Καφές, Καφεΐνη & Fitness
Μια ματιά σε μια γραμμή στο τοπικό Starbucks το πρωί και δεν χρειάζεται να είναι πεπεισμένος για την τεράστια ποσότητα κατανάλωσης καφέ στις ΗΠΑ Η Εθνική Ένωση Καφέ διαπίστωσε το 2000 ότι το 54% των ενηλίκων των ΗΠΑ πληθυσμού της καφέ ποτά την ημέρα. Μαντέψτε Δεν υπάρχει τίποτα σαν το πρώτο διπλό εσπρέσο το πρωί για να καθαρίσετε την αράχνες από τα κεφάλια μας για να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε το day.But ποια είναι τα αποτελέσματα που αφορούν την ικανότητα; Αν αυτό grande-δεν-αφρού-double-σαντιγί-extra-shot-δεν-λίπος latte μας δίνει την get-up-and-go για να ξεκινήσετε τη μέρα μας στην εργασία, θα το κάνει το ίδιο εάν είμαστε επικεφαλής στο γυμναστήριο; Φυσιολογικές EffectsThe κύριο συστατικό του καφέ, που μας δίνει η τράνταγμα είναι η καφεΐνη, ένα διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος. Η καφεΐνη βρίσκεται φυσικά σε κόκκους καφέ, φύλλα τσαγιού, και σοκολάτα, και είναι ένα δημοφιλές συστατικό που προστίθεται στα ανθρακούχα ποτά και μερικά over-the-counter φάρμακα όπως κρυώματος, διουρητικά, ασπιρίνη, καθώς και ενισχύσεις έλεγχο του βάρους. Εκτιμάται ότι στις ΗΠΑ, το 75% της πρόσληψης καφεΐνης προέρχεται από coffee.Caffeine διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα με το φράξιμο αδενοσίνης, ένας νευροδιαβιβαστής που προκαλεί συνήθως κατευναστική επίδραση στο σώμα. Η προκύπτουσα νευρική διέγερση λόγω αυτού απόφραξη προκαλεί η επινεφρίδια να απελευθερώσει αδρεναλίνη, το «πάλης ή πτήσης" ορμόνη. Καρδιά σας ρυθμό αύξησης, οι μαθητές σας διαστολή, οι μύες σας ενισχυθούν, γλυκόζη και απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος για επιπλέον ενέργεια. Voila; έχετε τώρα την καφεΐνη περιμένετε buzz.But; δεν τελειώσαμε ακόμα. Η καφεΐνη επίσης αυξήσεις ντοπαμίνης. Ντοπαμίνη ενεργοποιεί την ευχαρίστηση σε τμήματα του εγκεφάλου. Έχει υποψία ότι αυτό συμβάλλει επίσης στην καφεΐνη addiction.Physiologically, καφεΐνη μας κάνει να αισθάνεστε συναγερμού, αντλίες αδρεναλίνη να σας δώσει την ενέργεια και τις αλλαγές στην παραγωγή της ντοπαμίνης να σας κάνει να νιώσετε καλά. Άλλη εσπρέσο, κανείς; Ergogenic επιδράσεις της καφεΐνης να προσθήκη PerformanceIn σε διάφορες ψυχολογικές και φυσιολογικές παροχών, πολλές μελέτες έχουν καταγράψει ergogenic επίδραση της καφεΐνης στην αθλητική απόδοση, ιδίως όσον αφορά την αντοχή. Οι μελέτες δείχνουν ότι η πρόσληψη καφεΐνης πριν από την άσκηση παρατείνεται αντοχή σε μέτρια επίπονες αερόβια δραστηριότητα. Άλλες μελέτες έρευνα η κατανάλωση καφεΐνης στην ελίτ απόσταση δρομείς και κολυμβητές απόσταση δείχνουν αύξηση του χρόνου απόδοσης εξής καφεΐνη επιπτώσεις consumption.Despite την αντοχή, την καφεΐνη παράγονται δεν επηρεάζει την μέγιστη μυϊκή δύναμη σε μια μελέτη μέτρησης εθελοντική και ηλεκτρικά προσομοίωση δράσεων των μυών. Ωστόσο, η ίδια μελέτη έκανε ευρήματα δείχνουν ότι η καφεΐνη έχει προτείνει ένα ergogenic επίδραση στα μυϊκά κατά επαναλαμβανόμενες, χαμηλής συχνότητας stimulation.Caffeine είναι θετική βελτιώνουν τις επιδόσεις αποτελέσματα έχουν καλά τεκμηριωμένες. Σε τέτοιο βαθμό που η Διεθνής Ολυμπιακή Επιτροπή τοποθετείται μια απαγόρευση που οδηγεί σε έκπτωση για ένας αθλητής με ουροποιητικού όρια άνω των 12 mg / mL. Περίπου 600 έως 800 mg καφεΐνης, ή 4 έως 7 φλιτζάνια του καφέ, που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 30 λεπτών, θα είναι αρκετή για να υπερβεί αυτό το επίπεδο και εκπτώσεων αιτία. Το National Collegiate Athletic Association έχει ένα παρόμοιο όριο, ορίζεται σε 15 mg / mL.Coffee: A Pre-Workout Ποτό; Πριν κάνετε Starbucks μέρος του προ-σας προπόνηση προθέρμανσης, προκειμένου να αξιοποιήσει τις επιδράσεις της καφεΐνης, να έχουν επίγνωση ότι απλά Downing ένα grande δεν μπορεί να σας δώσει παρόμοια οφέλη που βρέθηκαν σε αυτές τις μελέτες. Μια πρόσφατη καναδική μελέτη που δημοσιεύεται στο Journal of Applied Physiology συνέκριναν τη δράση του καφέ και της καφεΐνης για το χρόνο εκτέλεσης για να εξάντληση. Μια ομάδα εννέα άνδρες έλαβαν μέρος σε πέντε κλινικές μελέτες. Εξήντα λεπτά πριν από κάθε κύκλο, οι άνδρες πήρε ένα από τα ακόλουθα: Α placeboCaffeine capsulesDe-καφεΐνη καφές με καφεΐνη addedRegular coffeePerformance φορές ήταν έως και 10 φορές μεγαλύτερη σε άτομα που χρησιμοποιούν την καφεΐνη κάψουλες, που δεν διαφορές στους χρόνους μεταξύ των άλλων δοκιμών. Δεδομένου ότι το επίπεδο της καφεΐνης απορρόφησης ήταν παρόμοια κατά τη διάρκεια της καφεΐνης δοκιμές, οι ερευνητές κάτι που συνήφθη στο ίδιο καφέ που παρεμβαίνει με τις επιδόσεις καφεΐνης βελτιώνουν αποτελέσματα. Αυτό είναι λογικό δεδομένου ότι υπάρχουν κυριολεκτικά εκατοντάδες των ενώσεων διαλύεται όταν οι κόκκοι καφέ ψητό, εδάφους και εξάγονται. Τα αποτελέσματα αυτής της έρευνας δείχνουν ότι, αν τα επιθυμητά οφέλη της καφεΐνης στην αντοχή φορές, η καφεΐνη κάψουλες λειτουργούν καλύτερα από coffee.Caffeine και Creatine SupplementationAlthough καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την αντοχή στο χρόνο, περαιτέρω έρευνα δείχνει ότι στην πραγματικότητα μπορεί να αμβλύνουν την επίδραση της κρεατίνης, μια δημοφιλής και καλά τεκμηριωμένη σύνθετες γνωστή για συνεπή ergogenic τα αποτελέσματά της. Σε μια μελέτη αξιολογεί την επίδραση της άσκησης πριν από την πρόσληψη καφεΐνης και στις δύο κρεατίνης καταστήματα και υψηλής απόδοσης ένταση της άσκησης, η καφεΐνη εντελώς αντιμετωπισθεί τυχόν επιπτώσεις των συμπληρωμάτων κρεατίνης. Τονίστηκε ότι άτομα που φορτίο κρεατίνης θα πρέπει να απέχουν από την καφεΐνη που περιέχουν τα τρόφιμα και τα ποτά, αν τα θετικά αποτελέσματα είναι desired.The Απαισιόδοξη του CaffeineDespite καφέ / καφεΐνη είναι θετικές επιδράσεις στην ψυχολογική και τα κράτη απόδοση, υπάρχουν πολλές τεκμηριωμένες κινδύνους που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την κατανάλωση καφεΐνης, είτε για βελτιώνουν τις επιδόσεις αποτελέσματα ή απλώς ως μέρος της καθημερινής διατροφής consumption.Caffeine διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα και μπορεί να παράγει ανησυχία, πονοκεφάλους, και ευερεθιστότητα. Η καφεΐνη επίσης ανεβάζει ρυθμό της καρδιάς σας και την αρτηριακή πίεση. Κατά τη διάρκεια των μακροπρόθεσμων ως οργανισμός σας συνηθίζει την καφεΐνη, απαιτεί υψηλότερα ποσά για πάρει τα ίδια αποτελέσματα. Βεβαίως, έχοντας το σώμα σας σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης ορμονική όλη μέρα δεν είναι πολύ healthy.Caffeine είναι επίσης ένα διουρητικό και προκαλεί απώλεια υγρών, που οδηγεί στη συνέχεια σε μια επίδραση αφυδάτωσης. Αυτό είναι φανερό ότι δεν ευνοεί τις δραστηριότητες βελτίωσης φυσικής κατάστασης, όπως η κατάρτιση αντίστασης, όπως υγρό είναι απαραίτητη για τη μεταφορά των θρεπτικών ουσιών για να διευκολυνθεί η μυϊκή ανάπτυξη. Είναι επίσης σημαντικό κατά την εξέταση της περαιτέρω απώλεια της υγρών κατά τη διάρκεια άσκησης σε θερμό environments.Perhaps το σημαντικότερο μακροπρόθεσμο πρόβλημα είναι η επίδραση της καφεΐνης στον ύπνο. Ο χρόνος ημιζωής της καφεΐνης στο σώμα είναι περίπου 6 ώρες. Εάν πίνετε ένα μεγάλο φλιτζάνι καφέ με 200 mg καφεΐνης στις 4 μ.μ., στο 10PM έχετε ακόμα περίπου 100mg στο σώμα σας. Με 4AM, έχετε ακόμα 50mg επιπλέουν στο σύστημά σας. Ακόμη και αν ενδέχεται να μπορείτε να κοιμηθείτε, μπορεί να μην είναι σε θέση να λάβουν τα οφέλη ήρεμη του βαθύ ύπνο. Ποιο είναι το χειρότερο, ο κύκλος συνεχίζεται, όπως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλο και περισσότερο καφεΐνη με την ελπίδα να εξουδετερώσουν αυτή deficit.Caffeinated Συμπεράσματα; Αν και η καφεΐνη έχει κάποια πλεονεκτήματα σε σχέση με την άσκηση επιδόσεις, οι κίνδυνοι έχουν τεκμηριωθεί. Τα περισσότερα προβλήματα φαίνεται προφανές με πολύ υψηλή κατανάλωση. Η American Heart Association λέει ότι η μέτρια κατανάλωση καφέ (ένα ή δύο φλιτζάνια την ημέρα) δεν φαίνεται να είναι επιβλαβές για τους περισσότερους ανθρώπους. Όπως με όλα τα άλλα, το μέτρο είναι το κλειδί για την υγιή κατανάλωση καφεΐνης. Χρειάζεται περαιτέρω έρευνα για να καθοριστεί με σαφήνεια αν το βελτιώνουν τις επιδόσεις της καφεΐνης οφέλη υπερτερούν των δυναμικό risks.About Η AuthorJon Gestl, CSCS, είναι ένας προσωπικός εκπαιδευτής Σικάγο και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης που ειδικεύεται σε βοηθά τους ανθρώπους να πάρουν στη μορφή στην ιδιωτική ζωή και την άνεση του σπιτιού ή του γραφείου τους. Είναι Ηνωμένες Πολιτείες Εθνική Αερόμπικ Πρωταθλητής αργυρό και χάλκινο μετάλλιο και την παγκόσμια κατάταξη sportaerobic ανταγωνιστή και εκδότης του ezine fitness "Εμπνευσμένο από ενημέρωση και Inshape." Μπορεί να ενημερώνεστε μέσω της ιστοσελίδας του στο
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
