Η ισορροπία είναι βασική στη βέλτιστη διάπλαση
Σαν σκόπιμους πρωτόγονους καταλαβαίνουμε την πρακτική δύο ανάγκης ευδιάκριτοι τύποι καταρτίσεων: προοδευτική αντίσταση για εξωτερικό musculature και καρδιαγγειακή κατάρτιση για την εσωτερική υδραυλική εγκατάσταση. Επιπλέον, η ανάγκη της εκπαίδευσης συντονίζεται με μια ευδιάκριτη θεραπευτική αγωγή κατανάλωσης που ενισχύει αντί των αποτελεσμάτων καθυστερήσεων. Ξέρουμε και δεχόμαστε αυτές τις ultra-basic εγκαταστάσεις αλλά έπειτα τι;
Φυσιολογικά καταλαβαίνουμε ότι ο βέλτιστος χρόνος να εκτελέσει η καρδιαγγειακή άσκηση είναι πρώτο πράγμα το πρωί ενώ τα καταστήματα γλυκογόνου (γαλακτωματοποιημένοι εξαερωτήρες) είναι χαμηλά προκειμένου να αναγκαστεί το σώμα για να κινητοποιήσουν και να οξειδώσουν το αποθηκευμένο λίπος σωμάτων. Επίσης καταλαβαίνουμε ότι του στις αρχές πρωινού καρδιο δεν είναι μερικές φορές δυνατού και καρδιο κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι προτιμητέος σε κανέναν καρδιο καθόλου όλοι. Εντάξει, έτσι ως Thomas Merton είπε στο λάμα Dali το 1965 συζητώντας τις οξύνοιες του σκόπιμα απερίσκεπτου σχεδίου, "έτσι Dali, μου λέει κάτι που δεν ξέρω." Στον κόσμο της προοδευτικής αντίστασης που εκπαιδεύει είναι σημαντικό να παίξει όχι συνεχώς στις δυνάμεις σας. Αφότου είστε κατάρτιση βάρους για για λίγο οι προκαταλήψεις για και ενάντια σε ορισμένες ασκήσεις προκύπτουν. Η "αγάπη ι στο μίσος πάγκων press?I στους Τύπους αγάπης squat?I curls?overhead απορροφά." Το πρόβλημα είναι ότι με την άδεια σε αυτών των προκαταλήψεων για να ριζώσει και να γίνει θεσμοποιημένες φυσικές δυσαναλογίες εμφανιστείτε και κατεβάστε το μακρύ δρόμο που αυτό γίνεται προβληματικό. Οι δυσαναλογίες μυών θέτουν το στάδιο για τους υπό όρους τραυματισμούς. Πάρα πολλή δύναμη τετραγώνων σε σχέση με μπλοκάρει τη δύναμη οδηγεί τελικά στα προβλήματα. Οι μύες που βρίσκονται στις αντίθετες πλευρές ενός άκρου πρέπει να απασχοληθούν στην κατά προσέγγιση ίση αναλογία και αδιαφορία των ενός ή άλλων τύπων στο άτομο πολύ πιό ευαίσθητο στον τραυματισμό από εάν they'd ποτέ λήφθείτ βάρος εκπαιδευτικός καθόλου όλων.
Μπορούμε να σας παρουσιάσουμε πώς να αναπτύξουμε τη φαινομενικές δύναμη και τη δύναμη σε οποιοδήποτε μυ. Αυξήστε τη δύναμη ενός μυός εντυπωσιακά και μια ταυτόχρονη αύξηση στο μέγεθος μυών πραγματοποιείται ως άμεσο αποτέλεσμα. Αυτό είναι η αναμφισβήτητη φυσιολογική αιτία και αποτέλεσμα μεταξύ της αυξανόμενης δύναμης μυών και του αυξανόμενου μεγέθους μυών. Όλοι έχουμε το μας συμπαθούμε και αντιπαθούμε και δεν υπάρχει τίποτα λανθασμένο με την προτίμηση των Τύπων πάγκων πέρα από το barbell που κωπηλατούν - εφ' όσον κάνετε και των δύο και κάνετε και οι δύο εξίσου. Τα προβλήματα εμφανίζονται όταν διπλασιάζεστε επάνω στη συμπίεση πάγκων και ρίχνετε lat την εργασία συνολικά, ή κάνουν έτσι λίγη εργασία lat (με μια τοποθέτηση μισό-γαιδάρων) ότι οι γιγαντιαίες δυσαναλογίες δύναμης και μεγέθους εμφανίζονται. Εντάξει, έτσι για χάρη του χρόνου υποθέστε ότι πείθεστε από την αδιάψευστη λογική του επιχειρήματός μου; αυτό που αποτελεί την προοδευτική ισορροπία κατάρτισης αντίστασης; Οι συμβουλές μου πρόκειται να διανείμουν το διαθέσιμο χρόνο κατάρτισης σύμφωνα με τη μάζα σωμάτων. Δεν έχει κανένα νόημα για τους εκπαιδευόμενους για να ξοδεψει 70% του χρόνου τους στη γυμναστική που εκπαιδεύει δύο μυς (Pecs και δικέφαλοι μύες) που αποτελούν ίσως 15% της γενικής μάζας σωμάτων. Ακόμα αυτή η προκατειλημμένη προσέγγιση κατάρτισης είναι πιό κοινή έπειτα όχι: ο περίπατος σε οποιαδήποτε εμπορική δυνατότητα και τα νέα bucks ξοδεύουν 85% του χρόνου τους που εκπαιδεύει τους κακόφημους "μυς παραλιών"; Pecs, ώμοι, δικέφαλοι μύες, triceps και ABS. Γιατί εκπαιδεύστε την πλάτη όταν δεν μπορείτε να την δείτε στον καθρέφτη; Η κατάρτιση ποδιών είναι ένα αστείο; μερικά σύνολα επεκτάσεων ποδιών και να βρεθεί μπουκλών ποδιών. Ίσως μερικά σύνολα καθισμένου μόσχου αυξάνουν. Η πίσω κατάρτιση είναι στον ανώτατο: μερικά σύνολα ευρέα pulldowns πιασιμάτων lat ή sub-maximal καθισμένων σειρών με το poundage η παλαιά κόρη cheerleader 14-έτους που μου θα μπορούσε να χειριστεί. Η πλάτη (ανυψωτές, παγίδες, οπίσθιο τμήμα delts, rhomboids, teres, ανώτερο και χαμηλότερο LATS) και τα πόδια (τετράγωνα, ζαμπόν, μόσχοι) αποτελούν περίπου 70% της συνολικής μάζας σωμάτων άρα 70% του διαθέσιμου χρόνου κατάρτισης πρέπει να διανεμηθεί στο πόδι και την πίσω κατάρτιση. Παχιά πιθανότητα αυτή!
Θα στοιχημάτιζα το αγρόκτημα ότι 90% των προοδευτικών εκπαιδευόμενων αντίστασης είναι βαθύς- akwards και εφαρμόζουν τον ακριβή απέναντι από την αναλογία όταν τον κατανέμοντα χρόνο κατάρτισης. OH, και ένα άλλο πράγμα: ενώ εκπαιδεύουν με τη μανία και την ένταση στις ασκήσεις κατοικίδιων ζώων, ελάτε χρόνος να εκπαιδευθούν οι δυσάρεστοι μύες βρίσκουν αρχικά μια άσκηση που μπορούν να καθίσουν ή να ξαπλώσουν για να εκτελέσουν; κατά προτίμηση σε ένα plusher μηχανών από έναν νέο ιαγουάρο β- 12; και έπειτα συγκεντρώνουν μια ένταση χασμουρητού που θα μπορούσε μόλις να γυρίσει doorknob. Ο δυσανάλογος μπορεί αεράκι μέσω ενός ποδιού workout κρατώντας μια συνομιλία. Οποιοσδήποτε με αυτοσεβασμό σκόπιμος πρωτόγονος χρησιμοποιεί μια ρουτίνα που διανέμει εκείνο το σωστό χρονικό διάστημα στις αντίστοιχα σωστές ασκήσεις όλοι βασισμένοι στη μάζα σωμάτων.
Η κατώτατη γραμμή που είναι εμείς πόδια τραίνων PPs και πίσω πολύ; και καταδικάζουμε καλά δεν το κάνουμε που βρίσκεται ή που κάθεται χρησιμοποιώντας μια μηχανή κρατώντας τις συνομιλίες! Όλοι πάρτε ένα λεπτό και πάρτε ενδοσκοπικοί και τίμιοι για το πρότυπο κατάρτισής μας: οι προκαταλήψεις πρέπει να διορθωθούν σταματήστε συνεχώς στις δυνάμεις μας. Οι καλές ειδήσεις για εκείνους που παίρνουν αυτό το μάθημα στην καρδιά είναι με να επικεντρωθούν στη μέχρι τούδε παραμελημένη πρόοδο περιοχών συμβαίνουν αμέσως και ο ανελκυστήρας είναι απίστευτος.
Το Marty Gallagher είναι προηγούμενος αρθρογράφος ικανότητας για washingtonpost.com. Είναι επίσης προηγούμενος εθνικός και παγκόσμιος πρωτοπόρος powerlifter. Τα άρθρα του Marty έχουν χαρακτηριστεί στο MEDIA μυών, το μυ & την ικανότητα, και τα περιοδικά Powerlifting ΗΠΑ. Ο ιστοχώρος του, http://www.martygallagher.com, αφομοιώνει τα έτη συσσωρευμένης γνώσης από την αθλητική ελίτ και τα καθιστά προσιτά στο κοινό πρόσωπο. Ο "σκόπιμος πρωτόγονοσ" τρόπος έχει αποδειχθεί αποτελεσματικός επανειλημμένως μετά από το χρόνο για την απώλεια βάρους, τον αυξανόμενο τόνο μυών, και τον πλήρη φυσικό μετασχηματισμό.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
