Πώς να κερδίσει το βάρος και την οικοδόμηση πιο μυϊκή μάζα
Στην υγεία, fitness, διατροφή και κόσμος, την επίτευξη βέλτιστης ή επιθυμητό σωματικό βάρος κυριαρχείται από ένα και μόνο θέμα: την απώλεια βάρους. Η συντριπτική πλειονότητα των προϊόντων και υπηρεσιών που διατίθενται στην αγορά διακηρύσσουν την επίτευξη γκολ απώλεια βάρους, και ακόμη και οι (συχνά παράφωνη) την ιατρική κοινότητα είναι, γενικά, την αρμονία, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους επιλογές, συμπεριλαμβανομένων των ναρκωτικών και ορισμένων surgeries.Overall, αυτό δεν είναι ένα αρνητικό πράγμα? ιδίως με το Κέντρο Ελέγχου Ασθενειών την πρόβλεψη ότι η παχυσαρκία (η οποία θεωρείται ήδη μια επιδημία μεταξύ της νεολαίας των ΗΠΑ), σύντομα θα γίνει η υπ 'αριθμόν ένα δολοφόνο να προληφθούν στις ΗΠΑ, ξεπερνώντας την τσιγάρο κάπνισμα. Ωστόσο, έχασε σε αυτό το λαβύρινθο, και η θολότητα, το βάρος της απώλειας το αυτοκίνητο είναι φυσικά λεπτούς ανθρώπους που αντιμετωπίζουν μια διαφορετική πρόκληση: θέλουν να κερδίσουν βάρος? Δεν χάνουν it.The Πρόβλημα της Κερδίζοντας WeightThe λέγοντας "λίγο πληροφορίες είναι επικίνδυνο πράγμα »ισχύει πολύ δραματικά το πρόβλημα της παίρνει βάρος. Οι διαθέσιμες πληροφορίες; ανέκδοτα στο διαδίκτυο, άγνοια της υγειονομικής περίθαλψης" εμπειρογνώμονες "οι οποίοι δεν έχουν στην πραγματικότητα ερεύνησε το πρόβλημα της απώλειας βάρους; είναι γενικά κακής ποιότητας. Στην πραγματικότητα, η στρατηγική "τρώνε πιο απλά για την αύξηση του σωματικού βάρους" είναι πάρα πολύ συχνά την καλή έννοια - αλλά δυστυχώς ανίκανη - προβλέπεται συμβουλές σε φυσιολογικά άτομα πράγμα που θέλουν να αποκτήσουν weight.The επιπτώσεις αυτής της άγνοιας είναι ένα κύκλο που περιλαμβάνει δύο έννοιες: την παραπληροφόρηση και τις παρανοήσεις. Εκ πρώτης όψεως, οι δύο αυτές λέξεις μπορεί να φαίνεται συνώνυμοι. Ακόμα, όπως περιγράφονται συνοπτικά κατωτέρω, και οι δύο έχουν διακριτούς ρόλους τους να παίξουν στο πρόβλημα του να αποκτήσουν βάρος .* παραπληροφόρηση προέρχεται από την κακή ποιότητα των πληροφοριών, συμπεριλαμβανομένων των στοιχείων που δίνουν μια ιδέα που δεν έχει καμία επιστημονική βάση, η οποία οδηγεί τους πολίτες να προσπαθήσουν αληθοφανείς και ενίοτε επικίνδυνα προγράμματα αύξηση του σωματικού βάρους .* Misunderstanding προέρχεται από την έλλειψη των αποτελεσμάτων οφείλεται στην φάση της παραπληροφόρησης προαναφέρθηκε, και οδηγεί στο εσφαλμένο συμπέρασμα ότι φυσικά ένα λεπτό άτομο "δεν μπορεί να κερδίσει βάρος". Παρά αυτό το δραματικό πρόβλημα, για τη διόρθωση του εν λόγω ελλείμματος γνώσης είναι δυνατόν, και περιλαμβάνει τρεις στρατηγικές: 1. Κατάλληλη Nutrition2. Ολοκληρωμένης εκπαίδευσης Program3. Εγγενή Κίνητρα και Ενήμεροι ProgressEach από αυτές τις βασικές πτυχές εξετάζονται στη συνέχεια, αλλά είναι αναγκαίο να σημειωθεί ότι είναι ολοκληρωμένες? Κανένα στοιχείο δεν είναι πιο σημαντικό από ό, τι άλλο, και να εργάζονται σε ένα ολιστική, ενισχύοντας system.Graining Βάρος μέσω κατάλληλων NutritionIn τον κόσμο απώλεια βάρους, η λέξη "θερμίδα" είναι ένα από τα πιο επίφοβη όρους? και δεν είναι ασυνήθιστο να βρει αυτοανακηρυχθείσας τρόφιμα δίαιτα που υπόσχονται να βοηθήσουν τρώγοντες κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνουν. Για τα φυσικά λεπτό ανθρώπους που θέλουν να κερδίσουν βάρος, ωστόσο, η πρόκληση είναι αντιστρέφεται: πρέπει να καταπιούν περισσότερες θερμίδες από εσάς burn.Unfortunately, ότι η απλή φράση; "θα πρέπει να καταπιούν περισσότερες θερμίδες από καίτε"; αντιπροσωπεύει το σύνολο των πιο ανεκδοτικά (και δεξιός) συμβουλές που παρέχονται σε φυσικά λεπτό ανθρώπους. Αλήθεια, ενώ το τέλος του κερδίζοντας το βάρος είναι να καταπιούν περισσότερες θερμίδες από ένα εγκαύματα, υπάρχουν πολύ περισσότερα στοιχεία που πρέπει να μεταφέρονται. Θα μπορούσατε να φάτε λίγο παγωτό όλη την ημέρα. Αυτό έχει πολλές θερμίδες, έτσι; Αλλά εσείς θα πάρετε απλά λίπος. Γιατί; Επειδή όλα θερμίδες δεν δημιουργούνται equal.Yes θα πρέπει να τρώτε περισσότερο φαγητό, αλλά δεν είναι πιο πρόχειρο. Σε αντίθετη περίπτωση, το τελικό αποτέλεσμα της κατάποση "πρόχειρου φαγητού" (εκείνων που περιέχουν μεγάλη ποσότητα κορεσμένων λιπαρών, τα trans-λιπαρά, ζάχαρη και μεταποιημένα υδατάνθρακες) είναι ότι ένα άτομο μπορεί να "αισθάνονται" φυσικά μεγαλύτερες, αλλά η αύξηση αυτή θα είναι απλώς μια αύξηση σε ανεπιθύμητο λίπος. Ακόμη χειρότερα, είναι ότι η επιθυμητή αύξηση του βάρους δεν θα είναι ταυτόχρονη με αυτή η αύξηση του σωματικού λίπους, από λιπώδης ιστός ζυγίζει τόσο πολύ λιγότερο από ό, τι tissue.The μυς πιο εντυπωσιακό οπτικό δείκτη του παρόντος βιολογική πραγματικότητα εξετάζει Sumo παλαιστές. Πράγματι, ενώ οι ισχυροί άνδρες κατέχουν μεγάλη του μυός, σε αντίθεση με τα bodybuilders ή βαρέων βαρών μπόξερ, είναι συχνά καλύτερα χαρακτηρίζονται από τεράστια καταστημάτων τους σε λιπαρά? και όλα του λιπώδους ιστού που προέρχεται από μια σταθερή διατροφή των θερμίδων από λίπος (πολλές Sumo παλαιστές καταπιούν δραματικές ανθυγιεινών ποσά πρόχειρο φαγητό). Από την άλλη πλευρά, οι θερμίδες που προέρχονται από πηγές υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιεινά λίπη είναι αναμφισβήτητα πιο ωφέλιμη για την προσθήκη άπαχο μυϊκή weight.Foods που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν: πρωτεΐνης ορού γάλακτος, άπαχο βόειο κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά products.Calories από πρωτεΐνες μετατρέπονται αποτελεσματικά μέσα στον μυ, όταν υποστηρίζεται από μια άσκηση σχέδιο (το οποίο θα συζητηθεί στη συνέχεια), και ο γενικός κανόνας του αντίχειρα ενώ η κατάρτιση δύναμης είναι να καταπιούν 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτό είναι συνήθως περισσότερο από το USFDA Recommended Dietary Πρόσληψη, η οποία προτείνει περίπου 50 γραμμάρια πρωτεϊνών ανά ημέρα για τα αρσενικά ενήλικα. Ωστόσο, το προτεινόμενο ποσό αυτό προορίζεται για μέτρια ενεργό αρσενικά ενήλικα που δεν χρειάζεται (ή θέλει) να αποκτήσουν υδατάνθρακες weight.Complex βρίσκονται στις πατάτες, ρύζι, ψωμιά όλο κόκκους και φασόλια. Υγιή λίπη βρίσκονται στο ελαιόλαδο, λάδι λιναρόσπορο, αβοκάντο και πρώτων nuts.Another γενικός κανόνας είναι ότι θα πρέπει να καταναλώνουμε πρωτεΐνες ως μέρος της κάθε γεύμα, και γεύματα θα πρέπει να καταναλώνεται σε μικρές ποσότητες όλη την ημέρα, σε αντίθεση με μεγάλα γεύματα 1 ή 2 φορές την ημέρα. Θερμίδες από πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην προφύλαξη από μια δραματική ακίδα ινσουλίνης που θα χαιρετήσω αλλιώς λίπος θερμίδες (όπως μετά από τρώει ένα μπαρ candy ή κομμάτι κέικ). Αποφυγή αυτό ακίδα ινσουλίνη, ή τουλάχιστον κάποια πρόληψη των ζημιών του, είναι κρίσιμη για την απόκτηση του δικαιώματος είδος του βάρους (μυών) και αποφεύγοντας το λάθος είδος του βάρους (λίπους). A Ολοκλήρωση Κατάρτιση ProgramThere τα περισσότερα προγράμματα επαγγελματικής κατάρτισης μέσα από ό, τι μπορεί να καταλογογράφησης? Και αυτό είναι, από μόνη της, δεν είναι αρνητική. Σημαίνει απλώς ότι διαφορετικοί άνθρωποι, με διαφορετικούς στόχους κατάρτισης δύναμη, μπορεί ακολουθήστε ένα πρόγραμμα που φτάνει πιο αποτελεσματικά τους στόχους τους. Τι μπορεί να είναι αρνητικό, όμως, είναι όταν κάποιος επικεντρώνεται στην απόκτηση βάρους είναι εφοδιασμένο με ένα πρόγραμμα κατάρτισης που είναι είτε ελλιπείς σήμαινε, ή τελείως για κάποιον άλλο? όπως κάποιος που θέλει να χάσει βάρος, ή τη μετατροπή υφιστάμενων περίσσεια λίπους στο μυ. Βρείτε ένα πρόγραμμα που είναι "ειδικά" σχεδιασμένο για goal.The πιο αποτελεσματικό είδος της αντοχής σας κατάρτισης για "μας" ανάγκες, συνεπάγεται την ελεύθερη βαρών. Αλήθεια, μηχανήματα και άλλες ασκήσεις είναι καλύτερη από το τίποτα δεν σε όλα τα ελεύθερα βάρη, αλλά προκαλούν τις πιο άγχος για μυϊκές ίνες, και ότι είναι ακριβώς πώς μυς είναι χτίστηκε (από το σχίσιμο και την επισκευή των miniscule μυϊκές ίνες). Ένα τυπικό πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης για αύξηση του σωματικού βάρους όλων σχεδόν πάντα περιλαμβάνει σύνθετες ανελκυστήρες χωρίς βάρος όπως καταλήψεις, πιέσεις πάγκου, πατήστε ώμο, pull-ups (μεγάλη λαβή), και θηλών. Το ποσό του βάρους που χρησιμοποιείται για κάθε μία, το ποσό των υφασμάτων, καθώς και τη συχνότητα της κατάρτισης, θα είναι προφανώς να προσαρμοστεί ώστε να ταιριάζει το σωματότυπό σας, η σημερινή δύναμη, δύναμη και κατάρτιση goals.It είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η εκπαίδευση είναι πάρα πολύ συχνά είναι τόσο επικίνδυνη και αντιπαραγωγική. Περισσότερα εκπαίδευση δεν ισούται με περισσότερο μυ. Ο οργανισμός δεν καταστεί ισχυρότερη κατά τη διάρκεια άσκησης? Γίνεται πραγματικότητα εντονότερη κατά την περίοδο μεταξύ επισκευή άσκηση. Αυτό είναι μάλλον μη διαισθητικό, αλλά είναι μια βασική επιστημονική πραγματικότητα. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό για τους ανθρώπους να αποφευχθεί η κατάρτιση, και να οικοδομήσουν σε κατάλληλες περιόδων ανάπαυσης μεταξύ υφάσματα, σύνολα, και workouts.Intrinsic Κίνητρα και Ενήμεροι ProgressThis μπορεί να είναι η πιο παραμελημένη συνιστώσα του βάρους ενός αποτελεσματικού συστήματος κέρδος, αλλά είναι σημαντικό εύκολα όσο οι άλλες δύο σημειωθεί above.The πρόβλημα των κινήτρων είναι κατά κανόνα δεν είναι μία από εκκίνησης. Πολλοί άνθρωποι έχουν τη θέληση και την επιθυμία να ξεκινήσει ένα πρόγραμμα αύξησης βάρους? Τουλάχιστον, το κάνουν για τις πρώτες φορές. Όταν κίνητρο κάνει; ή διακοπές; ένα βάρους που έχει αποκτήσει όσον αφορά την παρακολούθηση της προόδου και τη διατήρηση των μυών gain.This δεν σημαίνει ότι οι άνθρωποι είναι αδύναμα ή αδιάφορα στην πρόοδο? πράγματι, είναι κάπως πιο πολύπλοκο από αυτό. Αν και 1000 άνθρωποι μπορούν να εστιάζονται, την ίδια ημέρα και την ίδια στιγμή, για να πάρουν βάρος αποτελεσματικά και με μετρήσιμα αποτελέσματα μυώδης, δεν είναι υπερβολή να πούμε ότι κάθε ένα από αυτά τα άτομα θα δοκιμάσουν κάτι διαφορετικό. Ορισμένες από αυτές τις διαφορές θα είναι έντονος και ορατή? Άλλες διαφορές θα είναι λεπτό και δύσκολο να τεθεί σε λέξεις. Το δίλημμα εδώ είναι ότι οι άνθρωποι μπορούν να αρχίσουν αμφιβάλλει για την εγκυρότητα του προγράμματός τους, όταν τους πρόοδο (ή την έλλειψη προόδου) δεν αντικατοπτρίζει τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται από κάποιον άλλο. Ή, ακόμη χειρότερα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να αρχίσει πραγματικά αμφιβολίας ως προς την ικανότητά τους να "ποτέ βάρος κέρδος" όταν βλέπουν κάποιον άλλο λήψης φαινομενική πρόοδος προς την κατεύθυνση της αύξησης του βάρους τους goals.The διορθώσει σε αυτό το δίλημμα περιλαμβάνεται στον όρο "παρακολούθηση μέσω". Το κλειδί για την επιτυχή αύξηση του σωματικού βάρους βρίσκεται ουσιαστικά στην ικανότητα κάποιου να ακολουθήσει-μέσω την επίτευξη των στόχων της αύξησης βάρους είναι απλώς θέμα χρόνου και προσπάθειας? και εκεί είναι που παίζει κίνητρο είναι πιο σημαντικό role.Typical αποδεδειγμένες στρατηγικές για την εξασφάλιση των κινήτρων παραμένει υψηλή και συνεχή περιλαμβάνουν: προσαρμογή workouts για να προσθέσετε κάποια ποικιλία και την αποφυγή πλήξη? με οπτικά εφέ (όπως πριν και μετά την εικόνα ή ένα βίντεο) να παρακολουθεί την πρόοδο? εγγράφως προς τα κάτω (ρεαλιστικό!) γκολ? μέτρηση της σωματικής βελτιώσεις σε bi-εβδομαδιαία βάση? μέτρηση ψυχική / ψυχολογική βελτιώσεις σε διμερή εβδομαδιαία βάση? διαμονή εστιασμένη, και φυσικά, κάνοντας διαλείμματα όταν necessary.Putting χώρο σε όλους και Λαμβάνοντας ActionAs προαναφέρθηκε, υπάρχει disconcerting ποσό της κακής ποιότητας (ή δεν ποιότητα) διαθέσιμες πληροφορίες που φιλοδοξεί να βοηθήσει φυσικά λεπτό αύξηση του βάρους ανθρώπους. Η πλειονότητα των εν λόγω επιβλαβών πληροφοριών περιστρέφεται γύρω από "τρώνε περισσότερο"? το οποίο, αν λειτουργήσει, απλά οδηγεί στη δημιουργία μόνιμων λιποκυττάρων. Δυστυχώς, για τα φυσικά λεπτό άνθρωποι είναι παγιδευμένοι σε αυτόν τον κύκλο της παραπληροφόρησης και παρεξηγήσεις, οι επιλογές τους είναι είτε να παραμείνει λεπτότερη από ό, τι θέλετε, ή να τεθούν σε κιλά λίπους και του κινδύνου ένα υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους ή ακόμα και obesity.Thankfully, όμως τίποτα δεν πρέπει να δημιουργηθεί για να βοηθήσουν φυσικά αδύνατοι άνθρωποι πετύχει γκολ σε βάρος κέρδος τους? επιστημονικές εξελίξεις ή θαυματουργά φάρμακα δεν απαιτούνται. Απλά, αυτό που απαιτείται είναι η δράση βασίζεται σε αυτό που είναι ήδη διαθέσιμα, και ό, τι έχει αναφερθεί παραπάνω: σωστή διατροφή, την αποτελεσματική εκπαίδευση δύναμη και self-motivation.Ensuring ότι τα τρία αυτά στοιχεία είναι παρόντα είναι η ενωτική θέμα που είναι κοινό για σχεδόν κάθε επιτυχημένη ιστορία αύξηση βάρους που έχει γραφτεί ποτέ, χειροκρότησαν, και admired.Former "skinny guy"
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
