Είστε πάρα πολύ παλαιοί στο σίδηρο αντλιών;
Είστε πάρα πολύ παλαιοί στο σίδηρο αντλιών;
Από: Θ*Ιεαν Bowler
http://www.ageless-beauty.com
Πάρα πολύ παλαιοί για το βάρος ανυψώνετε; Θα σταθμίσει τη βοήθεια ανύψωσης
μένετε και φαίνεστε νεώτεροι; Η απάντηση στην πρώτη ερώτηση είναι
το αριθ. και στο δεύτερο είναι ένα ηχητικό ναι. Η ανύψωση βάρους
βοηθήστε και την τακτοποίηση παραμονής ανδρών και γυναικών και εύπλαστος και ακόμη και να βοηθήσει
φαίνεστε νεώτεροι. Και, η του οποίου ηλικία σας, εσείς δεν είναι επίσης
παλαιός για να αρχίσει.
Ο Δρ walter Bortz, στο περιοδικό του Αμερικανού ιατρικού
Η ένωση, το 1982, δήλωσε ότι διάφορος φυσικός
αλλαγές υποβαλλόμαστε όπως γερνάμε, όπως η απώλεια τόνου μυών,
η επιδείνωση οργάνων, και η οστεοπόρωση είναι ?indistinguishable
είτε προκαλούμενος κατά ηλικία είτε αδράνεια; Εθεώρησε εκείνη την άσκηση
θα μπορούσε να καθυστερήσει πολλές από τις ασθένειες που συνδέθηκαν με τη γήρανση, προσθήκη
?at ο πιό ελάχιστα μια μερίδα των αλλαγών που αποδίδονται συνήθως στη γήρανση
είναι στην πραγματικότητα που προκαλείται από την αχρηστία και, υπό αυτήν τη μορφή, υπό τον όρο
διόρθωση;.
Δεδομένου ότι γερνάμε, χάνουμε την πυκνότητα κόκκαλων και τη μάζα μυών. Παίρνουμε δύσκαμπτοι
και οι ενώσεις μας τρίζουν. Αντί της χρησιμοποίησης του σώματός μας, εμείς ?rest; αυτό
ακόμη και περισσότεροι, που αρχίζουν μια πολύ επικίνδυνη προς τα κάτω σπείρα.
το αρθρικό ρευστό στεγνώνει, οι τένοντες γίνονται εύθραυστοι, οι τένοντες
γίνετε αδύνατος. Βλάπτει για να κινηθεί, έτσι όχι.
Πιό πρόσφατα ο Δρ Henry Lodge και Chris Cowley δημοσίευσε έναν νέο
βιβλίο σε αυτό το θέμα, "νεώτερος το προσεχές έτος: Ένας οδηγός για τη διαβίωση όπως
50 Έως ότου είστε 80 και πέρα από ". Η προϋπόθεση αυτού του βιβλίου είναι αυτή
η ανύψωση βάρους θα βοηθήσει να αντιστρέψει την απώλεια και της δύο πυκνότητας κόκκαλων
και μάζα μυών που αρχίζει να πραγματοποιείται καθώς γερνάμε. Και
δεν μιλούν για τα ελαφρυη, αλλά μάλλον μεγάλο βαρύ
βάρη.
Τον Ιούλιο του 1983, ο Terry Todd έγραψε στον αθλητισμό επεξήγησε εκείνο το ?Anyone
ποιος έχει ξοδεψει πολύ χρόνο σε αυτά που καλείται μερικές φορές "παιχνίδι σιδήρου"
, φυσικά, έχει δει τους εκπαιδευτές βάρους άνω των 40 οι των οποίων διαπλάσεις ήταν.
εκπληκτικά νεανικός. Προφανώς υπάρχει κάτι για την πράξη
από τακτικά να τονίσει το σώμα σας με τη βαριά άσκηση που το δίνει
τα μέσα να επικριθούν οι οπτικές εκδηλώσεις της προώθησης
age.research σε αυτήν την περιοχή προτείνει ότι άνδρες και γυναίκες της μέσης ηλικίας
θα αποκριθεί στη συστημική προοδευτική αντίσταση με τα βάρη κοντά
γίνοντας ισχυρότερος και πιό εύκαμπτος, με περισσότερη αντοχή και
λιγότερο παχύς;
Το 2003, τα κέντρα για τον έλεγχο ασθενειών εξέθεσαν εκείνη την δύναμη
η κατάρτιση "μπορεί να είναι πολύ ισχυρή στη μείωση των σημαδιών και των συμπτωμάτων
πολυάριθμες ασθένειες και χρόνιοι όροι, μεταξύ them:arthritis,
διαβήτης, οστεοπόρωση, παχυσαρκία, πόνος στην πλάτη και κατάθλιψη."
Η κατάρτιση δύναμης θα αυξήσει επίσης την ευελιξία και την ισορροπία σας,
όποιος μειώνει την πιθανότητα και τη δριμύτητα των πτώσεων. Μια μελέτη μέσα
Η Νέα Ζηλανδία στις γυναίκες 80 ετών και παλαιότερος παρουσίασε μείωση 40%
τα φθινόπωρα με την απλή κατάρτιση δύναμης και ισορροπίας.
Δεν συμφωνώ ότι πρέπει να αναλάβουμε τη βαριά κατάρτιση βάρους
δείτε τα ουσιαστικά οφέλη.
Το αμερικανικό κολλέγιο της κατάρτισης δύναμης αθλητικής ιατρικής
οι οδηγίες λένε ότι πρέπει να αρχίσουμε με τουλάχιστον δύο ημέρες εβδομαδιαίως
οποιοσδήποτε τύπος άσκησης αντίστασης με να κάνει 8 έως 10 διαφορετικές ασκήσεις
και κάνοντας 8 έως 12 επαναλήψεις ανά ημέρα. Μια επανάληψη είναι πόσες φορές
ανυψώνετε το βάρος ή κάνετε την άσκηση.
Έτσι αρχίστε με ένα βάρος για το οποίο μπορείτε να ανυψώσετε σωστά τουλάχιστον
8 υφάσματα, ακόμα κι αν είναι μόνο 2 έως 5 λίβρες. Υπόλοιπο μεταξύ κάθε συνόλου
επαναλήψεις και μεταξύ κάθε άσκησης. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε σε 8 υφάσματα
κατά τη διάρκεια των πρώτων προσπαθεί, δεν σταματά. Να κάνουν τόσο πολύ όπως μπορείτε να κάνετε.
Θα είστε πόσο σύντομα θα αισθανθείτε όπως σας την ανάγκη να προσθέσετε το α
δάγκωσε περισσότερο βάρος.
Αλλά ο στόχος δεν είναι να γίνει οικοδόμος σωμάτων, αλλά μάλλον να αποκαταστήσει
ο τόνος μυών και η κοινή μετακίνησή σας. Μπορείτε βαθμιαία να απασχοληθείτε στον τρόπο σας
μέχρι τα πιό μεγάλα βάρη εάν επιθυμήσετε, αλλά θα λάβετε το καλύτερο
όφελος με την αποφυγή του τραυματισμού και να κολλήσει στο πρόγραμμα; ανύψωση
βάρη κάθε δύο ή τρεις ημέρες.
Ένας άριστος πόρος σε αυτό το θέμα παίρνει ισχυρότερος: Βάρος
Εκπαιδευτικός για τους άνδρες και τις γυναίκες από το μαργαριτάρι και το Gary Moran, Ph.D. Bill Έχω
η έκδοση που βγήκε το 1986. Ο νεώτερος είναι τώρα διαθέσιμος.
Έχω αναφερθεί σε το συνεχώς κατά τη διάρκεια των τελευταίων 19 ετών.
Το βιβλίο σας δίνει τις άκρες και τους δείκτες στο πώς να οργανώσει μια δύναμη
καθεστώς κατάρτισης. Υπάρχουν απεικονίσεις κάθε άσκησης με το βήμα
από τις οδηγίες βημάτων για το πώς να τους κάνει κατάλληλα.
Μπορείτε καθένας να μάθετε την αρχή στο προηγμένο κτήριο σωμάτων, αθλητισμός
οι ρουτίνες ικανότητας που βοηθούν εσείς καλύτερα σε 22 διαφορετικό αθλητισμό,
ασκήσεις για να βοηθήσει να αποτρέψει τους τραυματισμούς στην εργασία ή ακριβώς τις αρχές
από τη γενικές βελτίωση και την κατάρτιση δύναμης.
Και δεν χρειάζεστε οποιοδήποτε φανταχτερό εξοπλισμό για να πάρετε τη μετάβαση. Σχεδόν όλο
οι ασκήσεις χρησιμοποιούν τους φτηνούς αλτήρες και τα βάρη που είναι διαθέσιμοι μέσα ακριβώς
περίπου κάθε αθλητικό κατάστημα αγαθών. Εν γένει, αυτό είναι πολύ
το περιεκτικό βιβλίο στην κατάρτιση βάρους και είναι ιδιαίτερα χρήσιμο
εκείνοι μας που δεν έχουν ανυψώσει ποτέ τα βάρη πριν.
Εάν έχετε οποιαδήποτε ασθένεια, τραυματισμό ή φυσική ανικανότητα, συμβουλευθείτε
γιατρός που σας έχει θεραπεύσει πρίν αναλαμβάνει αυτές τις ασκήσεις.
Ακολουθήστε τις συμβουλές του για το πώς να πάρει αρχισμένος και όχι τραίνο δύναμης εάν
λέει όχι.
Αρχίστε αργά με τα ελαφρυη. Ακολουθήστε τα διαγράμματα στο βιβλίο
για να σιγουρευτείτε τοποθετείτε το σώμα σας για να αποφύγετε σωστά τον τραυματισμό
και επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα από το workout σας.
Μετά από αρκετές εβδομάδες, θα είστε για τα καλά στο δρόμο σας στη βελτίωσή σας
εμφάνιση, διάπλαση και γενική στάση απέναντι στη ζωή, κάνοντας
αναρωτιέται για σας τα εσωτερικά όργανα και ίσως παλεύοντας ακόμη και μακριά την ασθένεια.
?Use ή το χάνει; ισχύει για ακριβώς για κάθε μέρος του σώματός σας.
Όχι?lose αυτό; λόγω της αδράνειας και της αχρηστίας.
Αυτό το άρθρο είναι για ενημερωτικούς λόγους μόνο. Δεν ισχυρίζεται
για να προσφέρουν τις ιατρικές συμβουλές. Συμβουλευθείτε έναν καταρτισμένο παθολόγο πριν
ανάληψη οποιουδήποτε προγράμματος άσκησης.
Από: Θ*Ιεαν Bowler
http://www.ageless-beauty.com
Περίπου ο συντάκτης
Η κα Bowler έχει διδάξει το μπαλέτο, gymnatics και αερόμπικ και είναι ένα προσωπικό λεωφορείο.
Ενδιαφέρεται πολύ για η έρευνα.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
