Δωρικό μυστικό Yates: Ποιοι αδύνατοι άνθρωποι κάνουν για να πάρουν εκείνο τον τρόπο
Μια συναίνεση έχει προκύψει μέσα στο bodybuilding κόσμο κατά τη διάρκεια των προηγούμενων είκοσι ετών σχετικά με τους ακριβείς τρόπους και οι διαδικασίες έπρεπε να γίνουν αδύνατες όπως ανθρώπινα πιθανές διατηρώντας τη μάζα μυών. Σε ολόκληρο το έθνος και τον κόσμο, τα bodybuilders ανυψώνουν τα βάρη, χτυπούν αερόμπικ και τρώνε με την πειθαρχία προκειμένου να λειώσουν το λίπος σωμάτων. Ενώ να στρεψοδικήσουν πέρα από το περιεχόμενο του workout ή των επιλογών τροφίμων, ίσως they'd υποστηρίξτε πέρα από αυτό που ήταν ο ανώτερος καρδιο τρόπος, τι δεν θα υποστήριζαν για ήταν οι γενικές διαδικασίες.
Το επίπεδος-έξω γεγονός είναι ότι ένα ριζικά χαμηλωμένο ποσοστό λίπους σωμάτων μπορεί να ληφθεί από καθένα που έχει τη μανιακή πειθαρχία: πρέπει να ανυψώσουν τα βάρη όπως έναν κρατούμενο στρατόπεδων εργασίας και να ανατινάξουν μακριά στην μεταβολισμός-ανύψωση καρδιο με την τακτικότητα Big Ben. Προσχεδιάζουν κάθε δάγκωμα που τρώνε. Εάν είστε ότι στον έλεγχο μόνου, του περιβάλλοντος και της ζωή-περίστασης και μπορείτε να ασκήσετε την απαραίτητες πειθαρχία και την άρνηση, μπορείτε επίσης να επιτύχετε ένα υπερβολικά χαμηλό εκατοστημόριο λίπους σωμάτων. Απαιτεί εκείνη την κατανάλωση, η άσκηση και το υπόλοιπο είναι στην τέλεια συμμετρική αναλογία.
Η χρήση bodybuilders διαδικασιών για να χάσει το λίπος είναι το απόλυτο καλύτερο και η αποτελεσματικότερη εάν ο δηλωμένος στόχος είναι να μειωθεί το λίπος σωμάτων και να διατηρηθεί ή να προστεθεί πραγματικά ο μυς. Για να κερδίσετε προ πάντων αλλιώς, πρέπει να είστε αδύνατοι. Εάν δεν είστε αδύνατοι είστε καταδικασμένοι στην ανυπαρξία και εκτός αν posses ένα λιγότερο από εκατοστημόριο λίπους σωμάτων 10% (για ένα άτομο) δεν θεωρείτε ακόμη και έναν τοπικό συναντηθείτε; you'd παίρνει ανθισμένο στα ζιζάνια. Στο bodybuilding κόσμο, υποτίθεται ότι ο καθένας θα είναι αδύνατος; διαφορετικά δεν θα ήταν εκεί; οι νικητές καθορίζονται από τη συμμετρία και τη μάζα μυών.
Τόσο πώς όλα αυτά τα bodybuilders αποκτούν συνήθως 3-9% εκατοστημόρια λίπους σωμάτων; ένας βαθμός όρου απρόσιτος για όλα εκτός από τα 25-έτη ελίτ πριν; Ήταν συμβολή των γεγονότων. Η πτώση της κουρτίνας σιδήρου επέτρεψε σε όλα αυτά τις εμφιαλωμένες επάνω πληροφορίες για να εκπαιδεύσει στο φίλτρο δυτικά: αυτό ήταν η έναρξη της επανάστασης πληροφοριών που κατέληξε με την εμφάνιση στο Διαδίκτυο. Ένα leanness κβαντικό πήδημα εμφανίστηκε όταν άρχισαν τα bodybuilders συστηματικά να περιλάβουν καρδιο στη θεραπευτική αγωγή κατάρτισης. Είχε υποτεθεί ότι καρδιο "θα έσχιζε το μυ κάτω" αλλά στην πραγματικότητα καρδιο όχι μόνο μμένες πρόσθετες θερμίδες αλλά βελτιωμένη αντοχή με αυτόν τον τρόπο που επιτρέπουν στους αθλητές για να εκπαιδεύσει σκληρότερα, περισσότερο, συχνότερα. Αερόμπικ οδηγημένος σε μια τεράστια διασυνοριακή βελτίωση ως έντονος καρδιο καίει τις θερμίδες και ο μεταβολισμός παραμένει ανυψωμένες ώρες κατόπιν. Ο καρδιο συγχρονισμός εξαπατά τα βελτιωμένα αποτελέσματα.
Το Bodybuilders άρχισε powerlifter την τακτική κατάρτισης για να γίνει μεγαλύτερο. Όταν τα bodybuilders άρχισαν τις θερμίδες για να υποστηρίξουν την έντονη κατάρτιση και πρόσφατα προστιθέμενο τον καρδιο, ένα αστείο πράγμα εμφανίστηκε: δεν πήραν παχιοί. Πήραν μεγαλύτεροι. Πήραν πιό μυϊκοί. Ανάρμοστα έγιναν επίσης πιό αδύνατοι. Ανακάλυψαν ότι θα μπορούσαν να φάνε τα μέρη των θερμίδων εφ' όσον προήλθαν οι θερμίδες από τις εγκεκριμένες πηγές τροφίμων. Η θερμιδική κατανάλωση ήταν εξαπλωμένη στα πολλαπλάσια γεύματα πουφαγώθηκαν ακόμη και σε χρονικά διαστήματα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Τα κορυφαία πλεονεκτήματα έτρωγαν 7.000 έως 10.000 θερμίδες ημερησίως για να υποστηρίξουν 270 έως 320 λίβρες της "εκτός εποχήσ" μάζας μυών. Δωρικό Yates με είπε αυτός θα περιέκοπτε από τις 300-λίβρες σε έναν διαγωνισμό έσχισε τις 260-λίβρες με ανεπαίσθητα να μειώσει τις θερμίδες του από 6.000 ημερησίως σε 3.500. Μείωσε βαθμιαία, παίρνοντας τις 12-εβδομάδες στην αιχμή. Εάν βύθισε κάτω από 3.500 θερμίδες, ο hard-earned μυς θα εξάτμιζε. Σε 290 Δωριεύς θα μπορούσε να περπατήσει το δίδυμο Dobermans του με την κορυφαία ταχύτητα και να επιτύχει ένα 80% ηλικιακό ποσοστό καρδιών. Ήταν διάσημος για την ανύψωση του φραγμός-κάμπτοντας poundage ακόμα οι επιλογές τροφίμων που του ήταν εκπληκτικά "κανονικέσ"
Χαρακτηριστικό καθημερινό πρόγραμμα γεύματος; φάση προ-ανταγωνισμού
3.500 θερμίδες; εξαερωτήρες 50% - 55%, πρωτεϊ'νη 30%, λίπος 15% - 20%
γεύμα 7am oatmeal 1.500 γραμμαρίων, 6 λευκά αυγών, 2 λέκιθοι, ολόκληρη φρυγανιά σίτου 2 φετών, μπανάνα
γεύμα 10am 2 μεσοπρωινά 40-γραμμάρια πρωτεϊ'νης (σκόνη που αναμιγνύεται με το ύδωρ), πατάτα 300-γραμμαρίων
γεύμα 1pm στήθος κοτόπουλου 3.200 γραμμαρίων, ρύζι 100 γραμμαρίων, 100 μικτά γραμμάρια λαχανικά
γεύμα 4pm 4.40 γραμμάρια πρωτεϊ'νης, μπανάνα
γεύμα 6pm 5 μετα-ωορκοuτ-μετα 70 γραμμάρια σκόνης υδατανθράκων, 30 γραμμάρια πρωτεϊνικής σκόνης
γεύμα 7pm 6.200 γραμμάρια πρόσθετου αδύνατου βόειου κρέατος, 300 ψημένη γραμμάρια πατάτα, μπρόκολο 200 γραμμαρίων
γεύμα 10pm 7.40 γραμμάρια πρωτεϊνικής σκόνης, oatmeal 50 γραμμαρίων
Αυτό είναι διατροφή περικοπών προ-ανταγωνισμού Δωριεύος (που τρώει σε ακριβέστερό του) ακόμα αυτές οι επιλογές φαίνεται μετά βίας απάνθρωπος. Το κλειδί είναι ο τύπος τροφίμων, ο συγχρονισμός της κατάποσης και η μίξη των διάφορων τροφίμων από κοινού. Όλα μέσα στη διατροφή επιλέγονται και προετοιμάζονται και τοποθετούνται για έναν συγκεκριμένο λόγο.
Παραδείγματος χάριν το πρώτο γεύμα της ημέρας καθυστερούν έως ότου ολοκληρώνει την πρόωρη καρδιο σύνοδο πρωινού του. Το γλυκογόνο, χαμηλός ερχομός από τον ύπνο/γρήγορα τον κύκλο, οι ίδιες εξατμίσεις και σε εκείνο το λίπος σωμάτων σημείου κινητοποιείται για να τροφοδοτήσει την αεροβική σύνοδο. Μόλις η καρδιο σύνοδος είναι πλήρης ξαναγεμίζει τα μειωμένα καταστήματα εξαερωτήρων για να περιορίσει ελεγχόμενο catabolism. Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας σε ίσα χρονικά διαστήματα τρώει. Κάθε δύο έως τρεις ώρες ανεφοδιάζει σε καύσιμα με κάποιο τρόπο ή μόδα. Καθιερώνει και διατηρεί το συνεχές anabolism. Τα γεύματα αποτελούνται από μια πρωτεϊνική μερίδα, μια μερίδα εξαερωτήρων ινών και μια μερίδα των αμυλούχων εξαερωτήρων. Η ίνα καθυστερεί την ινσουλίνη που απελευθερώνεται από τους εξαερωτήρες αμύλου; η πρωτεϊ'νη κάνει επίσης σε έναν μικρότερο βαθμό.
Δωριεύς κράτησε την παχιά κατανάλωσή του ρεαλιστικά (για ένα υπέρ bodybuilder) 15 20% των συνολικών θερμίδων. Θα εκπαίδευε το απόγευμα και μόλις ήταν η βάναυση περίοδος άσκησής του πέρα από αυτός θα ανατροφοδοτούσε το σώμα του με ακριβώς τι χρειάστηκε υπό μορφή πρωτεϊνικού/κουνήματος εξαερωτήρων. Θέλησε να διατηρήσει όσο το δυνατόν περισσότερο της τρομερής μάζας μυών του και να μην καταναλώσει μια ενιαία θερμίδα περισσότερο από απαραίτητη να κάνει αυτής! Με να αιωρηθεί στο θερμιδικό σημείο ισορροπίας και τη χρησιμοποίηση του θερμιδικού κόστους της άσκησης για να δημιουργήσει μια αρνητική ενεργειακή ισορροπία, το λίπος καηκε συστηματικά για να καλύψει το θερμιδικό έλλειμμα. Θα κρατούσε αυτήν την συστηματική μαζικοποίηση επάνω για 12 ευθείες εβδομάδες, κάθε έστω και μία ημέρα, χωρίς ένα ενιαίο σπάσιμο. Προκειμένου να υπάρξει το επίπεδο λίπους σωμάτων του κάτω σε 2-3% την ημέρα του ανταγωνισμού, θα διατηρούσε έναν κόσμιο αριθμό θερμίδων παρά την εντυπωσιακά αυξανόμενη σωματική δραστηριότητα: πιό καρδιο, περισσότερες ανύψωση, πιό μακροχρόνια σύνοδος με το poundage με σκοπό να χαράξει και να διαμορφώσει την τελική μυϊκή λεπτομέρεια; η μαζική φάση οικοδόμησης που τελειώνουν τους μήνες πριν.
Αυτό είναι όλο για την τήξη των τελευταίων απομειναριών του λίπους από το σώμα χωρίς καταστροφή της μάζας. Η άκρη ξυραφιών. Κανένα δωμάτιο για το λάθος ή τα στιγμιαία σφάλματα στην πειθαρχία; σε αυτά τα επίπεδα εκείνοι που παραγράφονται τελών 17$ος επάνω. Τροφοδοτείται με καύσιμα με τα τρόφιμα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας: τρώει ακόμα τα φρούτα και το βόειο κρέας και τις πατάτες. Μετά βίας gulag η προσέγγιση fare?this λειτουργεί: όπως βεβαιώνεται από τα bodybuilders παντού ποια λαμβάνουν τα εκατοστημόρια λίπους σωμάτων sub10% σε διαδεδομένη βάση χρησιμοποιώντας ένα παρόμοιο πρότυπο σε αυτό χρησιμοποιούμενο είναι το diesel.
Εάν έχετε την περίσταση και την πειθαρχία, μια ήπια έκδοση αυτής της άκαμπτης προσέγγισης να λειτουργήσει αναρωτιέται.
Το Marty Gallagher είναι προηγούμενος αρθρογράφος ικανότητας για washingtonpost.com. Είναι επίσης προηγούμενος εθνικός και παγκόσμιος πρωτοπόρος powerlifter. Τα άρθρα του Marty έχουν χαρακτηριστεί στο MEDIA μυών, το μυ & την ικανότητα, και τα περιοδικά Powerlifting ΗΠΑ. Ο ιστοχώρος του, http://www.martygallagher.com, αφομοιώνει τα έτη συσσωρευμένης γνώσης από την αθλητική ελίτ και τα καθιστά προσιτά στο κοινό πρόσωπο. Ο "σκόπιμος πρωτόγονοσ" τρόπος έχει αποδειχθεί αποτελεσματικός επανειλημμένως μετά από το χρόνο για την απώλεια βάρους, τον αυξανόμενο τόνο μυών, και τον πλήρη φυσικό μετασχηματισμό.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
