Αμαρτίες Bodybuilding που προκαλούν τον πόνο στην πλάτη και έχασε προπονήσεις: μέρος 3
Καλώς ήρθατε στο αριθμό του άρθρου 2, στη σειρά μας "Αμαρτίες Bodybuilding που προκαλούν τον πόνο στην πλάτη και Αναπάντητες Workouts". Σε αυτό το άρθρο πρόκειται να μιλήσουμε για το πώς τα bodybuilders τείνουν να δημιουργηθούν μαζικά μυϊκές ανισορροπίες και τι μπορείτε να κάνετε για να μην είναι ένας από αυτούς. Αν χάσατε το πρώτο άρθρο, μπορείτε να το διαβάσετε, κάνοντας κλικ στον παρακάτω σύνδεσμο. Εδώ είναι μια κατανομή των άρθρων να ψάξουν για: 1. Άρθρο: 1 - επιλέγοντας το λάθος Ασκήσεις 2. Άρθρο: 2 - Εκπαίδευση Παραλλαγές για Πόνου και Ανώτατα Αποτελέσματα 3. Άρθρο: 3 - Targeted Stretching 4. Άρθρο: 4 - Targeted Ασκήσεις 5. Άρθρο: 5 - Υπόλοιπο, αποκατάστασης, και την πρόληψη των τραυματισμών άρθρο: 3 - Targeted Stretching Stretching μπορεί να είναι μεγάλη, αλλά μπορεί επίσης να καταστούν τα υφιστάμενα τραυματισμούς ή ακόμη χειρότερα να επιφέρει νέες! Το κλειδί για να καταστεί εκτείνονται εργασία για σας είναι να δούμε που εκτείνεται θα πρέπει να εργάζονται για; και μόλις διότι ένα μυ αισθάνεται σφιχτά, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να είναι τεντωμένα. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι τέντωμα μπλοκάρει επειδή αισθάνονται σφιχτό και νομίζουν μπλοκάρει περιορίζουν τους ευελιξίας; την αλήθεια είναι, τις περισσότερες φορές μπλοκάρει είναι "σφιχτό" επειδή είναι συνεχώς τραβιέται / παραταθεί λόγω μυϊκές ανισορροπίες που άκρη της πυέλου προς τα εμπρός. Όπως μπορείτε να, όταν η λεκάνη λάβετε συμβουλές διαβιβάσει μπλοκάρει τραβιέται προς τα πάνω και να γίνονται συνεχώς σε τεντωμένο θέση; Και αυτό είναι ο λόγος εκατομμύρια άνθρωποι μπορούν να τεντώσει μπλοκάρει τους freakin κάθε μέρα και δεν κάνει καμία βελτίωση τους ευελιξία;. Είσαι ένας από αυτούς τους ανθρώπους; Εάν είστε, θα πρέπει να σταματήσετε τέντωμα μπλοκάρει σας και να μάθετε ακριβώς την οποία οι μύες σας πρέπει να απευθύνονται από την ανάγνωση το υπόλοιπο αυτού του άρθρου; Αυτό όχι μόνο δεν εμπρός ανατροπή της πυέλου (η οποία προκαλείται από μυϊκές ανισορροπίες) να διατηρούν τα μπλοκάρει σφιχτά και καθιστούν πολύ δύσκολο να γίνουν βελτιώσεις στην ευελιξία μυς, αλλά έχει επίσης ως αποτέλεσμα τα παρακάτω:? αυξημένο άγχος / φθορά από τους αστραγάλους όλο το δρόμο μέχρι τη σπονδυλική στήλη Για παράδειγμα, τα εμπρός απόθεση της πυέλου τόπους ανομοιόμορφη πίεση στο αστράγαλο, το γόνατο και των αρθρώσεων ισχίου, αλλά και πολλοί από τους σπονδύλους της σπονδυλικής. ? αποδυναμώνει την μπλοκάρει, αναστέλλει την φυσιολογική λειτουργία και αυξάνει την πιθανότητα βλάπτει τραβά Όταν οι μπλοκάρει συνεχώς τεταμένες λόγω της μυϊκές ανισορροπίες, οι μύες είναι αδύναμη, δεν σε θέση να λειτουργήσει όπως θα ήταν κανονικά, επιρρεπείς σε τραυματισμούς και δεν τη διόρθωση της ανισορροπίας των μυών ανάκτηση μπορεί να πάρει μέχρι 9 μήνες έως ένα έτος, ή και περισσότερο! ? δημιουργεί περίσσεια καμπυλότητα στα χαμηλά και μεσαία Η σπονδυλική στήλη ανατροπή της πυέλου τόπους υπερβολικά ποσά από ασυνήθιστη πίεση στους μυς, τους σπονδύλους και δίσκους στο κάτω και μέσα της σπονδυλικής στήλης και αυτό που δημιουργεί για τους πιθανούς τραυματισμούς των μυών του κάτω και μεσαίο πίσω; Πλέον, προκαλεί, επίσης, τους δίσκους μεταξύ των σπονδύλων σας να φορέσει τα κάτω και να επιδεινωθεί πολύ γρηγορότερα από ό, τι συνήθως και αυτό θα σας δημιουργεί για εκφυλιστικές, διόγκωσης, προεξέχουν και κήλη δίσκους μαζί με πολυάριθμους νωτιαίος άλλες προϋποθέσεις, όπως η αρθρίτιδα, σπονδυλικής στήλης, και το OH τόσο δημοφιλές ισχιαλγία! Αυτό βλάπτει παράδειγμα είναι μόνο ένα από τα πολλά; μυϊκές ανισορροπίες είναι υπεύθυνα για σχεδόν κάθε πόνο, πόνο, τη ζημία και την κατάσταση έξω! Εδώ είναι μερικά παραδείγματα των πιο τραυματισμών / προϋποθέσεις που προκαλούνται από μυϊκές ανισορροπίες και μπορεί εύκολα να προληφθεί και / ή να καταργηθεί με στοχευμένες απλώνεται και ασκήσεις:? πάνω μέρος της πλάτης και πόνος στον αυχένα; τραυματισμοί ώμου (rotator cuff); αγκώνα και τον καρπό του πόνου (καρπιαίου σωλήνα, τένις / παίκτη γκολφ / αγκώνα του μπέιζμπολ, κλπ); πόνος στο γόνατο (γόνατο δρομείς, chondromalacia, δάκρυα συνδέσμων, κλπ); πόνος του ισχίου (IT σύνδρομο μπάντα, θυλακίτιδα, κλπ); πόνος στον αστράγαλο (Αχιλλέας τενοντίτιδα, νάρθηκες κνήμη, πελματικό fasciitis, φτέρνα σπιρούνια, κλπ) Όλες αυτές οι προϋποθέσεις που προκαλούνται από μυϊκές ανισορροπίες και ΔΕΝ θα πάει μακριά αν δεν εργαστούν για τη διόρθωση των ανισορροπιών; και ο μόνος τρόπος να γνωρίζουμε με βεβαιότητα ανισορροπίες που προκαλούν πόνο ή τραυματισμό σας είναι να κάνετε μια σειρά από φυσικές εκτιμήσεις όπως αυτές που καλύπτονται στην Ήττα μας την οσφυαλγία βίντεο που έχει σχεδιαστεί για οποιονδήποτε που πάσχουν από οσφυαλγία ή ισχιαλγία. Τι στο καλό είναι μια στοχευμένη τέντωμα; Αυτό είναι ένα ερώτημα που καλούνται συχνά και εδώ είναι ο ορισμός του δίνουμε: Στοχοθετημένη Stretch - ένα τμήμα ή απλώνεται άσκηση που θα επιλεγεί, με βάση φυσική εκτιμήσεις, να έχουν στόχο μια συγκεκριμένη ομάδα μυών ή των μυών να αυξηθεί η ευελιξία και το εύρος της κίνησης στην περιοχή και να φέρει τα οστά ή τις αρθρώσεις και πίσω προς την κανονική θέση. Όταν συγκρίνετε ένα τέντωμα να απευθύνονται γενικά τμήματα όπως αυτούς που βρίσκονται στο Yoga, Pilates και η κακής ποιότητος αυτά ο γιατρός σας, χειροπράκτη ή φυσιοθεραπευτή σας δίνει, δεν αποτελεί έκπληξη που δίνουν ελάχιστη ή δεν την ανακούφιση του πόνου και σχεδόν πάντοτε αποτυγχάνουν να απαλλαγούμε από το πρόβλημα. Συμπέρασμα Θυμηθείτε, το κλειδί για την εξάλειψη των τραυματισμών και την πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων είναι να προσδιορίσει ποιες περιοχές θα πρέπει να στοχεύσετε. Στο επόμενο άρθρο θα πρέπει να συζητήσουμε λεπτομερώς, τρόπο αντιμετώπισης των διαφόρων τραυματισμών όπως πλάτη, το ισχίο, γόνατο, πόνος στον ώμο και με στοχευμένες ασκήσεις. Εν τω μεταξύ, να είστε βέβαιος να διαβάσετε όλες τις λεπτομέρειες των άρθρων πόνος μας και μετά την τυχόν ερωτήσεις που έχετε σχετικά με τη συζήτησή μας fourm.Article από Jesse Cannone, CFT, CPRS, CSPN και Steve Hefferon, CMT, CPRS της http://www.losethebackpain.com. Εάν έχετε πόνο στην πλάτη ή ισχιακό πόνο, έχετε gotta check out ιστοσελίδα τους!
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
