6 Πρακτικές για την επίτευξη άριστου self-Care
Οι ενήλικοι με την αναταραχή διάσπασης της προσοχής (ΠΡΟΣΘΕΣΤΕ) συχνά αισθάνονται ότι όπως τρέχουν πίσω από το πρόγραμμα, και ακριβώς δεν έχουν το χρόνο να πάρει όλα γίνοντα. Κατά συνέπεια, το κατα:λήγω πολλά ADDers που να ήταν θυσιασμένο self-care τους προκειμένου να γρατσουνίσει από τα στοιχεία στο τους-ΚΑΝΕΙ τους καταλόγους. Εκείνοι που skimp self-care, εντούτοις, θα βρεί οι ίδιοι επιβράδυναν στο τέλος. Είναι σχεδόν αδύνατο να είναι αποτελεσματικός γονέας, σύζυγος, φίλος, ή εργαζόμενος όταν δεν αναπτύσσετε δραστηριότητες στο καλύτερό σας. Και δεν μπορείτε να είστε στο καλύτερό σας όταν δεν φροντίζεστε!
Οι ακόλουθες στρατηγικές είναι μικρές αλλαγές που ADDers μπορεί να υιοθετήσει για να ασκήσει άριστο self-care.
1. Καλύψτε τα βασικά
Φάτε δεξιά, ασκήστε, και πάρτε αρκετό υπόλοιπο - το ακούμε όλη την ώρα για τον καλό λόγο! Αυτά είναι τα βασικά που οι οργανισμοί και τα μυαλά μας χρειάζονται για να μείνουν κατάλληλοι. Η παραγωγή ακόμη και των μικρών αλλαγών σε αυτές τις περιοχές θα αυξήσει τα ενεργειακές επίπεδα και τη δυνατότητά σας να στραφείτε. Παρακαλώ μιλήστε στο γιατρό σας εάν χρειάζεστε κάποια καθοδήγηση σε αυτές τις περιοχές.
2. Σχέδιο "κάτω από το χρόνο" κάθε ημέρα
Με ή χωρίς ADD, η ζωή είναι ταραχώδης. Αλλά ADDers υποβάλλουν έκθεση συχνά ότι αισθαμένος όπως είναι "πέρα από την κίνηση" ή τη "υψηλή ταχύτητα" καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Και αυτό ισχύει για τη διανοητική δραστηριότητα, καθώς επίσης και τη σωματική δραστηριότητα! Είναι εξαιρετικά δύσκολο να σημειωθεί πρόοδος κατά το λειτουργία σε αυτόν τον τρόπο. Η εκμάθηση πώς να επιβραδύνει και να επαναφορτίσει μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο, αλλά τα οφέλη αξίζουν πραγματικά τον κόπο. Προσπαθήστε, ήσυχα, ή ένας ειρηνικός περίπατος από σας. Αισθανθείτε ελεύθερος να αρχίσει μικρό - ακριβώς 5 λεπτά ημερησίως θα κάνουν μια διαφορά - και να αυξήσει τον κάτω χρόνο σας καθώς η πρακτική γίνεται πιό άνετη.
3. Επιλέξτε τους μεγάλους (όχι μόνο αγαθό) γιατρούς
> Από τους ιατρούς παθολόγους στους οδοντιάτρους, σιγουρευτείτε ότι έχετε έναν φιλικό και αξιόπιστο γιατρό που μπορεί να βοηθήσει. Οι ενήλικοι με ADD, ειδικά εκείνοι που παίρνουν το φάρμακο, πρέπει να σιγουρευτούν ότι έχουν τους ΜΕΓΑΛΟΥΣ γιατρούς. Μην εγκαταστήστε για τους γιατρούς που καθιστούν σας την αίσθηση ανήσυχη. Κατά την επιλογή ενός γιατρού, μιλήστε στους φίλους και την οικογένεια και ανακαλύψτε ποιους συστήνουν. Σιγουρευτείτε ότι ο γιατρός ακούει τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σας, και απαντά στις ερωτήσεις σας. Εάν είστε σε έναν γιατρό μερικοί χρόνοι και δεν θυμούνται ποτέ το όνομά σας, το πρόσωπο, ή οι περιστάσεις, αυτό μπορεί να είναι χρόνος να βρεθεί ένας νέος γιατρός. Η πρόσθετη προσπάθεια που απαιτείται μερικές φορές αξίζει την πίεση και την απογοήτευση που εσείς εκτός από σας στο τέλος.
4. Επιτρέψτε τα πάθη σας
Η ζωή πρέπει να είναι περίπου περισσότερο απ' ό,τι-ΚΑΝΕΙ τους καταλόγους! Τι αγαπάτε να κάνετε; Το χρώμα, τραγουδά, επισκέπτεται το θέατρο, ο βράχος αναρριχείται; Σχέδιο στον κανονικό χρόνο να επιτρέψει τις δραστηριότητες ότι είστε εμπαθείς περίπου. Θα βοηθήσει να σας κρατήσει ευτυχείς, θετικούς, και παρακινημένος! Και το αξίζετε!
5. Πλαίσιο οι ίδιοι με τους ευτυχείς & χρήσιμους ανθρώπους
Ένας από τους καλύτερους τρόπους να μείνει ευτυχής και το θετικό είναι να περιβληθεί με άλλα που είναι ευτυχή και θετικά. Η ενέργεια είναι μολυσματική, και απορροφάμε άλλοι τη θετική ενέργεια εξίσου εύκολα με απορροφάμε άλλοι την αρνητική ενέργεια. Πλαίσιο οι ίδιοι με τους ανθρώπους που θα δουν το αγαθό σε σας, αντί εκείνων που είναι υπερβολικά κρίσιμοι ή γρήγοροι να επισημάνουν τις προκλήσεις σας.
6. Μην ανεχτείτε τα πράγματα ή τις καταστάσεις ότι όχι πρέπει
Όταν οι ενήλικοι με ADD αισθάνονται ζυγισμένοι κάτω με την καθημερινή ζωή, αισθάνονται συχνά ότι όπως στερούνται το απαραίτητο κίνητρο για να κάνουν τις μεγάλες αλλαγές. Τα πράγματα όπως τις κακές σχέσεις, τους ανεπιθύμητους ζωτικούς χώρους, ή τις unfulfilling εργασίες συρράπτουν ευκολότερο να ανεχτούν από να αλλάξουν. Αλλά η παραγωγή αυτών των τύπων αλλαγών δεν ειναι απαραίτητο όλος-. Όταν τους μεγάλους στόχους σπάζουν στα μικρά βήματα, η πρόοδος γίνεται ρεαλιστικότερη και λιγότερο στράγγιγμα. Είναι δύσκολο να είναι ευτυχές και υγιές όταν η ζωή είναι πλήρης των πραγμάτων που ανέχεστε, αντί των πραγμάτων αγαπάτε.
Περίπου ο συντάκτης
(γ) Πνευματικά δικαιώματα 2004
Η Jennifer Koretsky είναι ένα ADD διοικητικό λεωφορείο που βοηθά τους ενηλίκους να μάθουν πώς να διαχειριστεί ADD τους και να προωθήσει στη ζωή. Προσφέρει την προγύμναση ατόμων και ομάδας, τα εργαστήρια, και τα προγράμματα ικανότητα-οικοδόμησης. Η εργασία της έχει χαρακτηριστεί στα διάφορα μέσα, συμπεριλαμβανομένου του περιοδικού New York Times. Προσυπογράψτε στο ελεύθερο ενημερωτικό δελτίο ηλεκτρονικού ταχυδρομείου της Jennifer, ο ADD διοικητικός οδηγός, με την επίσκεψη http://www.ADDmanagement.com/e-newsletter.htm.
addmanagement@addmanagement.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Run Your Car On Water» Recession Relief
» Advanced Automated Forex Trading
» Profit Lance
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
