Η τελευταία σκληρή άσκηση σώματος
Η μπροστινή στάση οκλαδόν:
Όπως μπορεί να είχατε ανακαλύψει ήδη, η στάση οκλαδόν είναι στην κορυφή του σωρού (μαζί με τα deadlifts) καθώς μια από τις αποτελεσματικότερες γενικές ασκήσεις για την υποκίνηση της σύνθεσης σωμάτων αλλάζει (κέρδος μυών και παχιά απώλεια). Αυτό είναι επειδή ασκήσεις όπως τις στάσεις οκλαδόν και deadlifts τη χρήση που περισσότερος μυς ομαδοποιεί κάτω από ένα βαρύ φορτίο από σχεδόν οποιεσδήποτε άλλεσδήποτε φέρουσες ασκήσεις βάρους που είναι γνωστές στο άτομο. Ως εκ τούτου, αυτές οι ασκήσεις υποκινούν τις μέγιστες ορμονικές απαντήσεις (ορμόνη αύξησης, τεστοστερόνη, κ.λπ....) από όλες τις ασκήσεις. Στην πραγματικότητα, οι πανεπιστημιακές ερευνητικές σπουδές ακόμη και έχουν αποδείξει ότι ο συνυπολογισμός των στάσεων οκλαδόν σε ένα επιμορφωτικό πρόγραμμα αυξάνει την ανώτερη ανάπτυξη σωμάτων, εκτός από τη χαμηλότερη ανάπτυξη σωμάτων, ακόμα κι αν οι ανώτερες συγκεκριμένες κοινές μετακινήσεις σωμάτων δεν εκτελούνται κατά τη διάρκεια της στάσης οκλαδόν. Εάν ο στόχος σας κερδίζει τη μάζα μυών, η απώλεια του λίπους σωμάτων, χτίζοντας ένα ισχυρό και λειτουργικό σώμα, ή βελτιώνοντας την αθλητική απόδοση, βασικό τον κοντόχοντρο και deadlift (και τις παραλλαγές τους) είναι η τελευταία λύση. Εάν δεν με θεωρείτε ότι οι στάσεις οκλαδόν και deadlifts είναι η βάση για ένα αδύνατο και ισχυρό σώμα, κατόπιν προχωρήστε και προσχωρήστε σε όλους τους άλλους υπέρβαρους ανθρώπους που αντλούν μακριά mindlessly για τις ώρες στο τρύπημα του καρδιο εξοπλισμού. Δεν θα βρείτε πολύ να τρυπήσετε καρδιο σε οποιαδήποτε από τα προγράμματά μου!
Οι στάσεις οκλαδόν μπορούν να γίνουν με οποιαδήποτε ελεύθερα σταθμισμένα αντικείμενα όπως τα barbells, οι αλτήρες, kettlebells, sandbags, ή ακόμα και ακριβώς το βάρος σωμάτων. Οι στάσεις οκλαδόν πρέπει μόνο να γίνουν με τα ελεύθερα βάρη; ΠΟΤΕ με μια μηχανή Smith ή οποιεσδήποτε άλλεσδήποτε κοντόχοντρες μηχανές! Οι μηχανές δεν επιτρέπουν στο σώμα σας για να ακολουθήσουν τις φυσικές, ψηομεθχανηθαλλυ-σωστές πορείες μετακίνησης. Εκτελείτε επίσης τη λιγότερη εργασία επειδή η μηχανή σταθεροποιεί το βάρος για σας. Επομένως, παίρνετε τα πιό αδύνατα αποτελέσματα!
Ο τύπος στάσης οκλαδόν ότι οι άνθρωποι εξοικειώνονται με είναι η πίσω στάση οκλαδόν barbell όπου ο φραγμός στηρίζεται στους μυς trapezius της ανώτερης πλάτης. Πολλοί επαγγελματικοί προπονητές δύναμης θεωρούν ότι μπροστινές στάσεις οκλαδόν (όπου ο φραγμός στηρίζεται στους ώμους μπροστά από το κεφάλι) και οι υπερυψωμένες στάσεις οκλαδόν (όπου ο φραγμός είναι κλειδωμένος έξω σε ένα πιάσιμο αρπαγής από πάνω σε όλη τη στάση οκλαδόν) είναι λειτουργικότερες στην αθλητική απόδοση από τις πίσω στάσεις οκλαδόν με το λιγότερο κίνδυνο χαμηλότερου πίσω τραυματισμού. Θεωρώ ότι ένας συνδυασμός και των τριών (όχι απαραιτήτως κατά τη διάρκεια της ίδιας φάσης workouts σας) θα παραγάγει τα καλύτερα αποτελέσματα για τη γενική μυϊκή ανάπτυξη, την απώλεια λίπους σωμάτων, και την αθλητική απόδοση. Οι μπροστινές στάσεις οκλαδόν είναι συγκρατημένα δυσκολότερες από τις πίσω στάσεις οκλαδόν, ενώ οι υπερυψωμένες στάσεις οκλαδόν είναι αρκετά δυσκολότερες από είτε τις πίσω στάσεις οκλαδόν είτε τις μπροστινές στάσεις οκλαδόν. Θα καλύψω τις υπερυψωμένες στάσεις οκλαδόν σε ένα μελλοντικό άρθρο. Εάν είστε μόνο εξοικειωμένοι με να εκτελέσετε πίσω τις στάσεις οκλαδόν, θα σας πάρει μερικές σύνοδοι για να γίνει άνετο με τις μπροστινές στάσεις οκλαδόν, έτσι έναρξη έξω ελαφριά. Μετά από τις συνόδους ζευγών της πρακτικής, θα αρχίσετε να αισθάνεστε το αυλάκι και να είστε σε θέση να αυξήσετε το poundage.
Να εκτελέσει το μέτωπο κάθεται οκλαδόν:
Η μπροστινή στάση οκλαδόν στρατολογεί τα abdominals σε έναν πολύ υψηλότερο βαθμό για τη σταθερότητα λόγω στην πιό όρθια θέση έναντι με τις πίσω στάσεις οκλαδόν. Είναι συνήθως μια χαμηλότερη άσκηση σωμάτων, αλλά είναι μεγάλο για λειτουργικά να ενσωματώσει τη δύναμη και τη σταθερότητα πυρήνων στη να καθίσει οκλαδόν μετακίνηση. Μπορεί επίσης να είναι ελαφρώς δύσκολο να μαθευτεί πώς να στηριχτεί κατάλληλα το φραγμό στους ώμους σας. Υπάρχουν δύο τρόποι να στηριχτεί ο φραγμός στο μέτωπο των ώμων. Στην πρώτη μέθοδο, περπατείτε κάτω από το φραγμό και διασχίζετε τα αντιβράχιά σας σε μια θέση "Χ" στηργμένος το φραγμό στο λακκάκι που δημιουργείται από το μυ ώμων κοντά στο κόκκαλο, που κρατά τους αγκώνες σας επάνω υψηλούς έτσι ώστε τα ανώτερα όπλα σας είναι παράλληλα στο έδαφος. Κρατάτε έπειτα το φραγμό σε ισχύ με τη συμπίεση της πλευράς αντίχειρων των πυγμών σας ενάντια στο φραγμό για την υποστήριξη. Εναλλακτικά, μπορείτε να κρατήσετε ότι ο φραγμός με την τοποθέτηση των φοινικών σας αντιμετωπίζει επάνω και ο φραγμός που στηρίζεται στα δάχτυλά σας ενάντια στους ώμους σας. Και για τις δύο μεθόδους, οι αγκώνες σας πρέπει να μείνουν επάνω υψηλοί για να αποτρέψουν το βάρος από την πτώση. Τα ανώτερα όπλα σας πρέπει να μείνουν παράλληλα στο έδαφος σε όλη τη στάση οκλαδόν. Ανακαλύψτε ποια μέθοδος υποστήριξης φραγμών είναι πιό άνετη για σας. Κατόπιν, αρχίστε τη στάση οκλαδόν από τα ισχία σας με να καθίσει πίσω και κατεβάστε, κρατώντας το βάρος στα τακούνια σας σε αντιδιαστολή με τις σφαίρες των ποδιών σας. Καθίστε οκλαδόν κάτω σε μια θέση όπου οι μηροί σας είναι περίπου παράλληλοι στο έδαφος, κατόπιν Τύπος πίσω μέχρι την αρχική θέση. Η κράτηση του βάρους σας περισσότερο προς τα τακούνια σας είναι ο βασικός παράγοντας να καθίσει οκλαδόν για να προστατεύσει τα γόνατά σας από τον τραυματισμό και να αναπτύξει τις ισχυρές τραυματισμός-ανθεκτικές ενώσεις γονάτων. Λάβετε υπόψη; οι στάσεις οκλαδόν που γίνονται σωστά πραγματικά ενισχύουν τα γόνατα οι στάσεις οκλαδόν που γίνονται ανακριβώς μπορούν να βλάψουν τα γόνατα.
Πρακτική πρώτα με έναν αζύγιστο φραγμό ή ένα σχετικά ελαφρύς για να μάθει τη μετακίνηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι έκπληκτοι πόσο σκληρή αυτή η άσκηση λειτουργεί τα ABS σας μόλις μάθετε τη σωστή μορφή. Αυτό οφείλεται στην πιό όρθια στάση έναντι με τις πίσω στάσεις οκλαδόν. Για να δει τις φωτογραφίες της κατάλληλης μορφής στην μπροστινή στάση οκλαδόν, επίσκεψη http://truthaboutabs.com/Front-Squats.html.
Michael Geary είναι εθνικά διπλός επικυρωμένος προσωπικός εκπαιδευτής (νθσφ- CPT, αφαα- CPT), και συντάκτης "της αλήθειας για τα ABS" Γ"β το 2004-2005 έξι©πακέτων.
Επίσκεψη http://truthaboutabs.com για να λάβει διάφορα ελεύθερα επιδόματα που είναι δικοί σας που κρατούν χωρίς την αγορά απαραίτητη
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
