Έρπω λίγο ένταση σε σας προπόνηση
Ξέρεις είστε με αυτόματο πιλότο κατά workouts σας όταν, στα μέσα που έχετε σχετικά με την PEC Δεκέμβριο, θα έχετε συνειδητοποιήσει συνεδρίαση για κάποιον γύρο. Ήρθε η ώρα να ανακινήσετε τα πράγματα λίγο. Κάθε γυμναστήριο έχει μια ποικιλία από ανθρώπους που έρχονται και κάνουν την ίδια ρουτίνα κάθε φορά. Οι ίδιες κινήσεις, το βάρος, REPS, που ακόμα και οι ασκήσεις με την ίδια σειρά, κάθε προπόνηση. Τρία χρόνια αργότερα, το σώμα εξακολουθεί να μοιάζει το ίδιο. Αν δεν γνωρίζετε τον τύπο είμαι αναφερόμαστε, ότι είστε guy.My πρόταση είναι να τεθεί κάποια ένταση σε σας προπόνηση. Το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται πολύ γρήγορα σε ό, τι πετάμε σε αυτό. Αν δεν δοθεί το σώμα σας ένα λόγο να κάνει αλλαγές, δεν θα είναι. Αν η γυναίκα σου μόνο που σας ζητά να διατηρείται καθαρό το γκαράζ, πιθανόν να μην συμβεί. Όμως, όταν η ίδια εισάγει νέες τακτικές, όπως το να απειλεί όλους τους φίλους σας πει πώς να ρυθμίσετε το Tivo ταινία "Το Ιστορικό της ζωής" reruns κάθε εβδομάδα, τότε βιόλα. Καθαριότητα γκαράζ. Ο οργανισμός έχει τον ίδιο τρόπο. Σε αντίθεση με την ίδια παλιά γκρίνια, να ανταποκρίνεται καλύτερα στις ποικίλες. Αν κάνει την ίδια προπόνηση, με το ίδιο βάρος, πέρα και πάνω, είσαι βαρετή κυριολεκτικά το σώμα σας σε διαμένουν εκτός shape.As εκπαιδευτής μου έχουν συχνά πελάτες μου πείτε ότι είναι μόνο μια καλή προπόνηση κατά τη διάρκεια των συνόδων μαζί. Ότι, αν δεν είναι κάποιος πιέζει τους, δεν αισθάνονται σαν να εργαζόμαστε σκληρά. Για να επιλύσει αυτό το πρόβλημα που έχω μαζί μια λίστα με τις τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να έρπω κάποια ένταση workouts σε σας, χωρίς κανέναν κραυγή σου. Εάν μπορείτε να ακολουθήσετε αυτές τις μεθόδους, όπως έχω περιγράφονται παρακάτω, μπορείτε να απολαύσετε ένα ξένο αίσθηση κατά την επόμενη προπόνηση. Μην ανησυχήσετε; είστε μόνο sweating.Keep στο μυαλό? Αυτό το άρθρο σχετικά με την αύξηση της έντασης στην προπόνηση αντοχής σας. Για πληροφορίες σχετικά με την ένταση στο cardio workouts σας, διαβάστε "Χρήση Διατροφή για ανταλλαγή σας cardio" εδώ: http://www.shapeyou.com/nutrition_cardio.htmlTriple GripsHow: Πάρτε, για παράδειγμα, η κλίση στήθος Τύπο σχετικά με την Σμιθ μηχανή. Τοποθετήστε τα χέρια σας για το μπαρ, όπως μεγάλη απόσταση μεταξύ τους, όπως μπορείτε. Τώρα, να ασκούν το μηχάνημα Smith και κάνει 10 REPS με περίπου το 60% του βάρους σας max. Υπόλοιπο για δέκα δευτερόλεπτα. Τώρα, θα φέρει πιο κοντά σας πρόσφυση κατά 3 ίντσες και κάνουμε 10 πιο REPS. Υπόλοιπος για άλλα 10 δευτερόλεπτα. Τώρα, θα φέρει πιο κοντά σας λαβή μέχρι να βρεθείτε σε περίπου 4 ίντσες πέρα και να κάνουμε πιο REPS 10. Αυτό είναι μία set.Why: Με μια τυπική πρόσφυση κλίση Τύπο, θα λειτουργήσει μόνο σε ορισμένες μυϊκές ίνες στήθος σας. Σε αυτό το παράδειγμα, με την αλλαγή σας δαγκάνες, μπορείτε ινών σε όλη την εργασία σας ολόκληρο το άνω στήθος. Η χρήση αυτής της τεχνικής με άλλες ασκήσεις από την απλή αλλαγή σας λαβή ή το πλάτος των stance.Pre-ExhaustHow: Σε αυτό το παράδειγμα θα χρησιμοποιήσουμε την μεγάλη λαβή γκρεμίζουν. Με 40-50% από το μέγιστο βάρος, 30 REPS κάνει λίγο πιο γρήγορα από σας θα πάει κανονικά. (Δεν είναι λάθος; 30) Αμέσως μετά, το χτύπημα βάρος μέχρι περίπου 80-90% της μέγιστης και πυροβολούν για 10 reps.Why: Απλά προσπαθώ να την μυϊκή κόπωση. Είναι όπως σας κάνει 3η ή 4η σειρά, κάθε σετ. Το σοκ αξία από μόνη της είναι εκπληκτική. Αν το σώμα σας θα μπορούσε να μιλήσει, θα έλεγα "Τι το $ # $% κάνεις;" Drop SetsHow: Μετά από ένα ζεστό μέχρι που του το αγαπημένο σας άσκηση, κάντε 10-12 REPS με περίπου 90% του βάρους σας max. Αμέσως, μείωση του βάρους κατά περίπου 20% και να κάνει πιο REPS 10-12. Και πάλι, μείωση του βάρους κατά 20% και ένα άλλο που κάνουν, χωρίς ανάπαυση. Αυτό αντιστοιχεί σε ένα set.Why: Με πτώση το βάρος κάθε σειρά, σας επιτρέπει τη μυϊκή να συνεχίσει να εργάζεται ακόμη και αν είναι πολύ κουρασμένοι για να άρει το βάρος σας προηγουμένως ανύψωσης. Θα πρέπει να λάβετε ένα μεγάλο έγκαυμα από την τρίτη set.Compound Σκηνικά & Super SetsHow: Ένα σύνθετο που είναι δύο διαφορετικές ασκήσεις για την ίδια μυϊκή ομάδα που ολοκληρώθηκε χωρίς ξεκούραση στο ενδιάμεσο. (Για παράδειγμα: Κήρυκας μπούκλες και σφυρί μπούκλες.) Υπερσύνολο είναι δύο διαφορετικές ασκήσεις για αντίθετες μυϊκές ομάδες που έχουν ολοκληρωθεί, χωρίς να στηρίζεται στο μεταξύ. (Για παράδειγμα: Θωρακικός πατήστε και υπέκυψαν σειρές.) Απλά εκτελεί μία διαδικασία, που ακολουθείται από τη δεύτερη άσκηση, χωρίς να στηρίζεται σε between.Why: Σύνθετα σύνολα θα σας επιτρέψει να μυϊκή κόπωση μία ομάδα εργασίας, ενώ συχνά διαφορετικές κεφαλές του μυός. Supersets θα επιτρέπουν σε μία μυϊκή ομάδα εργασίας για να ξεκουραστούν, ενώ ο ανακόπτων μυϊκή ομάδα. Και οι δύο μέθοδοι προσθέσω ένταση και είναι μεγάλη για πιέσεως σε περισσότερες σειρές, όταν δεν έχετε χρόνο για την πλήρη workout.Target Σειρά MotionHow: Για παράδειγμα, κατά τη διεξαγωγή των μονίμων δικέφαλος μυς κατσαρώματος, ανοδική κίνηση κατά τη διάρκεια της φάσης, μόνο θέτουν τον πήχη στα μισά του δρόμου μέσα από το εύρος της κίνησης (Μέχρι forearms σας είναι παράλληλες με το δάπεδο). Εκτελούνται τρεις από αυτές μερική REPS ακολουθείται από έναν αντιπρόσωπο που θα καλύπτει όλο το εύρος της κίνησης. (Ανεβάζοντας τον πήχη σε όλη τη μέχρι ώμους σας). Μετρήστε τις τρεις μερική REPS και ένα πλήρες εκπρ. ως ένα συνολικό εκπρ. και πυροβολούν για 10.Why: Μόλις το δοκιμάσω. Θα έχετε σίγουρα ότι αυτό one.Static SetsHow: Θα χρησιμοποιήσετε μόνιμη dumbbell δικέφαλος μυς μπούκλες για παράδειγμα αυτό επειδή είναι εύκολο να οπτικοποιήσετε. Με το αριστερό χέρι, θέτουν το dumbbell στα μέσα του φάσματος των κινήσει (μέχρι οπλίζω σας είναι παράλληλα προς το πάτωμα), και την κρατά εκεί, ενώ έχετε πλήρη 12 (όλο το φάσμα της κίνησης) REPS με το δικαίωμά σας σκέλος. Τώρα, το διακόπτη και κρατήστε πατημένο το δεξιό βραχίονα στατικό, ενώ η πλήρης ολοκλήρωση 12 REPS με το αριστερό. Επόμενη που, μετάβαση από το χέρι σας αρχίσει with.Why: Το σκέλος αυτό είναι στατική ακόμη να εργαστούμε για τη διατήρηση του βάρους, όταν είναι. Αυτό είναι αποτελεσματικό ως ένα είδος προ-εξάτμισης. Το άλλο σκέλος έχει να εργαστούν για να κρατάτε το βάρος σε στατική θέση μετά την ολοκλήρωση 12 REPS, όπως και μετά την exhaust.Of φυσικά, εάν επιλέξετε μια από αυτές τις μεθόδους και τη χρήση τους για κάθε άσκηση, σε κάθε προπόνηση, τότε είστε εξωφρενικά λείπει το σημείο. Χρησιμοποιήστε μία ή δύο σε κάθε προπόνηση και να συνεχίσουμε να κάνουμε αλλαγές για να κρατήσει το σώμα σας από το χτύπημα κάθε οροπέδια. Και για το κλάμα δυνατά, καθαρά, το Μάιο garage.You επανεκτυπώσετε ή δημοσιεύσει αυτό το άρθρο ελεύθερα, αρκεί να περιλαμβάνει το συντάκτη βιο και όλα υπερσύνδεσμοι είναι ενεργοί και clickable.Tony Hale είναι πιστοποιημένο εκπαιδευτή προσωπικού με 12 χρόνια εμπειρίας στην εξυπηρέτηση πελατών βιομηχανία της ψυχαγωγίας σε όλη την περιοχή Χόλιγουντ. Είναι επίσης ο αρχισυντάκτης για http://www.shapeyou.comTrain με Tony online σε http://www.shapeyou.com/trainers.html
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
