Πώς να αποκτήσει βάρος και να οικοδομήσουν πάνω μυ!
Για πολλά παιδιά λεπτό σε όλο τον κόσμο, κερδίζουν βάρος, χωρίς τη χρήση παράνομων στεροειδή ήταν μια πρόκληση. Για χιλιάδες νέους άνδρες άπαχο, το όνειρο είναι να κερδίσει το βάρος, αλλά δεν έχει σημασία πόσο πολύ που τρώνε παραμένουν λεπτό. Μερικοί άνθρωποι είναι φυσικά λεπτό? Σημαίνει ότι τα γενετικά μακιγιάζ είναι κατά τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα σας καίει περισσότερες θερμίδες από τα άλλα. Η ίδια βασική μέθοδο της αύξησης βάρους είναι να τρώμε περισσότερες θερμίδες από το σώμα σας καίει off. Με την παροχή των οργανισμό με περισσότερες θερμίδες, η ισορροπία αυτή μπορεί να αλλάξει και μάζας σώματος μπορεί να αυξηθεί. Βάρος κατάρτιση έχει μεγάλη σημασία σε αυτό το πλαίσιο, το οποίο επιτρέπει στο σώμα να απορροφά περισσότερο από τα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων με την αύξηση του επιπέδου ορισμένων ορμονών και την αύξηση των μυών mass.There είναι πολλές λανθασμένες πεποιθήσεις και θεωρίες Bout κτίριο μυ. Το είδος της τροφής που πρέπει να καταναλωθεί είναι ένας σημαντικός παράγοντας που αποφασίζει για το είδος του βάρους που έχει αποκτηθεί, είτε πρόκειται για μυϊκή μάζα ή απλή συσσώρευση του λίπους. Ορισμένοι τύποι των θερμίδων δεν είναι ίσο με άλλους για την απόκτηση των μυών? Διότι τα περισσότερα επεξεργασμένα πρόχειρο φαγητό περιέχει κενές, απολύτως nutritionless θερμίδες. Τα τρόφιμα αυτά προώθηση ταχείας αποθήκευσης λίπους, και δεν παρέχουν το σώμα με τις σωστές θρεπτικές ουσίες απαραίτητες για την απόκτηση των μυών. Η υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, την οποία το σώμα χωρίζεται σε αμινοξέα, θα πρέπει να είναι το επίκεντρο της όλα τα γεύματά σας. Έντονη άσκηση αυξάνει τη ζήτηση για τα αμινοξέα, τα οποία υποστηρίζουν την επιδιόρθωση των μυών και growth.Another παράγοντας είναι η σωστή επιλογή του τύπου από το βάρος της κατάρτισης. Αντίσταση ασκήσεις θα βοηθήσει με την ανάπτυξη των μυών. Εκτιμώντας αερόβιες ασκήσεις μπορούν να έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση του βάρους. Για μέγιστη μυϊκή κέρδος, το επίκεντρο της workouts σας πρέπει να αποτελείται από ελεύθερες ασκήσεις βάρους, όχι μηχανήματα ή σωματικού ασκήσεις. Για να έχουμε μια πολύ αποτελεσματική προπόνηση, θα πρέπει να ενθαρρύνουν, όπως πολλές μυϊκές ίνες του δυνατού, και οι μηχανές δεν το κάνετε. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι η έλλειψη σταθεροποιητή και συνεργιστικό μυϊκή ανάπτυξη. Σταθεροποιητής συνεργιστικού μύες και μύες που υποστηρίζουν τις κύριες μυϊκές συνδράμει στην εκτέλεση πολύπλοκων lift.The βάρος των αποτελεσμάτων της κατάρτισης μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, και συνήθως εξαρτάται από την συνοχή και τη δέσμευση για το πρόγραμμά σας. Θα πρέπει να έχουμε την υπομονή και την παροχή κινήτρων για τη δημιουργία ενός ισχυρού οργανισμού με δίαιτα και άσκηση συνεπούς schedule.Exercise κατευθυντήριες γραμμές για την οικοδόμηση των μυών: Βάρος κατάρτιση συνεπάγεται τη χρήση του εξοπλισμού που επιτρέπει τη μεταβλητή αντίσταση. Αυτή η αντίσταση μπορεί να έρθει με τη μορφή ελεύθερα βάρη όπως barbells και dumbbells, τα μηχανήματα που χρησιμοποιούν καλώδια ή τροχαλίες για να σας βοηθήσει να άρει το βάρος, και σωματικού ασκήσεις όπως pull-up ή dips. Η πιο σταθεροποιητές και συνεργιστικών σας εργασία, τα περισσότερα των μυών ίνες τονωθεί. Οι ασκήσεις που λειτουργούν οι μεγάλες μυϊκές ομάδες ονομάζονται σύνθετες (ή πολλών κοινών) κινήματα που συνεπάγεται την ταυτόχρονη προώθηση της πολλές μυϊκές ομάδες. Αυτές οι σύνθετες ασκήσεις θα πρέπει να είναι το θεμέλιο του κάθε προγράμματος κατάρτισης βάρους επειδή ενθαρρύνουν τις πιο ύψος του μυός, σε λιγότερο χρονικό διάστημα. Multi-αρθρούται ελεύθερη βάρους ασκήσεις, όπως το απαιτούν πολλές πάγκο πατήστε σταθεροποιητή και συνεργειακές μυ βοήθεια για την ολοκλήρωση της lift.Free βάρος ασκήσεις όπως το dumbbell Τύπο ή κοντόχονδρος θέσει ένα πολύ μεγάλο μέρος του άγχους για την υποστήριξη των μυών ομάδες. Θα έχετε καταπονημένα γρηγορότερα και δεν είναι σε θέση να άρει το βάρος τόσο πολύ όπως κάνατε για το μηχάνημα. Αλλά θα κερδίσουν περισσότερο τους μυς, να γίνει ισχυρότερη πολύ γρήγορα και έχουν μια πραγματική περιτύπωμα σας strength.If σας χρήση μηχανημάτων με το πρόγραμμά σας, θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί για την εργασία σε απομονωμένες περιοχές και μόνο μετά την συνένωση όλων των πολυκινητήριων ασκήσεις έχουν ολοκληρωθεί. Οι αρχάριοι θα πρέπει να αρχίσει με μια περιορισμένη συνδυασμός μηχανής ασκήσεις, ασκήσεις σώματος και πολλαπλών αρθρούται ελεύθερη βάρους ασκήσεις. Πριν από την αύξηση του βάρους επίπεδα, θα πρέπει να εργαστούν για την εξοικείωση με τη σωστή μορφή και την εκτέλεση των παρακάτω είναι μερικά each.The αποδειχθεί βασικές ασκήσεις για την ενθάρρυνση και τη δύναμη των μυών κέρδους σε αντίθεση με οποιαδήποτε άλλη exercises.Bench Πρέσες - έργων στο στήθος, τους ώμους, tricepsOverhead Πρέσες - ώμους, tricepsPull-ups/Barbell Σειρές - πίσω, bicepSquats - τα πόδια, τα χαμηλότερα backDead ανελκυστήρων - πόδια, πλάτη, shouldersBar Dips-ώμους, το στήθος, armsTo οικοδομήσουμε μάζα, το βάρος πρέπει να το τρένο με τα βαρέα βάρη. Για να εξετάσει με βάρος βαριά, θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνει το πολύ 4-8 REPS μυών σας πριν από την προσωρινή αποτυχία. Ένα βάρος θεωρείται "light" και αν μπορούμε να κάνουμε περισσότερα από 15 REPS πριν μυϊκή κόπωση σύνολα in. Βαρέα βάρη τόνωση μυϊκές ίνες πιο ελαφρύτερα από τα βάρη που έχουν ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη. Βαρύ το βάρος της κατάρτισης δίνει μια τεράστια ένταση στο σώμα σας, τόσο επαρκή ανάπαυση και την αποκατάσταση μετά από σας workouts είναι essential.Eating τις κατευθυντήριες γραμμές για την οικοδόμηση των μυών: Ένα υψηλής πρωτεΐνης διατροφή είναι ένα αναπόφευκτο μέρος του βάρους κάθε προγράμματος κατάρτισης, το σημαντικότερο, πρωτεΐνες που προέρχονται από πηγές των ζώων. Οι πρωτεΐνες θα πρέπει να είναι να ασχοληθεί με αυτές που διαπιστώθηκαν στον ορό γάλακτος, την καζεΐνη (cottage τυρί), τα αυγά, το βόειο κρέας, πουλερικά και ψάρια. Πρωτεΐνης σόγιας, tofu και φασολιών τυρόπηγμα είναι ορισμένες εναλλακτικές λύσεις. Φαγητό τη σωστή ποσότητα των τροφίμων που θα ισχύει με συνέπεια το σώμα σας να αυξάνεται πέρα από ό, τι μπορεί να πιστεύετε ότι είναι δυνατόν. Η δίαιτα θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα υδατανθράκων (πατάτες, γλυκοπατάτες, Κόνδυλοι της διοσκορέας, πλιγούρι βρώμης, η κρέμα του σίτου, του ρυζιού, κρέμα γάλακτος, το ρύζι, τα φασόλια, το ψωμί, τα ζυμαρικά, όλα τα δημητριακά) και λίπη. Πράσινη φυλλώδη λαχανικά και τα φρούτα πρέπει επίσης να σας included.When αμαξοστοιχίας με τα βάρη, θα πρέπει να τρώνε τουλάχιστον 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Μπορείτε, επίσης, πρέπει να έχει πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. Για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας για την πραγματικά αφομοιώσει και να χρησιμοποιήσει το σύνολο των θερμίδων που θα καταναλωθούν, θα πρέπει να μειώσει το μέγεθος και το γεύμα σας να αυξήσετε τη συχνότητα γεύμα. Μερισμός σας θερμίδες σε μικρότερες, πιο συχνές μερίδες τροφίμων θα δώσει τη δυνατότητα απορρόφησης και της χρησιμοποίησης των nutrients.During τα τελευταία 20 χρόνια έχουν σημειωθεί μεγάλες εξελίξεις στην επιστημονική κατανόηση του ρόλου της διατροφής στην υγεία και τη σωματική άσκηση. Μελέτες δείξει ότι η κατάλληλη διαιτητική υδατάνθρακες θα πρέπει να καταπίνονται (55-60% της συνολικής ενεργειακής πρόσληψης), έτσι ώστε η ένταση μπορεί να διατηρηθεί. Υπερβάλλον διαιτητικών κορεσμένων λιπαρών μπορεί να επιδεινώσουν στεφανιαίας νόσου? Ωστόσο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά δίαιτες καταλήγουν σε μείωση της τεστοστερόνης που κυκλοφορεί. Έτσι, η ισορροπία μεταξύ των πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών maintained.So θα πρέπει να είναι η εστίαση στην αύξηση του βάρους των προγραμμάτων πρέπει να είναι σε δύο συνιστώσες, την ανύψωση βαρέων βαρών, το οποίο θα προσελκύσει το μεγαλύτερο ποσοστό των ινών μυών. Ο οργανισμός ανταποκρίνεται σε αυτό το κίνητρο σας με την αύξηση της μυϊκής μάζας και, δεύτερον, τρώμε περισσότερες θερμίδες από το σώμα σας είναι να χρησιμοποιηθεί. Όταν υπερφορτίσεως σας σύστημα με πολλές πρωτεΐνες και λίπη, το σώμα σας δεν έχει άλλη επιλογή από το να κερδίσει weight.A Μαζικής απόκτηση πρόγραμμα είναι ατελής χωρίς την έγκαιρη μετρήσεις να παρακολουθεί την πρόοδό σας. ΧΩΡΙΣ αυτό, δεν θα ξέρουν πώς ακριβώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στην διατροφή σας και την κατάρτιση ρουτίνας. Απλά αναζητούν στον καθρέφτη και να μαντέψουν δεν είναι αποδεκτή. Εάν θέλετε να ξεκινήσετε να σπουδαία αποτελέσματα, θα πρέπει να αναπτύξει τη συνήθεια του εντοπισμού με ακρίβεια την πρόοδό σας. Το γεγονός αυτό παρέχει επίσης το κίνητρο για να συνεχίσουμε με την αύξηση βάρους και χρονοδιάγραμμα για την περαιτέρω πρόοδο. Έτσι, ακόμη και αν έχετε ένα πολύ λεπτό σώμα τύπου, και δεν ήταν σε θέση να κερδίσει το βάρος δεν το θέμα αυτό την προσπάθειά σας, σίγουρα θα πετύχουμε με μια καλά προγραμματισμένη αύξηση βάρους programme.References: 1) http://www.fastmusclegain. com/part1eating.htm2) http://www.fastmusclegain.com/part2weights.htm3) http://www.fastmusclegain.com/part3muscle.htm4) http://www.fastmusclegain.com/part4suppl.htm5) http: / / www.fastmusclegain.com/part5monitor.htm6) http://www.skinnyguy.net/tips.html7) Lambert ΠΣ, LL Frank, Evans WJ. ΘΡΕΠΤΙΚΗΣ Ή ΑΛΛΗΣ σκέψεις για το άθλημα του Bodybuilding. Sports Med. 2004? 34 (5) :317-27Former "κοκαλιάρικο τύπος" Anthony Ellis είναι συγγραφέας απόκτηση μάζα Η πιο διαδεδομένη βάρους πρόγραμμα στον κόσμο. Αυτό το μοναδικό πρόγραμμα σχεδιασμένο να βοηθήσει τους ανθρώπους να κερδίσουν το βάρος και την οικοδόμηση των μυών, αυτή τη στιγμή χρησιμοποιείται σε περισσότερες από 90 χώρες. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς να κερδίσει το βάρος και την οικοδόμηση των μυών, δείτε την ιστοσελίδα στο http://www.fastmusclegain.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
