Επιστημονικές αρχές για την αποτελεσματική μυών κέρδος
Είναι ένα ατυχές γεγονός ότι όλα αυτά τα χρόνια υπήρξε μια αύξηση της αντοχής της κατάρτισης των τεχνικών που δεν έχουν καμία επιστημονική απόδειξη για την επιστροφή τους. Ρίξτε μια ματιά στα γεγονότα που παρουσιάζονται σε αυτό το περίγραμμα των μυών και να αποκτήσουν τις αρχές μέχρι τα δικά σας mind.Below θα βρείτε επιστημονικές κατευθυντήριες γραμμές για την κατάρτιση δύναμη που ήταν πάντα κοντά, αλλά δεν ακολουθείται από πολλά συστήματα κατάρτισης αυτών days.1. Limited Ενέργειας LevelA αντοχής πρόγραμμα κατάρτισης θα πρέπει να είναι σύντομο και απλό, όπως έχετε μόνο ένα περιορισμένο ποσό της ενέργειας ανά την κατάρτιση session.Scientific μελέτες αποκαλύπτουν ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα (ενέργεια) για να αρχίσει 30 λεπτά μετά την εξάντληση, την επιλογή και την άσκηση, ώστε ο χρόνος που απαιτείται για να ασκούν τα καθήκοντα αυτά είναι crucial.What σας θα πρέπει να αποσκοπούν στην τόνωση, όπως είναι για πολλές μυϊκές ίνες στο συντομότερο χρονικό διάστημα available.Your μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά από υψηλή ένταση κατάρτιση (συνήθως μεταξύ 20 - 30 λεπτά) και να θυμάστε ότι χρειάζεται ενέργεια για να ανακτήσουν μετά την workout.The κόλπο είναι να δώσετε στον εαυτό σας ένα υψηλό ένταση πριν από την προπόνηση σου καταστρέφει το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, και τότε θα έχει δώσει το σώμα σας στη διαδικασία που απαιτείται για να αποκτήσει το μέγιστο ποσό των μυών possible.2. Προοδευτική OverloadProgressive υπερφορτίσεως είναι η κύρια άσκηση αρχή θα πρέπει να γνωρίζει, προκειμένου να έχουν τα αποτελέσματα που θέλετε να δείτε με δύναμη training.The δύο πιο σημαντικά σημεία είναι: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Ολοκληρώστε την άσκηση με τέλεια techniqueÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Push για την πλήρη αποτυχία, όταν κάνουν ένα σύνολο υπερφορτίσεως και το βάρος για τη γραμμή σταδιακά. (Overload σας μυς να απευθύνονται πέρα από ό, τι υπάρχει για να χρησιμοποιείται) Βασικά αυτό σημαίνει ότι όταν ο οργανισμός έχει τονιστεί από υψηλή ένταση εκπαίδευσης πέρα από τα συνήθη αιτήματα, το σώμα θα προσαρμοστεί σε αυτές τις νέες απαιτήσεις της βελτιωμένης strength.When λέω "κανονικές απαιτήσεις," Θέλω να πω ποιο είναι το επίπεδο του άγχους / δύναμη είναι το σώμα σας να χρησιμοποιηθούν now.An παράδειγμα: Το σύνολο που θα διεξαχθεί την περασμένη εβδομάδα, σύμφωνα με την ίδια τεχνική και το βάρος, το σώμα σας θα έχει τώρα να προσαρμοστεί. Εάν μείνετε σε αυτό το επίπεδο οι μύες σας δεν θα γίνει ισχυρότερη και μεγαλύτερη, και έτσι αυτή είναι η περίπτωση που το Προοδευτικό Overload παίζει σημαντικό part.Once μύες σας έχουν προσαρμοστεί σε ένα συγκεκριμένο βάρος, τότε αυτό θα είναι καιρός να τους υπερφορτίσεως περαιτέρω (προσθέσετε περισσότερο βάρος , την ταχύτητα, επαναλήψεις). Θα πρέπει να διατηρηθεί για την επανάληψη αυτής της διαδικασίας της υπερφόρτωσης εάν θέλετε να γίνει stronger.Remember να χρησιμοποιούν πάντοτε GOOD TECHNIQUE. Τεχνική ποτέ δεν πρέπει να θυσιαστούν για επιπλέον load.3. Κατάρτιση FrequencyThe θλιβερή πραγματικότητα είναι ότι το δημοφιλές είδος μεγάλου όγκου της κατάρτισης που θα βρείτε στο bodybuilding βιβλίων και περιοδικών (και χρησιμοποιούνται από τα αστέρια) είναι άσχετο με την πλειονότητα του πληθυσμού, και έχει μια συγκλονιστική αποτυχία rate.What είναι καλό για Joe Star είναι μάλλον δεν είναι καλό για σας. Ο καθένας έχει διαφορετική γενετική? Οι περισσότεροι από εμάς έχουν κακή γενετική και δεν λαμβάνουν στεροειδή όπως η stars.The μόνος τρόπος για την πλειοψηφία από εμάς μπορεί να κάνει οποιαδήποτε κέρδη σε όλους είναι να εκτελέσει σύντομο έντονο workouts ακολουθείται από μεγάλες περιόδους ανάπαυσης, έτσι ώστε να Don ' t overtrain.4. Πάνω-CompensationMany μελέτες που διεξάγονται σε όλο τον κόσμο έχουν δείξει σαφώς ότι η ανάκτηση από τη δύναμη της κατάρτισης απαιτεί πολύ περισσότερο χρόνο από ό, τι προηγουμένως υπόλοιπο thought.Infrequent, βραχυπρόθεσμα, η υψηλή ένταση βάρους εξάσκησης, που ακολουθείται από το απαιτούμενο χρονικό διάστημα για να ανακάμψει και να γίνει πιο ισχυρή είναι αναγκαία για μπορείτε να αυξήσετε τη λειτουργική muscle.Here είναι τι πρέπει να κάνουμε - να επιτρέπει το σώμα σας αρκετό χρόνο για την ανάπαυσή του άνω αποζημίωσης θα λάβει χώρα, έτσι ώστε οι μύες να μπορέσουν να προσαρμοστούν στη νέα τους δύναμη και growth.5. Άσκηση για intensityI επιλογή δεν μπορεί να τονίσω αρκετά για τον τρόπο άσκησης επιλογή είναι απολύτως κρίσιμη. Υπάρχουν μόνο μερικές ασκήσεις που μπορείτε πραγματικά να εκτελέσει. Οι ασκήσεις αυτές αποτελούνται από πολλαπλά movements.These ιδίως κοινές ασκήσεις είναι πολύ ανώτερη από αυτή της απομόνωσης των ασκήσεων (εργάζεται 1 μυϊκή ομάδα σε μια στιγμή) γιατί είναι υποχρεωμένοι να χρησιμοποιούν περισσότερο τους μυς από κάθε μυ group.By χρησιμοποιώντας αυτές τις ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα σας θα να εργαστεί hard.6. VisualizationOver μου 20 χρόνια στη βιομηχανία, έχω παρατηρήσει ότι η περιοχή αυτή είναι η πιο παραμελημένες από την ενσωμάτωση των επαγγελματιών υγείας και φυσικής κατάστασης ... περισσότερα βιβλία ή μαθήματα επικεντρώνονται στην φυσική πλευρά των μυών κέρδους ή απώλειας λίπους και εντελώς παραμέληση της ψυχικής πλευρά του things.By κατάρτισης σας ψυχική κατάσταση, καθώς και το φυσικό σώμα σας μπορεί ακόμα να σημειωθεί περαιτέρω πρόοδος στο μυ growth.Gary Είναι συγγραφέας αρκετών eBooks, συμπεριλαμβανομένων των "Μέγιστη Απώλεια βάρους σε δέκα εβδομάδες" - το πλήρες ebook και εξοικονόμηση χρόνου λύση μακριά για την καύση του ανεπιθύμητου λίπους, και "Μέγιστη αύξηση βάρους σε δέκα εβδομάδες" - εύκολο στη χρήση και παρακολούθηση τεχνικών που χρησιμεύουν ως οδηγός για την ανάπτυξη των μυών, χωρίς να χρειάζεται να "ζουν στο γυμναστήριο". Επίσκεψη στην ιστοσελίδα του Gary http:// www.maximumfitness.com/
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
