Βάρος που ανυψώνει 101
ΓΙΑΤΙ ΑΝΥΨΩΣΗ ΒΑΡΟΥΣ;
Τι το ένα πράγμα που εσείς μπορούν να κάνουν για να χάσουν το βάρος, να αναδιαμορφώσει το σώμα σας, να βελτιώσει τον τόνο μυών, γίνεται ισχυρότερο, η πάλη από την οστεοπόρωση, η χαμηλότερη πίεση αίματος, κ.λπ.;
Ανύψωση βάρους! Ή καθώς καλείται επίσης, κατάρτιση δύναμης!
Για το υπόλοιπο αυτού του βιβλίου θα αναφερθώ στην τέχνη του βάρους ανυψωτικός ως κατάρτιση δύναμης. Ένας από τους λόγους πολλοί άνθρωποι δεν ανυψώνει τα βάρη είναι επειδή εκφοβίζονται με την ανύψωση βάρους λέξης.
Με καταπλήσσει για να δει πόσοι άνθρωποι αποφεύγουν τα βάρη για κάποιο λόγο.
Με επιτρέψτε να σιγουρευτώ εσείς είναι σαφής ενός πολύ σημαντικού γεγονότος.
_ ΑΝΥΨΏΝΩ ΤΩΝ ΒΑΡΟΣ ΕΊΜΑΙ ΈΝΑΣ ΤΟ Ο ΚΑΛΎΤΕΡΟ, ΕΑΝ ΌΧΙ ΤΟ Ο ΚΑΛΎΤΕΡΟΣ ΠΡΑΓΜΑ ΠΟΥ ΕΣΎ ΜΠΟΡΏ ΚΑΝΩ ΓΙΑ ΤΗΝ ΓΕΝΙΚΌΣ ΥΓΕΊΑ ΣΑΣ!!!
Πηδήστε δεξιά μέσα και αρχίστε με να καλύψει ακριβώς "τι" η κατάρτιση δύναμης είναι.
Είναι πραγματικά πολύ απλό. Η κατάρτιση δύναμης ή η ανύψωση βάρους είναι η ανύψωση των μεγάλων βαρών ή/και της αντίστασης με έναν ορισμένο τρόπο ως άσκηση ή στον αθλητικό ανταγωνισμό.
Ειδοποίηση Ι εν λόγω βάρη ή/και αντίσταση. Δεν ειναι απαραίτητο απαραιτήτως να είναι ένα πιάτο βάρους ή ένας αλτήρας. Θα πάρουμε σε αυτός αργότερα.
Τόσο απλός όπως εκείνος ο καθορισμός των ήχων κατάρτισης δύναμης, γιατί είστε εσείς και τόσο πολλοί άλλοι άνθρωποι που δεν κάνουν το;
Η απάντηση σε αυτή είναι πιθανώς ένα από αυτά τα δύο:
Δεν είστε βέβαιοι ότι τι να κάνει, ή εσείς είναι συγκεχυμένο για αυτά που να κάνουν.
Δεν έχετε συνειδητοποιήσει ποτέ ότι η δύναμη-κατάρτιση μπορεί και θα χτίσει το μυ, ο οποίος στη συνέχεια θα σας βοηθήσει να φανείτε και να αισθανθείτε μεγάλους.
Πολύ καλά θα μπορούσατε να είστε σε ένα πρόγραμμα δύναμη-κατάρτισης αμέσως.
Ακόμα κι αν είστε, σας θέλω για να δώσω πραγματικά προσοχή σε αυτό που πρόκειται να μιλήσουμε για για το υπόλοιπο του βιβλίου. Είμαι βέβαιος ότι πρόκειται να σας έχει που σκέφτεστε διαφορετικά για γιατί πρέπει τα βάρη από τώρα και στο εξής.
Πρόκειται να μιλήσουμε για γιατί η ανάπτυξη ενός επιμορφωτικού προγράμματος δύναμης θα σας βοηθήσει τελικά να χάσετε το βάρος, να προσθέσετε κάποιο τόνο μυών, να φανείτε καλύτερους και να αισθανθείτε καλύτερα για σας.
Θα πάμε πέρα από μερικούς "μύθουσ" για την κατάρτιση δύναμης και τα πραγματικά γεγονότα πίσω από τους.
Έτσι, εάν είστε νέοι στη δύναμη εκπαιδευτικός ή το έχετε κάνει για χρόνια, δώστε τη μεγάλη προσοχή.
ΜΥΘΟΙ
Αρχικά τακτοποιήστε μερικών από τις παρερμηνείες για την κατάρτιση δύναμης και την αλήθεια πίσω από αυτούς τους μύθους.
Αυτός ο πρώτος μύθος είναι το "biggie" και έχει αποτρέψει πολλούς από σας από την ανύψωση βάρους (ειδικά γυναίκες).
Ηχεί λίγο κάτι παρεμφερή "Δεν θέλω να ανυψώσω τα βάρη επειδή δεν θέλω να πάρω μεγάλος και ογκώδης."
Είναι μια ντροπή που πολλοί άνθρωποι σκέφτονται όπως αυτό επειδή είναι τόσο μακριά από την αλήθεια. Ερευνήστε εκείνο τον μύθο λίγο.
Πότε σκέφτεστε τους ανυψωτές βάρους, σκέφτεστε πιθανώς τους οικοδόμους σωμάτων, δικαίωμα;
Σκέφτεστε τους άνδρες και τις γυναίκες να παρελάσετε ESPN γύρω στα μικρά μπανιερά με τους μεγάλους ογκώδεις μυς που σκάουν έξω σε όλη τη θέση.
Υπάρχουν τρεις λόγοι για αυτό:
Αυτοί οι άνθρωποι είναι ένα εξαιρετικά μικρό ποσοστό του πληθυσμού.
Αυτοί είναι οι οικονομικοί πόροι τους και περνούν 4 έως 5 ώρες ημερησίως στη γυμναστική.
Μερικοί από τους χρησιμοποιούν την απόδοση-ενίσχυση των φαρμάκων (στεροειδή, κ.λπ....) για να μοιάσει με αυτόν
Έτσι εάν μπορείτε να πάρετε ότι εικόνα του "bodybuilder" από το κεφάλι σας και σκέφτεστε από την άποψη του μέσου καθημερινού προσώπου, θα δείτε γιατί ο μύθος για να πάρει ογκώδης είναι ακριβώς αυτός, ένας μύθος!
Τι πρόκειται να μιλήσουμε για επόμενο εγώ θα προσπαθήσει να εξηγήσει σε σας σε έναν εύκολο να καταλάβει τον τρόπο, χωρίς χρησιμοποίηση οποιασδήποτε ιατρικής ή επαγγελματικής ορολογίας.
Όταν ανυψώνετε τα βάρη το σώμα σας χτίζει το μυ. Τον περισσότερο μυ έχετε, οι περισσότερες θερμίδες που καίτε (ακόμα και σε ανάπαυση). Οι περισσότερες θερμίδες εσείς καίνε λιγότερων που ζυγίζετε.
Είναι τόσο απλό όσο εκείνο το!!!
Με επιτρέψτε να σας δώσω ένα παράδειγμα αυτού που να το καταστήσει λίγο ευκολότερο να καταλάβει. Θα μιλήσουμε για 2 γυναίκες σε αυτό το παράδειγμα.
Σας πέστε και ο καλύτερος φίλος σας κάθεται στον καναπέ προσέχοντας κάποια TV Εσύ προσωπικά δύναμη-τραίνο 3 φορές εβδομαδιαίως, αλλά ο φίλος σας όχι.
Μετά από μια ώρα της προσοχής T.V περνά, το οποίο θα έχει καψει περισσότερες θερμίδες;
Η κοινή απάντηση σε αυτή θα ήταν ότι εσείς και οι δύο έκαψε το ίδιο πράγμα (σχεδόν τίποτα), δεδομένου ότι δεν κάνατε τίποτα.
Αλλά η πραγματική απάντηση θα ήταν ότι καψατε περισσότερες θερμίδες, και θα σας πω γιατί για έναν απλό λόγο. Ο ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΣ ΜΥΣ ΕΣΕΙΣ ΕΧΕΙ ΤΙΣ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΟΥ ΚΑΙΤΕ!!
Τώρα να πείτε σε σας, "αλλά εάν ανυψώσω τα βάρη, οι μύες μου θα πάρουν μεγαλύτεροι και θα εμφανιστώ μεγάλος και ογκώδης."
Αυτό έχει μια τάση να συμβεί στα άτομα μερικές φορές, και αυτό είναι λόγω της αρσενικής τεστοστερόνης ορμονών. Αλλά τι συμβαίνει επίσης στους άνδρες, ακριβώς όπως τις γυναίκες, είναι ότι θα ξεφορτωθούν το λίπος και θα το αντικαταστήσουν με τον αδύνατο μυ.
Έτσι ο αδύνατος προστιθέμενος μυς θα είναι τώρα εκεί αντί του μαλακού jelly-like λίπους.
Με αυτόν εν λόγω, λάβετε αυτό υπόψη. Ο Evan αν και τα άτομα έχουν περισσότερη τεστοστερόνη, αυτό θα ήταν ακόμα πολύ δύσκολο για ένα άτομο να παρθεί μεγάλος και ογκώδης. Θα έπρεπε να εκπαιδεύσετε όπως ένα πραγματικό bodybuilder για αυτό εμφανίζεται. Γενετικά ευλομένος δεν βλάπτει ούτε.
Και εάν εβλέίδατε "να συσσωρεύετε" επάνω λίγο, και αυτού όχι τι θέλετε, ακριβώς η μείωση το ποσό βάρους εσείς ανυψώνει. Πολύ απλός.
Οι γυναίκες αφ' ετέρου, δεν έχουν αρκετή τεστοστερόνη για να έρθουν ακόμη και κοντά "να συσσωρεύσουν επάνω".
Όποιος μας φέρνει σε έναν άλλο μύθο.
Εκείνος ο μύθος που είναι ένας από το δημοφιλέστερο στον κόσμο της άσκησης, που είναι, "μυς ζυγίζει περισσότερο από παχύς."
Πόσο γελοίο είναι εκείνο το ρητό;
Αυτός συμπαθεί το παλαιό αστείο, "που ζυγίζει περισσότερων -- 10 λίβρες του χάλυβα ή 10 λίβρες. από τα φτερά;"
Ενδεχομένως ήδη ξέρετε ότι η απάντηση σε εκείνη την ερώτηση είναι ότι και οι δύο ζυγίζουν πραγματικά το ίδιο πράγμα. 10 λίβρες. είναι 10 λίβρες. του οποίου αποτελείται από.
Πηγαίνετε πέρα από αυτό με λίγο περισσότερες λεπτομέρειες.
Ο μυς είναι συμπαγέστερος και πυκνός από παχύς. Λαμβάνει πραγματικά το λιγότερο διάστημα από παχύς κάνει λόγω αυτού. Αυτός έχει νόημα, δικαίωμα;
Το λίπος, αφ' ετέρου, είναι πολύ μαλακό και jelly-like και είναι πολύ μεγαλύτερο από το μυ. Από το εκείνο το σημαίνω ότι λαμβάνει περισσότερο διάστημα από ο μυς.
Με επιτρέψτε να σας δώσω ένα άλλο παράδειγμα για να διευκρινίσει αυτόν τον λίγο περισσότερο.
Εάν επρόκειτο να πάρετε 10 λίβρες. από λίπος και 10 λίβρες. από το μυ και κυλήστε κάθε έναν από τους σε μια σφαίρα, οι 10 λίβρες. από το λίπος να είναι το μέγεθος μιας σφαίρας μπόουλινγκ. Στη σύγκριση, οι 10 λίβρες. από το μυ θα ήταν για το μέγεθος ενός μπέιζ-μπώλ.
Πάρτε αυτό ένα βήμα περαιτέρω και χρησιμοποιήστε σας και το φίλο σας σε ένα παράδειγμα. Εσείς και ο φίλος σας, για τη χάρη επιχειρήματος, είστε και τα δύο 5 ',5 "ψηλά και οι δύο ζυγίζουν το ακριβές ίδιο βάρος 130 λιβρών.
Ο φίλος σας, όπως αναφέραμε, δεν ανυψώνει τα βάρη ή δεν κάνει οποιοδήποτε είδος κατάρτισης δύναμης. Το μέγεθος φορεμάτων της είναι ένα μέγεθος 12.
, Αφ' ετέρου, ανυψώνετε τα βάρη και ακολουθείτε ένα πρόγραμμα δύναμη-κατάρτισης 3 φορές εβδομαδιαίως. Το μέγεθος φορεμάτων σας είναι ένα μέγεθος 8.
Εάν εσείς και ο φίλος σας στεκόσαστε οι δίπλα-δίπλα άνθρωποι σίγουρα θα σκέφτονταν ότι ζυγίσατε λιγότερο από το φίλο σας. Αλλά στην πραγματικότητα και οι δύο ζυγίζετε ακριβώς το ίδιο πράγμα.
Πώς μπορεί αυτός να είναι;
Όλα αφορά πίσω σε αυτό που είπα νωρίτερα. Ο μυς δεν ζυγίζει περισσότερο από παχύς, ζυγίζει το ίδιο πράγμα. Είναι συμπαγέστερο από το λίπος και λαμβάνει το λιγότερο διάστημα. Έτσι, ο εκπαιδευτής δύναμης, έχετε περισσότερο μυ από ο φίλος σας κάνει που σημαίνει ότι θα λάβετε το λιγότερο διάστημα.
Ότι γιατί δεν είναι επίσης μια καλή ιδέα να αφεθεί η κλίμακα να είναι ο δικαστής προόδου σας σας. Μπορείτε πολύ καλά να έχετε χάσει το βάρος, αλλά δεν θα παρουσιάσει στην κλίμακα μερικές φορές. Μια καλή ένδειξη της προόδου είναι πώς η τακτοποίηση ενδυμάτων σας. Εάν πάρετε μικρότεροι, ή εάν εμείς λέτε συμπαγέστερος/πυκνός, θα παρατηρήσετε ότι τα ενδύματά σας παίρνουν λίγο χαλαρότερα.
Καλά εντάξει λέτε, "θα ανυψώσω τα βάρη, αλλά ανυψώνω μόνο τα ελαφρυη και κάνω τα μέρη των επαναλήψεων."
Αυτό είναι ένα άλλο λάθος πολύ εσείς κάνει. Τώρα δεν λέω ότι αυτό είναι ο λανθασμένος τρόπος να ανυψώσει, αλλά δεν είναι ο βέλτιστος τρόπος να πάει για τη δύναμη εκπαιδευτικός εάν κοιτάζετε για να χάσετε το βάρος και να αλλάξετε το σώμα σας.
Έτσι, είναι αυτός εντάξει για σας για να ανυψώσει τα μεγάλα βάρη και λιγότερες επαναλήψεις; ΑΠΟΛΥΤΩΣ!!
Εκεί μια άλλη δήλωση που πρέπει να καθαρίσετε επικεφαλής- "I σας δεν πρέπει να ανυψώσει τα μεγάλα βάρη επειδή αυτό είναι για τα bodybuilders."
Μπορείτε απολύτως και πρέπει τα μεγάλα βάρη εάν θέλετε να αλλάξετε το σώμα σας!
Πάρτε μια στιγμή για να ανακεφαλαιώσετε τώρα μερικών από τις κύριες ιδέες που καλύψαμε μόλις
Τα βάρη ανύψωσης δεν θα σας καταστήσουν ογκώδεις (θα σας καταστήσει πιό αδύνατους και τονισμένος)
Ο μυς δεν ζυγίζει περισσότερο από παχύς είναι απλά συμπαγέστερο και πυκνότερο από παχύ. (Θυμηθείτε, ο μυς λαμβάνει πραγματικά το λιγότερο διάστημα από παχύ)
Τον περισσότερο μυ έχετε, οι περισσότερες θερμίδες που καίτε (ακόμα και σε ανάπαυση!).
Τώρα ενημερώνεστε καλά για γιατί η κατάρτιση δύναμης θα σας βοηθήσει να φανείτε και να αισθανθείτε μεγάλους. Ενδεχομένως αυτό τακτοποίησε οποιαδήποτε σύγχυση που να έχετε και τώρα είστε αναμένετε για "να χτυπήσετε τα βάρη."
"ΤΙ ι DO NOW";
Έτσι ξέρετε τώρα ποια κατάρτιση δύναμης είναι και ξέρετε γιατί θα σας βοηθήσει να αλλάξετε το σώμα σας.
"Αλλά πώς να προχωρήσει πραγματικά και να πάρει άρχισα;"
Όπως είπα πριν, αυτό είναι ένας από τους κύριους λόγους εάν όχι ο κύριος λόγος ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ανυψώνουν τα βάρη.
Αλλά τι εάν επρόκειτο να σας πω ότι δεν είναι σχεδόν τόσο περίπλοκο όπως να σκεφτείτε.
Τι πρόκειται να συζητήσουμε τώρα είναι τα "καρύδια και τα μπουλόνια" του σχεδιασμού ενός προγράμματος δύναμη-κατάρτισης.
Με επιτρέψτε να αρχίσω πρώτα με το ρητό ότι εάν είστε από τη μορφή, δεν έχετε ασκήσει μέσα για λίγο, πάσχετε από οποιοδήποτε είδος φυσικής κατάστασης (προβλήματα καρδιών, υψηλή πίεση αίματος, κ.λπ....) ή είναι άνω των 40 ετών, πρέπει να κάνετε μια συνάντηση με το γιατρό σας για να πάρετε έναν φυσικό για να σιγουρευτείτε ότι είστε αναμένετε για να αρχίσετε τα βάρη.
Με αυτόν εν λόγω, εδώ πηγαίνουμε!
Μια από τις πολύ δημοφιλείς ερωτήσεις είναι αυτό που ο εξοπλισμός εγώ χρειάζεται στο τραίνο δύναμης; Ή καλύτερα ακόμα, ποιος εξοπλισμός είναι το καλύτερο;
Ευτυχώς, υπάρχει αφθονία των επιλογών μηχανές, ελεύθερα βάρη (αλτήρες), ελαστικές ζώνες, που χρησιμοποιούν το βάρος σωμάτων σας, το οποίο καλείται isometrics (ώθηση-UPS, κάθομαι-UPS, lunges, κ.λπ.).
Υποθέτω τον καλύτερο τρόπο να αποφασίσω ποιος εξοπλισμός που πρόκειται να χρησιμοποιήσετε είναι αποφασίζει αρχικά ακριβώς όπου θα επιλύετε.
Θα είστε στο σπίτι, ή θα είστε στο κάποιο κέντρο γυμναστικής ή ικανότητας;
Αρχικά ερευνήστε τις πολλές επιλογές που έχετε σε ένα κέντρο γυμναστικής ή ικανότητας.
Ανάλογα με την ιδιαίτερη γυμναστική σας, θα έχετε πιθανώς την επιλογή της χρησιμοποίησης των ελεύθερων βαρών (αλτήρες, φραγμοί βάρους, πιάτα βάρους, κ.λπ....) ή μηχανές.
Εάν είστε αρχάριος στην ανύψωση των βαρών, συστήνω ιδιαίτερα ότι χρησιμοποιείτε τις μηχανές για μερικούς λόγους.
Σχεδόν καμία πιθανότητα του τραυματισμού
Πολύ ευκολότερος να χρησιμοποιήσει την κατάλληλη μορφή
Εύκολα βάρη αλλαγής μέσω μιας καρφίτσας
Επίσης κατά χρησιμοποίηση των μηχανών, ειδικά νεώτεροι, υπάρχει το συνήθως μια εικόνα στη μηχανή που καταδεικνύει κάποιο που κάνει την πραγματική άσκηση.
Υπάρχει επίσης ένα μεγάλο προϊόν έξω τώρα που είναι ένα δαχτυλίδι 50 pocket-sized καρτών άσκησης. Όχι μόνο παρουσιάζουν πλήρη φωτογραφία χρώματος κάθε άσκησης, αλλά κάθε κάρτα περιέχει επίσης τις άκρες διαβασμένων οδηγιών καθώς επίσης και του χρήσιμου εκπαιδευτή και τα κοινά λάθη κατάρτισης, οι οποίες βρίσκονται στο πίσω μέρος των καρτών.
Αυτές οι κάρτες είναι άριστες και τις συστήνω ιδιαίτερα.
Το κούτσουρο προς τον ιστοχώρο μου σε www.thefitnessleader.com και πηγαίνει στη σελίδα "προϊόντων". Εκεί θα δείτε μια σύνδεση για τις κάρτες. Χτυπήστε σε εκείνη την σύνδεση και διατάξτε το σύνολο καρτών σας σήμερα. Υπάρχει πολύ περισσότερος που έρχεται με το σύνολο 50 καρτών σας, και αξίζουν σίγουρα κατοχή.
Μια άλλη επιλογή είναι να αγοραστούν μερικά πραγματικά μεγάλα βιβλία.
Υπάρχουν εκατοντάδες των μεγάλων βιβλίων εικόνων έξω εκεί για να σας βοηθήσουν να πάρετε αρχισμένους.
Εάν πηγαίνετε στον ιστοχώρο μου (www.thefitnessleader.com) και πάτε "στα προϊόντα", εκεί θα βρείτε μια σύνδεση με την Αμαζώνα.
Μόλις χτυπήσετε στη σύνδεση, θα βρείτε μερικά μεγάλα βιβλία ότι συστήνω που είναι πολύ χρήσιμα για το γυμναζόμενο αρχαρίων.
Υπάρχει φυσικά η τρίτη επιλογή, η οποία είναι να μισθωθεί ένας από τους προσωπικούς εκπαιδευτές που εργάζεται στη γυμναστική σας ή έναν-ΕΓΧΏΡΙΟ προσωπικό εκπαιδευτή, όπως με, ο οποίος έρχομαι στο σπίτι σας και σας θέτω επάνω σε ένα πρόγραμμα.
Μια λέξη των συμβουλών εάν αποφασίζετε να πάρετε έναν εκπαιδευτή. Σιγουρευτείτε ότι αυτό το πρόσωπο έχει τα σωστά πιστοποιητικά (προσωπική πιστοποίηση εκπαιδευτών ή/και σχετικός με την ικανότητα βαθμός). Όχι μόνο υποθέτει ότι αφού λειτουργούν σε μια γυμναστική ή επειδή καλούνται προσωπικό εκπαιδευτή, ότι είναι κατάλληλοι.
Είναι πάντα καλύτερο να προσεχτούν οι εκπαιδευτές για μερικές εβδομάδες εάν είστε σε μια γυμναστική, ή παίρνετε μια ελεύθερη σύνοδο από έναν-ΕΓΧΏΡΙΟ εκπαιδευτή. Δείτε πώς λειτουργούν, πώς παίρνουν μαζί με τους άλλους πελάτες τους, ποιο είδος προσωπικότητας αυτοί έχει, κ.λπ. σιγουρεύεται ότι σκέφτεστε ότι θα είναι ένα αγαθό κατάλληλο για σας.
Θα αγαπούσα προσωπικά να σας πω για όλες τις θαυμάσιες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε, αλλά θα χρειαζόμουν περίπου 200 σελίδες ακριβώς για να απαριθμήσω τις εικόνες και να εξηγήσω την κατάλληλες μορφή και την τεχνική.
Η καλύτερη κίνησή σας θα ήταν να αγοράσετε τις κάρτες (είναι μεγάλες) παίρνει τα χέρια σας στο βιβλίο άσκησης ενός καλού "αρχαρίου" ή/και μισθώνει έναν επικυρωμένο προσωπικό εκπαιδευτή.
Είστε που λέτε τώρα, "αλλά τι εάν δεν θέλω να πάω στη γυμναστική, παίρνει πάρα πολλή χρονική οδήγηση, συσκευάζεται πάντα, και ακριβώς δεν συμπαθώ ολόκληρη τη σκηνή γυμναστικής."
"Μπορώ να χάσω ακόμα το βάρος και να πάρω στη μορφή στο σπίτι;"
ΑΠΟΛΥΤΩΣ!!
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται τον ίδιο τρόπο που κάνετε. Είτε δεν έχουν το χρόνο να επιστρέψουν και εμπρός στη γυμναστική, ή είναι ακριβώς πιό άνετη επίλυση στη μυστικότητα του σπιτιού τους.
Ανάλογα με το διάστημα που έχετε, μπορείτε να κάνετε σας λίγη "ιδιωτική" γυμναστική ακριβώς για σας και την οικογένειά σας.
Για αυτό το τμήμα του βιβλίου να επιλύσει στο σπίτι, υποθέστε ότι δεν έχετε ένα τεράστιο διάστημα.
Τα μόνα πράγματα που χρειάζεστε πραγματικά, τον θεωρούν ή όχι, είναι ένας πάγκος και μερικά ελεύθερα βάρη (αλτήρες).
Θα ήταν επίσης μια καλή ιδέα να αποκτηθούν μερικές ζώνες άσκησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε τα μέρη των διαφορετικών ασκήσεων, εκτός από τις ασκήσεις πάγκων, οι οποίες θα βοηθήσουν να διαφοροποιήσουν το πρόγραμμά σας.
Πάλι, ιδιαίτερα θα σύστηνα ότι παίρνετε είτε το βιβλίο κατάρτισης καρτών Solotrainer είτε της άσκησης/βάρους ενός αρχαρίου για να σας βοηθήσετε να πάρετε αρχισμένους με τα workouts σας.
Εντάξει, επιστρέψτε στον εξοπλισμό που θα χρειαστείτε. Πρώτα από είναι ένας πάγκος.
ΠΑΓΚΟΣ
Ο πάγκος που αγοράζετε πρέπει να είναι πολυσύνθετος. Με άλλα λόγια, πρέπει να είναι σε θέση να κλίνει καθώς επίσης και όντας επίπεδος. Μερικοί πάγκοι μπορούν ακόμη και να μειωθούν εκτός από το επίπεδο και την κλίση. Δεν είναι απαραίτητο να υπάρξει ένας πάγκος flat/decline/incline ή ακόμα και ένας πάγκος επιπέδων/κλίσεων, αλλά τον συστήνω σίγουρα.
Επιτρέπει σε σας για να κάνει πολύ περισσότερες ασκήσεις δεδομένου ότι παίρνετε στο πρόγραμμά σας λίγο περισσότεροι.
ΕΛΕΥΘΕΡΑ ΒΑΡΗ
Υπάρχουν πολυάριθμοι τύποι ελεύθερων βαρών για να επιλέξουν από. Υπάρχουν παραδοσιακοί αλτήρες που κυμαίνονται οπουδήποτε μεταξύ 1 λίβρας. σε 200 λίβρες.
Ανάλογα με πόσο διάστημα έχετε και πόσο βάρος εσείς σκέφτεται θα ανυψώνετε, αυτό θα καθορίσει ποιο είδος αλτήρων θα ψάχνετε.
Ένα στοιχείο που έρχεται να απασχολήσει είναι το PROBELL 30 κλασικό διευθετήσιμο σύστημα αλτήρων. Ηχεί τον εκφοβισμό, αλλά δεν είναι καθόλου. Είναι πραγματικά αρκετά διαστημικός αποταμιευτής. Είναι ένα ζευγάρι των αλτήρων που μπορεί να πάει από 2 1/2 λίβρες σε 30 λίβρες κάθε, στις αυξήσεις 2 1/2 λιβρών, με τη στροφή ενός πίνακα. Έτσι με άλλα λόγια, παίρνετε 12 ζευγάρια των αλτήρων όλοι ανά 1 ζευγάρι.
Αυτό είναι ένα μεγάλο προϊόν και το συστήνω σίγουρα, ειδικά εάν θέλετε να σώσετε κάποιο διάστημα.
Μπορείτε να πάρετε αυτό το στοιχείο επίσης με τη μετάβαση στον ιστοχώρο μου και την εύρεση του στη σελίδα "προϊόντων" κάτω από τη ΜΕΓΑΛΗ σύνδεση ΙΚΑΝΟΤΗΤΑΣ. Καλείται κλασικό ProBell.
Μια άλλη επιλογή, ή μάλλον ένα συμπλήρωμα, στον πάγκο και τα ελεύθερα βάρη, είναι ζώνες άσκησης.
Για εκείνους σας που δεν εξοικειώνονται με αυτούς, είναι ελαστικές λαστιχένιες ζώνες με τις λαβές στις άκρες και μερικές επιχειρήσεις έχουν επίσης τα λουριά αστραγάλων για τις ασκήσεις ποδιών.
Χρησιμοποιώ προσωπικά αυτών ο ίδιος και με όλους τους πελάτες μου. Τους αγαπώ!!!
BODYLASTICS είναι μεγάλη επιχείρηση που κάνει μια άριστη μικρή συσκευασία. Περιλαμβάνει 4 ζώνες (καθένα λίγο σκληρότερα), 2 λαβές, 2 λουριά αστραγάλων, 1 άγκυρα πορτών, και ένα βίντεο και ένα βιβλιάριο. Κατά την διάρκεια αυτής της εκτύπωσης η αξία της συσκευασίας είναι $50. Είναι μια μεγάλη αξία.
Μπορείτε επίσης να βρείτε αυτούς στον ιστοχώρο μου στο πλαίσιο της σελίδας "προϊόντων".
Εντάξει, τώρα ξέρετε ποιο εξοπλισμό θα χρειαστείτε, αλλά τι γίνεται με τις ερωτήσεις όπως:
Πόσες ημέρες εβδομαδιαίως;
Πόσες σύνολα και επαναλήψεις;
Πότε αλλάζω τη ρουτίνα μου;
Αυτές είναι όλες οι πολύ καλές ερωτήσεις. Ρίξτε μια ματιά στην πρώτη ερώτηση τώρα.
ΠΟΣΕΣ ΗΜΕΡΕΣ ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΩΣ;
Δεν υπάρχει μια απλή απλή απάντηση σε αυτήν την ερώτηση. Πραγματικά όλοι έρχεται κάτω σε δύο πράγματα:
Πόσες ημέρες μπορείτε να αφιερώσετε ρεαλιστικά στην ανύψωση των βαρών;
Πόση βελτίωση κοιτάζετε πραγματικά για να πάρετε από το πρόγραμμά σας;
Προτού να εξετάσουμε αυτές οι δύο ερωτήσεις με επιτρέπουν πρώτα να πω ότι η ανύψωση των βαρών δεν είναι μία φορά την εβδομάδα πιθανώς αρκετή και τέσσερις ή πέντε φορές εβδομαδιαίως να είναι λίγο πάρα πολύ (ειδικά για έναν αρχάριο).
Αυτός μας αφήνει με 2 ή 3 φορές εβδομαδιαίως.
Όπως μπορείτε πιθανώς να φανταστείτε, 2 φορές εβδομαδιαίως είναι καλός αλλά 3 φορές εβδομαδιαίως είναι καλύτερος.
Αυτό φυσικά υποθέτει ότι εκπαιδεύετε κάθε μέρος σωμάτων κατά τη διάρκεια κάθε workout. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να εκπαιδεύσουν 1 ή 2 μέρη σωμάτων ημερησίως. Υπάρχουν καλά και κακά σημεία σε αυτό.
Το καλό πράγμα είναι ότι αφού εκπαιδεύετε μόνο 1 ή 2 μέρη σωμάτων (ένα παράδειγμα θα εκπαίδευε το στήθος σας και triceps) μπορείτε πραγματικά να κάνετε πολλές ασκήσεις για κάθε μέρος σωμάτων. Το κακό πράγμα είναι ότι εάν εκπαιδεύετε 2 μέρη σωμάτων ανά επιλύουν, και δεδομένου ότι υπάρχουν 6 μεγαλύτερα μέρη σωμάτων (στήθος, πλάτη, triceps, δικέφαλοι μύες, ώμοι, και πόδια), ακόμα κι αν επιλύετε 3 φορές εβδομαδιαίως θα είστε σε θέση μόνο να εκπαιδεύσετε κάθε μέρος σωμάτων μιά φορά.
Ότι γιατί συστήνω κάθε μέρος σωμάτων, κάθε επιλύστε. Αυτός ο τρόπος εσείς θα εκπαιδεύει κάθε μέρος σωμάτων τουλάχιστον δύο φορές ή ίσως ακόμα και τρεις φορές εβδομαδιαίως. Το περισσότερο κτύπημα για το buck σας.
Έτσι, επιστρέφοντας στο ζήτημα πόσων ημερών εβδομαδιαίως. Εάν έχετε το χρόνο και κοιτάζετε πραγματικά για να δείτε μερικές αλλαγές στο σώμα σας, λέω σίγουρα ότι πηγαίνετε για 3 φορές εβδομαδιαίως.
Με αυτόν εν λόγω, εάν δεν είστε πραγματικά βέβαιοι για το χρονικό ζήτημα και εάν είστε αρχάριος, αρχίστε 2 φορές εβδομαδιαίως.
Αυτό θα σας δώσει μια πιθανότητα να διευκολύνει σε το. Μόλις είστε άνετοι, σε μια ρουτίνα, και διαπιστώνετε ότι έχετε το χρόνο να προσθέσετε μια πρόσθετη ημέρα, κατόπιν να θεωρήσει το μέχρι 3 φορές εβδομαδιαίως.
ΠΟΣΕΣ ΣΥΝΟΛΑ ΚΑΙ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ;
Αρχικά αρχίστε με την εξήγηση ποιου σύνολα και επαναλήψεις είναι.
Όταν κάνετε οποιαδήποτε ιδιαίτερη άσκηση, πέστε την μπούκλα βραχιόνων, κάθε φορά που κατσαρώνετε το βάρος επάνω και του φέρνετε πίσω κάτω θα θεωρούσαστε επανάληψη.
Τώρα πέστε ότι κάνατε 12 επαναλήψεις, διαρκέσατε ένα σπάσιμο για 1 λεπτό, κατόπιν κάνατε άλλες 12 επαναλήψεις. Θα είχατε κάνει 2 σύνολα 12 επαναλήψεων.
Απλός, σωστός;
Αυτό που φαίνεται μερικές φορές συγχέοντας για μερικούς ανθρώπους είναι ότι σκέφτονται ότι πρέπει να κάνουν ορισμένα σύνολα και υφάσματα (τα υφάσματα είναι κοντά για τις επαναλήψεις).
Το γεγονός είναι ότι δεν υπάρχει κανένας ορισμένος αριθμός συνόλων και υφασμάτων που πρέπει. Θα ποικίλει πιθανώς κατά διαστήματα, βασισμένος στους στόχους σας.
Το ένα ΜΕΓΑΛΟ λάθος που πολλοί άνθρωποι κάνουν κάνει πάρα πολλές επαναλήψεις.
Συχνά χρόνοι στη γυμναστική θα δω κάποιο 20 ή 30 υφάσματα.
Τώρα όπως είπα, υπάρχει μια θέση για αυτήν ανάλογα με τους στόχους σας. Ορισμένος αθλητισμός απαιτεί την εκτενή μυϊκή αντοχή, οπότε σ'αυτή την περίπτωση κάνετε πολλά υφάσματα.
Αλλά ο στόχος σας είναι να χάσετε το βάρος, να πάρει ισχυρότερος, και να αλλάξετε το σώμα σας. Έτσι ο καλύτερος τρόπος να επιτύχει που είναι να ανυψωθεί ένα βάρος που είναι αρκετά βαρύ να κουράσει τους μυς σας μεταξύ 8 και 12 υφασμάτων.
Θυμηθείτε, ΔΕΝ ΘΑ ΠΑΡΕΤΕ ΟΓΚΩΔΕΙΣ!
Εντάξει, έτσι τι εάν μπορείτε να ανυψώσετε βάρος για 13 ..14, ή 15 υφάσματα και πέρα;
Πολύ απλός. Ακριβώς αυξήστε το βάρος ελαφρώς και αυτό θα σας πάρει στη σειρά 8 έως 12 υφασμάτων.
ΠΟΣΑ ΣΥΝΟΛΑ ΘΑ ΕΠΡΕΠΕ ΝΑ ΚΑΝΩ;
Το ίδιο πράγμα ισχύει εδώ όπως κάνει στον αριθμό υφασμάτων τίποτα δεν τίθεται στην πέτρα.
Μπορώ να σας δώσω μια σύσταση εν τούτοις. 1 σύνολο δεν είναι σίγουρα αρκετό και ανάλογα με πόσο χρόνο πρέπει να ασκήσετε, 4 ή 5 σύνολα να είναι επίσης χρονική κατανάλωση.
Εάν αρχίζετε αρχικά, θα έλεγα να κάνω 2 σύνολα για κάθε άσκηση. Ακριβώς όπως με τον αριθμό ημερών ανυψώνετε, είναι ένας καλός τρόπος να διευκολύνει σε τον. Επίσης, να αρχίσει διορθώνει μακριά με 3 σύνολα θα σας αφήσει πιθανώς πολύ επώδυνους για την πρώτη εβδομάδα ή έτσι.
Και ακριβώς όπως με τις ημέρες της εβδομάδας, ένας καλός στόχος στο βλαστό για είναι να απασχοληθεί ο τρόπος σας μέχρι 3 σύνολα. Αυτό θα σιγουρευτεί ότι απασχολείστε στους μυς σας που κουράζουν, και αυτός όταν θα αρχίσετε να παρατηρείτε πραγματικά μερικές αλλαγές.
Και πάλι, θα δείτε δεδομένου ότι παίρνετε σε το όλο και περισσότερους, να θελήσετε να προκληθείτε και να προσθέσετε σε ένα 4$ο ή 5$ο σύνολο σε μερικές ασκήσεις.
Αυτό δένει μέσα ωραία στην 3$η ερώτησή μας.
ΠΟΤΕ ΑΛΛΑΖΩ τη ΡΟΥΤΙΝΑ ΜΟΥ;
Ποτέ!
Ακριβώς kidding. Ότι πραγματικά ένα άλλο μεγάλο λάθος που πολλοί άνθρωποι κάνουν. Κάνουν το ίδιο πράγμα επανειλημμένως, την ημέρα μέσα και την ημέρα έξω.
Αυτός θα λειτουργήσει για έναν αρχάριο ακριβώς που αρχίζει, και θα δείτε κάποια βελτίωση, αλλά μετά από περίπου 6 έως 8 εβδομάδες θα αρχίσετε στο οροπέδιο.
Οι μύες σας πρέπει να προκληθούν ή "να συγκλονιστούν" προκειμένου να αυτοί υποκινηθούν.
Αφ' ετέρου, θέλετε επίσης τους μυς σας για να προσαρμοστείτε και να βελτιωθείτε στο αυξανόμενο βάρος.
Από το εκείνο το σημαίνω ότι θέλετε να δώσετε στους μυς σας μια πιθανότητα να πάρετε ισχυρότεροι και θέλετε να είστε σε θέση να αυξήσετε τα βάρη στην ίδια άσκηση και να δείτε τι το περισσότερο βάρος είναι ότι μπορείτε πραγματικά να ανυψώσετε σε εκείνη την ίδια άσκηση.
Για εκείνο τον λόγο δεν θέλετε να αλλάξετε τη ρουτίνα σας κάθε φορά ούτε.
"Έτσι τι η κατώτατη γραμμή έπειτα; Πόσο συχνά εάν άλλαζα τη ρουτίνα μου;"
Μια καλή εμπειροτεχνική μέθοδος που ακολουθεί είναι να κρατηθεί η ρουτίνα σας σχετικά το ίδιο πράγμα για περίπου 6 έως 8 εβδομάδες, κατόπιν να γίνουν μερικές αλλαγές.
"Τι ακριβώς εσείς σημαίνει από την αλλαγή τη ρουτίνα;"
Ο καλύτερος τρόπος να αλλαχτεί η ρουτίνα σας είναι να γίνουν οι συνολικά διαφορετικές ασκήσεις. Πέστε παραδείγματος χάριν ότι για τους μυς ποδιών σας έχετε κάνει τους Τύπους ποδιών, lunges και τις επεκτάσεις ποδιών. Για μια πλήρη αλλαγή μπορείτε τώρα να κάνετε τις στάσεις οκλαδόν, τις μπούκλες ποδιών, και την απαγωγή (για τον εξωτερικό μηρό).
Αλλες αλλαγές περιλαμβάνουν
αλλαγή από τη χρησιμοποίηση ενός ελεύθερου βάρους σε μια μηχανή για μια ιδιαίτερη άσκηση.
να κάνει 4 ή 5 σύνολα αντί 3.
αλλαγή της διαταγής των ασκήσεών σας. Αντί της κατάρτισης του στήθους, της πλάτης, των δικέφαλων μυών, των ώμων, των ποδιών σας και triceps, μπορείτε να κάνετε ακριβώς την αντιστροφή. Triceps, πόδια, ώμοι, κ.λπ....
Οι δυνατότητες είναι ατελείωτες. Το συμπαθητικό πράγμα είναι ότι δεν υπάρχει κανένας "λανθασμένοσ" τρόπος.
Όποιος φέρνει επάνω ένα καλό σημείο. Δεν υπάρχει καμία λανθασμένη ρουτίνα, αλλά η μορφή ή/και η τεχνική σας μπορούν να κάνουν λάθος.
Πάντα θυμηθείτε να χρησιμοποιήσετε μια αργή, ελεγχόμενη κίνηση. Μην χρησιμοποιήστε την ορμή ή "να τραντάξετε" τα βάρη γύρω.
Πρέπει να σας πάρει περίπου 2 έως 3 δευτερόλεπτα για να ανυψώσει ή να ωθήσει βάρος (που καλούνται θετικό) και 3 έως 4 δευτερόλεπτα σε χαμηλότερο ή να αφήσει κάτω από το βάρος (που καλείται αρνητικό).
Αυτός σωστός, αυτό πρέπει να σας πάρει λίγο περισσότερο για να χαμηλώσει το βάρος από παίρνει για να το αυξήσει.
Οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν το αντίθετο και αυτού γιατί βλέπετε πολλούς ανθρώπους χρησιμοποιώντας την ορμή και τραντάζοντας τα βάρη γύρω. Δεν χρησιμοποιείτε τους μυς σας όταν αυτό όπως αυτό.
Και αυτός πραγματικά αυτό! Όπως μπορείτε να δείτε, δεν είναι όλα αυτά δύσκολα. Αυτό που παίρνει είναι ένα COMMITTMENT. Εάν μπορείτε να αναλάβετε μια ΥΠΟΧΡΕΩΣΗ και να είστε σύμφωνοι με το επιμορφωτικό πρόγραμμα δύναμής σας, ΣΑΣ ΕΓΓΥΩΜΑΙ ότι θα είστε επιτυχείς και θα παρατηρήσετε τις ιδιαίτερες αλλαγές τους τρόπος που κοιτάζετε και αισθάνεστε.
Με αυτόν εν λόγω, πάρτε ακριβώς μια στιγμή τώρα και κοιτάξτε πέρα από τους κύριους τομείς ενός επιτυχούς προγράμματος δύναμη-κατάρτισης:
Η βέλτιστη ρουτίνα κατάρτισης δύναμης πρέπει να εκτελεσθεί 2 έως 3 ημέρες/wk.
πρέπει να κάνετε 2 έως 3 σύνολα για κάθε άσκηση.
χρησιμοποιήστε ένα βάρος που θα σας κουράσει ή θα προκαλέσει για να κάνει μεταξύ 8 και 12 υφασμάτων.
αλλάξτε τη ρουτίνα σας περίπου κάθε 6 έως 8 εβδομάδες για να αποτρέψετε τα οροπέδια.
πάντα χρησιμοποιήστε την κατάλληλη μορφή αργές, ελεγχόμενες μετακινήσεις. Κανένα τράνταγμα το βάρος ή χρησιμοποίηση της ορμής.
και ο σημαντικότερος, σιγουρευτείτε για να επισκεφτείτε το γιατρό σας και να πάρετε έναν φυσικό έτσι εσείς ξέρει ότι δεν έχετε καμία φυσική κατάσταση που θα σας απέτρεπε από τη συμμετοχή σε μια ρουτίνα κατάρτισης δύναμης.
Εκεί τον έχετε, ένας συμπαθητικός λίγη εισαγωγή στον κόσμο της κατάρτισης δύναμης. Κάτι ότι ελπίζω θα σας βοηθήσει να πάρετε αρχισμένους.
Έτσι δώστε τη δύναμη εκπαιδευτικός μια δοκιμή, δεν έχετε τίποτα που χάνει (εκτός από ίσως μερικές λίβρες παχιοΰ!!).
Εάν είστε μια γυναίκα και ένα you'd επιθυμούν να μάθουν πώς να χάσουν το βάρος με την άσκηση και η κατανάλωση υγιής, παρακαλώ πηγαίνει: http://www.booklocker.com/books/1370.html
Αυτό είναι ένα μεγάλο βιβλίο που θα σας έχει που κοιτάζετε και που αισθάνεστε καλύτερα από σας να έχει πάντα.
Περίπου ο συντάκτης
Ο Kevin είναι ο ιδιοκτήτης/ο χειριστής της ικανότητας Α & β, ο οποίος είναι μια-ΕΓΧΏΡΙΑ προσωπική εκπαιδευτική επιχείρηση που βρίσκεται στο βόρειο Νιου Τζέρσεϋ. Έχει ένα πτυχίο στη φυσιολογία άσκησης και πιστοποιείται από το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής ως εκπαιδευτικός υγείας/ικανότητας. Ο Kevin είναι επίσης προηγμένος AM προσωπικός εκπαιδευτής επιπέδων από το IDEA. kvallu@optonline.net
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
