Πρόγραμμα πάγκων επιστροφής
Για εκείνους που δεν εξοικειώνονται με το όνομά μου, είμαι εθνικός ανταγωνιστής επιπέδων Ισχυρός άνδρας στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ανυψώνω τις πέτρες που ζυγίζουν ακριβώς κάτω από 400 λίβρες, κτυπούν 900 + ρόδα λιβρών συνήθως, και ο ανελκυστήρας καταγράφει τα γενικά έξοδα. Τρώω τα κανονικά τρόφιμα και πίνω το α η σκόνη, της οποίας αυτό. Η δύναμή μου προέρχεται από την κατάρτισή μου, και γίαυτό μπορείτε να ωφεληθείτε από τα προγράμματά μου. Αυτό το πρόγραμμα και τα βάρη χρησιμοποιούμενα είναι αντιπροσωπευτικά της δύναμής μου αρκετά έτη πριν. Χρησιμοποιώντας αυτό και άλλα προγράμματα, η δύναμή μου έχει πετάξει στα ύψη στα νέα ύψη, και μπορεί έτσι δικοί σας!
Αυτό είναι ένα πρόγραμμα που έχω χρησιμοποιήσει στο παρελθόν όταν δεν ανυψώσω για για λίγο και θέλησα να επιστρέψω benching στη μορφή όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Περιλαμβάνει βαρύ ξεχωρίζει 3 ή 4 φορές εβδομαδιαίως για εφ' όσον λειτουργεί, το οποίο είναι συνήθως 3 έως 5 εβδομάδες. Εάν δεν έχετε ανυψώσει καθόλου όλων για μια στιγμή, θα πρέπει να πάρετε μερικό τον ελαφρύτερο πάγκο workouts κάτω από τη ζώνη σας προτού να αναλάβετε αυτό το πρόγραμμα. Με κατόπιν αυτού, με επιτρέψτε να σας πάρω με με μέσω την πρώτη φορά που χρησιμοποίησα αυτό το πρόγραμμα και σας παρουσιάστε τι έμαθα για το.
Όταν άρχισα αυτό το πρόγραμμα, ο προηγούμενος καλύτερος shirtless πάγκος μου ήταν 445. Μετά από να πάρω κάποιο χρόνο μακριά, δεν θα μπορούσα να πάρω μετά από 385 για μερικούς μήνες. Αρχισα αυτόν τον προγραμματισμό προγράμματος benching 4 ή 5 φορές εβδομαδιαίως, ή βασικά τόσο συχνά όσο θα μπορούσα χωρίς. Η πρώτη ημέρα θέρμανα με 135 για μερικά υφάσματα, έπειτα 225 ..315, και 365. Σε εκείνο το σημείο θα μπορούσα να θεωρήσω ότι ήμουν κοντά σε ανώτατό μου για την ημέρα. Δεδομένου ότι η ιδέα ήταν να γίνει το πολλαπλάσιο ξεχωρίζει κοντά σε ανώτατό μου, έκανα 385 και έπειτα ένα ζεύγος περισσότερο ξεχωρίζει σε 365. Μερικές ημέρες δεν έκανα καμία εργασία καθόλου όλοι βοήθειας, και άλλες που έκανα κάποιες tricep και bicep εργασία. Το κύριο πρόγραμμα είναι ακριβώς βαρύ κοντινό ανώτατο ξεχωρίζει αρκετές φορές εβδομαδιαίως στον Τύπο πάγκων. Επανέλαβα ότι workout 4 φορές εκείνη η εβδομάδα και το βάρος φάνηκαν να αισθάνονται μόνο λίγο ελαφρύτερες μέχρι το τέλος της εβδομάδας.
Όταν Δευτέρα που κυλήθηκε γύρω από ήμουν σε θέση να κάνω 405 για 2 ξεχωρίζω, 385 για 2 ξεχωρίζουν, και 365 για 6 περισσότερο ξεχωρίζουν. Πήρα 405 σε κάθε ένα από τα 3 άλλα workouts ότι η εβδομάδα, αλλά ο συνολικός αριθμός συνόλων μου ήταν περισσότερος όπως 4 ή 5 ξεχωρίζουν κάθε workout αντί 10. Αισθάνθηκα ότι όπως να είμαι σε θέση να κάνω λίγο περισσότερο βάρος σε μερικές περιπτώσεις, αλλά δεν θέλησα στο overtrain.
Η επόμενη εβδομάδα ήμουν έκπληκτος όταν πίεσα 435! Σημαίνω, ξέρω ότι είχα κάνει 445 στο παρελθόν, αλλά κολλήθηκα σε 385 για τους μήνες ζευγών και σε μόνο 2 πλήρεις εβδομάδες αυτού του προγράμματος ήμουν ήδη επάνω 50 λίβρες! Η επόμενη ημέρα ανύψωσα 440 και άρχιζα να πιστεύω πραγματικά σε αυτό το τρελλό πρόγραμμα. Έκανα μόνο ένα περισσότερο workout που η εβδομάδα και ανέβηκε μόνο σε 405 έτσι ώστε θα ήμουν φρέσκος για την επόμενη Δευτέρα.
Τη Δευτέρα, μετά από 3 πλήρεις εβδομάδες στο πρόγραμμα, 450 λίβρες χωρίς οποιοδήποτε ενθαρρυντικό εξοπλισμό. Αυτός είναι 5 σφυροκοπά το όλων των εποχών προσωπικό αρχείο, και τα περισσότερο από 385 65 λιβρών που ήμουν κολλημένου για 2 μήνες! Δεν θα μπορούσα να το πιστεψω, και θέλησα να μείνω σε αυτό το πρόγραμμα για πάντα. Ότι όταν ανακάλυψα ότι αυτό το πρόγραμμα ήταν μόνο αποτελεσματικό για έναν σύντομο χρόνο.
Είναι πολύ δύσκολο για το σώμα να εξετάσει την πίεση benching βαριών 4 χρόνων εβδομαδιαίως. Ξαφνικά 405 φάνηκαν βαριά και ήταν προφανές σε με ότι είχα φθάσει στο σημείο όπου έπρεπε να μειώσω benching μου μιά φορά ή δύο φορές την εβδομάδα πάλι. Τώρα ξέρω ότι η κοινή πεποίθηση είναι ότι όλα τα προγράμματα λειτουργούν για λίγο ενώ, αλλά αντιμετωπίστε τα γεγονότα: πολύ λίγα προγράμματα μπορούν να καυχηθούν ακόμη και ένα κέρδος δύναμης 20 ή 30 λιβρών σε μερικές εβδομάδες, πολύ λιγότερο από 65 λίβρες. Επίσης αναγνωρίζω ότι είναι πολύ ευκολότερο να επανακτηθεί η δύναμη από να κερδηθεί αρχικά. Η εμπειρία μου είναι ότι αν και είναι ευκολότερο να επανακτηθεί η δύναμη, είναι ακόμα καταπληκτικό για να είναι σε θέση να σπάσει μέσω ενός οροπέδιου και ενός συνόλου ένα προσωπικό αρχείο σε μόνο 3 εβδομάδες. Ειδικά όταν η αύξηση 3 εβδομάδων είναι 65 λίβρες!
Εξετάζω αυτήν την περίοδο μια παραλλαγή αυτού του προγράμματος για έναν φίλο που εξυπηρετεί στις οπλισμένες δυνάμεις στη Μέση Ανατολή αμέσως. Θα γράφω ένα άλλο άρθρο για αυτό που μαθαίνουμε, όταν επιστρέφει αργότερα το έτος αυτό.
Μέχρι την επόμενη φορά,
Ανελκυστήρας σκληρός και ανελκυστήρας βαρύς!
Θ*Ααρον Anderton
Καμία διάπλαση ορίων
www.nlpbodybuilding.com
2001 κρατικός USAPL πρωτοπόρος Superheavyweight της Ουάσιγκτον
2004 ισχυρότερο άτομο της Ουάσιγκτον
ο 9ος του 2004 από τους 43 ανταγωνιστές στα Ισχυρός άνδρας εθνικά πρωταθλήματα στο GNC παρουσιάζει της δύναμης.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
