Αντοχή στρατηγικές κατάρτισης που πραγματικά εργασία
Κατά τη διάρκεια των ετών έχει σημειωθεί αύξηση των διαφόρων δύναμη κατάρτισης τεχνικών που έχουν εμφανιστεί στην αγορά και μόλις ξεθωριάσει μακριά. Εδώ συζητάμε για την κατάρτιση των στρατηγικών για να κερδίσει το μέγιστο ποσό των μυών στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα που αγωνίστηκε με τη δοκιμή του time.Most αυτών δύναμη-κατάρτισης στρατηγικών υπάρχουν εδώ και χρόνια, αλλά δεν ακολουθείται από πολλά συστήματα κατάρτισης αυτές τις μέρες . Ας δούμε μερικά κάτω από ότι στην πραγματικότητα work.1. Κατάρτιση FrequencyThe δύο βασικές συνιστώσες της δύναμης της κατάρτισης είναι η ένταση της άσκησης και την αποκατάσταση μετά την άσκηση. Σπάνια, τις βραχυπρόθεσμες, υψηλής έντασης βάρους εξάσκησης, που ακολουθείται από το απαιτούμενο χρονικό διάστημα για να ανακάμψει και να γίνει πιο ισχυρή είναι αυτό που χρειάζεται για να αυξηθεί το μέγεθος των μυών λειτουργική το συντομότερο χρονικό time.The τελευταίες έρευνες έχουν δείξει επανειλημμένα ότι οι μύες υπερβολική αντιστάθμιση ( καταστεί ισχυρότερη) έως και μία εβδομάδα μετά την προηγούμενη προπόνηση, υπό την προϋπόθεση ότι οι μύες έχουν εκπαιδευθεί για να failure.Remember δεν είναι η κατάρτιση του όγκου, αλλά η ένταση και η ανάπαυσή του ότι είναι σημαντικό όταν πρόκειται για τα κέρδη σε δύναμη και muscle.2. Ασκήσεις ανά SessionTests γυμναστήριο υπό αυστηρές προϋποθέσεις, έχουν αποκαλύψει ότι έχετε έχεις μόνο ένα περιορισμένο ποσό των (άμεσα διαθέσιμα) της ηλεκτρικής ενέργειας που θα χρησιμοποιείται για την κατάρτιση βάρους συνόδου. Εξετάσεις αίματος σε άτομα, έδειξε επίσης ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (διαθέσιμης ενέργειας) σταγόνα δραματικά μετά από 20 έως 30 λεπτών από την υψηλή ένταση training.As έχετε μόνο ένα μικρό χρονικό διάστημα, πριν από μας, για την κατάρτιση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα μειώνεται, "Άσκηση Selection" είναι ζωτικής σημασίας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε Multi-Μικτή ή σύνθετες κινήσεις, όπως αυτές προσφέρουν τις πλέον κίνητρο για την εκπαίδευση το διαθέσιμο ποσό του χρόνου. Με άλλα λόγια, μπορούμε να τρένο πολλούς μυς ταυτόχρονα και, συνεπώς, τη χρήση των ενεργειακών μας πιο efficiently.Performing τρεις με τέσσερις ασκήσεις με υψηλή ένταση κατά τη διάρκεια μιας συνόδου είναι αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ικανοί. Όλες οι κύριες δομές του οργανισμού που έχουν εργαστεί σκληρά κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου. Εργασίας σχετικά με αυτές τις μεγάλες σύνθετες κινήσεις έχει επιπτώσεις σε ολόκληρο το σώμα? Δεν υπάρχει ανάγκη για εξειδίκευση ή τεχνικές απομόνωσης movements.The είναι γεγονός, το σύνολο του σώματος εργαστήκαμε σκληρά, ανάπαυσης και ανάρρωσης επιτρέπεται να λάβει μέρος και την άσκηση επόμενη σύνοδο θα προωθήσει ένα πιο λίγα REPS από πριν με το ίδιο βάρος, τότε έχουμε πάρει ισχυρότερη δηλαδή περισσότερο muscle.3. Αριθμός των Σετ ανά ExerciseAfter επιτελούν μία πλήρη σειρά σύνθετων άσκηση σε πλήρη αποτυχία, θα πρέπει να είναι μόνο για να δημιουργήσει το ίδιο ισχύει και για μια άλλη ένταση πλήρες σύνολο της ίδιας exercise.If είστε σε θέση να παραγάγει την ίδια δύναμη και την ένταση για το δεύτερο αυτό που τότε θα είναι προφανές ότι δεν αρκεί προσπάθεια έχει τεθεί στην πρώτη σειρά. Έτσι θα πρέπει να αυξηθεί το επίπεδο της έντασης που τίθεται για πρώτη set.If σας δώσει το πρώτο σύνολο 100% προσπάθεια και το έργο της άσκησης σκληρά για να την ολική βλάβη (π.χ. δεν μπορείτε να μετακινήσετε τη γραμμή μετά την τελευταία REP) τότε υπάρχει δεν θα είναι μεγαλύτερη απαίτηση για την περαιτέρω τόνωση των μυών για την συγκεκριμένη exercise.If νομίζετε ότι όγκο κατάρτισης (πολλαπλές σειρές) είναι πιο αποτελεσματική στη συνέχεια, είστε λάθος! Η τελευταία έρευνα δείχνει ότι η ενιαία εκπαίδευση είναι τόσο προς όφελος ως πολλαπλά που κατάρτισης. Κατάρτιση μία που θα μειώσει τις πιθανότητες πάνω-κατάρτιση. Επίσης, θα σας επιτρέψει να εξοικονομήσετε περισσότερη ενέργεια για άλλες ασκήσεις που απαιτούνται κατά τη διάρκεια της workout.4. Αριθμός επαναλήψεων ανά SetThe ανάπτυξη των μυών και η δύναμη είναι αλληλένδετα, θα έχει πάντοτε. Αντοχή κατάρτιση παράγουν Sessions αυξήσεις δύναμη που ισούται με την αύξηση στα λειτουργικά τους μυς. (Θα γίνει ισχυρότερη και αυξάνεται μυών). Ποδηλασία έντασης μέσω των αλλαγών στις επαναλήψεις και το βάρος σε όλη δέκα εβδομάδων πρόγραμμα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να διατηρηθεί και να αποφευχθεί η εξέλιξη της κατάρτισης οροπέδια (slumps σε ισχύ). Επαναλήψεις μπορεί να εναλλάσσονται, το υψηλότερο επανάληψη φάσμα θα τονώσει την αργή τινάσσομαι μυϊκές ίνες και την προώθηση της αντοχής. Προχωρώντας περαιτέρω την κλίμακα, το χαμηλότερο εύρος επανάληψης θα ενεργοποιήσει το γρήγορο τράβηγμα μυϊκές ίνες και να αυξηθεί η μυϊκή δύναμη και sizeGary είναι συγγραφέας αρκετών eBooks, συμπεριλαμβανομένων των "Μέγιστη Απώλεια βάρους σε δέκα εβδομάδες" - το πλήρες ebook και εξοικονόμηση χρόνου λύση για την καύση ανεπιθύμητο λίπος μακριά, και "Μέγιστη αύξηση βάρους σε δέκα εβδομάδες" - εύκολο στη χρήση και παρακολούθηση τεχνικών που χρησιμεύουν ως οδηγός για την ανάπτυξη των μυών, χωρίς να χρειάζεται να "ζουν στο γυμναστήριο". Επίσκεψη στην ιστοσελίδα του Gary http://www. maximumfitness.com /
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
