Bodybuilding αμαρτίες που προκαλούν πόνο στην πλάτη και χαμένες workouts: μέρος 5
Καλώς ήρθατε στο άρθρο αριθμός πέντε το μέρος μας, 5-σειρά "Αμαρτίες Bodybuilding που προκαλούν οσφυαλγία και Αναπάντητες Workouts». Σε αυτό το άρθρο θα καλύψει κάποιες βασικές, ακόμη ισχυρές αρχές κατάρτισης που συχνά παραβλέπονται και είναι υπεύθυνα για σχεδόν όλες bodybuilding τραυματισμούς; Αν χάσει οποιοδήποτε από τα προηγούμενα άρθρα, μπορείτε να δείτε τους χρησιμοποιώντας τις συνδέσεις below.Here είναι μια κατανομή των να εξετάσει τα άρθρα για τα εξής: 1. Άρθρο # 1 - Επιλέξτε το λάθος Ασκήσεις 2. Άρθρο # 2 - Εκπαίδευση Παραλλαγές για την ανακούφιση του πόνου και των μέγιστων δυνατών αποτελεσμάτων 3. Άρθρο # 3 - Στοχοθετημένες Stretching 4. Άρθρο # 4 - Στοχοθετημένες Ασκήσεις 5. Άρθρο # 5 - Υπόλοιπο, ανάκτηση και τραυματισμών PreventionArticle # 5 - Υπόλοιπο, ανάκτηση και τραυματισμών PreventionMany των τραυματισμών που πάσχουν από bodybuilders θα μπορούσαν εύκολα να προληφθούν μόνο από τον φορέα που επιτρέπει επαρκή χρόνο για ξεκούραση; Ενώ τα περισσότερα bodybuilders τρέμω άκουσε τη λέξη " ανάπαυσης », πολλοί αδυνατούν να αντιληφθούν ότι υπάρχουν πολύ περισσότερα για να ξεκουραστούν από την απλή αποφυγή overtraining. Όταν εκτελείτε μια σκληρή προπόνηση δεν μπορείτε μόνο να τονίσω ότι μυών ή ομάδας μυών, μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε στρες στο καρδιαγγειακό, νευρομυϊκές και συστατικά του ανοσοποιητικού συστήματος; Για παράδειγμα, πολλά θα bodybuilders τρένο στο στήθος τους 2-3 φορές την εβδομάδα και δαπανά ώρες ή περισσότερες εκτελούν δεκάδες ασκήσεις μόνο για την Pecs; Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται εντάξει σε κάποιο, όταν προσθέτετε στο άγχος των άλλων workouts μπορεί γρήγορα να προσθέσετε έως και πάρα πολύ άγχος σε έναν ή περισσότερους τρόπους. Ακούω bodybuilders λένε όλη την ώρα "Άφησα το σώμα μου από την υπόλοιπη διάσπαση workouts μου" και "I λειτούργησε χθες μέχρι σήμερα στο στήθος Θα τρένο μου πίσω"; Αυτό δεν ανάπαυσης! Όταν τρένο πίσω σας, το στήθος σου γίνεται ακόμη εργαζόταν, και τόνισε επίσης ότι επιβραδύνει την ικανότητα φορείς για την ανάκτηση από το άγχος και την αποκατάσταση ζημιών από προηγούμενες workouts; Έτσι δεν παιδί σου και πιστεύω ότι μπορείτε να τρένο αυτό τον τρόπο σε μακροπρόθεσμη βάση; μπορεί να χρειαστούν χρόνια ή λίγες εβδομάδες, αλλά αργά ή γρήγορα, το σώμα σας θα καταρρεύσει! Επιτρέψτε μου να σας δώσω ένα πραγματικό παράδειγμα από την εμπειρία μου; Εγώ, όπως και σχεδόν κάθε bodybuilder εκεί έξω, που δημιουργήθηκε από μυϊκή ανισορροπία αγνοία μετά την workouts συνιστάται σε όλα τα βιβλία, περιοδικά, κλπ; Ι εκπαιδεύονται 4,5 και μερικές φορές ακόμη και 6 ημέρες την εβδομάδα και νόμιζα ότι ήμουν αρκετά ανάπαυσης κατανέμοντας workouts μου; να κάνω μια μεγάλη ιστορία σύντομη, μόλις μετά από μερικά χρόνια είχα tendonitis στις δύο τρικέφαλος μύς επειδή εργάστηκα στο στήθος, τρι του ώμο και πολύ συχνά, πολύ έντονα και δεν ισοσκελίζονται μου εκπαίδευση; Είχα επίσης χαμηλότερα και μεσαία οσφυαλγία, γονάτου προβλήματα και IT μπάντα tendonitis διότι μου workouts κάτω μέρος του σώματος δεν ήταν ισορροπημένη; Πέρασα πολύ χρόνο κάνει βαρύ squatting, και πολύ συχνά παραμελούνται σημαντικά μύες; Οι τραυματισμοί έμεινε μαζί μου για μήνες, χρόνια και εξακολουθούν να μπορούν να έχουν ευκαιριακό εξάπτομαι αν δεν μείνετε συνεπής με ένα ισορροπημένο πρόγραμμα κατάρτισης. Ήμουν σε θέση να δημιουργήσουν όλες αυτές τις ζημιές από την ηλικία των 22; Είμαι πλέον 28 και θα πρέπει να περάσουν το υπόλοιπο της ζωής μου προσπαθώντας να αποτρέψει αυτά τα παλιά, επιστρέφουν από τραυματισμούς και προκαλούν περισσότερο πόνο και τα προβλήματα; Δεν κάνουμε αυτό που έκανα! Και αν έχετε ήδη, μπορείτε καλύτερα ενεργούν γρήγορα και ασχοληθεί σοβαρά με την εκπαίδευση και τους στόχους σας, διότι αν δεν το κάνετε, θα περάσουν το υπόλοιπο της ζωής σας σε πόνο και απογοητευμένοι από το σύνολο των τραυματισμών, μεγάλες και small.So Ορίστε η παραγγελία μου; 5-Βήμα Γρήγορα Τύπος για την εξάλειψη και την πρόληψη άλγη, πόνους και InjuriesStep 1. Υπόλοιπος RecoveryThe και το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι ΠΕΡΙΦΕΡΕΙΑ! Και οχι, δεν εννοώ λάβει μία ή δύο off; Δεν θα ήθελα σε καμία workouts για τουλάχιστον μία εβδομάδα ή περισσότερο; θα πρέπει να δώσει το σώμα σας την ευκαιρία να μειώσει τη φλεγμονή πριν μπορέσετε να ξεκινήσουν οι εργασίες για την εξάλειψη ή τη διόρθωση της αιτίας του προβλήματος. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα πράγματα όπως ένα επίθεμα θέρμανση, ζεστό μασάζ μπανιέρα ή να συμβάλει στη μείωση της φλεγμονής και την επιτάχυνση της επούλωσης και ανάκτησης; Βήμα 2. Εντοπισμός Μύες ImbalancesThe επόμενο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να μάθουμε μυϊκές ανισορροπίες που έχουν δημιουργηθεί σας τραυματισμού ή προκαλούν τον πόνο και τη συνεργασία για τη διόρθωσή τους; μπορείτε να το κάνετε αυτό γρήγορα και εύκολα από την άσκηση σωματικής αξιολογήσεις στις οποίες ψάχνετε για δύναμη και την ευελιξία των ανισορροπιών που αντιτίθενται σε όλες τις μυϊκές groups.You μπορεί να κάνει αυτές τις εκτιμήσεις σας, καθώς και ότι καλύπτονται μας χάνουν την οσφυαλγία Video http://www. losethebackpain.comStep 3. Αυξηθεί η ευελιξία στην τήρηση αυστηρής μύες με Στοχοθετημένες StretchingIn ώστε να διορθωθεί ένα μυϊκή ανισορροπία, θα πρέπει να αυξηθεί η ευελιξία και το εύρος της κίνησης στους μυς που είναι υπερβολικά αυστηρό και προκαλώντας problem.As συζητήσαμε στα προηγούμενα άρθρα, έχετε γνωρίστηκαν τι μύες ΑΝΑΓΚΗ να τεντώνεται προτού αρχίσετε stretching. Γενικά τάνυση μπορεί ή δεν μπορεί να βοηθήσει; μπορεί να κάνει τα πράγματα ακόμη χειρότερα! Έχετε το δικαίωμα να στοχοθετήσετε περιοχές και ο μοναδικός τρόπος για να εξασφαλιστεί ότι θα είναι, είναι να κάνουμε εκτιμήσεις και να βρούμε out.Step 4. Ενίσχυση Ασθενής μύες με Στοχοθετημένες δύναμη ExercisesThe άλλα σημαντικό βήμα προς τη διόρθωση των ανισορροπιών είναι η μυϊκή δύναμη τους αδύναμους μύες που overpowered από τον ισχυρό και αυστηρό ανακόπτοντα μυ (s). Το ίδιο ισχύει και για την ενίσχυση; πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει τη σωστή ασκήσεις και ο μόνος τρόπος να γνωρίζουμε με βεβαιότητα είναι μέσω αξιολογήσεων; δεν χρησιμοποιούν, όταν επιλέγουν μαντεύετε ασκήσεις! Βήμα 5. Παρακολούθηση και Modify ProgramThe σας κλειδί για τη μακροπρόθεσμη ανακούφιση του πόνου και την πρόληψη των τραυματισμών είναι να παρακολουθεί συνεχώς την πρόοδό σας και να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας; για παράδειγμα, όπως εργασίες για την πρόληψη και τη διόρθωση των ανισορροπιών η μυϊκή δύναμη και την ευελιξία των μυών σας θα αλλάξει και ως εκ τούτου, θα πρέπει στη συνέχεια να αξιολογηθεί εκ νέου και να αλλάξουν το πρόγραμμά σας και workouts τυπικά accordingly.You θα δείτε τις αλλαγές σας στη δύναμη, την ευελιξία και βιο -μηχανικής σε μόλις 2-4 εβδομάδες οπότε συνιστάται να αξιολογήσει εκ νέου τον εαυτό σας τουλάχιστον κάθε 4-6 weeks.So εκεί τον έχετε; 5 απλά βήματα που μπορείτε να πάρετε από τώρα η προσπάθεια για την εξάλειψη τυχόν πόνος ή τραυματισμούς που έχουν σήμερα και να είστε σίγουροι ότι ποτέ δεν δημιουργεί καμία νέα για την αντιμετώπιση του future.Following αυτά τα μέτρα δεν θα πρέπει μόνο να σας βοηθήσει να εξαλειφθούν οι πόνοι, πόνοι και οι τραυματισμοί και επίσης θα σας επιτρέψει να τρένο πιο έντονα και παραγωγικά για να φέρω τα αποτελέσματα σας και να σας άρεσε want.Hope επωφελήθηκε από αυτό το άρθρο σειρά και ανυπομονούμε για την ακοή σας success.Article ευγένεια του Jesse Cannone των http://www . losethebackpain.com. Μάθετε τι ακριβώς σας προκαλεί πόνο στην πλάτη και τους τραυματισμούς και τις ενέργειες που πρέπει να ληφθούν για να γρήγορα να απαλλαγούμε από τον πόνο και τη ζημία γίνει δωρεάν.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
