Μία απλή κίνηση μπορεί διπλή την αποτελεσματικότητα των pulldowns
Το κυλιόμενο είναι μια εξαιρετική άσκηση για τις εργάσιμες Latissimus Dorsi μύες του πίσω (επίσης γνωστή ως το λατ). Είναι λίγο γνωστό το γεγονός, αλλά υπάρχει τρόπος, μπορείτε να βελτιώσει σημαντικά την αποτελεσματικότητα αυτής της άσκηση πραγματοποιώντας μία απλή κίνηση, πριν από κάθε rep.Many άνθρωποι δυσκολεύονται να αίσθημα λατ εργασίας τους όταν το κάνουν pulldowns. Ο δικέφαλος μυς μπορεί να έχει μια τάση να αναλάβει την κυκλοφορία. Ορισμένοι άνθρωποι είναι απλώς Δεν αισθάνομαι τίποτα στην επιστροφή τους στην κυκλοφορία all.This μικρό κόλπο μπορούν να αλλάξουν όλα that.The κυκλοφορία είναι απλά μια σταγόνα ώμο, ακόμα και αν φαίνεται σαν ΜΙΚΡΕΣ πράγμα, μπορεί να έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην πλάτη σας workout.To αποδείξει αυτή την κίνηση, από την έναρξη συνεδρίασης σε κυλιόμενο μηχάνημα με ένα μέτριο βάρος στη στοίβα. Πάρτε μια στενή λαβή για το μπαρ με παλάμες σας αντιμετωπίζει σας (γνωστό ως αντίστροφη λαβή). Να μερικά REPS χρησιμοποιώντας συνήθη τεχνική σας, έτσι ώστε να έχουν μετρητή με μέτρο against.Now θα προσθέσει τον ώμο πτώση. Αφήστε τα όπλα σας και αφήστε το να πάω κατευθείαν σας ώμο ζώνω ανέβει σαν αδιαφορία. Ώμους σας θα πρέπει να συσταθεί από την αυτιά. Τώρα πτώση σας ώμο ζώνη κάτω προς την αντίθετη κυκλοφορία στο σήκωμα των ώμων, το τράβηγμα του βάρους ως το κάνετε αυτό. Το εύρος της κίνησης είναι μικρή, είναι μόνο θέμα λίγες ίντσες. Επαναλάβετε αυτή τη μείωση και την αύξηση της αρκετές φορές για να την αίσθηση για την κυκλοφορία. Θα πρέπει να αισθάνονται όλο ώμο ζώνω διακινούνται μέχρι και down.We τώρα θα κάνουμε με τον ώμο εκπρ. πτώση κυκλοφορίας. Ξεκινήστε με το τεντωμένο θέση με τους ώμους σας από τα αυτιά σας. Drop ώμους σας κάτω, άπαχο λίγο πίσω στη συνέχεια, κάντε ένα κυλιόμενο. Να είστε βέβαιος να κρατήσει το χαμηλότερο πίσω τοξωτό διογκωμένο στήθος σας και να πληρούν τα μπαρ για τον τρόπο με τον οποίο προβλέπεται. Θα πρέπει να αισθάνονται σας λατ εργασίας δυσκολότερη από ό, τι usual.Squeeze σκληρά, όπως και αν προσπαθεί να αγγίξει ωμοπλατών μαζί σας όπως σας έρχονται προς τα κάτω, στη συνέχεια, το βάρος πίσω μέχρι αργά. Μπορείτε να επαναλάβετε την ωμοπλάτη πτώσης κυκλοφορία κατά την έναρξη της κάθε εκπρ. ή μπορείτε απλώς να κρατήσει τους ώμους σας και να κλειδωθεί σε αυτή τη θέση σε όλη την set.Dropping ώμους σας κάτω όπως αυτό χρησιμεύει για να κλειδώσετε το λατ στην κυκλοφορία και βοηθά να ελαχιστοποιηθεί ο δικέφαλος μυς συμμετοχή σε το κυλιόμενο. Πρέπει να βρείτε ότι έχετε μια πολύ πιο αποτελεσματική lat προπόνηση με τη χρήση αυτού του technique.About Η AuthorNick Nilsson είναι αντιπρόεδρος της BetterU, Inc, ένα διαδικτυακό εγχείρημα, fitness, της κατάρτισης και της προσωπικής εταιρεία. Δείτε το τελευταίο του eBook "The Best Ασκήσεις Ποτέ μην έχετε ακούσει για το" σε http://www.thebestexercises.com ή επισκεφθείτε http://www.fitstep.com. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον betteru@fitstep.com ή εγγραφείτε για να BetterU Νέα, την καταλληλότητα newsletter σε betterunews@fitstep.com.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
