Κατάρτιση βραχιόνων - μυς οικοδόμησης για τη διογκώνοντας BRI και Tris
Το αντιμετωπίστε, οι περισσότεροι τύποι που αρχίζουν θέλουν δύο πράγματα - ένας μεγάλος πάγκος και μεγάλα όπλα. Έτσι σε αυτό το ζήτημα πρόκειται να μιλήσουμε για του βισμουθίου και τρι και θα μοιραστώ μια πολύ αποτελεσματική ρουτίνα για την προσθήκη των ιντσών στα όπλα σας σε ένα πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.
Ο καθένας θέλει τα μεγάλα όπλα και φαίνεται σαν κανένας είναι ικανοποιημένος με το τρέχον μέγεθος βραχιόνων τους. Αυτό φαίνεται μάλλον παράξενο, δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι ανατινάζουν συνεχώς τα όπλα τους. Υπάρχουν μερικοί λόγοι ότι οι άνθρωποι δεν σημειώνουν την πρόοδο που θέλουν όταν τη συσκευασία στις ίντσες στα όπλα τους.
Κατ' αρχάς, δεν λειτουργούν τους μεγάλους μυς του σώματος αρκετά σκληρά. Τα όπλα σας ακριβώς δεν πρόκειται να αυξηθούν εάν οι μεγάλοι μύες σας, όπως την πλάτη και τα πόδια σας, δεν αυξάνονται. Πρέπει να απασχοληθείτε στα πόδια και την πλάτη σας σκληρά και να επικεντρωθείτε τα poundages σας για αυτά τα μέρη σωμάτων, εάν θέλετε τα όπλα σας για να αυξηθείτε. Τα όπλα σας θα πάρουν μόνο τόσο μεγάλα χωρίς το υπόλοιπο των μεγαλύτερων μυών σας που παίρνουν μεγάλων επίσης.
Αφετέρου, πολλοί άνθρωποι εστιάζουν να απασχοληθούν στους δικέφαλους μυς τους, όταν στην πραγματικότητα αποτελούν τα triceps σχεδόν 70% του μεγέθους του ανώτερου βραχίονά σας. Εάν θέλετε να χτίσετε τα μεγάλα όπλα, στρέψτε στα triceps σας όχι τους δικέφαλους μυς σας.
Και τρίτος, οι περισσότεροι άνθρωποι overtrain τα όπλα τους. Να κάνουν τόσο πολλοί ή περισσότερα σύνολα για τα όπλα τους, και να κάνουν εκείνα τα σύνολα σκληρότερα, από αυτοί κάνουν για την πλάτη, το στήθος ή τα πόδια τους. Και συν τοις άλλοις, οι περισσότερες ασκήσεις για την πλάτη και το στήθος λειτουργούν επίσης του βισμουθίου και τρι πολύ το σκληρό. Πρέπει να ελαττώσετε την εργασία που κάνετε γιατί οπλίζετε και επάνω η ένταση. Ποιότητα, όχι ποσότητα.
Εδώ μια ρουτίνα γαιδάρων λακτίσματος εγγυήθηκε να προσθέσει το μυ στα όπλα σας. Είναι εξαιρετικά κοντό. Μην αφήστε εκείνο τον ανόητο εσείς. Εάν το εκτελέσετε με το σωστό επίπεδο έντασης και το πρόγραμμα διατροφής σας είναι στερεό, τα όπλα σας θα αυξηθούν.
Δικέφαλοι μύες
Ένα επαναληπτικό πηγούνι επάνω
Μπούκλα δικέφαλων μυών (αλτήρες ή barbell)
Εκτελέστε αυτές τις δύο ασκήσεις πλάτη με πλάτη ως superset χωρίς το υπόλοιπο μεταξύ των συνόλων.
Triceps
Μια εμβύθιση repitition
Επέκταση Tricep (ένας αλτήρας και στα δύο χέρια)
Εκτελέστε αυτές τις δύο ασκήσεις πλάτη με πλάτη ως superset χωρίς το υπόλοιπο μεταξύ των συνόλων.
Φαίνεται εύκολος, όχι; Εδώ το κλειδί. Και για το ένα επαναληπτικό πηγούνι επάνω και για τη μια επαναληπτική εμβύθιση, παίρνετε τριάντα έως εξήντα δευτερόλεπτα που αυξάνουν yoursel επάνω (το θετικό μέρος του υφάσματος) και τριάντα δευτερόλεπτα σε χαμηλότερο οι ίδιοι (το αρνητικό μέρος του υφάσματος).
Όταν μπορείτε να λάβετε 60 δευτερόλεπτα και 60 δευτερόλεπτα κάτω, προσθέστε το βάρος. Κάνετε 6 - 8 κανονικά υφάσματα στις μπούκλες και τις επεκτάσεις και το τραίνο στην αποτυχία.
Μην κάνετε αυτό στερεότυποι τρεις χρόνοι την εβδομάδα, για πλέον από 2 εβδομάδες τη φορά. Εάν χρησιμοποιείτε αυτήν την περίοδο μια ρουτίνα που περιλαμβάνει πολλά σύνολα για τα όπλα σας, μπορείτε να θελήσετε να ρίξετε την άμεση κατάρτιση βραχιόνων για μια εβδομάδα πρίν δοκιμάζετε αυτήν την ρουτίνα, διαφορετικά overtrain γρήγορα.
Τηρήστε την πλάτη και τη θωρακική κατάρτισή σας ένα minimun εκτελώντας αυτήν την ρουτίνα.
Gillies Gregg είναι ο ιδρυτήσ http://www.buildleanmuscle.com και ο συντάκτης Get κατάλληλου γρήγορου. Αρθρα έχει εμφανιστεί στο περιοδικό Ironman και είναι κανονικός συνεισφέρων στο περιοδικό συζήτησης σώματος. Ελέγξτε έξω την περιοχή του στην οικοδόμηση του μυός και την απώλεια του λίπους
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
