ABS σώματος παραλιών
Με την επιστροφή του θερμού καιρού την άνοιξη, οι σκέψεις δεν μπορούν ποτέ να είναι πάρα πολύ πίσω του καλοκαιριού προσέγγισης και οι πολλές θαυμάσιες υπαίθριες δραστηριότητες που θα συνδέσουμε συχνά με το και μεταξύ των κορυφαίων αγαπημένων δραστηριοτήτων καλοκαιριού μας θα είναι πάντα το ταξίδι στην παραλία. Θερμοί μπλε ουρανοί, αναζωογονώντας ωκεάνια αεράκια, καυτή άμμος, δροσερά κύματα και οι πολλές προσπάθειες στην κατασκευή του τέλειου κάστρου άμμου μπορείτε να ορκιστείτε ότι σχεδόν εκεί ακριβώς σκέφτεστε από το. Αλλά εκείνη η διανοητική εικόνα ακριβώς δεν θα ήταν πλήρης χωρίς επίσης συμπεριλαμβανομένων των εικόνων σκληρά, οι οργανισμοί χαλκού στα ελκυστικά μπανιερά που ενυδατώνουν επάνω τον ήλιο την αντιμετωπίστε, οι ελκυστικές διαπλάσεις θα είναι πάντα μια κορυφή σύρουν στην παραλία και τα ABS, ή midsection, είναι το πρώτο πράγμα που ο καθένας παρατηρεί.
Αλλά επιδεικνύοντας το σώμα παραλιών caliber τα ABS βεβαίως δεν έρχονται εύκολος. Η επιτυχής κατάρτιση αβ είναι ένας συνδυασμός μιας υγιεινής, αδύνατης διατροφής, μιας συνεπούς καρδιο εργασίας, και ενός περιεκτικού κοιλιακού σχεδίου κατάρτισης. Ενώ όλο που μπορεί να ηχήσει την αποθάρρυνση, είναι βεβαίως μέσα στη δυνατότητά σας να επιτύχετε σμιλευμένο midsection στο οποίο άλλα goers παραλιών ogle θετικά, και βεβαίως ακόμα έχετε αρκετό χρόνο να κάνετε έτσι. Αυτό το άρθρο θα παράσχει σε σας τα μέτρα που θα πρέπει να λάβετε για να σας βοηθήσετε να φανείτε το παραλία-σώμα σας καλύτερο.
Διατροφή
Το πρώτο πράγμα που πρόκειται να πρέπει να αλλάξετε θα είναι η διατροφή σας. Εννοείται ότι ακόμα κι αν είχατε τα καλύτερα ABS στον κόσμο, θα φανεί ακόμα όμορφο συνηθισμένο εάν ένα στρώμα του bodyfat το καλύψει. Η διατροφή διαδραματίζει έναν κρίσιμο ρόλο στον καθορισμό midsection σας έτσι μερικές τροποποιήσεις θα απαιτηθούν για το σώμα σας κοιτάζει αυτό είναι καλύτερο. Για να αρχίσει με, πάρτε στη συνήθεια της χρησιμοποίησης ενός κούτσουρου διατροφής να παρακολουθήσετε των γευμάτων σας. Το καθένα είναι λιγότερο πιθανό να εξαπατήσει όταν ξέρουν ότι πρέπει να γράψουν κάτω όλα they've που τρώονται κάθε ημέρα. Ένα επιμελημένο περιοδικό δεν είναι απαραίτητο ούτε ένα απλό σημειωματάριο μπορεί να λειτουργήσει ακριβώς λεπτό. Επίσης, αρχίστε σε έξι μικρά γεύματα ημερησίως τώρα αντί τριών μεγαλύτερων αυτών για να βοηθήσει την περιστροφή επάνω ο μεταβολισμός σας καθώς επίσης και να αποτρέψει το τέντωμα του στομαχιού και των κοιλιακών τοίχων που εμφανίζονται όταν φαράγγια ένας οι ίδιοι στα τρόφιμα.
Έπειτα, θα θελήσετε να αρχίσετε ένα μικρό θερμιδικό έλλειμμα κάθε ημέρα για να βοηθήσετε να καψετε μακριά το bodyfat. Συνιστάται να εργάζεστε στην απώλεια μόνο μιας λίβρας ή δύο, μια εβδομάδα, του bodyfat. Η εβδομαδιαία απώλεια άλλου βάρους από αυτό, για το χαρακτηριστικό πρόσωπο, περιλαμβάνει πιθανώς τα ουσιαστικά ποσά βάρους ύδατος και ιστού μυών και μπορεί να καταστρέψει τον όλεθρο στο μεταβολισμό σας. Θυμηθείτε, είναι το bodyfat που καλύπτοντας τα ABS σας που θα θελήσετε να χάσετε έτσι μια καλή εμπειροτεχνική μέθοδος είναι να ελαττώσει τις καθημερινές σε ενέργεια ανάγκες σας από μόνο περίπου 500 θερμίδες ημερησίως.
Τώρα εάν δεν είστε βέβαιοι τι οι καθημερινές σε ενέργεια ανάγκες σας είναι για τρέχον bodyweight σας (ή το ποσό θερμίδων εσείς θα πρέπει να καταναλώσει κάθε ημέρα για να μείνει στο τρέχον βάρος σας), μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον ευκολομνημόνευτο τύπο ως οδηγό. Για να υπολογίσετε τις καθημερινές συνολικές θερμιδικές ανάγκες σας, πολλαπλασιάστε 24 φορές 1,0 (εάν είστε άνδρας) ή 0,9 (εάν είστε γυναίκα) με κάθε χιλιόγραμμο bodyweight που ζυγίζετε. Κατόπιν πολλαπλασιάστε ότι αποτέλεσμα με 1,7 (για έναν συγκρατημένα ενεργό άνδρα) ή 1,6 (για μια συγκρατημένα ενεργό γυναίκα).
(Ατομα) bodyweight 1,7 X 24 X 1,0 Χ (στο κλ)
(Γυναίκες) 1,6 X 24 X 0,9 bodyweight Χ (στο κλ)
Για να καθορίσετε πόσα χιλιόγραμμα ζυγίζετε, διαιρέστε bodyweight σας σε λίβρες με 2.2. θυμάται αν και εκείνος ο αυτός ο τύπος είναι μόνο ένας οδηγός. Ιδιαίτερα συνιστάται να χρησιμοποιείτε τον τύπο ως αφετηρία, και δίνετε έπειτα μεγάλη προσοχή στο σώμα σας προκειμένου να καθοριστούν με ακρίβεια οι θερμίδες σας σύμφωνα με το πώς το σώμα σας αποκρίνεται στις προσπάθειές σας. Εξετάστε το σώμα σας σε έναν καθρέφτη, εάν δεν εμφανίζεται (ή αίσθηση) σαν το σώμα σας χάνει οποιοδήποτε βάρος μετά από μια εβδομάδα ή δύο, κατόπιν μειώστε το ποσό θερμίδων που λαμβάνετε ακόμη και περισσότεροι.
Καρδιο
Θα θελήσετε έπειτα να αρχίσετε τη συμπερίληψη καρδιο (αεροβικές ασκήσεις) στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας. Υπάρχουν λίγες βραχυπρόθεσμες επιλογές που μπορούν να καψουν τις θερμίδες και να γδύσουν μακριά το bodyfat καλύτερα από τις συνόδους των αεροβικών δραστηριοτήτων. Δεν είναι καμία σύμπτωση ότι ακόμη και τα κορυφαία bodybuilders θα αυξήσουν σταθερά τα καρδιο workouts τους καθώς ένας διαγωνισμός πλησιάζει για να βοηθήσει πραγματικά να φέρει έξω τον καθορισμό μυών τους. Αρχίστε με να επιλύσει 3-4 φορές ανά εβδομάδα για 20 έως 30 λεπτά τη φορά treadmill ή ένα στάσιμο ποδήλατο άσκησης. Κατόπιν απασχοληθείτε στον τρόπο σας μέχρι τις εντονότερες συνόδους τουλάχιστον της μέτριας έντασης για 45 λεπτά ή μακρύτερος μέχρι τις εβδομάδες 3 και 4. Οι τελευταίες εβδομάδες προτού να χτυπήσετε την παραλία, θα θελήσετε να περιλάβετε την κατάρτιση διαστήματος στη ρουτίνα σας για να βοηθήσετε πραγματικά να ανατινάξετε μακριά τις τελευταίες λίβρες του bodyfat.
Ασκηση
Η σημείο-μείωση του τρόπου σας στον κοιλιακό καθορισμό είναι ένας μύθος. Είναι αδύνατο να εντοπιστεί η παχιά απώλεια πέρα από οποιαδήποτε συγκεκριμένη περιοχή του σώματός σας και είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό για σας να προσέξεις επίσης τη διατροφή σας και να περιλάβεις την αεροβική κατάρτιση εάν επιθυμείτε αληθινά να επιδείξετε μερικά ABS παραλία-σωμάτων. Αλλά ο συνυπολογισμός κάποιας στερεάς κοιλιακής κατάρτισης είναι ακόμα σημαντικός γιατί τα μεγάλα ABS που ενισχύουν τον κοιλιακό τοίχο θα τονίσουν και η βοήθεια μειώνει, εάν να μην αποτρέψει, οποιαδήποτε περιττή να κρεμήσει της κοιλιάς. Επίσης, τα κοιλιακά workouts θα αναπτύξουν βεβαίως τους μυς του αβ (ιδιαίτερα το abdominus rectus και τα εξωτερικά obliques) και θα επιτρέψουν σε τους για να γίνουν εύκολα πιό ορατούς, αιχμηρότερους και σφιχτούς.
Ενώ υπάρχουν κυριολεκτικά εκατοντάδες των κοιλιακών ασκήσεων για να επιλέξουν από, είναι σημαντικό ότι διάφορες εκτιμήσεις λαμβάνονται αρχικά υπόψη πρίν εκτελούν οποιων δήποτε από τις. Κατ' αρχάς, έντονα συνιστάται να μαθαίνετε πώς να εστιάσετε στο αίσθημα της συστολής των ABS σας κατά το άσκηση και συμπιέζετε πραγματικά το μυ στην κορυφή οποιουδήποτε υφάσματος. Υπάρχουν πολλά άτομα έξω εκεί ποιοι βάζουν την αξίωση στην εκτέλεση αρκετών κάθομαι-UPS ανά ημέρα, αλλά είναι η ποιότητα που αριθμήσεις εδώ και όχι απαραιτήτως η ποσότητα. Γίνετε αποδοτικότερος κατά το εκτέλεση των κοιλιακών ασκήσεών σας και επιτρέψτε ότι ο μυς κάνει την εργασία και δεν χρησιμοποιεί τη μηχανική συμμετοχή άλλης bodyparts ή ακόμα και ορμής για να βοηθήσει να ταλαντευθεί το σώμα προκειμένου να ολοκληρωθούν οποιαδήποτε υφάσματα. Επιπλέον, σιγουρευτείτε ότι διατηρείτε τη συνεχή ένταση εκτελώντας τα υφάσματά σας και δεν επιτρέπετε ποτέ στο σώμα σας για να στηριχτείτε στο κατώτατο σημείο μιας μετακίνησης. Τέλος, να είστε βέβαιος να αναπνεύσει μέσα κατά τη διάρκεια της φάσης χαλάρωσης μετακινήσεών σας και να αναδώσει κατά τη διάρκεια της φάσης συστολής των υφασμάτων.
Τώρα προετοιμαμένος, επιλέξτε τρεις ασκήσεις που αποδίδουν για τα ABS σας και που ολοκληρώνουν 2 σύνολα, 15; 20 υφάσματα σε κάθε άσκηση, τρεις φορές εβδομαδιαίως. Αλλη μια φορά, εστιάστε στη συμπίεση του μυός στην κορυφή της μετακίνησης και πηγαίνετε κατά τρόπο αργό, σκόπιμο κατά τη διάρκεια κάθε επανάληψης. Οι συνιστώμενες κοιλιακές ασκήσεις για τους αρχαρίους κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας τους θα ήταν κρίσιμες στιγμές (με τα πόδια που υποστηρίζονται σε έναν πάγκο), καθισμένες συστροφές, και το πόδι γόνατο-UPS ή να βρεθεί αυξάνει. Καθώς οι επόμενες μερικές εβδομάδες προχωρούν και η βελτίωσή σας βελτιώνεται, θα πρέπει να αυξήσετε τον παράγοντα έντασης για τα ABS για να λάμψετε πραγματικά. Αρχίστε με την αύξηση του αριθμού συνόλων κάθε άσκησης από δύο σε τρία και προσθέστε έπειτα πρόσθετο, πιό προηγμένος, οι μετακινήσεις που επιτρέπουν μέχρι και πέντε ασκήσεις για συνιστώμενες τις ABS κοιλιακές ασκήσεις σας κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου θα μπορούσαν να περιλάβουν τις αντίστροφες κρίσιμες στιγμές, οι κρίσιμες στιγμές σε έναν πίνακα κλίσεων, κάθετο πόδι αυξάνουν, συστροφές ιατρική-σφαιρών και πτώση-πάγκος που στρίβουν τις κρίσιμες στιγμές. Πρέπει κυριολεκτικά από τις εκατοντάδες των μετακινήσεων να επιλέξετε από. Κατά τη διάρκεια των τελευταίων δύο εβδομάδων προτού να χτυπήσετε την παραλία, αρχίστε το χρόνο ανάπαυλας μεταξύ των συνόλων σας και αρχίστε επίσης να περιλαμβάνετε supersets των ασκήσεών σας στις οποίες ολοκληρώνετε ένα σύνολο κάθε άσκησης χωρίς στάση.
Ενώ υπάρχει ακόμα άλλοι παράγοντες που θα μπορούσαν να περιληφθούν για την εκτίμηση της κατάρτισης αβ σας, με συνέπεια της κατανάλωσης μιας αδύνατης διατροφής, της εκτέλεσης της καρδιο εργασίας και της άσκησης των ABS σας με την ικανοποιητική ένταση θα παραμείνουν πάντα στον πυρήνα του. Τεθειμένοι στην εργασία για εκείνες τις τρεις αρχές της κοιλιακής ανάπτυξης και θα είστε βέβαιοι να κατέχετε ένα παραλία-σώμα που θα φανεί μεγάλο σε ένα κοστούμι λουσίματος και θα γυρίσει απολύτως τα κεφάλια αυτό το καλοκαίρϊ
Περίπου ο συντάκτης
Το Nathan Boyd είναι συντάκτης ιδιαίτερα εκτιμημένη ebook, "του τρόπου ζωής ικανότητασ" και του τρέχοντος διευθυντή της υπέρ ικανότητας του Τέξας. Το Nathan ενθαρρύνει το καθένα στην αναζήτησή τους να γίνει φυσικά κατάλληλη και διατήρησης του για μια διάρκεια ζωής. Όλα οι ερωτήσεις και τα σχόλια χαιρετίζονται πάντα!
http://www.weightloss-cookies.com
weightloss@weightloss-cookies.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
