Poise, στάση, και απόδοση
Η καλή στάση βλέπει για να έχει πολλά πλεονεκτήματα. Από αισθητική άποψη μπορεί να ενισχύσει την εικόνα, στέλνοντας τα σωστά σήματα (γλώσσα σωμάτων). Για έναν αθλητή βλέπει για να είναι ουσιαστικό. Αλλά τι είναι μια καλή στάση; Αναγνωρίζουμε τη φτωχή στάση όταν την βλέπουμε, δεδομένου ότι είναι εμφανής στην πλειοψηφία των ενηλίκων ανεξάρτητα από την αθλητική δυνατότητα. Αλλά ακριβώς για να συγχύσουν το θέμα, οι άνθρωποι με μια ιδανική στάση "βαρίδι-γραμμών" μπορούν επίσης να έχουν τα φτωχά σχέδια μετακίνησης. Αυτό είναι επειδή δεν είναι η μορφή που είναι σημαντική αλλά πώς διατηρείται. Μια προφανής "καλή" στάση μπορεί να επιτευχθεί με τη συνολικά ακατάλληλη μυϊκή δραστηριότητα.
Ο διακεκριμένος φυσιολόγος Charles Sherrington περιέγραψε μιά φορά τα συστήματά μας για τη στάση ως "ο πιό αβέβαιος και ανέμπιστος όλα". Αυτό δεν είναι ενθαρρυντικό πότε όλες οι διορθωτικές μέθοδοι για τη στάση στηρίζονται στα ίδια τα συστήματα που είναι η αιτία του προβλήματος. Το γεγονός ότι η στάση μπορεί να επιδεινωθεί προτείνει τη σφαλερότητα των ελέγχοντας μηχανισμών. Ο συμβατικός καθορισμός της καλής στάσης είναι η σωστή ευθυγράμμιση των μερών σωμάτων που υποστηρίζονται από το σωστό ποσό έντασης μυών. Αυτή η άποψη έχει οδηγήσει στην ανάπτυξη των ασκήσεων για να τονιστούν επάνω οι στάσης μύες διαγνωσθείς ως αδύνατος προκειμένου να επιτευχθεί η ιδανική μορφή. Η επίτευξη της καλής στάσης έγινε έπειτα ένας αυτοσκοπός. Εντούτοις, αυτές οι μέθοδοι δεν πηγαίνουν αρκετά βαθιά να εξετάσουν την αιτία και είναι συνεπώς βασισμένες σε μια μερική κατανόηση του όρου. Η στάση είναι η εκδήλωση της τοποθέτησης και όχι απλά ένα θέμα τόνου μυών. Κάθε διάβαση από τον εγκέφαλο οδηγεί τελικά σε έναν μυ.
Η κατάσταση μυαλού μας επομένως επηρεάζει κάθε κίνηση και δράση μυών, για να το βάλει ένας άλλος τρόπος - είμαστε αυτό που σκεφτόμαστε. Ένας αθλητικός σχολιαστής μπορεί να χρησιμοποιήσει τις φράσεις, "τα κεφάλια τους έχουν μειωθεί" ή "το ελατήριο έχει πάει από το βήμα τουσ" να περιγράψει τη χάνοντας πλευρά. Αντίθετα η πλευρά νίκης θα κρατήσει "τα κεφάλια τους υψηλά" ή να είναι "περπάτημα ψηλό". Δεν είναι κανένα ατύχημα ότι πολλές φράσεις που χρησιμοποιούνται για να περιγράψουν την τοποθέτηση είναι σωματικής φύσης, όπως "δύσκαμπτοι necked" και "ασπόνδυλοσ". Οι λέξεις που χρησιμοποιούνται για να εκφράσουν τις φυσικές ιδιότητες, όπως "ισορροπημένοσ" και "", είναι επίσης κατάλληλες να περιγράψουν το χαρακτήρα. "Η τοποθέτηση" επίσης ισχύει και για τους δύο. Η μη λεκτική επικοινωνία είναι ένας καθιερωμένος κλάδος των συμπεριφοριστικών επιστημών που χρησιμοποιούνται εκτενώς από την αστυνομία και στην επιχειρησιακή κοινότητα. Κάνουμε πολλές υποσυνείδητες μετακινήσεις και χειρονομίες επιτρέποντας σε άλλες για να διαβάσουμε τις σκέψεις μας ή να προσδοκήσουμε τις ενέργειές μας.
Να φανεί καλός
Αν και η φτωχή στάση θεωρείται από πολλούς για να είναι ένας παράγοντας στην απόδοση, οι συμβατικές ασκήσεις που αναπτύσσονται για να εξετάσουν το πρόβλημα αποτυγχάνουν να αναγνωρίσουν την αιτία και δεν μπορούν επομένως να προσφέρουν μια μακροπρόθεσμη λύση. Η λανθασμένη έννοια ενός προβλήματος οδηγεί στην επιδίωξη της λανθασμένης λύσης. Σε πολλές περιπτώσεις, οι αθλητές που αντιμετωπίζουν τις δυσκολίες με την τεχνική ή τον επαναλαμβανόμενο τραυματισμό έχουν τη φτωχή στάση. Ένα κακώς ευθυγραμμισμένο σώμα χρησιμοποιεί την ακατάλληλη δραστηριότητα μυών που κινείται με συνέπεια τη μηχανικά ανεπαρκή μετακίνηση των ενώσεων. Εντούτοις, είναι λανθασμένο να υποτεθεί ότι η στάση πρόκειται να κατηγορήσει. Η υπόθεση ότι το πρόβλημα μπορεί να διορθωθεί με την ενίσχυση των πιό αδύνατων μυών μέσω της άσκησης είναι ασύνετη. Αυτή η επιφανειακή προσέγγιση αγνοεί την αιτία και προσπαθεί απλά να διορθώσει το σύμπτωμα.
Το σώμα μας διαμορφώνεται από το πώς το χρησιμοποιούμε. Η συνήθεια καθορίζει τη χρήση και τον επόμενο όρο του μυός επομένως είναι οι ελλοχεύουσες συνήθειες που πρέπει να αλλάξουν. Ο φτωχός τόνος μυών δεν είναι η πρωταρχική αιτία της φτωχής στάσης είναι οι μηχανισμοί που ελέγχουν το μυ που είναι ατελές. Οι προσπάθειες να διορθωθεί η στάση με την άσκηση επιτυγχάνουν, στην καλύτερη περίπτωση, τα προσωρινά αισθητικά αποτελέσματα, ή περιπλέκουν το πρόβλημα με την παγίωση των φτωχών συνηθειών που οδήγησαν στον όρο. Η προσπάθεια να διορθωθεί η στάση μέσω της άσκησης περιλαμβάνει τα ίδια ελαττωματικά σχέδια που καθοδηγούνται από μια φτωχή αίσθηση της συνειδητοποίησης σωμάτων. Εάν μπορούμε unknowingly να αποκτηθούμε σε αυτό το κράτος, πώς είμαστε για να ξέρουμε την έξοδο από το; Επαναλαμβάνω, οι ασκήσεις δεν αλλάζουν τις συνήθειες - επαν-τους επιβάλλουν!
Το αρχικό λάθος που έγινε από τους πρωτοπόρους των ασκήσεων για να βελτιώσει τη στάση ήταν να συγχεθεί το εξωτερικό σημάδι poise, που είναι η καλή στάση των ταλαντούχων ατόμων, για τον επιθυμητό στόχο. Η αλλαγή του σώματος για να κοιτάξει δεξιά δεν επιτυγχάνει poise. Πολλά από τα συστήματα με σκοπό να βελτιώσουν τη στάση χρησιμοποιούν διάφορες μεθόδους του Αλεξάνδρου, συχνά χωρίς αναγνώριση, αλλά δεν έχουν εκτιμήσει τις βασικές αρχές. Δεν είναι δυνατό να ληφθούν τα μεμονωμένα εντάλματα από μια φιλοσοφία και να θεθούν σε λειτουργία ως τμήμα άλλης. Αυτά τα συστήματα υποστηρίζουν την άσκηση για να επιτύχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα ταυτόχρονα αγνοώντας το ουσιαστικό βήμα της παρεμπόδισης της χρήσης των συνηθειών που προκάλεσαν τον όρο. Οι μέθοδοι με σκοπό να διορθώσουν τη στάση είναι ραγισμένες και βασισμένες στις ακόλουθες παρερμηνείες.
"Μπορούμε να ελέγξουμε τους μεμονωμένους μυς."
Δεν έχουμε τον άμεσο έλεγχο των μεμονωμένων μυών, μόνο η μετακίνηση. Όταν επιλέγουμε να κινηθούμε, η μετακίνηση οργανώνεται από τα υποσυνείδητα κέντρα του εγκεφάλου που δεν περιέχουν τις μεμονωμένες ενέργειες μυών. Προσπαθήστε να συμβληθείτε το μυ δικέφαλων μυών χωρίς σκέψη την κίνηση του βραχίονά σας και μπορείτε να αρχίσετε να εκτιμάτε πώς λειτουργεί. Τι αισθανόμαστε είναι ένα συναίσθημα που συνδέεται με εκείνη την μετακίνηση και όχι το μυ. Δεν μπορούμε να ξέρουμε εάν μια δράση μακραίνει, κονταίνει ή ακόμα και χρησιμοποιεί έναν μυ, που μόνο εμείς έχουμε εκτελέσει μια μετακίνηση συνδέουμε με την αίσθηση από το. Ένα σύστημα άσκησης για να βελτιώσει τη στάση πηγαίνει ακόμη και στο άκρο της καθοδήγησης των συμμετεχόντων για να συμμετέχει τους στάσης μυς σε κάθε άσκηση σε εικοσι πέντε τοις εκατό της δύναμής του! Αυτό το επίπεδο ελέγχου δεν είναι ακριβώς δυνατό. Η ζημία και οι φτωχές συνήθειες μπορούν να οδηγήσουν σε μια αλλαγή στο σχέδιο μέσω της επανάληψης μιας υποβιβασμένης μετακίνησης. Μετά από τον τραυματισμό, οι ενέργειες του μυός να αποτραπεί η μετακίνηση της χαλασμένης περιοχής ή να αποζημιώσουν για την προσωρινή απώλεια κινητικότητας γίνονται συνήθεια. Αυτά τα αντισταθμιστικά μέτρα γίνονται μέρος του μόνιμου σχεδίου και θα αισθανθούν κανονικά. Η υποσυνείδητη και συνήθης φύση της μετακίνησης που συνδυάζεται με μια έλλειψη προσοχής στην απόκλιση μέσων δραστηριότητας από το φυσικό σχέδιο μπορεί να περάσει απαρατήρητη. Εάν δεν έχουμε έναν ακριβή απολογισμό για το πώς εκτελούμε μια μετακίνηση, δεν μπορούμε να είμαστε βέβαιοι για σωστά τις οδηγίες ενός λεωφορείου. Πολλά λεωφορεία θα έχουν παρατηρήσει αυτό όταν δεν αντέχουν οι ενέργειες ενός μαθητή καμία ομοιότητα στην εντολή τους.
"Το πρόβλημα είναι με το μυ."
Η στάση είναι η εκδήλωση της τοποθέτησης. Οι ασκήσεις με σκοπό να ενισχύσουν τους αντιληπτούς αδύνατους στάσης μυς δεν φτάνουν στην αιτία του προβλήματος. Εάν ένας μυς είναι αδύνατος, είναι πλέον πιθανός μέσω της έλλειψης χρήσης εάν δεν ενεργοποιείται λόγω σε ένα ελαττωματικό σχέδιο μετακίνησης. Εάν δεν τον χρησιμοποιείτε, τον χάνετε! Ένας μυς μπορεί επίσης να εμφανιστεί αδύνατος εάν κρατιέται συνήθως σφιχτός επειδή η περαιτέρω συστολή δεν είναι δυνατή. Η μορφή μας είναι ένα αποτέλεσμα μιας περίπλοκης ισορροπώντας πράξης που περιλαμβάνει κάθε μυ του σώματος. Η αδυναμία σε μια περιοχή δείχνει συνήθως την υπερβολική ένταση σε άλλη. Ο στόχος να επιτύχει την ισορροπία δουλεύοντας στις μεμονωμένες ομάδες μυός είναι όχι μόνο χρόνος που καταναλώνει αλλά άσκοπος.
Τι προσπαθούμε να επιτύχουμε εάν δεν ξέρουμε ποιος είναι ο σωστός τόνος για κάθε μυ; Τα τελευταία χρόνια έχει υπάρξει μια κίνηση προς τις "λειτουργικές ασκήσεισ" που σχεδιάζονται για έναν συγκεκριμένο αθλητισμό. Η θεωρία είναι ότι κάθε αθλητισμός θα τοποθετήσει τις απαιτήσεις σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών έτσι οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να ενισχύσουν εκείνοι που απαιτούνται από τον αθλητή. Ακόμα εάν αυτοί οι μύες κρίνονται για να είναι ουσιαστικοί για τον αθλητισμό τους έπειτα σίγουρα ο αθλητής που συμμετέχει σε εκείνο τον αθλητισμό πρέπει ήδη να έχει την κατάλληλη δύναμη όπου απαιτείται. Οι αλλαγές σε ένα μέρος του σώματος που επιτυγχάνεται με την άσκηση θα επιφέρουν, συχνά απροσδόκητος, αποτελέσματα σε άλλο. Οι μύες εκτελούν τη λειτουργία τους όπως κατευθύνεται από τον ελέγχοντας μηχανισμό. Οι στάσης ασκήσεις καλούν στο παιχνίδι τους ίδιους μηχανισμούς που δημιούργησαν την κακή συνθήκη κατά τρόπο σφριγηλότερο. Το αποτέλεσμα είναι "ισχυρότεροι" μύες στο έλεος των ελαττωματικών ελέγχοντας μηχανισμών. Ο απρόσεκτος οδηγός έχει τώρα ένα ισχυρότερο αυτοκίνητο.
"Ξέρουμε τι η καλή στάση αισθάνεται όπως."
Η γνώση για το πώς να διατηρήσει την καλή στάση δεν ήταν ποτέ σε συνειδητό επίπεδο. Η απουσία φτωχών συνηθειών επιτρέπει ότι η καλή στάση στα παιδιά χωρίς μας πρέπει "το κάνει". Μόλις αρχίσουν οι συνήθειες να παρεμποδίζουν τη διαδικασία και η στάση επιδεινώνεται δεν μπορούμε να ξέρουμε τι για να κάνουμε για να την πάρουμε πίσω. Είναι ανόητο να θεωρήσει ότι μπορούμε να βελτιωθούμε σε αυτό που πρέπει να είναι μια φυσική διαδικασία με να προσπαθήσει σκληρότερα. Προκειμένου εκτελέσθηκαν οι διορθωτικές ασκήσεις υποτίθεται ότι ότι ένα άτομο ξέρει πώς να χρησιμοποιήσει το μυ εν λόγω με το κατάλληλο ποσό έντασης. Εάν είχαμε αυτήν την δυνατότητα δεν θα είχαμε αναπτύξει ποτέ τη φτωχή στάση αρχικά. Ο ελλοχεύων όρος που προκαλεί τη φτωχή στάση δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να τον βελτιώσει. Η φτωχή στάση είναι ένα σύμπτωμα και δεν πρέπει να εξεταστεί με τα άμεσα μέσα. Για να ξέρουμε ποια καλή στάση "αισθάνεται" όπως, πρέπει να το έχουμε.
"Για να διορθώσουμε τη στάση πρέπει να προσπαθήσουμε σκληρότερα."
Στην πραγματικότητα το αντίθετο ισχύει. Τα κέντρα του εγκεφάλου που μεσολαβούν τις στάσης αντανακλάσεις είναι σε επίπεδο κάτω από τη συνειδητή συνειδητοποίηση και είναι επομένως πέρα από τον άμεσο έλεγχό μας. Οποιαδήποτε προσπάθεια να διορθωθεί η στάση από μια συνειδητή πράξη θα παρεμποδίσει αυτήν την διαδικασία. Η κοινή απάντηση από εκείνους που επιθυμούν "να διορθώσει" την άμεση στάση τους είναι να σκληραίνει επάνω, να η πλάτη, να κρατηθεί η αναπνοή και να υιοθετηθεί η στρατιωτική θέση. Τα μικρά παιδιά χρησιμοποιούνται συχνά ως παράδειγμα της καλής στάσης, όμως δεν δίνουν καμία προσοχή σε το. Επιτρέπουν ότι συμβαίνει με την μη παρεμπόδιση τη διαδικασία. Για να επιτυγχάνουμε τη "καλή στάση" πρέπει να μάθουμε τι να μην κάνει ώστε να μη εμποδιστούν οι αντανακλάσεις διόρθωσης.
Η "καλή στάση βελτιώνει την απόδοση"
Όπως περιγράφεται νωρίτερα σε αυτό το άρθρο, η καλή στάση εμφανίζεται να προωθεί την αποδοτική μετακίνηση, εντούτοις πρέπει να πάμε βαθύτεροι για να καταλάβουμε γιατί. Αυτή η άποψη αντιστρέφει τη φυσική ροή των πραγμάτων. Είναι η δυνατότητα για την αποδοτική μετακίνηση που προωθεί την καλή στάση. Η καλή στάση είναι μια ένδειξη poise η συνεπώς που φτωχή στάση είναι ένα σημάδι χαμένο poise. Ένας ισορροπημένος αθλητής κινείται ελεύθερα με την ελάχιστη προσπάθεια και δεν εξάγεται της μορφής από την υπερβολική ένταση μυών. Ο αθλητής χωρίς poise χρησιμοποιεί την ακατάλληλη δράση μυών σε όλες τις δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων που ορίζονται στη σωστή στάση. Εάν ένα άτομο έχει poise, οι διορθωτικές ασκήσεις είναι περιττές και θα μπορούσαν ακόμη και να οδηγήσουν στην απώλειά της.
Εάν ένα άτομο δεν έχει poise, οι διορθωτικές ασκήσεις είναι αντιπαραγωγικά να χρησιμεύσουν να περιπλεχτεί μόνο το πρόβλημα. Οι στάσης ασκήσεις μπορούν να παρουσιάσουν βελτιώσεις για να διαμορφώσουν, αλλά από ποιου κριτήριο και με ποιο κόστος poise; Η μορφή δεν είναι σημαντική. Μια καλύτερες μορφή και μια αίσθηση του αισθήματος ισχυρότερες δεν είναι απαραιτήτως ένα καλό αποτέλεσμα. Σε ένα ισορροπημένο άτομο η κατάλληλη μυϊκή δραστηριότητα για να διατηρήσει την ισορροπία ενεργοποιείται από τις στάσης αντανακλάσεις. Όταν η αντανάκλαση διεγείρει το μυ δοκιμάζουμε μόνο τη μετακίνηση, όχι η προσπάθεια. Παραδείγματος χάριν όταν η αντανάκλαση επιγονατίδων (γόνατο) εξετάζεται δεν έχουμε καμία αίσθηση της εφαρμογής της προσπάθειας να κινήσουμε το πόδι επειδή λαμβάνουμε την ανατροφοδότηση της προσπάθειας μόνο εάν έχουμε ενεργοποιήσει εθελοντικά το μυ. Στη στάση δεν πρέπει να ελέγξουμε εθελοντικά τη μυϊκή δραστηριότητα άμεσα και επομένως πρέπει να έχουμε λίγη αίσθηση της δύναμης. Εάν "αισθανόμαστε" ισχυρότεροι πιθανώς ο μυς.
Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη των συγκεκριμένων μυών δεν προωθούν την ισορροπία και την ολοκλήρωση που απαιτούνται για poise. Οι νέες συνήθειες μαθαίνονται με τη χρησιμοποίηση του μυός για να εκτελέσουν τις κινήσεις που μπορούν να μην αντιστοιχούν στη φυσική λειτουργία τους. Οι στάσης αντανακλάσεις από κοινού με το μαθημένο σχέδιο συντονίζουν τη δραστηριότητα μυών για την ισορροπία χωρίς την ανάγκη για την πρόσθετη προσπάθεια.
Οι ασκήσεις που σχεδιάστηκαν στους αθλητές ενίσχυσης θα μπορούσαν επομένως να έχουν την απροσδόκητη παρενέργεια του περιορισμού της μετακίνησης. Όταν δεσμεύουμε τις συνήθειες που αναπτύσσονται μέσω της άσκησης για να επιτύχουν τι υποθέτουμε για να είμαστε "σωστή" θέση ή μετακίνηση, παρεμποδίζουμε τις προπαρασκευαστικές ενέργειες για τη μετακίνηση. Πιστεύω ότι η στοχοθέτηση των στάσης μυών για τη συγκεκριμένη άσκηση ενθαρρύνει την ακατάλληλη χρήση για τις ενέργειες ότι δεν προορίζονται να εκτελέσουν, οδηγώντας τελικά στην απώλεια poise.
Προώθηση poise
Poise δεν αποκτιέται μέσω των συμβατικών ασκήσεων που επικεντρώνονται γενικά στο μυ. Όπως συζητείται νωρίτερα σε αυτό το τμήμα, πολλές ασκήσεις οδηγούν στην απώλεια poise μέσω της αποσπασματικής προσέγγισης στην ανάπτυξη των μεμονωμένων μυών ή των ομάδων μυών μεμονωμένα. Poise έρχεται με μια κατανόηση και μια εμπειρία της ελεύθερης μετακίνησης.
Η ισορροπία είναι ζωτικής σημασίας για poise. Η κοινή απάντηση στην αντιληπτή απώλεια ισορροπίας είναι να σκληραίνει προκειμένου να αποτραπεί μια πτώση. Πρέπει να αισθανθούμε άνετα με τη μετακίνηση για να αφαιρέσουμε το φόβο. Όταν χρησιμοποιούμε τις ακατάλληλες διορθωτικές ενέργειες σε απάντηση σε μια αντιληπτή απώλεια ισορροπίας αυξάνουμε τον κίνδυνο πτώσης. Η επιείκεια που εκτίθεται από τους επαγγελματίες της πολεμικής τέχνης Aikido οφείλεται στη δυνατότητά τους να πέσουν χωρίς φόβο του τραυματισμού. Ανεξάρτητα από τον όρο του νευρικού συστήματος, η ισορροπία μπορεί να βελτιωθεί με την εκμάθηση πώς να αποβάλει τις περιττές προπαρασκευαστικές πράξεις που συνδέουμε συνήθως με μια δεδομένη μετακίνηση. Η εφαρμογή του λανθασμένου είδους προσπάθειας οδηγεί σε μια κακή χρήση των μηχανισμών μας για τη μετακίνηση. Μόλις εμποδιστούν τα σύνθετα συστήματά μας για την ισορροπία όλες οι προκύπτουσες μυϊκές ενέργειες θα είναι αλλοιωμένες και ακατάλληλες. Poise μπορεί μόνο να επιτευχθεί όταν αφαιρείται η συνήθεια της παρεμπόδισης τους μηχανισμούς για την ισορροπία.
Το βέλος Raymond ανθρωπολόγων έγραψε:
"Poise, εντούτοις, δεν αποκτιέται όπως τη σωματική δύναμη μέσω της απόδοσης της άσκησης και του αθλητισμού, αλλά μέσω της αναπαυτικών μελέτης και της παρατήρησης. Poise είναι ένα κράτος σωμάτων που επιτυγχάνεται μόνο από τη σταθερή και ξένοιαστη εκπαίδευση του σώματος και της συντήρησης της ισορροπίας. Poise είναι χαρακτήρας της ανάπαυσης ή του υπολοίπου στο καλό σώμα, εάν είναι στις σχετικά στατικές θέσεις να βρεθεί, της συνεδρίασης ή της στάσης ή είναι ενεργά στην προοδευτική κίνηση κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων της καθημερινής ρουτίνας της ζωής ή του αθλητισμού."
Στην εμπειρία μου, ένας από τους αποτελεσματικότερους τρόπους να αποκτηθεί poise μέσω της μελέτης και της παρατήρησης είναι ο Αλέξανδρος Technique.
Ο Roy Palmer είναι δάσκαλος του Αλεξάνδρου Technique και συντάκτης του παραδόξου απόδοσης: Εκπαιδεύστε εξυπνώτερο να ενισχύσει την απόδοση και να μειώσει τον τραυματισμό. Περισσότερες πληροφορίες μπορούν να βρεθούν σε http://www.artofperformance.co.uk που συνεργάζεται με τους αθλητικούς ανθρώπους όλων των δυνατοτήτων να αναγνωριστεί και να υπερνικηθεί ο απόδοση-περιορισμός των συνηθειών.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Run Your Car On Water» Recession Relief
» Advanced Automated Forex Trading
» Profit Lance
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
