10 Τα βήματα στη βελτίωση του Triathlon σας κολυμπούν
Όσο τεχνικό κι εάν να είναι ο αθλητισμός της κολύμβησης μπορεί, είναι σκληρό να στενεψει κάτω από την απάντηση στη συχνά-ρωτημένη ερώτηση, ?what θα έπρεπε να επικεντρωθώ σε ?? έτσι, βρήκα ένα ?top δέκα; ο κατάλογος βημάτων στη βελτίωσή σας κολυμπά για ένα triathlon. Αυτοί δεν είναι απαραιτήτως σε οποιαδήποτε διαταγή, αλλά πρέπει να προχωρήσουν αρκετά στη βοήθεια σας να επιτευχθούν οι στόχοι σας, εάν είστε αρχάριος ή προσπάθεια να πάτε υπέρ.
1. Είσοδος χεριών. Τεμαχίστε το χέρι σας στο δικαίωμα ύδατος περίπου στη γραμμή προστατευτικών διόπτρων σας, και το οδηγήστε μπροστινό. Πολλοί κολυμβητές προσπαθούν να πάρουν τόσο χρόνο ?air; όπως πιθανός με την επίτευξη διανείμετε πρίν εισάγει στο ύδωρ, αλλά είναι πραγματικά αποδοτικότερο να περάσει από το ύδωρ με το χέρι σας όπως περιστρέφεστε από μια πλευρά σε άλλη.
2. Επικεφαλής θέση. Συνεχίστε ευθύς κάτω όταν ελεύθερη κολύμβηση κολύμβησης. Είναι σημαντικό να κρατηθεί το κεφάλι σας χαμηλά με μόνο ένα μικρό μέρος του πίσω μέρους του κεφαλιού σας από το ύδωρ. Επίσης, όπως περιστρέφεστε μέσω του ύδατος, προσπαθήστε να μην κινήσετε το κεφάλι σας με το υπόλοιπο της περιστροφής σωμάτων σας.
3. Τράβηγμα. Στην ελεύθερη κολύμβηση, τα χέρια σας πρέπει να τραβήξουν όλη την πλάτη τρόπων μετά από τα ισχία σας. Το τελευταίο μέρος του κτυπήματος πριν από την αποκατάσταση (όπλα που βγαίνουν από το ύδωρ) πρέπει να είναι μια επιτάχυνση πίσω από σας, και όχι επάνω από το ύδωρ.
4. Λάκτισμα. Προσπαθήστε το λάκτισμά σας όπως εκπαιδεύετε για την κολύμβηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα κλωτσήσουν πρόσθετο σκληρό να αποζημιώσουν την έλλειψη ισορροπίας στο ύδωρ. Η ελαχιστοποίηση του λακτίσματός σας θα επιτρέψει σε σας για να βελτιώσει την ισορροπία σας, καθώς επίσης και να συντηρήσει την ενέργεια.
5. Ένταση κατάρτισης. Ο καλύτερος τρόπος να μετρηθεί η ένταση κατάρτισής σας είναι να μετρηθεί το ποσοστό καρδιών σας αμέσως αφότου κολυμπά κάθε ένας. Μπορείτε να υπολογίσετε το ποσοστό καρδιών σας με να μετρήσετε το ποσοστό σφυγμού σας για έξι δευτερόλεπτα αμέσως αφότου κολυμπά κάθε ένα. Προσθέστε ένα μηδέν σε αυτήν την αρίθμηση, και θα έχετε το κατά προσέγγιση ποσοστό καρδιών άσκησής σας ανά λεπτό.
6. Κολύμβηση του κυρίου. Κίνηση προς μια πιό αργή πάροδο για να εργαστεί στη βελτίωση κτυπήματος. Εάν ανήκετε σε μια ομάδα κυρίων, μην θεωρήστε ότι πρέπει πάντα να συμβαδίσετε με τα lanemates σας σε κάθε workout. Οι ομάδες κυρίων έχουν χαρακτηριστικά πολλούς ανθρώπους με πολλούς διαφορετικούς στόχους κολύμβησης. Είναι σημαντικό να γίνει το πράγμα σας! Θυμηθείτε ότι η τεχνική έρχεται πριν από όλο άλλο και εάν αυτό σημαίνει λίγη υπερηφάνεια για να κάνει τις βελτιώσεις, σκεφτείτε ακριβώς πόσο γρηγορότερο εσείς θα είναι για αυτό μακροπρόθεσμα.
7. Συνήθεια: Κρατήστε το βραχίονά σας από να διασχίσει.
Μια από τις πιό κοινές κακές συνήθειες βλέπω στους κολυμβητές είμαι ο βραχίονας διασχίζοντας στην αντίθετη πλευρά στο τράβηγμα. Η αναπνοή στην αριστερή πλευρά σας οδηγεί στο σωστό βραχίονά σας διασχίζοντας, αναπνέοντας στα αποτελέσματα αριστερής πλευράς σας στο σωστό πέρασμα βραχιόνων σας. Συχνά οι χρόνοι αυτό συμβαίνουν πότε το ένα πηγαίνει στην αναπνοή, αλλά μερικές φορές προκαλείται ακριβώς από την πέρα από-περιστροφή. Για να αποφύγετε αυτό, σιγουρευτείτε το κεφάλι σας δεν κινείται με το υπόλοιπο του σώματός σας, και προσπαθήστε να τραβήξετε περισσότερων σε μια ευθεία γραμμή (ακόμα που κάμπτουν τον αγκώνα) και το τελείωμα του τραβήγματος στην ίδια πλευρά αρχίσατε (δηλ. οι δεξιές φέτες στο ύδωρ, τραβούν πίσω και το χέρι καταλήγει κοντά στο σωστό ισχίο).
8. Κρατήστε την αίσθηση. Εάν η κολύμβηση είναι ο πιό σκληρός αθλητισμός σας, είναι σημαντικό "να κρατηθεί η αίσθηση" για το ύδωρ, και να πάρει στο ύδωρ τουλάχιστον κάθε άλλη ημέρα (όχι, τα ντους και τα λουτρά δεν μετρούν!) Αυτός ο τρόπος, το σώμα σας διατηρεί την κιναισθητική συνειδητοποίηση εξισορρόπησής του στο ύδωρ.
9. Απασχοληθείτε σε εκείνους τους πνεύμονες. Το μίγμα σε κάποια hypoxic κατάρτιση θέτει στα workouts σας. Παραδείγματος χάριν, κάνετε ένα σύνολο του 4x100's αναπνέοντας κάθε 3-5-7-9 κτυπήματα από 25, με το υπόλοιπο 15 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε 100, Οι πνεύμονές σας θα σας ευχαριστήσουν γιατί προς το τέλος κολυμπά μέρος του αγώνα σας!
10. Απασχοληθείτε στην αδυναμία σας. Στον αθλητισμό του triathlon, τα περισσότερα λεωφορεία συμφωνούν ότι πρέπει να ξοδεψετε τον περισσότερο χρόνο εργαζόμενος σε πιό αδύνατό σας του τριών αθλητισμού. Για πολλούς από σας αυτό θα κολυμπά! Μέσα στην κολύμβηση, η ίδια έννοια ισχύει. Ξοδεψτε τον περισσότερο χρόνο εργαζόμενος στο πιό αδύνατο μέρος του κτυπήματός σας. Εάν η εξισορρόπηση στην πλευρά σας είναι ένα ζήτημα, κάνετε μερικά τρυπάνια λακτίσματος στην πλευρά σας. Εάν η κίνηση του κεφαλιού σας είναι ένα πρόβλημα, εστιάστε στην επικεφαλής θέση τις περισσότερες φορές.
Οποιοσδήποτε είναι, θα κερδίσετε των περισσότερων με τα έξοδα του χρόνου λιμνών σας βελτιωμένος σε εκείνη την αδυναμία.
Περίπου ο συντάκτης:
Ο Kevin προγυμνάζει τους κυρίους και triathlete τους κολυμβητές στο Σαν Ντιέγκο, ασβέστιο. Ενεργοποιεί τον πόρο ιστοχώρουwww.TriSwimCoach.com,a για την αρχή μέσω του ενδιάμεσου επιπέδου triathletes ψάχνοντας τη βοήθεια με την κολύμβηση. Η περιοχή χαρακτηρίζει ένα ελεύθερο ενημερωτικό δελτίο ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που προσφέρει τις άκρες και τα άρθρα σχετικά με την κολύμβηση triathlon. Ο Kevin έχει γράψει επίσης σε ένα ηλεκτρονικό βιβλίο με τον τίτλο ?The πλήρης οδηγός στην κολύμβηση Triathlon; όποιος πωλείται στον ιστοχώρο του με τηλεκατεγραφόμενη μορφή.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Run Your Car On Water» Recession Relief
» Advanced Automated Forex Trading
» Profit Lance
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
