Τα πιο εκπληκτικό (και γελοιωδώς απλό) τέχνασμα για σκληρό κουτσές deadlifts θα διαβάσετε ποτέ σε σας l
Η δυσκαμψία κουτσές deadlift είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για σας hamstrings. Το μόνο πρόβλημα είναι, μπορεί επίσης να είναι ένα από τα πιο σκληρά για να εκτελέσει τις ασκήσεις properly.For χρόνια, προσπάθησα να αισθάνονται μου hamstrings εργασίας όταν έκανα τη δυσκαμψία κουτσές deadlift. Ήξερα ότι ήταν η καλύτερη άσκηση για να λειτουργεί με τον hip παράταση λειτουργίας της hamstrings, αλλά ποτέ δεν κατάφερε να μου αίσθηση χοιρομέρια εργασίας μέχρι Ήρθα με αυτή την απλή technique.Let μου να σας πω, το πολύ εκπροσώπους από τις πρώτες που θα χρησιμοποιηθεί για αυτήν την τεχνική, θα μπορούσα να αισθάνονται hamstrings μου ποτέ δεν ήθελε! Ήταν σαν μια αποκάλυψη. Επίσης, ήταν εξαιρετικά απλή. Θα εγγυηθεί αν έχετε ποτέ δεν είχαν επιτυχία με έντονο κουτσές deadlifts, σίγουρα θα έχουν μετά την εφαρμογή του παρόντος technique.The το κόλπο; Αυξηθεί η επαγρύπνηση για πλάκες βάρους ενώ κάνετε την άσκηση. Αυτό είναι! Είναι πολύ απλό, αλλά κομψό με τον τρόπο που Κινησιολογία και αντιμετωπίζει την ανατομία του hamstrings. Θα εξηγήσω ακριβώς πώς να ορίσετε μέχρι και τους μηχανισμούς του γιατί λειτουργεί τόσο well.How να το κάνει: Ορισμός δύο 25-λίρας πλάκες βάρους, με το αιτιολογικό butted μέχρι μεταξύ τους (ένα για κάθε πόδι). Θα πρέπει να είναι κάτω από το δικαίωμα barbell θα χρησιμοποιείτε για την άσκηση και τοποθετούνται η μία δίπλα στην άλλη έτσι ώστε να μπορείτε να ρυθμίσετε τα πόδια σας και στις δύο του them.Stand μπροστά από το barbell με τα πόδια σας ένα δεύτερο σχετικά με τις πινακίδες και τα μισά off. Η εμπρόσθια τμήματα από τα πόδια σας θα είναι για τα πιάτα και θα σας τακούνια στο έδαφος. Χρησιμοποιήστε το βάρος πλάκες για να συνδέω τα πόδια σας έτσι ώστε δάχτυλα σας είναι στον αέρα και τα πόδια σας μέχρι οι flexed (γνωστό ως dorsiflexion). Στο τέλος αυτού του άρθρου θα βρείτε ένα σύνδεσμο με μια εικόνα για το πώς να δημιουργήσουν αυτό το exercise.Bend πάνω από το μπαρ και κατανόηση σε πλάτος περίπου ώμο με ένα χερούλι με την παλάμη. Κρατήστε γόνατα κλειδωμένα αλλά ελαφρώς λυγισμένο ενώ κάνουν αυτή την άσκηση και να διατηρήσουν ένα στενό τόξο στο χαμηλότερο back.Look σας άμεσα προς τα εμπρός, ενώ έρχονται μέχρι και την επιστροφή του. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρηθεί ένα τόξο σε σας χαμηλότερο back.Squeeze το μπαρ από το έδαφος αργά και σκόπιμα, που προέρχονται μόνο μέχρι το ανώτατο όργανο είναι ελαφρώς πάνω από τις παράλληλες. Κάθε υψηλότερες και θα αρχίσει να χάνει την ένταση στην hamstrings και ρίξει στον υπολογιστή σας χαμηλότερη. Η πραγματική αξία αυτού του εγχειρήματος έγκειται στη λωρίδα στο κάτω κάτω αργά anyways.Come, είναι απολύτως σίγουρος για τη διατήρηση του τόξου στο χαμηλότερο πίσω σας. Όπως είναι κοντά στον πυθμένα, πισινός σου κολλήσει και να προσπαθήσει να άντλησης δάχτυλα σας ως ψηλά γίνεται. Αυτό εντείνει δραματικά το χώρο σας που σας hamstrings. Κρατήστε ότι τεντώνονται για ένα ή δύο λεπτά μετά την αντίστροφη κατεύθυνση, χωρίς bouncing.Repeat αυτό για 5 έως 7 REPS. Στο τέλος της σειράς, τοποθετήστε το κάτω απαλά barbell τότε ετοιμαστείτε για αρπαγή σε κάτι για στήριξη. Αν έχετε κάνει σωστά αυτή την τεχνική και έντονα, κατά πάσα πιθανότητα θα σας hamstrings αισθάνεται σαν ζελέ και σας ενδέχεται να βρεθείτε επιρρεπής στην πτώση κάτω ξαφνικά (αυτό δεν είναι ένα αστείο - Δεν μπορώ να σας πω πόσα πράγματα έχω είχε πιάσε να πιάσει τον εαυτό μου πάνω σε αυτό μετά από ένα σκληρό σύνολο αυτών)! Γιατί λοιπόν αυτή η τεχνική είναι αποτελεσματική; το λόγο αυτό toe ευαισθητοποίησης της τεχνικής είναι τόσο αποτελεσματικό για τη δυσκαμψία κουτσές deadlift προέρχεται κατευθείαν από βιομηχανική και anatomy.The δυσκαμψία κουτσές deadlift άσκηση θέσεις τα πιο σχετικά με την ένταση hamstrings στο κάτω μέρος, τεντωμένο θέση. Συνεπώς, για να μεγιστοποιήσετε την ένταση σχετικά με το hamstrings, πρέπει να μεγιστοποιήσουμε τη λωρίδα για την hamstrings στο ότι το πρότυπο point.In σκληρό κουτσές deadlift, αυτό συνήθως επιτυγχάνεται με την απλή κάμψης στο γοφούς. Αλλά αυτό δεν είναι το μεγαλύτερο ανατομικά τεντώστε τα οποία μπορούν να διατίθενται στην σακατεύω muscles.As σας μπορεί να είναι ή δεν γνωρίζουν, οι μύες των μόσχων που συνδέονται με την hamstrings. Ως εκ τούτου, την τοποθέτηση ενός τεντώνονται για τα μοσχάρια και περισσότερες θέσεις για την επιμήκυνση hamstrings. Αυτό το βάρος πλάκες καταφέρει - να αυξήσει την επαγρύπνηση, την επιμήκυνση για τα μοσχάρια, τα οποία στη συνέχεια δίνει μεγαλύτερη τεντώστε σας hamstrings.By εκτείνεται η hamstrings τόσο στο ισχίο από κοινού και άρθρωσης του γόνατος (που εκτείνεται από το μόσχων), μπορείτε κυριολεκτικά δύναμη σας για να ενεργοποιήσετε hamstrings έντονα κατά τη διάρκεια της άκαμπτης κουτσές deadlift movement.The διαφορά είναι εκπληκτικό! Δοκιμάστε το μόλις ένα σετ και σας υπόσχομαι ότι δεν πρόκειται ποτέ να πάει να κάνει πίσω ο συνήθης τρόπος ποτέ ξανά! Για μια φωτογραφία του με τη ρύθμιση αυτή την άσκηση, επισκεφτείτε τη διεύθυνση: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue9-hamstring-tip.htmAbout Η AuthorNick Nilsson είναι αντιπρόεδρος της BetterU, Inc, μια ηλεκτρονική άσκηση, καλή φυσική κατάσταση, την κατάρτιση και την προσωπική εταιρεία. Δείτε το τελευταίο του eBook "The Best Ασκήσεις Ποτέ μην έχετε ακούσει για το" σε http://www.thebestexercises.com ή επισκεφθείτε http://www.fitstep.com. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον betteru@fitstep.com ή εγγραφείτε για να BetterU Νέα, την καλή φυσική κατάσταση στο newsletter
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
