Η προεπιλεγμένη σειρά εκπρ.
Είχα μια ώρα μακρά συνομιλία με τον Pavel Tsatsouline την Κυριακή και ανά συνήθη του σχολαστικά ερωτήματα churned κάποια πράγματα που είχα ξεχάσει. Ένα πράγμα που με ρώτησε ήταν, "Με τα χρόνια, υπήρχε μία μόνο επανάληψη φάσμα που προτίμησαν;" Ποια ήταν "κανονικό" για μένα; Με άλλα λόγια, αυτό και μόνο εκπρ. φάσμα έκανε να χρησιμοποιώ πιο συχνά σε βάρος μου την κατάρτιση και γιατί; Χωρίς δισταγμό είπα 5-εκπρ. σύνολα. Ι είδους έκπληξη τον εαυτό μου με την ταχύτητα της απάντησής μου, αλλά μετά από προβληματισμό νόμιζα ότι είναι ενδιαφέρον να μοιράζονται το γιατί και wherefores.As ένας έφηβος, ήθελα χρησιμοποιήσιμων αθλητική δύναμη; με έμφαση στην εκρηκτική δύναμη. Θα ήταν απομονωμένες και μου πήρε νύξεις από τα άρθρα του John ΜακΚάλουμ. Mac ήταν το πρώτο εμπειρογνώμονα να κάνει την υπόθεση ότι η υψηλή REPS χτισμένο μυϊκό ιστό και οι εξαιρετικά χαμηλές REPS κορυφώθηκε εξουσία έτσι εξεύρεση εκπρ. φάσμα μοιράζω την διαφορά ότι θα προσφέρει την ισορροπία μεταξύ υψηλού εκπρ. μέγεθος των μυών και των χαμηλών εκπρ. καθαρής ροπής. Από 10-REPS και ήταν πάνω από τις «κανονικές» και 1 έως 3 REPS ήταν «χαμηλού εκπρ." από 4 έως 9 REPS θα μεσαίας ποιότητας. Μοιράζω την διαφορά και 5-6 εκπρ. φαίνεται η λύση. Bill Pearl, άλλο μέντορα, χρησιμοποιούνται 6 έως 8 REPS να χτίζει το απίστευτο μάζα και Mac πρότεινε Fives. Θα αρχίσει τη χρήση πέντε REPS, ιδίως όσον αφορά την δική μου squats, γενικά πατήματα και τη δύναμη καθαρίζει. Που είναι αποφασισμένοι και φιλόδοξοι και έχουν όλα την κατάρτιση φορά που χρειάζεται, με την πάροδο του χρόνου ανέπτυξα την ικανότητα να αναλάβει ένα τριπλό, μετατρέποντάς το σε πέντε τεράστια θέληση και αν guts.In αναδρομή αυτή ήταν σωστή και φυσιολογικά, μέχρι σήμερα, μόλις ένα άτομο έχει πάρει περάσει τον αρχάριο στάδιο και θέλει να αναλάβει την σωματική τους στο επόμενο επίπεδο, το 5-εκπρ. σύνολα μου είναι η συνεχής συνταγή. Αργότερα, όταν άρχισα να powerlifting Cassidy και έπεσε κάτω από την κηδεμονία βρήκα πολύ ειρωνικό το γεγονός ότι αυτός χρησιμοποιείται ως τις 5 το "προεπιλεγμένο" REP σειρά. Από προεπιλογή Εννοώ ότι αν δεν ήταν ο ασκούμενος κορύφωση για μια δύναμη του ανταγωνισμού ή κάποιο αθλητικό γεγονός του είδους (στο οποίο ήταν σκόπιμο να χρησιμοποιηθεί χαμηλή REPS) ή στο βαθύ «εκτός εποχής» και να προσθέσει κάποιο μέγεθος (στην οποία είναι σκόπιμο να χρήση υψηλής REPS) στην κανονική εκπαίδευση φορές η ιδέα θα ήταν να οδηγεί και το 5-εκπρ. όριο προς τα πάνω, ποτέ προς τα πάνω, σε όλες τις μεγάλες lifts.When άρχισα εργασίας με Ed Coan και Doug Furnas βρήκα πάνω από τυχαίο ότι και οι δύο χρησιμοποιούνται 5-εκπρ. εκθέτει περισσότερο από κάθε άλλο εκπρ. φάσμα. Doug τέθηκε υπό Hall-of-famer Dennis Wright που ήταν μια μεγάλη 5-εκπρ. άνθρωπος. Doug τελικά squatted 900x5 στην παλιά Γιώργος Zangas supersuit. Πέρασα την αγάπη μου, της 5ης και της πάνω Karwoski έγιναν η ραχοκοκαλιά της εκπαίδευσής του σχήμα. Συνήθως ο αθλητής στο πλαίσιο της προετοιμασίας για μια εκδήλωση θα λάβει 12 εβδομάδες για να μαστίγιο ίδιοι σε κατάσταση αιχμής. Οι πρώτες 2-3 εβδομάδες χρησιμοποιούνται για «συσκευασία» και η οριζόντια ο αθλητής θα χρησιμοποιήσει 8-12 εκπρ. σύνολα. Για τη μεγάλη μεσαία τμήμα της προπαρασκευαστικής κύκλο, 5 της χρησιμοποιούνται. Στο τελικό 3-4 εβδομάδες χαμηλής εκπρ. σύνολα χρησιμοποιούνται για τη μέγιστη δύναμη και αντοχή. Δεν είναι τυχαίο ότι κάθε ένα από τους άνδρες Αναφέρω αναπτυχθεί απίστευτη μυϊκή μάζα και λειτουργική εξουσία. Furnas θα μπορούσε να κάνει μια μόνιμη επιστροφή flip βάρους 280 και θα μπορούσαν ακόμη να διευθύνει μια 4,7 forty.Does κάποιο από αυτό το «εσωτερικό μπέιζμπολ" Exotica έχουν καμία σχέση με την κανονική εκπαίδευση των ανθρώπων; Απολύτως: από την εμπειρία μου ο μέσος ασκούμενος είναι fixated με 10-εκπρ. σετ (ή μεγαλύτερη) για μια σειρά από κουτσός λόγους: "Χαμηλή REPS είναι επικίνδυνο", και το αγαπημένο μου, "δεν θέλω να αναπτύξει μεγάλη μυών." (Όπως και αν υποτεθεί ότι freaking εύκολο; όπως και μέσα σε λίγες εβδομάδες για να γίνει το 5 που είχε οικοδομήσει μεγαλύτερη μάζα από Arnold το 1975); - Αυτό το τελευταίο πρόσχημα που χρησιμοποιείται παγκοσμίως είναι γυναίκες και αψηφά ορθολογικής σκέψης και της βασικής βιολογίας. Θα άρει τα βάρη για την οικοδόμηση και τη δύναμη των μυών. Περίοδος. Δεν υπάρχει άλλη αιτία. Θα συντονίσει cardio δίαιτα και να οξειδώνω σωματικού λίπους. Τα τρία στοιχεία που είναι συνυφασμένα να παραδώσει το πλήρες πακέτο, δηλαδή αυξημένη μυϊκή μέγεθος και λειτουργία σε συνδυασμό με χαμηλό σωματικό λίπος. Δεν έχει σημασία ποιος είστε (με την προϋπόθεση να είναι τα τελευταία στάδια αρχαρίου βαθμού) σε δόση 5-εκπρ. έκρηξη μπορεί να καθορίζει την έξοδό σας, ανεξάρτητα από την κατάρτιση βαρβατίλα βρίσκεσαι in. Σαράντα τρία χρόνια προβλέπεται η σταδιακή αντίσταση οδό Εξακολουθώ να πιστεύω το 5 -- εκπρ. διαθέτει μαγικές ιδιότητες. Ίσως θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να τους σε δοκιμασία ride.Marty Gallagher είναι πρώην δύναμη και καλή φυσική κατάσταση συνομιλίας αρθρογράφος για washingtonpost.com. Είναι, επίσης, εθνικό και πρώην παγκόσμιος πρωταθλητής powerlifter. Μάρτυ άρθρα του έχουν προβληθεί σε Μύες Media, Muscle & Fitness, Powerlifting ΗΠΑ και περιοδικά. Η ιστοσελίδα, http://www.martygallagher.com, εξομοιώνει χρόνια συσσωρευμένη γνώση από την αθλητική ελίτ και τα καθιστά προσιτά στο κοινό πρόσωπο. Η "σκόπιμη πρωτόγονη" τρόπο έχει αποδειχθεί αποτελεσματική φορά μετά από κάθε φορά, για απώλεια βάρους, αύξηση μυϊκό τόνο, και της πλήρους σωματικής μετασχηματισμού.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
