Θέλετε να κάνουμε ό, τι καλύτερο; οικοδομήσουν ένα ισχυρό πυρήνα
Core δύναμη και τη σταθερότητα αναγνωρίζεται όλο και περισσότερο ως ένα ζωτικό μέρος της φυσικής κατάστασης. Έτσι τι είναι και πώς πάει για το πάρει; Τα τελευταία πέντε χρόνια έχουν δει αυξανόμενο ενδιαφέρον για την αντίσταση, ή το βάρος της κατάρτισης προγράμματα, με στόχο την επίτευξη πυρήνα δύναμη και τη σταθερότητα. Ενώ ορισμένοι από εμάς μπορεί να πιστεύουν μήλα όταν ακούμε τη λέξη πυρήνα », η λέξη σίγουρα δεν παραπέμπει σε αναλώσιμα πτυχή της fitness.What είναι βασική δύναμη; Το μυς του πυρήνα »είναι κυρίως εκείνες του κορμού και της πυέλου. Οι μύες πυρήνας σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και την αποτελεσματική κίνηση του σώματος με διαφορετικά φορτία. Σε περίπτωση που αποδυνάμωσε την μυών του κορμού, τότε στάση και την κίνηση μπορεί να επηρεαστεί σημαντικά. Οι μύες πυρήνας είναι απαραίτητες για την αποτελεσματική μεταφορά της ενέργειας από μεγάλες σε μικρές μυϊκές ομάδες - ειδικά όταν εκτελεί τον αθλητισμό συγκεκριμένες κινήσεις. Τα τελευταία χρόνια υπήρξε μια εκπαίδευση στροφή προς μία έμφαση στη «λειτουργική», δηλ. να γίνει η εκπαίδευση, όπως το δυνατόν πιο ρεαλιστικές, ώστε να έχει άμεση εφαρμογή σε ένα συγκεκριμένο είδος sport.This των προσπαθειών κατάρτισης να προβλέπουν και να μιμηθούν τις κινήσεις που κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, όπως αντιξοότητες. Πιστεύεται ότι η κατάρτιση των βασικών αντοχή και τη σταθερότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και να αυξηθεί η εφαρμογή εξουσία των αθλητικών επιδόσεων. Ενίσχυση του πυρήνα μυών του κορμού και της πυέλου παρέχει μια σταθερή πλατφόρμα για τις δράσεις του ώμο, το βραχίονα και μυς των ποδιών. Pilates ασκήσεις είναι μια δημοφιλής και αποτελεσματικός τρόπος για την ανάπτυξη βασικών δύναμη και stability.Muscles του κορμό και πύελος - Μερικά από τα πιο σημαντικά τους μυς του πυρήνα είναι η βαθύτερη κοιλιακούς μυς που αναδιπλώνονται και την προστασία της σπονδυλικής στήλης? τους κοιλιακούς μυς που κινούνται κατά μήκος των εμπρόσθιων και πλευρές της κοιλιάς? το erector 'μύες πυρήνα »στην πραγματικότητα βρίσκονται κάτω από τα έξι-πακέτο και, μαζί με τους μυς erector της σπονδυλικής στήλης, να διατηρείτε καλή στάση του σώματος και την ισορροπία κατά τη διάρκεια της καθημερινής δραστηριότητας. Αυτό σημαίνει ότι μόλις κάνει καθίσματα για το abs θα συνήθως δεν είναι αρκετή για την ανάπτυξη ενός πυρήνα strength.Training πυρήνα για αντοχή και σταθερότητα Ο βασικός στόχος των βασικών κατάρτιση δύναμης είναι να εκτελέσει τις ασκήσεις που μοιάζουν στενά τις ειδικές κινήσεις κατά τη διάρκεια ενός συγκεκριμένου αθλητισμού. Πρέπει να δοθεί έμφαση στην διαγώνιο και περιστροφική κίνηση, ισορροπία και την προώθηση και τη δύναμη με την εκτέλεση των ασκήσεων είτε στέκεστε είτε κάθεστε σε διαφορετικές (συμπεριλαμβανομένης της ασταθούς) επιφάνειες, όπως η ισορροπία δοκάρια, ταλάντευση πίνακες, οδοστρωτήρες αφρό, μπάλες και κατάλληλα. Η εκπαίδευση θα πρέπει έμφαση μια ισορροπία μεταξύ των αναπτυσσομένων αγωνιστή (έλξεως) και τους μυς ανταγωνιστής. Σε πολλά αθλήματα, κινήσεις εκτελούνται ενώ εξισορρόπηση στο ένα πόδι, ή μετατόπιση του βάρους από το ένα πόδι στο άλλο, και έτσι ασκήσεις που μιμούνται τις ενέργειες αυτές θα πρέπει να ενσωματωθούν στο πρόγραμμα κατάρτισης. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν κλωτσούν μια μπάλα, ενώ για την εκτέλεση και πιέζοντας σκληρά, ενώ ποδηλασία μέχρι απότομες hills.Exercises να βελτιωθεί η βασική δύναμη Επειδή υπάρχουν αρκετά διαφορετικά κορμό, την πλάτη και τους μυς της πυέλου που συγκροτούν πυρήνα », είναι σημαντικό να εκτελέσει μια σειρά από ασκήσεις που στοχεύουν αυτές τις μυϊκές ομάδες. Core δύναμη μπορεί να αναπτυχθεί από την εκτέλεση: ασκήσεις Pilates, Standard κοιλιακό ασκήσεις (όπως κάθονται ups και κοιλιακούς) Fit ασκήσεις μπάλα (συμπεριλαμβανομένου άουτ ρολό, τα πόδια άουτ, καθίστε ups, ανελκυστήρες πόδι, και μαχαίρια jack) εκπαίδευση Αντίσταση ασκήσεις με έμφαση στην deadlift, squat και ξιφίζω ασκήσεις, καθώς και για «εξουσία», ασκήσεις με 'Olympic'-ανελκυστήρες στυλ (καθαρίζει, καθαρό και πατήστε, και πατήστε το πλήκτρο push) Ιατρική μπάλα εκπαίδευση (γενικά ρίχνουν σε έναν εταίρο, ρίξτε πλευρά, περνώντας ράγκμπι, ξιφίζω ασκήσεις που ασκεί την ιατρική μπάλα πάνω από το κεφάλι) Εξισορρόπηση ασκήσεις σε μια ταλάντευση του σκάφους, δοκού ισορροπίας, με κυλίνδρους ή με αφρό (στέκεται σε έναν ή τα δύο πόδια, με τα πόδια προς τα εμπρός και προς τα πίσω, με τα μάτια ανοιχτά ή κλειστά μάτια). Αν και δεν είναι απολύτως αναγκαίο, οι εν λόγω ασκήσεις παρέχουν ένα άλλο επίπεδο διέγερσης και ενθαρρύνονται όποτε υπάρχει πρόσβαση σε τέτοιες equipmentAbout εξειδικευμένες Το AuthorDianne Villano είναι μια προσωπική εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης πιστοποιηθεί μέσω της Εθνικής Ακαδημίας της Αθλητιατρικής με πάνω από 17 χρόνια εμπειρίας. Dianne ειδικεύεται σε προγράμματα απώλειας βάρους και προγράμματα για αρχάριους. Για περισσότερα άρθρα ή δωρεάν εργαλεία εκγύμνασης επίσκεψη www.custombodiestampabay.com.Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © 2002-2004 CUSTOM ΟΡΓΑΝΩΝ, INC την επιφύλαξη παντός δικαιώματος.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
