Τι είναι η δύναμη της κατάρτισης;
Παραδοσιακή δύναμη κατάρτισης αποτελείται από την εκτέλεση ενός έως τριών (ή περισσότερα) σετ ασκήσεων για μια συγκεκριμένη, απομονωμένη ομάδα μυών. Ένας εκπρόσωπος, ή επανάληψη, ισούται με ένα πλήρες κυκλοφορία από την άσκηση από την αρχή μέχρι το τέλος. Για παράδειγμα, για μια bicep κατσαρώματος ίσως να ξεκινήσω με το χέρι σου παραταθεί κάτω από την πλευρά σας που κατέχουν το βάρος, πω dumbbell, κατσάρωμα προς τα πάνω για το βάρος σας ώμο από κάμψη αγκώνα σας και, στη συνέχεια, τη μείωση του βάρους επανέρχεται στην αρχική του θέση. Αυτό είναι μία εκπρόσωπος. Πιστεύετε ότι 8-12 φορές και έχετε ολοκληρώσει ένα σύνολο bicep μπούκλες. Υπόλοιπο για 30 με 60 δευτερόλεπτα για να επιτρέψει στην ανάκτηση των μυών σας και είστε έτοιμοι για την επόμενη set.Successive θέτει θα πρέπει να είναι σταδιακή, γεγονός που σημαίνει ότι ο καθένας θα πρέπει να πραγματοποιείται με τη βοήθεια "προοδευτική" ή την αύξηση της αντοχής. Στην περίπτωση της προαναφερόμενης bicep κατσαρώματος, μπορείτε να κάνετε το πρώτο σετ με τη χρήση 10-LB βάρους, ανάπαυση για 30 δευτερόλεπτα, τότε η αύξηση της αντίστασης σε 12 λίβρες για το δεύτερο σετ, ανάπαυση για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, καθαρίζω με μια τρίτη που, και πάλι αύξηση της αντίστασης με τη χρήση βάρους 15 lb. Συγχαρητήρια! Έχετε μόνο επεξεργάστηκε δικέφαλος μυς σας με τον ίδιο τρόπο bodybuilders τρένο τους δικέφαλος μυς στο gym.Smart Συμβουλή: Επιλέξτε μια πρώτη αντίδραση για την πρώτη σειρά με νέες προκλήσεις. Δεν είναι τόσο δύσκολη που δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε ένα σύνολο, τόσο εύκολο δεν σας ότι είστε λίγο περνάει τις προτάσεις ψηφίσματος. Κάθε ομάδα θα πρέπει να ωθήσει την μυϊκή κοντά μυϊκή κόπωση. Το πιο δύσκολο έργο σας, την ταχύτερη και πιο δυναμική την results.Now, αν είχαν να κάνουν μόνο οι τρεις αυτές ομάδες δικέφαλος μυς μπούκλες δύο φορές την εβδομάδα, σε λίγες μόνο εβδομάδες που έχετε αρχίσει να αισθάνεστε δικέφαλος μυς σας μυς να σταθερότερη, αυστηρότερων και πιο ισχυρή. Μπορείτε, επίσης, είχε αρχίσει να δείτε τις αλλαγές στο σχήμα των μυών και, σε μια πιο δυναμική, contoured, αθλητική εμφάνιση. Η νέα μυών αυξάνεται στο σώμα σας μπροστά στα μάτια σας. Μύες καίνε θερμίδες 24 ώρες την ημέρα ... ακόμα και αν έχετε κοιμηθεί! Κάθε λίρα νέων μυών απαιτεί το σώμα σας να καίει περίπου 50 θερμίδες περισσότερες την ημέρα μόνο και μόνο για να κρατήσει ζωντανό και ότι η μυϊκή λειτουργία του, ακόμα και όταν είστε στον ύπνο. Έτσι, όπως θα συνεχίσει να βασίζεται περισσότερο τους μυς, το μεταβολισμό σας συνεχίζει να αυξάνεται, η οποία σας επιτρέπει να ρίξουμε τα ανεπιθύμητα κιλά και ίντσες, ενώ την ίδια στιγμή τη διαμόρφωση και τη δόμηση των μυών ... μεταβολισμό που αυξάνει ακόμη περισσότερο, η οποία σας επιτρέπει να ρίξει περισσότερο λίβρες και ίντσες, η οποία; καλά, νομίζω ότι έχετε την picture.Training όλες τις άλλες μυϊκές ομάδες του σώματός σας-στήθος, ABS, ώμους, την πλάτη, τρικέφαλος μύς, μηρούς, ψωμάκια, μοσχάρια, και hamstrings-περιλαμβάνει τις ίδιες βασικές αρχές. Ένα στα τρία σύνολα προοδευτική 8-12 REPS για κάθε μυϊκή ομάδα δύο φορές την εβδομάδα. Αν είστε αρχάριοι, όμως, είναι εξαιρετικά συνιστάται να ξεκινήσετε με ένα μόνο σύνολο, για κάθε ομάδα μυών κατά τη διάρκεια των πρώτων δύο εβδομάδων, στη συνέχεια προσθέστε μια δεύτερη ομάδα κατά τη διάρκεια τριών και τεσσάρων εβδομάδων, και, εάν αισθάνεστε μέχρι αυτό, κάντε τρεις σειρές στη συνέχεια. Σταδιακή αύξηση του φόρτου εργασίας για το σώμα σας θα μπορέσουν να αποτρέψουν τον πόνο και την αδικαιολόγητη workouts σας κάνει πολύ πιο enjoyable.Smart Συμβουλή: Ποτέ μην εργασίας την ίδια μυϊκή ομάδα σε διαδοχικές ημέρες. Πάντοτε να επιτρέψει ένα ελάχιστο των 48 ωρών ανάπαυσης, αλλά δεν περιέχει περισσότερα από 96 ώρες, μεταξύ των συνόδων εργασίας που η ίδια μυϊκή ομάδα. Για παράδειγμα, αν τα πόδια σας εργασία, τη Δευτέρα, δεν θα θέλουν να εργαστούν και πάλι τα πόδια μέχρι την Τετάρτη και την Πέμπτη με τον ίδιο week.Strength κατάρτιση περιλαμβάνει εργασίας σας πέρα από την κανονική τους μυς όρια σταδιακά βαρύτερα από την άρση βαρών. Αυτή η υπερφόρτωση των μυών προκαλεί μικρο-δάκρυα στο μυϊκό ιστό. 48-96 ώρες ανάπαυσης μεταξύ των συνόδων επιτρέπει το σώμα σας το χρόνο που χρειάζεται για την αποτελεσματική αποκατάσταση της μικρο-δάκρυα και να καταστεί το ισχυρότερο μυ. Θυμηθείτε, είναι εξίσου ζωτικής σημασίας να μην τρένο πάνω από ένα μυ, όπως είναι αυτή για την κατάρτιση του πρώτου place.SupersetsOne τρόπος για να πετύχετε περισσότερα από κάθε σειρά είναι ο συνδυασμός δύο ή περισσότερες διαφορετικές ασκήσεις για την ίδια μυϊκή σε μία συνεχή σειρά, ή υπερσύνολο. Για παράδειγμα, προσπαθήστε να κάνετε μια σειρά bicep μπούκλες, τότε, χωρίς ανάπαυση κάνουμε ένα σύνολο συγκέντρωση μπούκλες που ακολουθείται από μια σειρά καλώδιο μπούκλες. Τώρα, μπορείτε να ξεκουραστείτε! Αυτό υπερσύνολο που αντικαθιστά μία κανονική. Το επόμενο που θα αποτελείται από τους ίδιους τρεις ασκήσεις με αυξημένη αντοχή. Εργασίας οι μύες από τρεις διαφορετικές οπτικές γωνίες σε τρία διαφορετικά επίπεδα άγχους ΧΩΡΙΣ Αφήνοντας υπόλοιπα είναι ένας καλός τρόπος για να πάρετε περισσότερα αποτελέσματα fast.Smart Συμβουλή: Αυτή είναι μια προηγμένη προπόνηση χαρακτηριστικό. Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσει με πιο αργούς ρυθμούς, κάνοντας μία τακτική που καθορίζονται για κάθε ομάδα μυών κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων και να αναπτύξουν σταδιακά σε τρία τακτικά σύνολα και αργότερα σε τρεις supersets.PowersetsPowersets είναι γίγαντας Supersets ότι καλύπτει το σύνολο των μυών εργαστεί σε μια ημέρα για τη σύνοδο μία μετά την άλλη, χωρίς ανάπαυση, σε ένα κύκλωμα κατάρτισης μόδας. Μετά από ξεκούραση δύο λεπτά, να αυξήσουν την αντοχή και την εκτέλεση του δεύτερου και του τρίτου γύρου των Powersets. Supersets και να μπορεί να στέλνει μέχρι Powersets σας επίπεδο έντασης ενώ ξυρίσματος πολύτιμο χρόνο σας εκτός workouts.Split TrainingWorking καθορίζονται ολόκληρο το σώμα σας σε μία συνεδρία μπορεί να λάβει ένα σημαντικό ποσό του χρόνου και της ενέργειας, ιδιαίτερα εάν κάνετε πολλά θέτει σε υψηλό επίπεδο έντασης . Ένας τρόπος για να μειώσει το μέγεθος προπόνηση προβλέπεται να είναι η διάσπαση train.Split Η κατάρτιση είναι μια μέθοδος την οποία θα διαιρεθεί το σύνολο του σώματος προπόνηση πάνω από δύο ή περισσότερα μαθήματα, επιλέγοντας να εργαστεί μόνο λίγες μυϊκές ομάδες κάθε ημέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να τρένο σας στο πάνω μέρος του σώματος, τη Δευτέρα και την εργασία σας κάτω μέρος του σώματος, την Τρίτη, ένα διήμερο split ρουτίνας που λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας κάθε δύο ημέρες. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε το push / pull split όπου μπορείτε "προώθησης" (τρένο στο στήθος, τους ώμους, και τρικέφαλος μύς) τη Δευτέρα και την "έλξη" (αμαξοστοιχίας τα πόδια, τα πίσω, δικέφαλος μυς και) την Τρίτη. Και πάλι, είναι ένα διήμερο διαίρεσης, και ακόμη και αν δεν είναι αυστηρά όλες ώθησης / έλξης (ορισμένοι από τους μυς των ποδιών είναι πραγματικά "προώθησης" μυς) που χρησιμεύει για να ελαττώσει κάθε ημέρα προπόνηση, πράγμα που καθιστά ευκολότερο να διατηρηθεί η επαφή σας ένταση και βρει το χρόνο για να ασκείστε τακτικά. Μόλις φτάσετε στο σημείο να κάνει τρεις σειρές από δύο ή τρεις ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιλέξουν split train.http: / / www.affordablehomegym.com/ Γυμναστήριο συστημάτων που παρέχουν cardio, τη δύναμη και την ευελιξία σε μεγάλη εξοικονόμηση!
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
