Real μυ πραγματικά γρήγορα!
Η προσθήκη τους μυς φαίνεται να είναι ένα μυστήριο για τους περισσότερους, ακόμη και αν παραλάβετε ένα αντίγραφο της κάθε καταλληλότητα ή bodybuilding περιοδικού και σχεδόν πάντα θα δείτε έναν τίτλο όπως αυτό: "Gain 15 λίρες του μυός σε 6 εβδομάδες." Εάν ήταν τόσο εύκολο να έχετε εκατομμύρια μυ-τρέχει γύρω από το κεφάλι. Ακόμη και αν κτίριο μυϊκός ιστός μπορεί να είναι μια πρόκληση, Πάω να σκιαγραφήσει κάποιες πολύ συγκεκριμένες αρχές που μπορούν pack για το μυ γρηγορότερα από ό, τι μπορείτε να πετάξουν το αντίγραφο του "Μύες και Φαντασία"! Πριν ξεκινήσουμε όμως θα ήθελα να διευκρινίσω ορισμένα points.The γελοίο ισχυρισμούς που διατυπώνονται από τα περισσότερα περιοδικά bodybuilding και fitness είναι μόνο εκεί για να σας για να αγοράσουν ότι το θέμα; δεν είναι! Αν είστε σοβαροί σχετικά με δύναμη κατάρτισης πρέπει να είναι ανάγνωση βιβλίων και ΔΕΝ τυρώδης fitness magazinesOk; είμαστε εδώ για να προσθέσετε go.In μυϊκό ιστό θα πρέπει να ισχύει το σώμα για να την προσθέσετε. Σου όργανο αυτό δεν θα προσθέσει μόλις ένα κιλό μυός μόνο και μόνο επειδή σας ακολούθησαν 3-προπόνηση που μπορείτε να διαβάσετε για το Μύες + Fitness. Θα πρέπει να δώσει το σώμα ένας λόγος για να κάνουμε βελτιώσεις; στην περίπτωση αυτή έχουν προσθέσει μυ tissue.You να εξασφαλίσουν αυτό που ζητώ ένα "κίνητρο". Αυτό μπορεί να γίνει με πολλούς τρόπους και θα αναφερθώ σε μερικές μόνο σε μια στιγμή. Ουσιαστικά, θα πρέπει να αναγκάσει το σώμα να προσθέσετε μυών, με την υπαγωγή σε επίπεδα στρες δεν είναι συνηθίσει. Ορισμένες μέθοδοι είναι περισσότερο εμφανής από ό, τι άλλες, αλλά όλα μπορούν να εργαστούν. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για το πώς αυτό μπορεί να γίνει effectively.First, τις βασικές και κοινές μεθόδους: Αύξηση βάρους ή περισσότερο resistancePerform repetitionsPerform πιο setsMove την αντίσταση slowerRest μικρότερη μεταξύ των συνόλων και exercisesNow για τις πιο προηγμένες μεθόδους: Προ-εξάτμισης (εκτελέσετε μια απομόνωση άσκηση πρώτη και αμέσως συνεχίσουν που δεν βασίζεται σε μια σύνθετες κυκλοφορία. ex. flye στήθος και στη συνέχεια πατήστε το στήθος) Στατικά κατέχει (κρατήστε την αντίσταση στην πιο δύσκολη θέση από το εύρος της κίνησης. εχ. κορυφαία θέση κατά τη διάρκεια μιας παράτασης πόδι) μερική REPS σε αδύναμη φάσμα (εκτελέσει τμήμα της εκπρ. όταν είσαι πιο αδύναμος. ex. άνω ήμισυ του εκπρ. πόδι επεκτάσεις) Ταινία-που (μετά από ένα ζεστό-μέχρι που, εκτελεί 3 σετ πίσω στην πλάτη με το υπόλοιπο, ενώ δεν αρχίζει με τη μεγίστη δυνατή βάρος και κάθε ταινία κάποια στιγμή από το βάρος για να μπορέσετε να συνεχίσετε) 1 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ REPS (εκτελεί μία πλήρη εκπρ. και στη συνέχεια, για τη δεύτερη εκπρ. εκτελεί μόνο το ήμισυ της κανονικής φάσμα της κίνησης και στη συνέχεια επιστρέφουν στο θέση εκκίνησης για να ξεκινήσει η επόμενη εκπρ.. ex. μία πλήρη εκπρόσωποι των lat pulldowns, τραβήξτε εκπρ. δευτερόλεπτα σε όλη τη διαδρομή, αντιστέκονται βάρους μέχρι πίσω, αλλά μόνο το μισό δρόμο και στη συνέχεια τραβήξτε πίσω κάτω) Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα των τρόπων την αύξηση της έντασης για την εξασφάλιση της προόδου. Το βασικό σημείο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι όποια και αν είναι να το κάνεις αυτό πρέπει να είναι σταδιακή, προκειμένου να προκαλέσει μια φυσική αλλαγή. Αυτό είναι ακόμη πιο κρίσιμη για όσους επιθυμούν να προσθέσουν μυϊκή size.Although αυτό το άρθρο είναι προσανατολισμένη προς τα άτομα που ενδιαφέρονται να αποκτήσουν το μέγεθος των μυών, οι αρχές μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τα άτομα που θέλουν να οικοδομήσουν δύναμη, την αύξηση του μεταβολισμού, ή πιο αυστηρό ύφος και muscles.Here είναι μερικές γενικές συστάσεις για διαφορετικούς στόχους; Εάν ο στόχος σας είναι να ενισχύσουν τους μυς και τον τόνο: Έμφαση στην αύξηση REPS, μειωνόμενο ανάπαυσης, και την αλλαγή των ασκήσεων frequentlyTrain κάθε μυϊκή ομάδα δύο φορές ανά weekPerform λιγότερες από πολλές διαφορετικές σειρές ασκήσεων (1-2 σετ ανά άσκηση) Εάν ο στόχος σας είναι να αυξήσει τη δύναμη και εξουσία: Έμφαση στην αύξηση weightTrain κάθε μυϊκή ομάδα μία φορά κάθε 7-10 daysPerform πολλαπλές σειρές κάθε άσκηση (2-5 σετ ανά άσκηση) Εάν ο στόχος σας είναι να αυξηθεί το μέγεθος των μυών: Εστίαση σε συγκλονιστικό μυς αλλάζοντας συχνά μεταβλητές (ασκήσεις, που αντιπροσωπεύει και συστήματα, ανάπαυση, κλπ) τρένο κάθε μυϊκή ομάδα σε μεταβλητή χρονοδιάγραμμα (πείραμα με την κατάρτιση ενός μυός ομάδα 3 φορές την εβδομάδα και στη συνέχεια μία φορά κάθε δέκα ημέρες) εκτελούν πολλαπλές σειρές για λίγο και την εκτέλεση και μόνο θέτει για μια εβδομάδα ή ζεύγος τελικό υπενθυμίσεις: Η παραπάνω συστάσεις είναι γενικές και φυσικά θα πρέπει να προσαρμοστούν και να προσαρμόζεται για την προσωπική σας εμπειρία και στόχους. Για όσους από εσάς είναι προχωρημένο και μπορεί να σκέψης δεν υπάρχει τρόπος μπορείτε να στήσετε δύναμη κατάρτισης από μία φορά κάθε 10 μέρες πρόκληση μπορείτε να το δοκιμάσετε για τουλάχιστον 4 εβδομάδες, ή όσοι από εσάς πιστεύετε ότι πρέπει να τηρήσουμε τις ίδιες βασικές κινήσεις όπως το μέγεθος του πάγκου για να οικοδομήσουμε Προκαλώ μπορείτε να δοκιμάσετε το συγκλονιστικό μυών με την αλλαγή των ασκήσεων που διεξάγει κάθε εβδομάδα για 4 εβδομάδες, καθώς και εκείνα που σας με μικρή εμπειρία ελπίζω ότι θα πετάξουν την καταλληλότητα περιοδικά και μάθετε τι πραγματικά works.There είναι μερικά βιβλία για την μεγάλη αυτά τα θέματα και για εκείνους από εσάς που σκέφτονται σοβαρά την δύναμη κατάρτισης προσωπικά σας συστήσει ελέγξουν τα βιβλία "APEX" και "Δεν Στρεφόμενος Επιστροφή" του κ. Brian Johnston. Μπορείτε να τους βρείτε στο Διαδίκτυο στη www.iart.comIf έχετε απορίες σχετικά με τις τεχνικές που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο, παρακαλούμε να επικοινωνήσετε μαζί μου. Μπορείτε να μου email στο jesse@achieve-fitness.comI σας εύχομαι το καλύτερο! Σχετικά με το AuthorJesse Cannone είναι πιστοποιημένο προσωπικό προπονητή, διατροφολόγος, και σε πωλήσεις fitness συγγραφέα. Εγγραφείτε για να λαμβάνετε το δωρεάν email φυσικά, Μύες Κτίριο Συμβουλές που είναι γεμάτη από ισχυρό συμβουλές και τεχνικές για μεγιστοποίηση της δύναμης και μεγέθους.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
