Βασική κατάρτιση για την οικοδόμηση ενός μεγάλου μυϊκού στήθους
Βασική κατάρτιση για την οικοδόμηση ενός μεγάλου, μυϊκού στήθους
Από Mark Γ. Winston
Ένα απαραίτητο στοιχείο στην κατοχή ενός εντυπωσιακού ανώτερου σώματος είναι ευρύ, πυκνά muscled στήθος. Σε αυτό το άρθρο, θα σας δώσω τα βασικά για το πώς να πάρω τη θωρακική ανάπτυξη που βέβαιος να σας δώσει τη δύναμη και την εμφάνιση που επιθυμείτε!
Ζέσταμα
Ένα από τα σημαντικότερα στοιχεία οποιασδήποτε δραστηριότητας ανύψωσης βάρους προετοιμάζει το σώμα σας για την εργασία μπροστά. Πρίν αρχίζετε το στήθος σας workouts πρέπει να σιγουρευτείτε ότι θερμαίνετε κατάλληλα. Λαμβάνοντας υπόψη τον κίνδυνο τραυματισμού, αυτή η μερίδα της θωρακικής κατάρτισής σας είναι απολύτως ουσιαστική. Συστήνω ότι θερμαίνετε με 1 ή 2 σύνολα 12-15 pushups προγενέστερων τις περιόδους θωρακικής άσκησής σας. Ακόμα κι αν αρχίζετε το στήθος σας αφότου έχετε εκπαιδεύσει άλλα μέρη σωμάτων, να μην είστε στη σκέψη ότι ήδη "θερμαίνεστε" και ότι το Pecs σας είναι αναμένει για ένα έντονο workout. Θυμηθείτε, λεπτά που αφιερώνονται στο ζέσταμα είναι χρόνος που ξοδεύεται καλά ως αυτή η προκαταρκτική άσκηση μπορούν να αποτρέψουν τον πόνο μυών ή το σοβαρό τραυματισμό.
Η αρχή πυραμίδων
Όταν αρχίζετε το στήθος σας, θα πρέπει να ανακαλύψετε πόσο βάρος πρέπει να ανυψώσετε για να υποκινήσετε τη μέγιστη αύξηση. Το απόλυτο ποσό βάρους θα ποικίλει με κάθε άσκηση σύμφωνα με τα επίπεδά σας δύναμης και αντοχής. Λέγοντας αυτό, υπάρχουν ορισμένες θωρακικές ασκήσεις που δεν πρέπει να εκτελέσετε με το μεγάλο βάρος. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν το σταυρό αλτήρων και καλωδίων πέρα από τα flys που βάζουν την έντονα απομονωμένη αντίσταση στις "συνδέσεις pec-delt" που βρίσκονται στη διατομή του στήθους και των ώμων σας.
Για να χτίσετε τη θωρακική μάζα πρέπει αντ' αυτού να εστιάσετε στον επίπεδο πάγκο και να κλίνετε τους Τύπους αλτήρων, παράλληλες εμβυθίσεις φραγμών και ζυγισμένος pushups. Σαν οδηγία στο σχετικό ποσό βάρους που πρέπει να χρησιμοποιήσετε για να υποκινήσετε την αύξηση μυών, έχω διαπιστώσει ότι 70-85 τοις εκατό του μεγίστου "ένας-υφασμάτων μου" με την κατάλληλη τεχνική είναι καλύτερα για αυτούς τους λόγους. Με άλλα λόγια, εάν το μέγιστο ένας-υφασμάτων σας για τον Τύπο πάγκων αλτήρων είναι 100 λίβρες (δηλ., δύο αλτήρες 50 λιβρών), πρέπει αρχικά να ολοκληρώσετε τα σύνολα εργασίας σας με τους αλτήρες που κυμαίνονται από περίπου 35 έως 45 λίβρες.
Κατά τη διάρκεια της φάσης μαζικής οικοδόμησης στήθους σας workouts, η "αρχή πυραμίδων" σας απαιτεί για να αυξήσει σταδιακά το ποσό βάρους που ανυψώνεται κατά τη διάρκεια των συνόλων εργασίας σας. Δεδομένου ότι αυξάνετε το ποσό βάρους, μειώνετε τον αριθμό επαναλήψεων που εκτελούνται σε κάθε σύνολο. Μια πυραμίδα δειγμάτων που τίθεται για να κάνει τον Τύπο πάγκων αλτήρων με ένα μέγιστο ένας-υφασμάτων 100 λιβρών θα ήταν η ακόλουθη:
Σύνολο #1 - 10 υφάσματα Χ αλτήρες 30-35 λιβρών
Σύνολο #2 - 8 υφάσματα Χ αλτήρες 35-40 λιβρών
Σύνολο #3 - 6 υφάσματα Χ αλτήρες 40-45 λιβρών
1-ύφασμα μέγιστο - αλτήρες 50 λιβρών.
Εάν δεν μπορείτε να εργαστείτε με 70-85 τοις εκατό του μεγίστου ένας-υφασμάτων σας στην αρχή του προγράμματος θωρακικής οικοδόμησής σας, μην ανησυχήστε για το. Ακριβώς βρείτε ένα ποσό βάρους που σας προκαλεί για να ολοκληρώσει 10 ..8 και 6 επαναλήψεις και να αυξήσει βαθμιαία την αντίσταση από εκείνο το σημείο. Δεν πρέπει να δοκιμάσετε έναν μέγιστο ανελκυστήρα ένας-υφασμάτων σε κάθε workout, αλλά αυτός ο "δύναμη-έλεγχοσ" επιτρέπει σε σας για να ελέγξει τις αυξήσεις δύναμής σας και να εξασφαλίσει ότι χρησιμοποιείτε αρκετό βάρος κατά τη διάρκεια των συνόλων εργασίας σας.
Όταν το μέγιστο ένας-υφασμάτων σας αυξάνεται ή διαπιστώνετε ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερο από 10 ..8 ή 6 υφάσματα δεδομένου ότι πυραμίδα μέσω των συνόλων εργασίας σας, κατόπιν αυτό είστε χρόνος να αυξηθεί το ποσό βάρους για κάθε ένα από αυτά θέτουν για να συνεχίσουν την αύξηση μυών. Η αρχή πυραμίδων είναι απλή και ουσιαστική στην οικοδόμηση ενός μεγάλου, μυϊκού στήθους. Πρέπει να τον εφαρμόσετε σε όλη τη φάση μαζικής οικοδόμησης προσπαθειών θωρακικής κατάρτισής σας.
Mark Γ. Winston, "το κύριο Gunslinger," είναι συντάκτης του έδαφος-σπάζοντας εγχειριδίου κατάρτισης, "ΠΗΓΑΙΝΕΤΕ για τα ΠΥΡΟΒΟΛΑ ΌΠΛΑ σας - 7 απλά μυστικά στα ΤΡΟΜΕΡΑ ΟΠΛΑ." Έχει δημιουργήσει επίσης GOforyourGUNS.com, και έναν ιστοχώρο ικανότητας που αφιερώνονται εξ ολοκλήρου στη βοήθεια σας να χτιστούν τα μεγάλα, μυϊκά όπλα. Το προσεχές βιβλίο του σημαδιού θα φραχτεί με τα workouts και τις τεχνικές κατάρτισης για να ενισχυθούν να χτίσετε τα μεγάλα, μυϊκά όπλα που αξίζετε! Για να μάθει για GO για τα ΠΥΡΟΒΟΛΑ ΌΠΛΑ σας poy το σύστημα και να πάρετε τις ελεύθερες άκρες κατάρτισης βραχιόνων που λειτουργούν πραγματικά, επισκεφτείτε http://www.GOforyourGUNS.com
Πηγή άρθρου: http://EzineArticles.com/?expert=Mark_G._Winston
χττπ://ΕζηνεΑρτηθλες.θομ/?Ψασηθ-εκπαιδεύω-για-κτήριο-α-μεγάλος, μυϊκός- chest&id=921769
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
