Pilates αναμορφωτήρα ασκήσεις - 3 βασικές συμβουλές άσκηση
Joseph Pilates εφηύρε τη μέθοδο Pilates ως ένας τρόπος για να παραμείνουν υγιείς, ενώ κρατούνται στο κέντρο κράτησης κατά τη διάρκεια του πολέμου. Κατά τη διάρκεια των ετών που τελειοποίησε τη μέθοδο του και τελικά να αναπτυχθεί πάνω από 600 διαφορετικές ασκήσεις κάθε στόχευση συγκεκριμένες περιοχές του σώματος και συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργίας του οργανισμού στο σύνολό του. Πολλές από τις ασκήσεις αυτές πραγματοποιούνται σε ένα χαλί στο πάτωμα, αλλά καθώς γίνεστε πιο προηγμένες σε Pilates μπορείτε να βρείτε ότι θα πρέπει να έχετε λίγο περισσότερο πρόκληση και γι 'αυτό υπάρχει πρόσθετος εξοπλισμός που μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Ένα τέτοιο κομμάτι του εξοπλισμού είναι ο μεταρρυθμιστής. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις πιλάτες μεταρρυθμιστής που μπορείτε να κάνετε, πάρα πολλές για να περιλαμβάνονται σε αυτό το άρθρο, έτσι για τώρα θα ξεκινήσω με λίγα βασικά.
1. Για τις βασικές σας μπορείτε να αρχίσετε με αυτή την άσκηση: ψέμα ανάσκελα με τα πόδια σας στη γραμμή πόδι. Η πλατφόρμα θα πρέπει να είναι πολύ κοντά στη γραμμή πόδι έτσι θα πρέπει να κρατήσει τα πόδια σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Αργά, τεντώστε τα πόδια σας, το οποίο θα κινηθεί η πλατφόρμα μακριά από το μπαρ του πόδι, βεβαιωθείτε ότι είστε εκπνέετε κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης. Αντιστραφεί η κυκλοφορούν και να εισπνέετε καθώς λυγίζετε αργά τα πόδια σας πίσω στην αρχική γωνία 90 μοιρών.
2. Η Frog. Αυτή η άσκηση έχει ως στόχο να ενισχύσει τους μυς του ισχίου. Αυτή η άσκηση γίνεται γενικά με δύο μόνο πηγές, οι οποίες επικεντρώνεται η προσοχή στις μικρότερες μυς. Εισπνεύστε, βρίσκονται σε ύπτια με σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση, βάλτε τα πόδια σας σε ιμάντες, λυγίστε τα γόνατά σας, πατήστε τακούνια σας, καθώς και εκπνεύστε. Ισιώσει σας πόδια ώστε να είναι σε γωνία 45 μοιρών με την πλατφόρμα. Εισπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και να επιστρέψετε στην θέση που αρχίσατε in.
3. Κύκλοι Arm. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την άσκηση για να ενισχύσουν τους αγκώνες και τρικεφάλου, θα σας βοηθήσει επίσης να αναπτύξουν βασικές σταθεροποίησης. Την άνοιξη η ρύθμιση θα ποικίλλει ανάλογα με τη δύναμή σου. Ξεκινήστε με ένα ή δύο μέχρι να έχετε μια καλύτερη ιδέα για το καλύτερο περιβάλλον για εσάς. Για να κάνετε την άσκηση σας θα πρέπει να εισπνεύσει και βρίσκονται σε ύπτια για το μεταρρυθμιστή πλατφόρμα. γοφούς σας και τα γόνατά σας πρέπει να είναι σε θέση η επιφάνεια. Όπλων θα πρέπει να είναι κατ 'ευθείαν από την πλευρά σας, θα σας κάνει ένα Τ. Βάλτε τα χέρια σας στο ιμάντες, εκπνεύστε. Σιγά-σιγά και πιέστε απαλά τα χέρια σας στα πλευρά σας. Περιστρέψτε τα όπλα σας, έτσι ώστε παλάμες σας αντιμετωπίζουν την πλατφόρμα. Εισπνεύστε και να φέρει τα χέρια σας κάθετα προς την πλατφόρμα. Φέρτε τα χέρια σας πίσω για να σας εκκίνησης T θέση.
Πριν αποφασίσετε να πάτε έξω για προπόνηση το δικό σας και στο σπίτι με το δικό σας μεταρρυθμιστής είναι σημαντικό ότι παίρνετε μερικά μαθήματα πρώτα. Ενώ η μέθοδος Pilates τονίζει κτίριο μυών με την ενσωμάτωση αργές, απαλές κινήσεις είναι ακόμη δυνατόν να βλάψουν τον εαυτό σας εάν δεν χρησιμοποιείτε τη σωστή τεχνική. Εάν είστε νέοι να εργάζονται έξω θα πρέπει να δείτε το γιατρό σας για να πάρει ΟΚ του προτού εκκίνηση.
Θα μπορούσε να πάρει πολύ χρόνο για να μάθουν όλες τις διάφορες ασκήσεις 600 διατίθεται σε μέθοδο pilates, καλό για σας ότι μπορείτε να ξεκινήσετε με μερικές απλές ασκήσεις πιλάτες μεταρρυθμιστής με λίγη οδηγίες από ένα ειδικευμένο δάσκαλο. Ξεκινήστε σήμερα!
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
