Πώς μπορεί το λίπος να είναι ουσιαστικό;
Πώς μπορεί το λίπος να είναι ουσιαστικό; Από το Garry Gamber
Ξέρατε ότι μερικά λίπη είναι ουσιαστικά στο σώμα; Ναι, υπάρχουν μερικά λίπη που το σώμα μας δεν μπορεί να παραγάγει που σημαίνει ότι πρέπει να τα πάρουμε από τα τρόφιμά μας. Ίσως έχετε ακούσει για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Αυτοί και θεωρούνται ουσιαστικός και πρέπει να παρασχεθούν από τα τρόφιμα που τρώμε.
Τι κάνουν; Καλά, το λιπαρό οξύ ωμέγα-3, παραδείγματος χάριν χρησιμοποιείται για την παραγωγή των υγιών μεμβρανών κυττάρων και για την παραγωγή μιας κατηγορίας ορμονών αποκαλούμενων prostaglandins. Ξέρετε πώς aspirin και είστε αντιφλεγμονώδη; Έτσι είναι prostaglandins που οι οργανισμοί μας παράγουν από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Τώρα, χρειαζόμαστε των ωμέγα-3 και των ωμέγα-6 για να είμαστε σε κατάλληλο συνδυασμό για να είμαστε οι αποτελεσματικότεροι σε μας. Τα εμπειρικά στοιχεία δείχνουν ότι η κατάλληλη αναλογία είναι περίπου 4:1 μεταξύ ωμέγα-6 και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Τι υποθέτετε η μέση διατροφή ότι μας μας δίνει; Ένα περίπου 20:1 και μέχρι μια αναλογία 40:1 όχι ακόμη και κοντά στη βέλτιστη αναλογία.
Γιατί είναι η ισορροπία έτσι από το whack; Καλά, οι κανονικές διατροφές μας είναι πλούσιες σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Τους παίρνουμε από τα κρέατα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Τρώμε πολλά εκείνα τα τρόφιμα κατά μέσον όρο. Παίρνουμε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από ορισμένα φυτικά έλαια όπως flaxseed, το canola, και η σόγια. Και παίρνουμε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από τα ψάρια κρύος-νερού όπως το σκουμπρί, οι σαρδέλλες, ο σολομός, και ο τόνος.
Φάτε περισσότερα ψάρια! Έχετε ακούσει αυτού που λέεται πριν από, και τώρα ξέρετε γιατί.
Ειδικά ο σολομός. Είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε ευεργετικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Σολομός, ή οποιαδήποτε από τα άλλα ωμέγα-3 πλούσια ψάρια (αλλά ποιες προτιμήσεις καλύτερα από τον καλό σολομό;) πρέπει να καταναλωθείτε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα.
Προκειμένου να αποκτηθούν τα ωμέγα-6 εναντίον της αναλογίας ωμέγα-3 στη διαταγή, μειώστε την κατανάλωσή σας του κορεσμένου λίπους από τα κρέατα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα και αυξήστε την κατανάλωση ψαριών σας όπως ο σολομός.
Ξέρετε ότι πώς αλλιώς θα ωφεληθείτε από την αυξανόμενη κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων; Το επίπεδο χοληστερόλης σας θα βελτιωθεί. Βλέπετε, τα ουσιαστικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν τη δυνατότητα να βοηθήσουν να μειώσουν τη συνολική χοληστερόλη σας και το επίπεδο χοληστερόλης LDL σας. Η χοληστερόλη LDL είναι η αποκαλούμενη κακή χοληστερόλη. Έτσι θα βελτιώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας με την προσθήκη μιας καλύτερης ισορροπίας ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στη διατροφή σας.
Όπως ήταν αναμενόμενο, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να είναι καρδιά υγιής. Διάφορες ασθένειες παρουσιάζουν βελτίωση πότε οι ασθενείς αυξάνουν τη λήψη αυτών των ουσιαστικών λιπών τους. Ο Δρ σημαντικό βιβλίο ελέγχου έξω του Ray Strand's για τις αναφορές των κλινικών μελετών ωμέγα-3. Το βιβλίο τιτλοφορείται, «τι ο γιατρός σας δεν ξέρει ότι για τη θρεπτική ιατρική μπορεί σας.» Είναι ένα θαυμάσιο βιβλίο και πρέπει να είναι ένας τυποποιημένος όγκος αναφοράς στη βιβλιοθήκη διατροφής σας.
Φάτε καλά, πάρτε τα κατάλληλα συμπληρώματα, και την παραμονή υγιή.
*****************************
Ο Garry Gamber είναι δημόσιοι δάσκαλος σχολείου και επιχειρηματίας. Γράφει τα άρθρα για την ακίνητη περιουσία, την υγεία και τη διατροφή, και Διαδίκτυο που χρονολογεί τις υπηρεσίες. Είναι ο ιδιοκτήτης του www.Anchorage-Homes.com και του www.TheDatingAdvisor.com.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
