Βαθύς μυς Soreness και κούραση σώμα-κλονισμού
Στην εμπειρία μου υπάρχουν δύο ευδιάκριτοι τύποι μυϊκής κούρασης που συνδέονται με την έντονη προοδευτική κατάρτιση αντίστασης (μόνο η έντονη κατάρτιση είναι επαρκής για να προκαλέσει την υπερτροφία μυών) και αυτοί οι δύο τύποι πρέπει να αναγνωριστούν και να γίνουν κατανοητοί. Ο πρώτος τύπος κούρασης είναι άμεσο soreness μυών και είναι το αποτέλεσμα μιας ιδιαίτερης άσκησης απευθυνόμενος σε έναν συγκεκριμένο μυ. Οι επιστήμονες είναι σε διαφωνία ως προς την ακριβή αιτία του soreness μυών αλλά οι περισσότεροι θεωρούν ότι συνδέεται με κάποιο είδος του κυψελοειδούς μικροϋπολογιστής-τραύματος. Το άμεσο soreness μυών είναι συνήθως ο τύπος πόνου και ταλαιπωρίας που οι περισσότεροι λαοί δοκιμάζουν όταν αρχίζουν το σοβαρό προοδευτικό επιμορφωτικό πρόγραμμα αντίστασης.
Υπάρχουν ποικίλοι βαθμοί soreness μυών και κάποτε η ένταση του soreness μπορεί να γίνει τόσο αυστηρή ώστε. Οι μύες είναι πραγματικά επώδυνοι στην αφή. Έχω αυτεπαγόμενος αυτόν τον τύπο soreness σε κάθε βαθμό σε κάθε μυ; μόλις, ως παλαιό αρχάριο 14-έτους, βρήκα έναν στερεό αλτήρα 10-λιβρών και προχώρησα να κάνω τις 50-επαναλήψεις στην μπούκλα ένας-βραχιόνων για κάθε βραχίονα κάθε ώρα στην ώρα για τις 10-ευθείες ώρες. Φάνηκε όπως μια δροσερή ιδέα στο νέο και άλαλο μυαλό μου αλλά αυτός βγήκε το παράθυρο η επόμενη ημέρα όταν και τα δύο μπράτσα που κλειδώθηκαν μέχρι έναν τέτοιο βαθμό ότι δεν θα μπορούσα να ισιώσω τα όπλα μου. Και οι δύο δικέφαλοι μύες έτσι τραυματίστηκαν ότι παρέμειναν ακούσια για τις επόμενες 36-ώρες. Τα χέρια μου κρατήθηκαν στο πρόσωπό μου και οποιαδήποτε προσπάθεια να ισιωθούν τα όπλα μου οδήγησε στο βασανιστικό πόνο. Έπρεπε να το οδηγήσω έξω έως ότου χαλάρωσαν οι δικέφαλοι μύες. Αυτό ήταν ένα ακραίο παράδειγμα της κούρασης μυών αλλά εξαιρετικά επεξηγηματικό αυτού του 1$ου τύπου soreness/koy'rasis μυών.
Ο δεύτερος τύπος μυϊκής κούρασης είναι αυτό που θα περιέγραφα δεδομένου ότι γενική κούραση, εγώ το καλώ κλονισμό σωμάτων. Το σώμα είναι μια ολιστική μονάδα και η σκληρή έντονη κατάρτιση που γίνεται για τα μακριά χρονικά διαστήματα έχει μια αθροιστική επίδραση. Μετά από μια στιγμή μια ομοιόμορφη αίσθηση της γενικής κούρασης είναι πεπειραμένη που φανερώνεται από μια συντριπτική αίσθηση της κούρασης. Αυτή η κούραση τυλίγει ολόκληρο το σώμα. Όταν στη μέση του κλονισμού σωμάτων φαίνεται σαν κινείστε μέσω του ύδατος. Στην εμπειρία μου αυτός ο τύπος κούρασης είναι ένα άμεσο αποτέλεσμα μιας συσσώρευσης των έντονων workouts. Η κούραση και το soreness έρχονται με το έδαφος και εάν μην δοκιμάσετε ποτέ καθεμία έκδοση, πιθανός δεν θα σημειώσετε οποιαδήποτε σημαντική φυσική πρόοδο.
Στην εμπειρία μου, εάν δεν αισθάνομαι κάποιο βαθμό soreness μυών στο μυ στόχων μετά από ένα workout γίνομαι ύποπτος ότι δεν εργάστηκα αρκετά σκληρά ή η άσκηση που επέλεξα ήταν τεχνικά ανεπαρκής και διέδωσε τη μυϊκή επίδραση πέρα από μια πάρα πολύ ευρεία περιοχή. Από αυτή την άποψη χρησιμοποιώ το ελεγχόμενο soreness (κανένα πάρα πολύ, όχι επίσης λίγα) ως έλεγχο workout. Όταν την κούραση σώμα-κλονισμού, στον τρόπο μου έναν σοβαρότερο τύπο κούρασης, θα ελαττώσω την κατάρτισή μου και θα κλωτσήσω επάνω τις θερμίδες μου, ιδιαίτερα η πρωτεϊνική εισαγωγή μου. Όταν ο σώμα-κλονισμός κατεβαίνει την κατάρτιση μέσω του είναι μια κακή ιδέα: κατ' αρχάς, το poundage κατάρτισης πέφτει κατακόρυφα (έτσι τι το σημείο;) και αφετέρου υπάρχει ένας πολύ πραγματικός κίνδυνος του κούραση-προκληθέντος τραυματισμού.
Εάν δοκιμάζετε το αυστηρό μυϊκό soreness του 1$ου τύπου, αποφύγετε που το ιδιαίτερο μέρος σωμάτων μέχρι το soreness μειώνει στα ανεκτά επίπεδα. Εάν ο σώμα-κλονισμός τυλίγει παύετε και σταματάτε προοδευτικά κατάρτιση και λάκτισμα αντίστασης επάνω η εισαγωγή τροφίμων. Έχω διαπιστώσει ότι το φως για να συγκρατήσει καρδιο βοηθά πραγματικά να διαλύσει το soreness μυών. Η επιταχύνοντας κυκλοφορία μέσα σε έναν επώδυνο μυ υποκινεί την αποκατάσταση, να υποθέσει την αντίσταση χρησιμοποιούμενη είναι ελαφρύ, εύκολο και μην φορολογώντας. Χρησιμοποιήστε την κοινή αίσθησή σας και γνωρίστε ότι ακόμη και τους σκόπιμους πρωτόγονους που πληρώνονται την προσοχή στην κούραση.
Το Marty Gallagher είναι προηγούμενος αρθρογράφος συνομιλίας ικανότητας για washingtonpost.com. Είναι επίσης ένα προηγούμενο powerlifting λεωφορείο παγκόσμιων πρωτοπόρων. Το Marty έχει γράψει για τις δημοσιεύσεις όπως το MEDIA μυών, ο μυς & η ικανότητα, και Powerlifting ΗΠΑ. Ο ιστοχώρος του, http://www.martygallagher.com, αφομοιώνει τα έτη συσσωρευμένης γνώσης από την αθλητική ελίτ και τα καθιστά προσιτά στο κοινό πρόσωπο. Ο "σκόπιμος πρωτόγονοσ" τρόπος έχει αποδειχθεί αποτελεσματικός επανειλημμένως μετά από το χρόνο για την απώλεια βάρους, το μυ οικοδόμησης, την αυξανόμενη δύναμη, και τη βελτίωση της υγείασ.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
