Πώς να κερδίσει το βάρος
Έως ότου άρχισα μετά από μια ρουτίνα να τρώω, τα κέρδη μου ήταν ελάχιστα. Μόλις έθεσα τους χρόνους κατανάλωσής μου σε έναν συγκεκριμένο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μαζί με μια πρωτεϊνική ώθηση, θα μπορούσα να δω τα κέρδη αμέσως. Αυτό το πρόγραμμα δειγμάτων είναι ένας γρήγορος τρόπος να αποκτηθεί ο πρωτεϊνικός ΤΡΟΠΟΣ σας επάνω και να αυξηθεί γενικά η εισαγωγή τροφίμων σας. Αλλά δεν απαιτεί ότι ο παραδοσιακός κάθεται 6+ ημερησίως για να φάει 30 στήθη κοτόπουλου και να ξοδεψει όλη την ημέρα να μαγειρεψει. Έχω μια πλήρους απασχόλησης εργασία σε ένα εταιρικό γραφείο. Το μαγείρεμα δεν είναι μια επιλογή. Ούτε τρώει τους χρόνους 6+ ημερησίως περιλαμβάνοντας τα γεύματα με Tupperware και συμπαθεί. Χρειάζομαι τα τρόφιμα και τα χρειάζομαι γρήγορα. Δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα για για το μέγεθος και παρατηρήστε το μέγεθος που ακριβώς να δείτε.
Γεύμα 1 - 7:00am
1 πακέτο μιας αντικατάστασης γεύματος με 16 ουγγιές του αποβουτυρωμένου γάλακτος
1 εξυπηρέτηση ολόκληρων των δημητριακών σιταριού
1 φλυτζάνι μη/χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι
1 κομμάτι των φρούτων
Γεύμα 2 - 9:00am
1 εξυπηρέτηση της πρωτεΐνης ορρού γάλακτος που αναμιγνύεται σε 10 ουγγιές του νερού
1 μεγάλο μήλο
Γεύμα 3 12:00pm
2 ψημένα στη σχάρα στήθη κοτόπουλου
1 εξυπηρέτηση του καφετιού ρυζιού
1 φλυτζάνι του χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαουρτιού
1 εξυπηρέτηση της πρωτεΐνης ορρού γάλακτος
Γεύμα 4 - 3:00pm
1 πακέτο μιας αντικατάστασης γεύματος με 16 ουγγιές του νερού και 5-10 γραμμάρια λ-γλουταμίνης
1 μεγάλη μπανάνα
Προ-Workout
1 φραγμός workout της επιλογής σας (κατά προτίμηση μερικοί εξαερωτήρες και γραμμάρια 20+ πρωτεΐνης)
Γεύμα 5 - 6:00pm (μετα-workout-μετα)
1 εξυπηρέτηση της πρωτεΐνης ορρού γάλακτος που συνδυάζεται με τη 1 5gram εξυπηρέτηση της κρεατίνης που αναμιγνύεται στην kool-ενίσχυση. (Αυτό είναι ένα σημαντικό γεύμα και σχεδιάζεται για μια ακίδα ινσουλίνης ακριβώς στη σωστή στιγμή να αυξηθεί η λήψη κρεατίνης και αμινοξέος από τα κύτταρα μυών).
Γεύμα 6 7:00pm
8 έως 10 ουγγιές μιας αδύνατης μπριζόλας κύκλων ή πλευρών
1 εξυπηρέτηση του ρυζιού
1 ψημένη μέσο πατάτα
1 μεγάλη πράσινη σαλάτα
Γεύμα 7 - 10:00pm
1 πακέτο μιας αντικατάστασης γεύματος με 16 ουγγιές του αποβουτυρωμένου γάλακτος
1 μεγάλη μπανάνα
3 έως 5 γραμμάρια λ-γλουταμίνης
Και αυτός είναι για τον. Απλός; Θα αυξάνετε σημαντικά την πρωτεϊνική λήψη. Ποια μέσα πρέπει εκείνη την κατανάλωση νερού επίσης. Δεν είμαι ένας ανεμιστήρας να ξυπνήσω κατά 1:00am για να πάρω περισσότερη πρωτεΐνη και επομένως, δεν περιέλαβα τίποτα πέρα από 10:00pm. Έχω παρατηρήσει μερικά σημαντικά κέρδη από αυτό το πρόγραμμα. Τα workouts μου ήταν σκληροπυρηνικά αλλά η διατροφή μου έλειπε. Με την τοποθέτηση των χρόνων κατανάλωσής μου σε ένα καθορισμένο πρόγραμμα, αισθάνθηκα καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας και ήμουν πιό έτοιμος να αντιμετωπίσω ότι workout αργότερα στην ημέρα.
Καλή τύχη,
Marc Δαβίδ είναι ένα bodybuilder, συγγραφέας, και συντάκτης του ε-βιβλίου «ο οδηγός του αρχαρίου για την ικανότητα και Bodybuilding» (BGFB): Τι κάθε αρχάριος πρέπει να ξέρει αλλά πιθανώς όχι. Το κατακάθι έχει γράψει πάνω από 20 άρθρα και έχει χαρακτηριστεί σε διάφορους ιστοχώρους υγείας και ικανότητας. Ο οδηγός του αρχαρίου του κατακαθιού μπορεί να δει στο http://www.beginning-bodybuilding.com
Για να προσυπογράψει ελεύθερο β-εβδομαδιαίο e-zine του κατακαθιού, επισκεφτείτε τον ιστοχώρο JustAskMarc εδώ: http://www.justaskmarc.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
