Απομόνωση μερών σώματος εναντίον των σύνθετων Κινημάτων στην κατάρτιση δύναμης - χτίστε τον πραγματικό μυ αντί της απομίμησης!
Εργασία δεδομένου ότι ένας επαγγελματίας ικανότητας, υπάρχει ένας τύπος ερώτησης παίρνω όλη την ώρα που δείχνω ότι πολλοί άνθρωποι χάνουν τη μεγάλη εικόνα σχετικά με τα οφέλη της κατάρτισης δύναμης. Αυτή η δημοφιλής ερώτηση πηγαίνει συνήθως κάτι παρεμφερή:
"Ποια άσκηση μπορεί εγώ να κάνει για να απομονώσει το _______ μου (να παρεμβάλει το μυ επιλογής σας; ABS, τετράγωνα, δικέφαλοι μύες, triceps, κ.λπ...);"
_ αυτός όχι πειράζω ποιος μυς κάποιος είμαι ρωτώ για, αυτός πάντα φαίνομαι να είμαι ρωτώ πώς να "απομονώνω" αυτός. Η πρώτη απάντησή μου σε αυτήν την ερώτηση είναι πάντα; "Γιατί στον κόσμο θα θέλατε να τον απομονώσετε;"
Το πρώτο πράγμα προσπαθώ να διδάξω οι πελάτες ότι μου είναι ότι το σώμα δεν εργάζεται καλά μεμονωμένα μυών. Μάλλον, λειτουργεί καλύτερα στις μετακινήσεις κατά μήκος μιας κινητικής αλυσίδας δηλαδή οι μεγάλες μερίδες του σώματος βοηθούν άλλες μερίδες του σώματος στην ολοκλήρωση μιας σύνθετης μετακίνησης. Στην πραγματικότητα, πραγματικά δεν υπάρχει κανένα τέτοιο πράγμα όπως την αληθινή απομόνωση μυών. Υπάρχει σχεδόν πάντα μια κοντινή ομάδα μυών που θα βοηθήσει με κάποιο τρόπο με ο,τιδήποτε μετακίνηση κάνετε. Εντούτοις, αυτό το άρθρο συγκρίνει την προσπάθεια "να απομονωθούν" τα μέρη σωμάτων μέσω των ενιαίος-κοινών ασκήσεων στην αποτελεσματικότερη στρατηγική τις πολυ-κοινές σύνθετες μετακινήσεις.
Όταν προσπαθείτε "να απομονώσετε" τους μυς με την εκτέλεση των ενιαίος-κοινών ασκήσεων, δημιουργείτε πραγματικά ένα σώμα που είναι μη λειτουργικό και θα είναι περισσότερη επιρρεπής σε ζημία. Ουσιαστικά, δημιουργείτε ένα σώμα που είναι μια σύνταξη των μερών σωμάτων, αντί μιας ισχυρής, λειτουργικής μονάδας που λειτουργεί από κοινού.
Τώρα εάν θέλετε πραγματικά να καταλήξετε γύρω σε ένα σώμα που επιδένεται επάνω με τα κοινά προβλήματα, το tendonitis, και το υπερβολικό λίπος σωμάτων, κατόπιν με όλα τα μέσα, συνεχίζουν "να απομονώσουν" τα μέρη σωμάτων. Αφ' ετέρου, εάν θα είχατε μάλλον ένα αδύνατο, μυϊκό, τραυματισμός-ελεύθερο, λειτουργικό σώμα που εργάζεται ως πλήρης ισχυρή μονάδα για να εκτελέσει τις σύνθετες μετακινήσεις (στον αθλητισμό ή ακόμα και τους καθημερινούς στόχους), κατόπιν πρέπει να μετατοπίσετε την εστίασή σας μακρυά από την απομόνωση μυών. Με θεωρήστε, πόσο καλά οι λειτουργίες σωμάτων σας θα σας δώσουν η παρενέργεια ενός σώματος που φαίνεται ακόμα καλύτερο από αυτό θα είχε εάν εστιάσατε στην απομόνωση μυών. Παραδείγματος χάριν, ρίξτε μια ματιά στις διαπλάσεις οποιωνδήποτε τρέχοντας πλατών NFL, ευρέων δεκτών, ή ακόμα και sprinters παγκόσμιας κατηγορίας. Με εμπιστευθείτε όταν λέω ότι αυτοί οι τύποι λίγο πολύ δεν εκπαιδεύουν ΠΟΤΕ για την απομόνωση μυών (τα λεωφορεία δύναμής τους δεν θα ήταν αρκετά τρελλά να τα αφήσουν), όμως είναι απολύτως σχισμένα στα αποκόμματα! Ακριβώς εξετάστε τους τύπους όπως το Maurice Green ή Terrell Owens και με πέστε που δεν θα ήθελα μια διάπλαση όπως εκείνους τους τύπους.
Ένα άλλο όφελος στην απομάκρυνση από τη νοοτροπία "απομόνωσης μυών" σε μια νοοτροπία "πιό σύνθετης μετακίνησησ" είναι ότι θα το βρείτε πολύ ευκολότερο να χάσετε το λίπος σωμάτων. Ο λόγος είναι ότι με να εστιάσετε περισσότερο στις πολυ-κοινές σύνθετες μετακινήσεις σε αντιδιαστολή με την ενιαίος-κοινή απομόνωση μυών, όχι μόνο καίτε πολύ περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια κάθε workout, αλλά αυξάνετε επίσης το μεταβολικό ποσοστό σας, και υποκινείτε την παραγωγή περισσότερων παχιών ορμονών καψίματος και οικοδόμησης μυών όπως την ορμόνη αύξησης και την τεστοστερόνη.
Εξετάστε ένα παράδειγμα. Η επέκταση ποδιών μηχανών είναι μια ενιαία κοινή άσκηση που λειτουργεί κυρίως τα quadriceps, μπορεί ενδεχομένως να προκαλέσει στο γόνατο την κοινή αστάθεια μακροπρόθεσμα, και ακόμη και δεν καίει ότι πολλές θερμίδες. Αφ' ετέρου, οι ασκήσεις όπως τις στάσεις οκλαδόν, lunges, αυξήσεις, και deadlifts είναι όλες οι πολυ-κοινές σύνθετες μετακινήσεις που λειτουργούν τις εκατοντάδες των μυών στο σώμα (συμπεριλαμβανομένων των quadriceps) δεδομένου ότι μια λειτουργική μονάδα, δημιουργεί τις σταθερότερες και ισχυρές ενώσεις μακροπρόθεσμα (όταν γίνεται κατάλληλα), και επίσης τις ογκώδεις ποσότητες εγκαυμάτων θερμίδων έναντι στις ενιαίος-κοινές ασκήσεις.
Εάν ενδιαφέρεστε για την ανακάλυψη περισσότερων τρόπων να δημιουργήσετε ένα σώμα που φαίνεται όσο καλό κι εάν λειτουργεί, επίσκεψη http://truthaboutabs.com
Michael Geary, νθσφ- CPT, αφαα- CPT, και συντάκτης "της αλήθειας για τα ABS" Γ"β 2004-2005 έξι©πακέτων
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
