Dumbbell workouts - έναν έξυπνο τρόπο για να ασκήσει
Dumbbell workouts έχουν εδώ και πολλά χρόνια, κυρίως ως μέρος του βάρους του εξοπλισμού και των προγραμμάτων κατάρτισης. Μανία workouts και ο εξοπλισμός έρχονται και παρέρχονται, αλλά dumbbell workouts έχει παραμείνει ένας εύκολος, χαμηλού κόστους τρόπος για να το διαμορφώσει και να ενισχύσει τους μυς. Η αξιοπιστία και η αποτελεσματικότητα είναι μερικοί από τους λόγους για τη μακροζωία τους δημοτικότητα. Προσθήκη στο γεγονός ότι κάνουν λίγο χώρο και το κόστος πολύ λιγότερο από ό, τι πολλά άλλα είδη εξοπλισμού, και γίνεται σαφές ότι είναι μια τέλεια επιλογή για πολλούς οπαδούς του ικανότητα, ιδίως στο πλαίσιο της κατ 'οίκον γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά dumbbell workouts ότι μπορεί να γίνει σε home.Advantages των Dumbbell WorkoutsWorking με dumbbells έχει αρκετά πλεονεκτήματα έναντι των άλλων τύπων εξοπλισμού που χρησιμοποιούν αντίστασης. Για παράδειγμα, από τη φύση τους, dumbbell workouts απαιτούν τη χρήση σταθεροποιητή μυς που είναι σημαντικό για την δύναμη, την ισορροπία, και η στάση του σώματος. Σε αντίθεση με κάποια άσκηση του εξοπλισμού που χρησιμοποιεί κινήσεις που μπορεί να χρειαστεί κάποιος να χρησιμοποιείται για την, dumbbell πολλές ασκήσεις χρήση του φυσικού του σώματος, αλλά και μοντέλα κυκλοφορίας ενσωματώσει ένα μεγαλύτερο φάσμα της κυκλοφορίας από πολλά άλλα είδη της καταλληλότητας του εξοπλισμού. Και αύξηση της ευελιξίας της dumbbell workouts σημαίνει ότι μπορείτε να στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος πολύ effectively.Dumbbell SafetyBefore Ξεκινώντας με το dumbbell βάρη, υπάρχουν κάποια βασικά να ακολουθήσει τους κανόνες ασφαλείας. Όπως συμβαίνει με όλες τις μορφές άσκησης, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με κάποιες Εκφέρει ζεστό ups ή να χαλαρώσουν και να εκπονεί κάθε ομάδα μυών. Αλλιώς να τεντώνονται οι μύες μπορεί να οδηγήσει σε στελέχη, δάκρυα και άλλες βλάβες. Είναι επίσης σημαντικό να μάθουμε πώς να το κάνουμε σωστά τις ασκήσεις, χρησιμοποιώντας σωστή μορφή και τεχνική, πριν προβεί σε βαρύτερα dumbbell βάρος των συνόλων και πιο δύσκολο dumbbell workouts. Υπάρχει ένα λάθος τρόπος για να το ασκήσεις, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολύ ζημία ή τουλάχιστον, η έλλειψη κλιματισμού ή αποτελεσματικότητας. Χρησιμοποιώντας έναν καθρέφτη σας βοηθά να δείτε εάν χρησιμοποιείτε σωστή form.In Επιπλέον, οι εμπειρογνώμονες που προτείνουμε ότι με οποιοδήποτε τύπο της άρσης βαρών το πρόγραμμα, θα πρέπει κάποιος τόπου σας κάθε στιγμή. Spotting συνεπάγεται έχοντας ένα άτομο που παρακολουθεί το κάθε βήμα σας προπόνηση να είστε σίγουροι ότι δεν είναι overextending τον εαυτό σας και να προσφέρει υποστήριξη και ενθάρρυνση στα κρίσιμα σημεία. Μια καλή εκτέλεση dumbbell προπόνηση θα ωθήσει τους μυς σας για να τα όριά τους και ακόμη και ένα ελαφρύ dumbbell μπορούν να βλάψουν όπως Heck αν είναι σταγόνα στο κεφάλι σου ή τα δάχτυλα. Τέλος, καλό είναι να το ελέγξετε με το γιατρό σας ή την επαγγελματική του ικανότητα, πριν από την έναρξη των ασκήσεων σε περίπτωση που έχετε προβλήματα υγείας ή να έχουν υποστεί τραυματισμό, ιδίως στο πίσω ή ώμο area.Dumbbell προπόνηση ExercisesWhen πιστεύουν των dumbbell workouts, συχνά σκέφτομαι εργασίας το δικέφαλος μυς και τρικέφαλος μύς. Και στην πραγματικότητα, dumbbells είναι ιδανικές για την ενίσχυση και την καλλιέργεια αυτών των μυών ομάδες. Ωστόσο, υπάρχουν ασκήσεις που ενσωματώνουν dumbbells εργασίας με τρόπους που κάθε μεγάλη μυϊκή ομάδα του σώματος. Οι ακόλουθες έξι ασκήσεις κάθε αντιμετωπίσει μια περιοχή του σώματος. Αυτές είναι μερικές από τις πιο κοινές και εύκολο να understand.1.) Κατασκευάστηκε αυτές bicepsHammer μπούκλες - Στάσου ίσια και ελαφρώς χαλαρά με dumbbell σε κάθε χέρι. Αυξήστε τα όπλα σε κάθε πλευρά του σώματός σας με παλάμες σας που αντιμετωπίζει το κάθε πόδι. Κρατήστε τους αγκώνες σας σφιχτό κατά το σώμα σας, κατσαρώματος τα βάρη στο σφυρί κίνηση αργά και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Μπορείτε να εργάζονται ταυτόχρονα ή και τα δύο σκέλη των δύο αναπληρωματικών. Επαναλάβετε όσες φορές είναι δυνατόν. Θυμηθείτε ο στόχος είναι στην κόπωση της muscle.2.) Δοκιμάστε tricepsPress σας; Lie επίπεδη τάπητα ή σε βάρος του πάγκου. Με dumbbell σε κάθε πλευρά, η επέκταση σας όπλων ευθεία πάνω από το κεφάλι σου, οι παλάμες που αντιμετωπίζει ο ένας τον άλλο για δύο ίντσες πέρα. Κρατήστε την ώμους πιέζεται κατ 'αποκοπή και να αποφευχθεί η μετακίνηση τους. Bend αγκώνες σου και αργά χαμηλότερο του βάρους μέχρι τα χέρια σας είναι από κάθε πλευρά του το κεφάλι. Push χέρια σας πίσω στην εκτεταμένη της θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό των reps.3.) Ώμος το loadShoulder Τύπου; Μπορεί να διεξαχθεί συνεδρίαση ή μόνιμες. Συνεδρίαση συνιστάται για αρχάριους, όπως μία καρέκλα ή πάγκο με το ερεισίνωτο. Με dumbbell βάρος σε κάθε χέρι, να παρατείνει σας χέρια πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένο για την αποφυγή εμπλοκής. Αργά χαμηλότερα μέχρι τα όπλα σας είναι λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών, τότε ώθηση πίσω από την παράταση της θέση και επαναλάβετε. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι πιέζοντας ευθεία γενικά ως η τάση είναι να προχωρήσουμε σε μια diagonal.4.) Best ChestsFlies; Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει βρίσκεται σε επίπεδη ή με ελαφρά κλίση πίσω υποστηρίζεται. Με βάρος σε κάθε χέρι, επεκτείνει τα όπλα σας πάνω στο στήθος με φοίνικες που αντιμετωπίζουν η μία την άλλη. Bend αγκώνες σας ελαφρώς και να είστε βέβαιοι ότι λυγίσματος να διατηρήσει ολόκληρη την άσκηση. Κάτω τα όπλα σας σε κάθε πλευρά, μέχρι το ανώτατο όπλων είναι παράλληλες με το δάπεδο. Σπρώξτε πίσω στην εκτεταμένη της θέση και repeat.5.) Επιστροφή στην basicsBench Σειρές; Το εγχείρημα αυτό απαιτεί ένα πάγκο που σε κλίση 30 μοιρών. Το ύψος του πάγκου, έτσι ώστε όταν βρίσκονται μπροστά προβλέπονται στον πάγκο, χέρια σας ακριβώς μόλις αγγίξετε το πάτωμα. Πιάσε ένα dumbbell σε κάθε χέρι με παλάμες σας στράφηκαν προς τα πόδια σας. Σκύψε το χέρι σου στο αγκώνα και σηκώστε το dumbbells να σας πλευρές, έτσι ώστε το άνω βραχίονα είναι παράλληλη με την έδαφος. Σιγά-σιγά επιστρέφουν το βάρος του στη θέση εκκίνησης και repeat.6.) Αποκτήστε ένα πόδι upLunges; Αυτό είναι μια άσκηση που συχνά περιλαμβάνονται σε μια αεροβική προπόνηση. Η προσθήκη μιας dumbbell στόχο την βοηθά τους μυς των ποδιών και αυξάνει την αποτελεσματικότητα της ενίσχυσης. Στάσου ευθεία με τα πόδια περίπου 12-18 ίντσες πέρα. Με dumbbell σε κάθε πλευρά, που πραγματοποιήθηκε στις πλευρές σας, βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι, κάμψεως του γόνατος σε γωνία 90 μοιρών. Επιτρέπω το άλλο πόδι για να λυγίσει αυτόματα ότι το γόνατο και μόλις μετά βίας να αγγίξει το πάτωμα. Σπρώξτε πίσω στην όρθια θέση με την αρχική πόδι και επαναλάβετε. Να οδηγούν ένα σύνολο με το αντίθετο πόδι και, μετά ή αναπληρωματικού κάθε lunge.These είναι μερικά μόνο από τα διάφορα dumbbell προπόνηση επιλογές. Εκπαιδευτές και καταλληλότητας επαγγελματίες έχουν αναπτύξει dumbbell ασκήσεις για όλα τα επίπεδα και οι καταστάσεις. Dumbbells είναι φθηνά, πολύπλευρο τρόπο να κάψετε θερμίδες και να απευθύνονται σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Εργάζονται επίσης για τα άτομα με περιορισμένο χώρο και για όποιον θέλει να προσθέσει σε μια υπάρχουσα δυσκολία workout.About τη Συντάκτης: CJ Gustafson είναι μια επιτυχημένη συγγραφέας Καλύτερης-Home-Gyms.com, παρέχοντας την πληροφόρηση των καταναλωτών και σχόλια σχετικά με τον καλύτερο σπίτι γυμναστήρια, δύναμη κατάρτισης εξοπλισμού, το οποίο είναι ρυθμιζόμενο και η καλύτερη dumbbells αβ μηχανές. Copyright 2005 Best-Home-Gyms.com Εκχωρείται η χορηγούνται να δημοσιεύσει αυτό το άρθρο στο site σας μόνο αν ο συντάκτης του byline περιλαμβάνονται και όλες οι σύνδεσμοι υπερσυνδεδεμένης.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
