Η εξέταση σωστή κοιλιακή κατάρτιση
Ερ.: Έχω ακούσει σας αναφέρω ότι δεν χρειάζεται τόνους cardio να κάψετε πεισματική κοιλιακό λίπος. Εντάξει, θα μπορούν να ζήσουν με αυτό, αλλά έχετε επίσης είπε ότι δεν είναι απολύτως αναγκαία για την εκτέλεση εργασιών είτε απευθείας αβ. Τι δίνει; Α: Αν θέλετε να οικοδομήσουμε ένα σοβαρό σύνολο abdominals, συνήθως εκτελούν τις ακόλουθες ασκήσεις και τις παραλλαγές: squats, deadlifts, πηγούνι-ups, και μόνιμες στρατιωτικές πρέσες. Οι πολυ-κοινές κινήσεις απαιτούν μια ισχυρή συνεισφορά του abdominals να σταθεροποιήσει τον πυρήνα τους, ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιούνται τα βαρέα φορτία. Δεν είναι ασυνήθιστο να ακούσει πελάτες παραπονούνται για κοιλιακό πόνο μια ή δύο μέρες μετά την εκτέλεση πολλαπλών σύνολα με μια αξιοπρεπή βάρος του πηγούνι-up ή μόνιμη στρατιωτική άσκηση Τύπου - η αβ prestretch ίνες θα αξιοποιήσει ποτέ δεν πίστευα υπήρχε! Και να θυμάστε, σας abdominals ενεργεί ως φυσικό ζώνη, ζώνη ή το βάρος, αν θα είναι, κατά την εκτέλεση όλων των ασκήσεων, ιδιαίτερα squats και deadlifts. Οι μύες ενεργούν ως γέφυρα μεταξύ του άνω και κάτω μέρος του σώματος και είναι σε μεγάλο βαθμό προσληφθούν ως stabilizers.Sure, απομόνωση ασκήσεις όπως πουλόβερ, μπούκλες, και ακόμη και τρικέφαλος μύς pressdowns επίσης απαιτεί έναν καλό βαθμό σταθερότητας πυρήνα? ωστόσο, τα φορτία που χρησιμοποιούνται είναι σχετικά χαμηλές σε σύγκριση με το μεγάλο 4 που αναφέρονται παραπάνω. Πράγματι, σύμφωνα με Siff & Verkhoshansky, η απομόνωση καθίσταται σχεδόν αδύνατη και αν είναι μεγάλα φορτία που χρησιμοποιούνται, καθώς και σε πολλές περιπτώσεις, οι εντάσεις που αναπτύχθηκαν στο σταθεροποιητές θα ίσο ή ακόμη και υπερβαίνει αυτή του κατ'εξοχήν! * Έτσι, βλέπετε, το abdominals μπορεί να εκπαιδευτεί αρκετά αποτελεσματικά ως σταθεροποιητές - η αρχή των Ολυμπιακών physiques αθλητές θα πιστοποιούν that.Q: έχω την κατάρτιση για χρόνια και δεν μπορώ να φαίνεται να αισθάνεστε πόνο στο κάθε μου abdominals πια. Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω να ξυπνήσω τα παιδιά μέχρι; Α: Βεβαίως! Αν το έχετε ήδη κάνει τόνους REPS των wimpy λίγο κοιλιακό ασκήσεις όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, τότε Δεν είναι να απορεί κανείς ότι είστε σε τέλμα. Θυμηθείτε, η abdominals αποτελούνται από κυρίως ταχείας τινάσσομαι ίνες. Να τι προτείνω να αξιοποιήσει τα "παιδιά": * pick μεγάλο (δηλαδή πολλαπλών κοινού, σύνθετων) * κινήσεις αμαξοστοιχιών σε ολόκληρο το φάσμα των κινήσει (όταν έχουν την prestretch εργασίας abdominals) * εκτελέσει εκρηκτικές ομόκεντρους & αργή εκκεντρικός συστολές * κάνουμε πολλά σύνολα REPS χαμηλή χρήση βαρέων φορτίων * Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό υπόλοιπο μεταξύ setsOkay, τόσο εδώ είναι η συνήθης: A1) Lean-Away Chin-Ups 6 x 1-3 @ 5-0 -- X-0, 120 secs .* προσθήκη βάρους σε πηγούνι / βουτιά ζώνη, σαφές πηγούνι σε κορυφή, όπως άπαχο πίσω σας κατέβει πιέζοντας το μπαρ μακριά και βεβαιωθείτε για να μεταβείτε σε όλη τη διαδρομή στο bottomA2) Μόνιμη Στρατιωτική Τύπου 6 x 1-3 @ 5 -- 0-X-0, 120 δευτερόλεπτα .* καθαρών το βάρος μέχρι ώμους σας, σταθείτε με τα πόδια σας ίσια (ναι, αυτό σημαίνει κλειδωμένα γόνατα) και arch ελαφρά για να μεγιστοποιήσετε prestretchB1) Μείωση Σκέλους Αύξηση / Plank 4-6 x 4-6 @ 5-0-X-0, 90 secs .* αυτή είναι παρόμοια με τη μετάβαση στο Rocky IV, να αυξήσει τα πόδια σας μέχρι να είναι κάθετη προς το σώμα σας τότε σας πυροβολήσουν γοφούς τους ώστε να αποτελούν ένα τόξο από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα, αργά χαμηλότερο σώμα σας που διαμένουν ως άκαμπτη ως possible.B2) σικελικών τραγάνισμα 4-6 x 4 -- 6 @ 5-0-X-0, 90 δευτερόλεπτα .* περί σουπίνο σε ελβετική μπάλα, κρίσιμη στιγμή προς τα μέσα με τα dumbbell στηρίζεται πάνω στο στήθος σας, στη συνέχεια να επεκτείνει σας όπλων αναφέρονται (εντελώς τεντωμένος, σε απευθείας σύνδεση με τον κορμό) κατά τη διάρκεια της αργής εκκεντρικός. Εάν Θα ήθελα να τελειώσω με δυο σειρές τροχό rollouts για όσες REPS δυνατόν, να μου φιλοξενούμενο. Βεβαιωθείτε για την εργασία και τα πόδια πίσω / hip extensors άλλη προπόνηση κατά τη διάρκεια. Τροχαίο από το κρεβάτι την επόμενη μέρα θα πρέπει να προσφέρουν μια ευχάριστη έκπληξη! John Paul Catanzaro είναι πιστοποιημένο kinesiologist και επαγγελματική του ικανότητα και τον τρόπο ζωής με εξειδικευμένο σύμβουλο τιμά πτυχίο Bachelor of Science στην Κινησιολογία και Επιστημών Υγείας. Αυτός κατέχει και λειτουργεί ένα ιδιωτικό γυμναστήριο στο Τορόντο του Οντάριο που παρέχουν κατάρτιση και συμβουλευτικές υπηρεσίες θρεπτική. Για περισσότερες πληροφορίες, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα στο http://www.BodyEssence.ca ή καλέστε 416-292-4356.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
