Σύνελθε! απολαμβάνω τη δικέφαλου μπούκλες σας
Θέλετε να μάθετε πώς να πάρει περισσότερο από κάθε ενιαία μπούκλα dumbell κάνετε; Όλως περιέργως, μπορείτε να το κάνετε αυτό απλά αλλάζοντας όπου μπορείτε πιάσιμο της dumbell.First, πάω να σας πω τι το τέχνασμα είναι, τότε είμαι Θα σας πω ακριβώς πώς και γιατί λειτουργεί. Τότε Πάω να τελειώσω λέγοντάς σας πώς να κάνει το κόλπο τόσο ισχυρή που θα φυσήξει το μυαλό σας! Με δυο λόγια, αντί του πιάνοντας τη λαβή στη μέση (όπως είναι κανονικά διδάσκονται), πιάσιμο της λαβής με τον αντίχειρα και το δείκτη πλευρά του χεριού σας πιέζεται αντιμέτωποι με το εσωτερικό του dumbell πλακών. Θα υπάρχει χώρος πολλών ιντσών μεταξύ pinky σας και την άλλη πλευρά να plates.To επωφεληθούν πλήρως από αυτή την αλλαγή στη λαβή σας, ξεκινήστε την μπούκλα με τις παλάμες σας για να αντιμετωπίζουν τους μηρούς σου, αλλιώς γνωστή ως ένα ουδέτερο ή σφυρί πρόσφυση. Όπως κουλουριαστώ, περιστρέψτε το μπράτσο σας, έτσι ώστε παλάμη σας είναι στραμμένη προς τα επάνω σε κορυφή του κινήματος. Θα πρέπει να αισθάνονται μια ισχυρή κράμπες σε εικόνες biceps.For σας αποδεικνύουν ακριβώς πώς να εκτελέσει την τεχνική αυτή πηγαίνετε στο: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue7-bicep-tip.htmHere είναι πώς και γιατί λειτουργεί: Ο δικέφαλος μυς έχει δύο κύριες λειτουργίες. Το πρώτο είναι η κάμψη του αγκώνα (στην ουσία, με αποτέλεσμα το πήχη πιο κοντά στην βραχίονα όπως όταν κάμπτει το χέρι σου για να το μηδέν μύτη σας). Η άλλη λειτουργία ονομάζεται supination, η οποία αποτελεί εμβιομηχανικές όρος για αντιβράχιο περιστροφή. Supination εμφανίζεται όταν ανοίγετε το χέρι σας από ένα παλάμες προς τα κάτω θέση σε μια παλάμες-up position.The παραδοσιακών dumbell μπούκλα δεν οπλίζω περιστροφής αντιμετωπίζει το λύγισμα λειτουργία του bicep. Περιστρεφόμενο πήχη σας όπως εσείς τη μπούκλα dumbell μέχρι επικαλείται τη λειτουργία supination του bicep, εργάζονται περισσότερο από τη μάζα μυών του bicep και να σας δώσω μια ισχυρότερη contraction.Holding την dumbell off-κέντρο ουσιαστικά προσθέτει αντίστασης στη λειτουργία του supination bicep μυός. Αν σκεφτείτε αυτό, όταν κρατάτε το χέρι σας στη μέση του dumbell, είναι τα δύο άκρα ισορροπημένη ήθελα δύο πανομοιότυπες άνθρωποι-το βάρος σε see-saw. Παίρνετε πολύ λίγα, εάν υπάρχουν, αντίσταση στην εκμετάλλευση της supination.By dumbell off-center, θα ανατρέψει την ισορροπία των dumbell προς την κατεύθυνση της pinky πλευρά του χεριού σας. Bicep σας πρέπει στη συνέχεια, την εργασία και αντίσταση για να εκπληρώσει τις supination, προσθέτοντας σε πιο αντίσταση στην μπούκλα movement.This αντίσταση μεταφράζεται σε πιο αποτελεσματικό έργο για την bicep και, τελικά, περισσότερα αποτελέσματα για σας! --- Τώρα πάω να σας πω πώς να προσαρμόσουν αυτό το τέχνασμα σε κάτι που θα κάνει σαγόνι σας χτυπήσει τον λόγο για την πρώτη ve rep σας do.You 'έμαθε για supination και προσθέτοντας αντίσταση στην κυκλοφορία supination κρατώντας το dumbell off-center. Έχετε αισθητή η διαφορά αυτή καθιστά το biceps.Now σας, φανταστείτε πόσο πιο αποτελεσματική αυτό το κόλπο θα είναι αν προσθέσετε το πραγματικό βάρος για αντίσταση και όχι μόνο μετατοπίζεται το χέρι σας πάνω! Για να επιτευχθεί αυτό, εσείς πρόκειται να χρειαστεί ένα από τα δύο πράγματα: do-it-yourself dumbells με το οποίο μπορείτε να προσθέσετε ή να αφαίρεση του βάρους ή Plate Mates (TM), οι οποίες είναι μικρές μαγνητικές πλάκες βάρους που κολλάνε με το μέταλλο του dumbell.The εκτέλεσης είναι απλή: να dumbell με περισσότερο βάρος στο ένα άκρο από το άλλο. Αυτό είναι όλο. Για παράδειγμα, θέση 20 κιλά βάρος στο ένα άκρο και 25 κιλά του βάρους για την other.Grip το dumbell στη μέση όταν το χρησιμοποιείτε, να διασφαλίσει ότι το βαρύτερο τέλος είναι στην pinky πλευρά του χεριού σας. Εάν χρησιμοποιείτε Mates Plate (TM), ραβδί μερικά από τα πάνω μόνο η μία πλευρά του dumbell να επιτύχει το ίδιο imbalance.Now όταν κουλουριαστώ και supinate, bicep σας θα έχει την προστιθέμενη αντίσταση στην κίνηση supination. Οι κράμπες αίσθηση έχετε σχετικά με την πρώτη κιόλας rep καθώς έρχεστε στην κορυφή και η συμπίεση των μυών σκληρά θα σας δείξει πόσο ισχυρή είναι αυτή η τεχνική. Η αντλία μπορείτε να έρθετε σε δικέφαλου σας μετά από σας που θα σφραγίσουν το deal! Θα παρατηρήσετε επίσης ότι το μπράτσο και κράτημα σας παίρνουν πολλή δουλειά με αυτό το τέχνασμα. Αυτό είναι απλά το κερασάκι στην τούρτα και δεν θα μειώσει την ένταση στην bicep σας σε οποιαδήποτε way.Note: Εάν χρησιμοποιείτε dumbells που ζυγίζουν λιγότερο από 30 κιλά συνολικά, θα προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε ένα 2 1 / 2 πλάκα λίρας στη μία πλευρά και όχι 5 πλάκα λίρα. Κάθε περισσότερα από 30 και θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα 5 λιρών plate.Being ειδικό εκπαιδευτή τον εαυτό μου, μου αρέσει να ακούσω πόσο καλά τη δουλειά μου συμβουλές για άλλους ανθρώπους. Θα ήταν πραγματικά ευχάριστο να ακούσω από εσάς σχετικά με το πώς αυτή η τεχνική εργάστηκαν για εσάς ή οποιοδήποτε προτάσεις μπορεί να έχετε σχετικά με το πώς να την καταστήσει πιο effective.You μπορεί να στείλει τα σχόλια σας για μένα σε betteru@fitstep.com.And, όταν οι δικέφαλος μυς σας διοχετεύεται τόσο πόνο και να μπορείτε να μόλις βουρτσίζετε τα δόντια σας την επόμενη μέρα, να είστε βέβαιος να πει ο καθένας που θα ακούσετε να σας ποιος το έκανε αυτό σε σας: Nick Nilsson στο Fitstep.com! Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την ανατομία του δικέφαλου, πηγαίνετε στο http://www.fitstep.com/Advanced/Anatomy/Biceps.htm?newsAbout Η AuthorNick Nilsson είναι Αντιπρόεδρος της BetterU, Inc, ένα online άσκηση, γυμναστήριο, και την προσωπική εταιρεία κατάρτισης. Αναχώρηση τελευταίες του e-Book "Οι καλύτερες ασκήσεις δεν έχετε ακούσει για" σε http://www.thebestexercises.com ή http://www.fitstep.com επίσκεψη. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί σε
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
