Αναπνευστικές αναφέρονται τρακ
Είσαι πάνω στη σκηνή την ενίσχυση, μέσα βράδυ μπουρίνι και τελευταίο λεπτό στάδιο κατευθύνσεις. Στο κοινό είναι ο σκηνοθέτης που θα θέλατε να συνεργαστεί με το κριτής όλων ακούει, και την πρώτη σας ενεργεί πούλμαν. Το αντλίες στο αίμα σας αυτιά, την καρδιά σας είναι ιπποδρομίες, και σας είναι τόσο ξηρό λαιμό σας δεν είναι δυνατόν να σας μιλήσω γραμμές. Κάθε μυ είναι τεταμένη και θέλετε να run.It λέγεται η "μάχη ή πτήση" απάντηση. Είναι επίσης ονομάζεται τρακ. Τρακ έρχεται σε πολλές διαφορετικές μορφές. Για ορισμένους, είναι ένα νευρικό ενέργειας που εξαφανίζεται αμέσως μόλις αρχίσουν την άσκηση, ή μία οικεία αίσθηση ότι πάντα κάτω από την επιφάνεια, αλλά αισθάνεται βολικά τις περισσότερες φορές. Για άλλους, είναι τόσο εξουθενωτικές ότι δεν μπορεί να περάσει οντισιόν για να είναι μέρος μιας performance.Stage σκιάχτρο έχει τεράστιες επιπτώσεις για την υγεία και την ευημερία του performer.Dr. Louise Montello των Μουσικοί Wellness, Inc λειτούργησε με τραυματίες, μπλοκάρεται και ανήσυχοι καλλιτέχνες για πολλά χρόνια, και έχει αναπτύξει ένα πλούσιο σύνολο εργαλείων που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε σε στιγμές άγχους και anxiety.One της πιο ισχυρές τεχνικές, από τη Γιόγκα παράδοση, είναι ανάσα. Αναπνοή αποτελεί βασικό σύνδεσμο μεταξύ του νου και το σώμα. Το σώμα της αυτόνομο νευρικό σύστημα αποτελείται από το παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος (που σχετίζονται με τη χαλάρωση, δημιουργικότητας και της ευαισθητοποίησης) και το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (που σχετίζονται με την αναλυτική σκέψη και δράση). Όταν είμαστε στη "μάχη ή πτήση" mode, συμπαθητικό νευρικό μας σύστημα είναι υπεύθυνοι, και το σώμα μας, το μυαλό και συγκίνηση είναι παγιδευμένος μέσα σε μια φανταστική μάχη με τον εχθρό (ενώ μας δημιουργική έκφραση γίνεται αλιεύονται σε διασταυρούμενα πυρά). βαθιάς αναπνοής και τις ειδικές τεχνικές που θα περιγραφούν σε αυτό το άρθρο μπορεί να σας reawaken παρασυμπαθητικού νευρικού system.Note: Σε yogic αναπνευστικές ασκήσεις, είναι σημαντικό να αναπνέουμε πάντα μέσα και έξω από το nose.1. Διαφραγματικός αναπνοής ( "κοιλιά αναπνοή") Γιατί; Σας επιτρέπει να προχωρήσουμε περισσότερο αέρα στο το σώμα σας και, επίσης, να στείλουμε περισσότερα μπαγιάτικο αέρα επί του exhalation.How; Πρακτική αυτό το είδος της αναπνοής ενώ κρατάτε τα χέρια σας για την κοιλιά σας, να επεκτείνει αυτή την αίσθηση, όπως μπορείτε εισπνέω, όπως και η σύμβαση που εκπνέουν. Ο πίσω και πλευρές θα πρέπει να επεκτείνει και σύμβαση, όπως καλά. Παρακολουθήστε ένα μωρό ύπνο για να πάρετε μια πραγματικά καλή επίδειξη breathing.2 κοιλιά. Ακόμη breathingWhy; Θα εξομαλύνει την αναπνοή σας και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε grounded.How; Εκπνεύστε στο και για τον ίδιο αριθμό counts.3. Δύο-προς-έναν breathingWhy; Από απόπνοια είναι συνδεδεμένες με την παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος (που συνδέονται με την χαλάρωση, την δημιουργικότητα και την ευαισθητοποίηση), μακρά exhalations επίσης να συμβάλει στην προκαλέσουν χαλάρωση. Η άσκηση αυτή είναι χρήσιμη σε στιγμές μεγάλου στρες (π.χ. ακροάσεις). Πώς; Εκπνεύστε για ορισμένες κατηγορίες, και στη συνέχεια να αναπνέουν για διπλάσιο αριθμό μετράει (μετράει ομοιόμορφα στο δικό σας χρόνο), πιέζοντας την ανάσα από την belly.4. Αναπληρωματικό ρουθούνι breathingWhy; Με εναλλάξ με την αναπνοή μας δικαίωμα ρουθούνι (συνδεδεμένο με το συμπαθητικό νευρικό σύστημα) και μας άφησε ρουθούνι (συνδεδεμένο με μας παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος), μπορούμε να μας ισορροπία ολόκληρου του περιφερειακού νευρικού system.How; Για να προετοιμαστούν για τη διαδικασία αυτή, με σαφείς ρουθούνια σου αναπνοή μέσα και έξω γρήγορα αρκετές φορές στη σειρά (άλλη τεχνική, ονομάζονται κάθαρση ανάσα "). Τώρα, φορές το δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο του δεξιού χεριού στην παλάμη, και τη χρήση του αντίχειρα για να κλείσει το δικαίωμά σας και σας ρουθούνι δαχτυλίδι δάχτυλο να κλείσει αριστερά σας nostril.Begin από την εισπνοή μέσω δύο ρουθούνια. Στη συνέχεια, μέσω ενός Εκπνεύστε ρουθούνι, ενώ το κλείδωμα των άλλων, και στη συνέχεια να στραφούν και να εισπνέετε μέσω των άλλων nostril.After τρεις πλήρεις αναπνοές, αποπνέω ΧΩΡΙΣ μεταγωγής πλευρές, και να κάνει τρεις περισσότερες ανάσες. Αυτό σημαίνει ότι είστε τώρα εισπνοή στην αντίθετη πλευρά που ξεκινήσατε from.Now υπόλοιπο και αναπνέουν βαθιά και ομοιόμορφα μέσα από τα δύο ρουθούνια για λίγα λεπτά. Στη συνέχεια, να επαναλάβω ότι κύκλου δύο ακόμη φορές (με υπόλοιπο στο μεταξύ), οπότε έχετε κάνει τρεις κύκλους στο total.You 'll να είναι έκπληξη η διαφορά σε αυτές τις απλές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να κάνουν, με μερικές σύντομες πρακτικών των πρακτικών, κάθε μέρα. Στη συνέχεια, σε περιόδους στρες, θα έχουν πολύτιμο εργαλείο για την υποστήριξη σας επιδόσεις, καθώς και όλες σας τις δημιουργικές dreams.ÃƒÆ 'A ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © Copyright 2005, Γνήσιο προπαίδευση Υπηρεσίες. Όλα τα δικαιώματα reserved.Linda Dessau, την Αυτό-Φροντίδα Coach, βοηθά καλλιτέχνες ενισχύσει τη δημιουργικότητά τους με την αντιμετώπιση του μοναδικού τους αυτο-φροντίδας θέματα. Για να λάβετε δωρεάν το μηνιαίο ενημερωτικό δελτίο, "Καθημερινή Καλλιτέχνης", εγγραφείτε στο
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
