Οι μεγαλύτεροι μύθοι μαζικού κέρδους μυών που εκτίθενται
_ εκτελώ χαμηλός επανάληψη/μεγάλος βάρος ωορκοuτς θα επι:τρέπω εσύ να χτίζω μυς μάζα, εντούτοις αυτός θα μόνο κάνω έτσι για ένας πολύ μικρός περίοδος χρόνος. Ο λόγος είναι ότι το σώμα σας προσπαθεί πάντα να διατηρήσει homeostasis, άλλος σοφός ξέρει ως καθεστώς, ή για να παραμείνει ο ίδιος. Το σώμα σας δεν ενδιαφέρεται για την οικοδόμηση της μάζας μυών, και να πάρει μεγαλύτερο και ισχυρότερο, το σώμα σας ενδιαφέρεται για την επιβίωση και για την αποφυγή της αλλαγής. Προκειμένου να γίνει αυτό το σώμα σας έχει αναπτύξει πολλούς μηχανισμούς που επιτρέπουν σε σας για να προσαρμοστούν γρήγορα σε έναν πλήθο των πιθανών ερεθισμάτων και τονίζει. Έτσι με επανειλημμένα να εκτελέσει τη χαμηλή επανάληψη/το μεγάλο βάρος workouts, το σώμα σας θα προσαρμοστεί γρήγορα σε αυτήν την μορφή πίεσης, και κατά συνέπεια θα μείνει το ίδιο.
Επομένως, για αποτρέπετε το σώμα σας από να προσαρμοστείτε στο βάρος εκπαιδευτικός εκτελείτε, και προκειμένου να κρατηθεί και ισχυρότεροι, πρέπει να παρέχετε ένα άφθονο ποσό ποικιλίας στην κατάρτισή σας. Εντούτοις, μπορείτε όχι μόνο να πάτε στη γυμναστική και να κάνετε τίποτα εφ' όσον είναι διαφορετικό από αυτό που κάνατε την τελευταία φορά εσείς όπου στη γυμναστική, η ποικιλία πρέπει να ανακυκλωθεί στην κατάρτισή σας εμμένοντας σε ένα σύστημα. Το σύστημα σας πρέπει να ενσωματώσει τέτοιες έννοιες κατάρτισης όπως ανακυκλώνοντας των επαναλήψεων, κατάρτιση ποσοστού, η μεμονωμένη ικανότητα φόρτου εργασίας σας, επιλογή άσκησης, συνολικός αριθμός συνόλων, τεχνικών έντασης, διάσπασης μερών σωμάτων, και ανάκτησης. Και θυμηθείτε ότι προ πάντων η ΜΕΓΙΣΤΗ ΠΟΙΚΙΛΙΑ ΧΤΙΖΕΙ τη ΜΕΓΙΣΤΗ ΜΑΖΑ ΜΥΩΝ.
Μαζικός μύθος μυών # 2: Βασικές ασκήσεις μόνο
Ναι οι βασικές ασκήσεις, όπως τον Τύπο πάγκων, ο κοντόχοντρος, νεκρός ανελκυστήρας, ο στρατιωτικός Τύπος, barbell η μπούκλα και ο στενός Τύπος πάγκων πιασιμάτων, κ.λπ... θα σας βοηθήσουν σίγουρα για να συσκευάσουν στη μάζα μυών, αλλά αυτή δεν σημαίνει ότι είναι οι μόνες ασκήσεις που πρέπει να εκτελέσετε για να κερδίσετε τη μάζα. Χρειάζεστε ένα πλήρες και ισορροπημένο επιμορφωτικό πρόγραμμα προκειμένου να γίνει πραγματικά η εργασία και να σας κάνετε να αυξηθείτε. Αυτό που σας κάνει να αυξηθείτε εφαρμόζει την πίεση υπό μορφή κατάρτισης βάρους στην κατάλληλη χωρητικότητα φορτίων εργασίας για το σώμα σας. Αυτό απαιτεί περισσότερο από ακριβώς μια δέσμη των βασικών ασκήσεων επαναλαμβανόμενων συνεχώς επανειλημμένως. Τι προτείνω είναι ισορροπημένη πλησιάζει για να πάρει μεγάλος. Κτίστε την κατάρτισή σας γύρω από τις βασικές ασκήσεις. Παραδείγματος χάριν ο πάγκος, εντούτοις δεν σταματά εκεί, ακολουθεί ότι επάνω με 1 ή 2 περισσότερες ασκήσεις που λειτουργούν είστε στήθος, που ακριβώς αυτοί κάνει έτσι κατά τρόπο διαφορετικό. Και περιστραφείτε αυτές τις άλλες ασκήσεις, επέλεξε μια διαφορετική άσκηση για να εκτελέσει για το στήθος σας μετά από σας τον Τύπο πάγκων για κάθε στήθος workout. Επομένως, με την κράτηση του Τύπου πρώτος πάγκων στο πρόγραμμά σας θα εξασφαλίσετε ότι η κατάρτισή σας είναι δομημένη γύρω από μια βασική άσκηση, και με να ακολουθήσετε το επάνω με 1 ή 2 άλλες ασκήσεις ότι θα περιστραφείτε κάθε workout, θα παρέχετε την ποικιλία που είναι απαραίτητη για να υποκινήσει συνεχώς τους μυς σας και να σας κάνει να αυξηθείτε.
Μαζικός μύθος μυών # 3: Πρωτεϊ'νη, πρωτεϊ'νη, πρωτεϊ'νη
Ακριβώς η πρωτεϊνική εισαγωγή σας έτσι ώστε καταναλώνετε τις μεγάλες ποσότητες της πρωτεϊ'νης είναι ακόμα μια μάζα μυών κερδίζοντας το μύθο, και έχω ακούσει τα κρατικά πράγματα ότι άλλων αποκαλούμενων εμπειρογνωμόνων όπως "μόνο πρωτεϊνικό μπορούν να χτίσουν το μυ, οι υδατάνθρακες και τα λίπη δεν μπορούν", καλά έχω τις ειδήσεις για σας φιλαράκος, νεκρός λανθασμένος σας και εδώ γιατί: Όπως δηλώνεται στο εγχειρίδιο Merck που είναι η αναφορά ενός παθολόγου, "υδατάνθρακες και παχιά εφεδρική πρωτεϊ'νη ιστού. Εκτός αν οι ικανοποιητικές nonprotein θερμίδες είναι διαθέσιμες από τις διαιτητικές πηγές ή τα καταστήματα ιστού (ιδιαίτερα του λίπους), η πρωτεϊ'νη δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά για τη συντήρηση, την αντικατάσταση, ή την αύξηση ιστού. Τι αυτό σημαίνει είναι ότι εάν πηγαίνετε ακριβώς και επάνω η ποσότητα της πρωτεϊ'νης ότι καταναλώνετε κάθε ημέρα χωρίς να δώσετε προσοχή στην ποσότητα των υδατανθράκων και των λιπών ότι καταναλώνετε κάθε ημέρα ότι το σώμα σας δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει εκείνη την πρωτεϊ'νη για την αύξηση μυών. Επιπλέον, η εισαγωγή ύδατος είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την πρωτεϊνική αύξηση απορρόφησης και μυών. Η πρωτεϊ'νη θα διατηρήσει 9 μέρη του ύδατος για να διαμορφώσει τους ιστούς, και να χτίσει το μυ. Έτσι εάν πρόκειται να αυξήσετε την πρωτεϊνική εισαγωγή σας, έπρεπε καλύτερα να σιγουρευτείτε ότι αυξάνετε επίσης την εισαγωγή ύδατός σας έτσι ώστε όλος ότι η πρόσθετη πρωτεϊ'νη θα αφομοιωθεί κατάλληλα και θα απορροφηθεί προκειμένου να χτιστεί ο μυς.
Μαζικός μύθος μυών # 4: Τρώγοντας 8-10 φορές ανά ημέρα
Εκτός αν πραγματικά είστε ότι πεινασμένη, αυτή συχνά, που τρώει 8-10 φορές ανά ημέρα είναι μόνο μια ρίψη βημάτων της τρέλας. Λέω αυτό επειδή εκτός αν η όρεξή σας είναι πραγματικά αυτή μεγάλη, το σώμα σας μπόρεσε αδύνατο να χρειαστεί ή να χρησιμοποιήσει ότι πολλά τρόφιμα. Και ως αποτέλεσμα της κατανάλωσης τόσο πολλών τροφίμων, είστε καθεμία μετάβαση να αποκτηθούν οι παχιοί ή ακόμα και χειρότεροι άρρωστοι. Έτσι τι ο καλύτερος τρόπος να φάει για να χτίσει τη μάζα; Αρκετά απλά πρέπει να αυξήσετε το συνολικό ποσό θερμίδων ότι καταναλώνετε κάθε ημέρα. Αυτό μπορεί ο ευκολότερα να ολοκληρωθεί με την επιλογή ναφαγωθούν τα τρόφιμα/τα υγρά ποτών που είναι πυκνότερα από τα τρόφιμα/τα υγρά που τρώτε αυτήν την περίοδο/πίνετε Κατ' αυτό τον τρόπο, μπορείτε να φάτε/πίνετε το ίδιο εξυπηρετώντας μέγεθος των τροφίμων/του υγρού που τρώτε αυτήν την περίοδο/πίνετε, αλλά τώρα μπορείτε να πάρετε περισσότερες θερμίδες. Παραδείγματος χάριν εάν πιείτε χαρακτηριστικά ένα δοχείο της σόδας όπως το κοκ ή PEPSI με το μεσημεριανό γεύμα σας αυτό θα παράσχει σε σας περίπου 150 θερμίδες. Τώρα εάν μεταστρέφετε και πίνετε ένα δοχείο Sunkist, το ίδιο εξυπηρετώντας μέγεθος είναι περίπου 220 θερμίδες, των οποίων 70 θερμίδες περισσότερο για το ίδιο ποσό υγρού. Εάν εφαρμόζετε αυτόν τον προι4στάμενο στο υπόλοιπο αυτού που τρώτε και πίνετε κάθε ημέρα, μπορείτε εύκολα να βρείτε τους τρόπους τη θερμιδική εισαγωγή σας από τουλάχιστον 400-500 θερμίδες ανά ημέρα, ακόμα καταναλώνοντας τα ίδια εξυπηρετώντας μεγέθη των τροφίμων/των υγρών Αυτή η προσθήκη στο συνολικό ποσό θερμίδων που καταναλώνετε κάθε ημέρα θα επιτρέψει σε σας για να συνεχίσει τη μάζα μυών χωρίς να πάρει παχιά ή να αρρωστήσει.
Εάν θα επιθυμούσατε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα από αυτόν τον συντάκτη και να δείτε τα προγράμματα workout του παρακαλώ επισκεφτείτε: http://www.questformuscle.com
Θ*Ιοσεπχ Krachenfels είναι επικυρωμένος ACE εμπειρογνώμονας ικανότητας με πάνω από 20 έτη η εμπειρία. Κατέχει ένα B.S. πτυχίο στην επιστήμη και τη διατροφή άσκησης και εργάζεται τώρα προς έναν M.D. βαθμό. Έχει ανταγωνιστεί στους πολυάριθμους φυσικούς bodybuilding ανταγωνισμούς πέρα από τη σταδιοδρομία του. Αυτήν την περίοδο, εκπαιδεύει τα πρότυπα και τους αθλητές που είναι σε θέση να επιτύχουν τα αποτελέσματα παγκόσμιας κατηγορίας χρησιμοποιώντας το προσαρμοσμένο πρωτόκολλο κατάρτισής του. Είναι επίσης ένας από τους ιδρυτές ενός προσωπικού ιστοχώρουhttp://www.questformuscle.com ικανότητας
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
