Ισχυρή στον πυρήνα του είναι - τα οφέλη σας πυρήνα της κατάρτισης
Αν με ρωτούσατε ποια ομάδα μυών σε ολόκληρο το σώμα σας θα μπορούσε να λειτουργήσει για να πάρει τα μέγιστα οφέλη στο συντομότερο χρονικό διάστημα, θα ήθελα να σας πω δεν δίστασε, "στον πυρήνα." Ενίσχυση του πυρήνα μπορεί να συνειδητοποιούν τεράστια οφέλη σε όλους ανεξάρτητα από την εκπαιδευτική αυτή εμπειρία του και μπορεί να το κάνει πολύ quickly.But ποιος είναι ο πυρήνας; Ο πυρήνας, όπως είναι γνωστό σε κύκλους κατάρτισης δύναμης, αποτελείται από το σύνολο των μυών του κοιλιά σας και κάτω πίσω περιοχές. Αυτό περιλαμβάνει όλους τους κοιλιακούς μυς (rectus abdominus, εσωτερική και εξωτερική obliques, εγκάρσια abdominus και μεσοπλεύριους), καθώς και οι μύες που συνδέονται με τη σπονδυλική στήλη (η ομάδα spinae erector) και το flexors ισχίων (iliacus και psoas, συλλογικά γνωστά ως iliopsoas). Αυτές οι μύες όλα να λειτουργούν σε αρμονία με την παροχή σταθεροποίηση για το σώμα σας και να μεταφέρετε δύναμη από τα πόδια για να το πάνω μέρος του σώματος και αντίστροφα. Οι μύες πυρήνα επίσης τη λειτουργία για να κρατήσει τα εσωτερικά σας, όπου ανήκουν! Και ο λόγος είναι η ενίσχυση του πυρήνα τόσο σημαντικό; Ασθενής πυρήνα μύες συμβάλλουν σε όλα τα είδη των προβλημάτων στο σώμα, οι πιο συνηθισμένες των οποίων είναι χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Με την ενίσχυση των μυών που συμβάλει στη στήριξη της σπονδυλικής στήλης και να βελτιωθεί η στάση του σώματος, μπορείτε να μειώσετε δραστικά τα συμπτώματα της κάτω pain.Picture πίσω σπονδυλική στήλη σας ως στήλη κουτιών σόδας στοιβάζονται το ένα πάνω από το άλλο. Εάν θέλετε να κρατήσετε τη συγκεκριμένη στήλη όρθιος κάτω από την πίεση, τι νομίζετε ότι θα μπορούσε να λειτουργήσει καλύτερα: ένα "tenser" επίδεσμος (που χρησιμοποιείται για τη συσκευασία τραυματίες αστραγάλους) ή κολλητική ταινία; Βέβαιος ότι η ταινία θα κρατήσει τα κουτιά μαζί, αλλά η κουτιών δεν θα λάβουν συνολικά ενίσχυση πολλά, θα είναι; Όταν ενισχύσει τους μυς του πυρήνα, που είναι το αποτέλεσμα στροφής που κολλητική ταινία σε ένα ωραίο, σφιχτό "tenser" επίδεσμος, την αύξηση του ποσού της στήριξης που σπονδυλικής στήλης κατάρτισης σας gets.Core έχει επίσης τη δυνατότητα να βελτιώσει σημαντικά σπορ επιδόσεις. Παρακολουθήστε μια κανάτα μπέιζμπολ ρίξει ένα γήπεδο σε αργή κίνηση. Η δύναμη των τα ρίχνει ξεκινάει από τα πόδια, παίρνει μεταφέρεται μέσω της κοιλιακής περιοχής (γνωστός και ως ο πυρήνας), στη συνέχεια καταλήγει στο σκέλος όπου απελευθερώνεται η μπάλα. Φανταστείτε πόσο μεγάλη ταχύτητα και δύναμη θα χανόταν από ότι αν ρίξει ο πυρήνας μύες δεν θα μπορούσε να μεταφέρει αποτελεσματικά τη δύναμη από τα πόδια για να τα πετάει πυρήνα arm.The είναι μια περιοχή του σώματος που θα σας παρέχει πάντα μια μεγάλη απόδοση investment.So σας, πώς μπορώ να εκπαιδεύσω τον πυρήνα μου μύες; Ασκήσεις ότι το έργο της κοιλιακών και το χαμηλότερο πίσω είναι οι συνδετήρες του πυρήνα κατάρτισης. Επίσης, ασκήσεις που στοχεύουν στη σταθεροποίηση και την εξουσία-φόρους μεταβίβασης των μυών του πυρήνα είναι πολύ πιο effective.The κοιλιακή άσκηση βασική εκπαίδευση είναι το πρότυπο κρίσιμη στιγμή. Μπορείτε να πάτε στην ακόλουθη διεύθυνση URL για να δείτε τη σωστή τεχνική για αυτό το εγχείρημα: http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Crunches.htmBut Έχω μία άσκηση για σας που φυσάει το πρότυπο δικαίωμα κρίσιμη στιγμή έξω από το νερό. Ο εξοπλισμός που απαιτείται για αυτό το εγχείρημα: ένα έλασης-up towel.The άσκηση είναι γνωστή ως Κοιλιακό Sit-Up. Χρησιμοποιεί ένα sit-up-σαν κίνηση, αλλά επικεντρώνεται άμεσα από τους κοιλιακούς μυς και όχι το flexors ισχίων (η οποία τακτική κάθονται-up κάνει). Είναι επίσης πολύ ασφαλές για τη χαμηλότερη πλάτη σας. Ένα άλλο πλεονέκτημα που έχει πάνω από το πρότυπο κρίσιμη στιγμή είναι ότι οι στόχοι της τεντωμένο (τοξωτά πίσω) εύρος της κίνησης του ABS, η οποία έχει χάσει εντελώς το πρότυπο crunch.How λόγο να το κάνει: Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Roll μια πετσέτα ή χαλί και θα γλιστρήσει κάτω από τη χαμηλότερη πλάτη σας, ακριβώς πάνω από το μέση (το μέγεθος της πετσέτας επηρεάζει τη θέση της το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτού του κινήματος - χρησιμοποιήστε ένα αρκετά μεγάλο πετσέτα). γόνατά σας πρέπει να είναι λυγισμένο περίπου 90 μοίρες. Κρατήστε τα πόδια σας κοντά μεταξύ τους και τα γόνατα αρκετά μεγάλη εκτός. Αυτό εμποδίζει την flexors ισχίων από το να έχουν απευθείας γραμμή της έλξης, συμβάλλοντας στην ελαχιστοποίηση involvement.Do τους δεν άγκυρα πόδια σας ή να έχει κάποιος τους κρατήστε πατημένο το πλήκτρο. Αυτό ενεργοποιεί αυτόματα το flexors ισχίων. Θα πάρετε την περισσότερες από αυτήν την άσκηση με την ελαχιστοποίηση involvement.The τους δυσκολία αυτού του εγχειρήματος εξαρτάται από το πού κρατάτε στα χέρια σας. Το πιο δύσκολο θέση είναι πάνω από το κεφάλι σας σε όπλα-μήκους, τότε δίπλα από το κεφάλι σας, στη συνέχεια, σε όλη στήθος σας, τότε κατ 'ευθείαν κάτω ανάμεσα στα πόδια σας ή στα πλευρά σας. Ξεκινήστε με το ευκολότερο πρώτη, τότε η πρόοδος προς τις άλλες θέσεις, όπως θα έχετε stronger.You είναι τώρα έτοιμοι να σας begin.Keeping κορμό ίσιο και άκαμπτο, αρχίσει την κατάληψη από σφίξιμο κάτω κοιλιακούς σας τότε ανύψωση πάνω μέρος του σώματος σας από το floor.As συνεχίζετε μέχρι, φανταστείτε προσπαθεί να προωθήσει το πρόσωπό σας επάνω από το ανώτατο όριο (σκέφτομαι, δεν είναι περίπου). Όταν φτάσετε σε περίπου 25 - 30 βαθμούς πάνω από οριζόντια, κρατήστε εκεί για ένα ή δύο δευτερόλεπτα και πιέστε τους κοιλιακούς σας hard.Keep χαμηλότερη πλάτη σας σε επαφή με την πετσέτα, ανά πάσα στιγμή και να διατηρεί πάντα την ένταση στην abs.Lower εαυτό σου αργά και υπό ελέγχου. Μην ρίξτε πίσω στο έδαφος. Το αρνητικό μέρος αυτής της άσκησης είναι εξαιρετικά effective.Remember να προσαρμόσει τη θέση χέρι σας, ανάλογα με τη δύναμη των κοιλιακούς σας (βλ. παραπάνω). Μπορείτε να δείτε φωτογραφίες της τρόπο αυτό το εγχείρημα γίνεται με τη μετάβαση σε: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue9-ab-tip.htmIncline Ab Sit-UpsIf είστε εκπαιδευτής αρχή, αυτή είναι μια καλή παραλλαγή εκκίνησης του κοιλιακό Sit-up.Set ένα κλίση sit-up του σκάφους σε μια μικρή κλίση. Εάν δεν έχετε μια κλίση καθίσει-up του σκάφους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ρυθμιζόμενη κλίση πάγκο, ένα παγκάκι παρακμή, μια πλατφόρμα Step με riser σε ένα από τα άκρα, είτε ένα κατ πάγκο με το ABS είναι πολύ λιγότερο λόγω της σημαντικά βελτιωμένη επιρροή σε αυτή τη θέση, που επιτρέπει ακόμη και οι άνθρωποι αισθάνονται ότι τους κοιλιακούς τους δεν είναι αρκετά ισχυρές για να κάνουν το exercise.Lying Σούπερμαν εγκωμιάζει - Μια άσκηση για τις Κάτω BackThough αυτό το εγχείρημα έχει ένα μάλλον μοναδικό όνομα, είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενίσχυση της οσφυϊκής χώρας που μπορείτε να κάνετε σχεδόν anywhere.How να το κάνουμε: πρόσωπο Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας απλώνεται απευθείας γενικά έξοδα (όπως το Superman φέρουν, εξ ου και η ονομασία). Σηκώστε το αριστερό χέρι σου και το δεξί πόδι στον αέρα ταυτόχρονα, αυξάνοντας παράλληλα το στήθος σας ελαφρώς από το πάτωμα. Κρατήστε εκεί για δεύτερη και η συμπίεση των μυών σας χαμηλά στην πλάτη. Κάτω άκρα σας πίσω στο έδαφος, στη συνέχεια αύξηση δεξί του χέρι και το αριστερό σου πόδι και κρατήστε πατημένο για second.You μπορεί να ωθήσει προς τα κάτω με το χέρι που είναι επί τόπου για να βοηθήσουν στην αύξηση της άλλα χέρι σου στο στήθος και υψηλότερα από το ground.This άσκηση, παρόλο που χρησιμοποιεί μόνο τα άκρα σας ως αντίσταση, παρέχει ένα εξαιρετικό μέσο για να ενισχυθεί η χαμηλότερη muscles.Conclusion πίσω: Οι δύο αυτές ασκήσεις θα σας δώσει μια καλή θέση για να αρχίσει με τους βασικούς εκπαίδευση. Μπορείτε να ξεκινήσετε τη βελτίωση των βασικών δύναμή σας, κάνοντας αυτές τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα για 2 έως 3 σετ each.Make βασική εκπαίδευση αποτελεί προτεραιότητα στην άσκηση ρουτίνας σας και θα αποκομίσουν γρήγορα τα πλεονεκτήματα της μια ισχυρότερη, πιο τραυματισμού-midsection απόδειξη και back.If έχετε απορίες σχετικά με πυρήνα κατάρτισης ή τις ασκήσεις που περιγράφονται εδώ, πηγαίνετε στο: http://www.fitstep.com/Misc/Contactus.htmAbout Η AuthorNick Nilsson είναι Αντιπρόεδρος Πρόεδρος της BetterU, Inc, μια ηλεκτρονική άσκηση, γυμναστήριο, και την προσωπική εταιρεία κατάρτισης. Αναχώρηση τελευταίες του e-Book "Οι καλύτερες ασκήσεις δεν έχετε ακούσει για" σε http://www.thebestexercises.com ή επισκεφθείτε http://www.fitstep.com. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί στο betteru@fitstep.com ή εγγραφείτε για να BetterU News, ενημερωτικό δελτίο του ικανότητες κατά betterunews@fitstep.com.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
