Είστε πέρα από την κατάρτιση στη γυμναστική;
Κάθε σύνολο λήφθηκε στη θετική αποτυχία, με τρία ή περισσότερα αναγκασμένα υφάσματα συν τοις άλλοις και εάν αυτό δεν ήταν αρκετό θα έριχνα σε μερικά αρνητικά υφάσματα για να το ολοκληρώσω μακριά. Αυτός ο τύπος κατάρτισης θα με άφηνε συνολικά εξαντλημένο και θα με καθιστούσε επώδυνο για τις ημέρες μετά από κάθε σύνοδο.
Το σταθερό ξύλο στο σώμα μου χαμήλωσε το ανοσοποιητικό σύστημά μου και θα ήμουν πάντα άρρωστος ή τραυματισμένου. Θα έβγαζα το χρόνο από την κατάρτιση και θα επέστρεφα έπειτα σε τον πάλι, μην κερδίζοντας όλη την ώρα τίποτα στο μέγεθος ή τη δύναμη.
Μπορείτε να φανταστείτε τα έτη και τα έτη σκληρής εργασίας όπως αυτήν την όλη για τίποτα. Η λυπημένη πραγματικότητα είναι ότι την βλέπω ακόμα γύρω από με τώρα; Οι κρύες σκληρές πραγματικότητες είναι ότι πάνω από 80% των κανονικών εκπαιδευόμενων στη γυμναστική σας. Αυτός σωστός, 80%, διατάραξη δεν είναι αυτός;
Οι παραδοσιακές τεχνικές κατάρτισης όπως την κατάρτιση όγκου είναι ατελέσφορες και ειλικρινείς επικίνδυνες, περμένος κάτω από τις προηγούμενες γενεές κατάρτισης και ακολουθούμενος αδιαφιλονίκητα οπωσδήποτε.
Οι μόνοι άνθρωποι που σημειώνουν οποιαδήποτε πρόοδο σε αυτά τα συστήματα είναι τα αποκαλούμενα "bodybuilding αστέρια" ποιοι έχουν τη θαυμάσια γενετική (περίπου 2% του γενικού πληθυσμού) και παίρνουν τα μεγάλα ποσά στεροειδών (πολύ ακριβός και επικίνδυνος).
Τόσο παρακαλώ μην περιελάτε στην ίδια overtraining παγίδα όπως πολλοί άλλοι έχουν, εάν δεν έχετε κάνει οποιαδήποτε κέρδη για πολύ τώρα και ίσως πάσχετε από ένα ή περισσότερα από τα συμπτώματα που βρίσκονται κάτω από τη στάση στάσεων!! που σπαταλά το χρόνο και την προσπάθειά σας για τίποτα.
Γ"β· Επανεμφανιμένος κρύα και ασθένεια
Γ"β· Επώδυνοι ενώσεις και μύες
Γ"β· Απροθυμία να πάει στη γυμναστική να εκπαιδεύσει
Γ"β· Απώλεια όρεξης
Γ"β· Αϋπνία
Γ"β· Χρόνια κούραση
Βάλτε μια στάση με την κατανόηση ότι τα δύο κύρια συστατικά της κατάρτισης δύναμης είναι η ένταση της άσκησης και η αποκατάσταση μετά από την άσκηση.
Οι περίοδοι άσκησης βάρους σπάνιες, σύντομες, υψηλές έντασης, που ακολουθούνται μέχρι το απαραίτητο χρονικό διάστημα να ανακτήσουν και να γίνουν ισχυρότερες είναι αυτό που απαιτείται για να αυξήσει το λειτουργικό μέγεθος μυών και να σταματήσει.
Ρίξτε μια ματιά σε μερικές επιστημονικές αρχές που βρίσκονται κατωτέρω και τους ασκήστε στη γυμναστική και θα είστε στο δρόμο στα μεγαλύτερα κέρδη στο μέγεθος μυών χωρίς το πρόβλημα. Περιορισμένο ενεργειακό επίπεδο
Ένα πρόγραμμα δύναμη-κατάρτισης πρέπει να είναι σύντομο και απλό έχετε μόνο ένα περιορισμένο ποσό ενέργειας ανά περίοδο άσκησης.
Οι επιστημονικές μελέτες αποκαλύπτουν ότι τα επίπεδα ζάχαρης αίματος (ενέργεια) αρχίζουν να μειώνουν μετά από 30 mins, έτσι η επιλογή άσκησης και ο χρόνος που λαμβάνεται για να τα εκτελέσει είναι κρίσιμοι.
Αυτό που πρέπει για υποκινεί τόσο πολλές ίνες μυών στη μικρότερη χρονική περίοδο διαθέσιμη, που αφήνει τη γυμναστική και που πηγαίνει στο σπίτι να αυξηθεί.
Για να κάνετε αυτό, θα πρέπει να εκτελέσετε την υψηλή ένταση workouts αποτελούμενος από το multijoint, σύνθετες μετακινήσεις στο πιό σύντομο χρονικό διάστημα έτσι ώστε τα επίπεδα ζάχαρης αίματος δεν μειώνουν.
Προοδευτική υπερφόρτωση
Η προοδευτική υπερφόρτωση είναι η κύρια αρχή άσκησης που πρέπει να γνωρίζετε προκειμένου να αποκτηθούν τα αποτελέσματα ότι είστε μετά από με την κατάρτιση δύναμης.
Τα τρία σημαντικότερα σημεία είναι:
Γ"β· Ολοκληρώστε την άσκησή σας με την τέλεια τεχνική
Γ"β· Ώθηση να συμπληρωθεί συνολικά η αποτυχία κατά κάνοντας ένα σύνολο
Γ"β· Υπερφορτώστε το βάρος στο φραγμό σταδιακά.
Βασικά αυτό σημαίνει ότι όταν τονίζεται το σώμα με την κατάρτιση υψηλής έντασης πέρα από τις κανονικές απαιτήσεις του, το σώμα θα προσαρμοστεί σε αυτές τις νέες απαιτήσεις της βελτιωμένης δύναμης.
Μόλις προσαρμοστούν οι μύες σας σε ένα ιδιαίτερο βάρος έπειτα θα είναι χρόνος να υπερφορτωθούν περαιτέρω (προσθέστε το περισσότερες βάρος, την ταχύτητα, επαναλήψεις). Θα πρέπει να κρατήσετε στην επανάληψη αυτής της διαδικασίας της υπερφόρτωσης και της προσαρμογής εάν θέλετε να γίνετε ισχυρότεροι.
Συχνότητα κατάρτισης
Η λυπημένη πραγματικότητα είναι ότι ο δημοφιλής τύπος μεγάλης ποσότητας τεχνικών κατάρτισης που βρίσκετε τα βιβλία και περιοδικά (και χρησιμοποιημένος από τα αστέρια) είναι άσχετος με την πλειοψηφία του πληθυσμού και έχει ένα υψηλό ποσοστό αποτυχίας.
Αυτό που είναι καλό για το πιό πρόσφατο bodybuilding αστέρι δεν είναι πιθανώς καλό για σας. Καθένας έχει τη διαφορετική γενετική οι περισσότεροι από μας έχουν τη φτωχή γενετική και δεν παίρνουν τα στεροειδή όπως τα αστέρια.
Ο μόνος τρόπος που η πλειοψηφία μας μπορεί να κάνει οποιαδήποτε κέρδη καθόλου όλο είναι να εκτελέσουν τα σύντομα έντονα workouts που ακολουθούνται μέχρι τις μεγάλες περιόδους ανάπαυσης έτσι ώστε όχι πέρα από το τραίνο.
Πέρα από την αποζημίωση
Πολλές μελέτες στα πανεπιστήμια, που διευθύνονται σε όλο τον κόσμο έχουν παρουσιάσει σαφώς ότι η ανάκτηση από την κατάρτιση δύναμης απαιτεί πολύ περισσότερο χρόνο ανάπαυλας από προηγουμένως το αναμενόμενο.
Οι περίοδοι άσκησης βάρους σπάνιες, σύντομες, υψηλές έντασης, που ακολουθούνται μέχρι το απαραίτητο χρονικό διάστημα να ανακτήσουν και να γίνουν ισχυρότερες είναι απαραίτητες για σας για να αυξήσεις το λειτουργικό μυ σας.
Εδώ τι πρέπει να κάνετε - επιτρέψτε στο σώμα σας αρκετό χρόνο ανάκτησης για πέρα από την αποζημίωση να πραγματοποιηθείτε, έτσι ώστε οι μύες μπορούν να προσαρμοστούν στη νέες δύναμη και την αύξησή τους.
Ασκήστε την επιλογή για την ένταση
Δεν μπορώ να τονίσω αρκετούς για το πώς η επιλογή άσκησης είναι απολύτως κρίσιμη. Υπάρχουν μόνο μερικές ασκήσεις που πρέπει πραγματικά να εκτελέσετε. Αυτές οι ασκήσεις αποτελούνται από τις πολυ-κοινές μετακινήσεις.
Αυτές οι ιδιαίτερες ασκήσεις είναι μακριά ανώτερες από αυτήν των ασκήσεων απομόνωσης (που λειτουργούν 1 ομάδα μυών τη φορά) επειδή πρέπει για να χρησιμοποιήσετε περισσότερους μυς από κάθε ομάδα μυών.
Με την ακολουθία αυτών των αρχών όχι μόνο θα αναπτύξετε το μεγαλύτερο μέγεθος αλλά και banish μυών για καλό.
Το Gary είναι ο συντάκτης διάφορων ebooks, συμπεριλαμβανομένης της "μέγιστης απώλειας βάρους σε δέκα εβδομάδεσ" - το πλήρες ebook και η εξοικονομητική χρόνου λύση για να καψει μακριά το ανεπιθύμητο λίπος, και το "μέγιστο κέρδος βάρους σε δέκα εβδομάδεσ" - εύχρηστες και ακολουθεί τις τεχνικές που χρησιμεύουν ως ένας οδηγός στην αύξηση μυών χωρίς να πρέπει "να ζήσουν στη γυμναστική".
Ιστοχώρος του Gary επίσκεψης σε http://www.maximumfitness.com/
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
