Τι εννοείς χαμηλής έντασης κατάρτισης έτσι; t το καλύτερο για την καύση του λίπους;
Αλλά πώς μπορεί αυτό ενδεχομένως να είναι; Παντού βλέπετε, είναι πάντα ότι η μακράς διάρκειας, χαμηλής έντασης κατάρτισης είναι η καλύτερη για την απώλεια λίπους. Όλα υψηλής έντασης εργασίας κάνει είναι να κάψει υδατάνθρακες, έτσι; Wrong.After ανάγνωση αυτού του άρθρο αυτό, σας εγγυώμαι ότι θα αναπτύξει ένα νέο σεβασμό για υψηλής έντασης cardio κατάρτισης για λίπος loss.Low έντασης άσκηση ορίζεται ως μια καρδιά που εργάζονται σε ποσοστό περίπου 60% σε 65% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού (που είναι ίσο προς το 220 - την ηλικία σας = μέγιστη καρδιακό ρυθμό, συνεπώς, αν είστε 20 ετών, 220 - 20 = 200 max ΥΕ). Άσκηση υψηλής έντασης εργασίας, όπως ορίζεται σε περίπου 75 έως 85% ή περισσότερο του μέγιστου καρδιακού rate.Using την προηγούμενη παράδειγμα για το μέγιστο καρδιακό ρυθμό (HR max = 200), που εργάζονται στο 60% του max HR σας θα είναι 120 κτυπά ανά λεπτό και το 80% αυτών θα αποτελείται από 160 κτυπά ανά minute.There έχουν πολλούς λόγους χαμηλής έντασης άσκηση είναι κανονικά συνιστάται για λιπαρά loss.It είναι εύκολο - Σε πολλές περιπτώσεις οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν το λίπος δεν αισθάνονται πάντα ενεργητικός αρκετά σκληρά για να κάνουμε εκπαίδευση λόγω της θερμιδικής αξίας ελλείμματος (γνωστός και ως δίαιτα) ότι είναι σε. Σε αυτές τις περιπτώσεις, απλά κολλώντας σε ένα πρόγραμμα άσκησης μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο, πολύ δε περισσότερο να καταστεί η ίδια τη διαδικασία challenging.It είναι χαμηλού κινδύνου - A personal trainer γενικά δεν μπορεί να πάει στραβά συνιστώντας χαμηλής έντασης άσκηση στους πελάτες. Ακόμη και το καλύτερο από το σχήμα προσώπου μπορεί να κάνει συνήθως χαμηλής έντασης cardio κατάρτισης με ασφάλεια. Αν και αυτό είναι σίγουρα κατάλληλες συμβουλές για αρχάριους εκπαιδευτών, δεν είναι απαραίτητο να ισχύει για το πιο έμπειρο εκπαιδευτή όταν πρόκειται για την αποτελεσματική training.It εγκαύματα υψηλότερο ποσοστό των θερμίδων από λίπος - αυτό είναι πολύ σωστό: άσκηση σε χαμηλότερη ένταση κάνει έγκαυμα υψηλότερο ποσοστό των θερμίδων από λίπος από άσκηση υψηλής έντασης. Όμως, όπως θα εξηγήσω, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα πηγαίνετε να κάψετε περισσότερες fat.Let 's τραγάνισμα κάποιους αριθμούς να σας δείξω ακριβώς τι εννοώ όταν λέω υψηλής έντασης άσκηση εγκαύματα περισσότερο fat.Low έντασης κατάρτισης εγκαύματα στο 50% λίπος για ενέργεια ενώ υψηλής έντασης κατάρτισης καίγεται περίπου το 40% του λίπους για ενέργεια. Αυτό δεν είναι ένα τεράστιο difference.Say, για παράδειγμα, το περπάτημα για 20 λεπτά καίει 100 θερμίδες. Στη συνέχεια, το 50% των 100 θερμίδες είναι 50 λίπος θερμίδες-burned.Now πω διάστημα 10 λεπτών από την εκπαίδευση σε υψηλή ένταση εγκαύματα 160 θερμίδες. Λοιπόν, το 40% των 160 θερμίδες είναι 64 θερμίδες, λίπος burned.By κάνει την υψηλής έντασης εργασίας, που μόλις καούν 14 περισσότερο λίπος θερμίδες στο ήμισυ του χρόνου. Ξεκινώντας με καλό ήχο; Υπάρχει πιο ...--- χαμηλής έντασης άσκηση καίει θερμίδες μόνο, ενώ είστε πράγματι ασκούν. Αυτό σημαίνει ότι τη στιγμή που θα σταματήσει την άσκηση, yourcaloric δαπάνες πηγαίνει επανήλθε στα επίπεδα σχεδόν βάσεως. Μέσα σε λίγα λεπτά, δεν είστε καύσης πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι αν δεν είχε γίνει τίποτα στο all.High έντασης άσκηση, από την άλλη πλευρά, εξακολουθεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας καιρό αφού έχετε κάνει (συχνά μέχρι και 24 ώρες μετά, ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση των κύκλων κατάρτισης). Αυτό σημαίνει ότι είστε συνεχίζει να καίνε πολύ περισσότερες θερμίδες όλη μέρα! --- Χαμηλής έντασης άσκηση δεν κάνει τίποτα υποστήριξη για την κατασκευή ή την μυϊκή μάζα. Η διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι κρίσιμη για μια αποτελεσματική στρατηγική απώλεια λίπους-όπως μυϊκή εγκαύματα λίπος μόνο συνεδρίαση εκεί. Θέλετε να κρατήσετε το μεταβολισμό που εργάζονται για την καύση του λίπους; Κάνε ό, τι μπορείτε για να οικοδομήσουν ή να διατηρήσουν τους μυς σας tissue.High έντασης άσκηση έχει τη δυνατότητα να αυξηθεί η μυϊκή μάζα. Συγκρίνετε το σώμα του πάνω σε μια κορυφαία σπρίντερ μαραθωνοδρόμος. Η σπρίντερ ασκεί πολύ μεγαλύτερη μυϊκή μάζα. Εσείς δεν θα μεγάλη ογκώδη μύες από την υψηλή ένταση της κατάρτισης, αλλά θα έχετε και πιο εύμορφος ορίζεται μύες! --- ItNow πώς να το κάνετε αυτό που έχετε δει πόσο αποτελεσματική εκπαίδευση υψηλής έντασης μπορεί να είναι για την απώλεια λίπους, πώς θα γίνει; Η απόλυτη ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσει αυτό το είδος της παρεχόμενης εκπαίδευσης είναι να σε cardio μηχανή στο γυμναστήριο και επιλέξτε το χρονικό διάστημα της κατάρτισης του προγράμματος. Όπως θα δείτε, θα ξεκινήσει με ένα αρκετά ζεστό φως που δόθηκε κύκλου, τότε γρήγορα άλμα έως και ένα υψηλό επίπεδο έντασης για σύντομο σκάσει. Θα πτώση πίσω σε ένα χαμηλό επίπεδο για ένα χρονικό διάστημα, τότε και πάλι στο υψηλό επίπεδο και πάλι, επαναλαμβάνονται πολλές φορές και τελειώνοντας με ένα κατάλληλο cool-down period.The επανάληψη αυτών διαστήματα είναι τα παξιμάδια και μπουλόνια υψηλής έντασης διάστημα κατάρτισης. Μπορείτε επίσης να το κάνει το χέρι σας με την προσαρμογή της έντασης επίπεδο πάνω και κάτω, σε μικρές περιόδους time.For παράδειγμα, τα 30 δευτερόλεπτα στους υψηλής ισχύος από 30 δευτερόλεπτα σε χαμηλής ισχύος. Επαναλάβετε. Είναι πολύ απλό και πολύ effective.Another κάνει εξαιρετική μέθοδο για την κατάρτιση υψηλής έντασης ονομάζεται αερόβια διάστημα κατάρτισης. Αυτό είναι κατ 'ουσίαν την ίδια έννοια όπως στο παρελθόν το εξήγησε διάστημα κατάρτισης διαστήματα, αλλά το έργο είναι πλέον με την ένταση επίπεδο κάπως χαμηλότερα. Ένα καλό παράδειγμα θα μπορούσε να τρέχει με ρυθμό που μπορείτε μόνο να διατηρήσει την για περίπου 5 λεπτά και στη συνέχεια το περπάτημα για 2 λεπτά και στη συνέχεια εκτελεί 5 λεπτά ακόμα, 2 λεπτά περπάτημα, etc.High έντασης εκπαίδευση μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιαδήποτε μορφή καρδιαγγειακής άσκησης. Οτιδήποτε από πεζοπορία / sprinting να κολύμπι σε ποδήλατο ιππασία θα λειτουργούν τέλεια. Θα συνιστούσα αυτό το είδος της παρεχόμενης εκπαίδευσης 2 έως 3 φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα. Όπως πάντα, βεβαιωθείτε ότι έχετε να προβεί σε διαβουλεύσεις με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση πρόγραμμα .--- Θυμηθείτε, τι έχετε από την άσκηση είναι ευθέως ανάλογα με το τι να βάλετε in. Εργασία σε υψηλής έντασης κατάρτισης για λίγο και δείτε πόσο πολύ καλύτερη σας-απώλεια λίπους προσπάθειες go.For περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την καρδιαγγειακή κατάρτιση, συμπεριλαμβανομένων των συμβουλών για τις δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε, σχόλια από διάφορα είδη μηχανημάτων cardio, άλλες μορφές κατάρτισης cardio, και ορισμένα καλά εξήγησε, χρήσιμο, βασική φυσιολογία πηγαίνετε στο: http://www.fitstep.com/Library/Info/Info.htm?newsAbout Η AuthorNick Nilsson είναι αντιπρόεδρος της BetterU, Inc, μια ηλεκτρονική άσκηση, καλή φυσική κατάσταση, την κατάρτιση και την προσωπική εταιρεία. Δείτε το τελευταίο του eBook "The Best Ασκήσεις Ποτέ μην έχετε ακούσει για το "σε http://www.thebestexercises.com ή επισκεφθείτε http://www.fitstep.com. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον betteru@fitstep.com ή εγγραφείτε για να BetterU Νέα, την καλή φυσική κατάσταση στο newsletter
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
