Ασκηση για την ασυλία
Οι πρόσφατα δημοσιεύσεις και τα στοιχεία ειδήσεων δείχνουν ότι η μέτρια άσκηση λειτουργεί με την καλή διατροφή για να ενισχύσει τα ανοσοποιητικά συστήματα. Δεν παίρνει πολύ. Ακριβώς να περπατήσει μερικά μίλια την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει να προλάβει τους καρκίνους στα διάφορα μέρη του σώματος, για παράδειγμα.
Δεν είμαι οικοδόμος σωμάτων, αν και σέβομαι τους ανθρώπους που είναι. Το ιδανικό μου είναι να κρατήσω ένα λεπτό, νευρικό σώμα, όπως ένας δρομέας ή ένας κολυμβητής. Χαρακτηριστικά περνώ μόνο 15 έως 45 λεπτά ανά ημέρα, το οποίο δεν είναι τίποτα έναντι σε ένα Arnold Schwarzenegger επιλύει.
Εδώ η βασική ρουτίνα μου.
Μετά από το πρόγευμα και πριν από το ντους μου, τουλάχιστον 20 έως 30 pushups, έπειτα 20 έως 30 μπούκλες γονάτων. Για τις μπούκλες, βρίσκομαι στην πλάτη μου και σύρω τα γόνατά μου για να αγγίξω σχεδόν το στήθος μου. Μετά από το ντους μου, αρκετό καιρό για τα όπλα μου που ανακτούν λίγο, κάνω τουλάχιστον 15 έως 20 chinups από έναν φραγμό-ΠΌΡΤΑ-ΤΡΌΠΩΝ.
Κατά συνέπεια, έχω υποκινήσει τους μυς μου βραχιόνων και στηθών, κοιλία, και χαμηλώνω πίσω. Εάν έχω οποιεσδήποτε χαμηλότερες μυαλγίες, οι οποίες μπορούν να συμβούν από πάρα πολλή συνεδρίαση, γέρνω τη λεκάνη μου πέρα δώθε, είτε ενώ ακόμα στην πλάτη μου είτε στάση, 10 έως 30 φορές. Επ'ευκαιρία αυτό το φορείο μπορεί να γίνει σχεδόν οποιοι δήποτε όπου, εάν κάποιος δεν καθιστά τις κινήσεις πολύ προφανείς.
Ανάλογα με τη διάθεση, το διαθέσιμο χρόνο, και τον καιρό μου, κάνω έναν από τον ακόλουθο.
# 1. Σαν σπάσιμο από οποιαδήποτε εργασία, παίρνω τουλάχιστον έναν μικρό βιαστικό περίπατο 30, ο οποίος καλύπτει περίπου 1,8 έως 2 μίλια στη γειτονιά μου. Περπατώντας, τους περιστρέφομαι περιστασιακά τους καρπούς μου, ή wiggle σε όλες τις κατευθύνσεις, για να διευθύνω από το επαναλαμβανόμενο σύνδρομο πίεσης. Διευκολύνω επίσης τους ώμους μου με να κινήσω τους επάνω/κάτω και αντιμετωπίζω/πίσω, ή τεντώνοντας τα όπλα μου έξω και περιστρεφόμενος τους.
# 2. Εάν ο καιρός ή το σκοτάδι αποθαρρύνει περπατήστε υπαίθρια, και κανένα εμπορικός κέντρο δεν είναι πρακτικό, οδηγώ ] το ποδήλατο αέρας-δυνε Schwinn[tm μου που κοιλαίνει και τα όπλα μου και τα πόδια ενάντια στην αντίσταση από μια ρόδα κουπιών. Αυτό είναι ο μόνος ακριβός εξοπλισμός Ι άσκησης δικοί, και μπορεί να βρεθεί χρησιμοποιημένος στον Ιστό. Πέντε λεπτά με το μετρητή επάνω από τη μισή κλίμακα είναι ένα workout. Ή θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω μια χαμηλότερη πρόκληση αλλά για τον πιό μακροχρόνιο χρόνο.
Εάν έχω το χρόνο, και πρέπει να καψω από τις θερμίδες ή την ένταση, έχω ολόκληρη μια σειρά των επιλογών χαμηλότερου κόστους, από τα ήπια τεντώματα γραφείων στην επιθετική σωματική αγωγή στρατού. Για τις λεπτομέρειες, δείτε τη "εύκολη άσκησή μου όλες οι ηλικίεσ".
Ακριβώς μερικοί από τους όρους που επικρίνονται με την άσκηση είναι:
η στηθάγχη, αρθρίτιδα, καρκίνος του μαστού, καρκίνος κόλου, συμφορητική αποτυχία καρδιών, ασθένεια στεφανιαίων αρτηριών, κατάθλιψη, ασθένεια χολόλιθων, επίθεση καρδιών, υψηλή χοληστερόλη αίματος, υψηλό triglyceride αίματος, υπέρταση, ελάττωσε τη γνωστική λειτουργία (π.χ., ασθένεια του Alzheimer), χαμηλό αίμα HDL, χαμηλότερη ποιότητα της ζωής, παχυσαρκία, οστεοπόρωση, στο πάγκρεας καρκίνος, απομακρυσμένη αγγειακή ασθένεια, φυσική αδυναμία, πρόωρη θνησιμότητα, προστατικός καρκίνος, apnea ύπνου, δύσκαμπτες ενώσεις, κτύπημα, δακτυλογραφεί το διαβήτη 2, το νωτιαίο τραυματισμό, τα αδύνατα κόκκαλα, και περισσότερους.
Όλοι χωρίς φάρμακα. Ποια ευχάριστη έκπληξη!
Περίπου ο συντάκτης:
Ο Δρ Donald A. Miller είναι συντάκτης της "εύκολης διατροφήσ"υγείασ
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
