15 κανόνες οικοδόμησης μυών για κοκαλιάρικο παιδιά και κορίτσια!
Γιατί δεν μπορείτε να κερδίσει το βάρος; Αν και μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να είναι λεπτή, η πιο προφανής λόγος είναι λόγω της γενετικής σας. Εάν οι γονείς σας είναι φυσικά λεπτό ή έχουν ένα μικρό πλαίσιο σώμα, τότε θα είστε πιο ενδέχεται να έχει το ίδιο μικρό type.To σώμα κάποιο βαθμό, το μέγεθος σας μπορεί επίσης να ελέγχονται από το μεταβολισμό σας. Αν έχετε μια δύσκολη περίοδο που κερδίζει βάρος κάθε είδους (λίπος ή μυών) τότε πιθανότατα να έχει γρήγορη μεταβολισμό. Αυτό απλά σημαίνει ότι το σώμα σας καίει θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό από την κανονική. Πρέπει να το λάβει αυτό υπόψη όταν σκέφτεστε μια συγκεκριμένη δίαιτα ή πρόγραμμα κατάρτισης. Είναι προσανατολίζεται προς κάποιον με το μεταβολισμό και ο στόχος σας; Τώρα, όπως γνωρίζετε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για την εκπαίδευση. Εκατοντάδες, χιλιάδες ακόμη. Κάποιες εργασίες και κάποιες να μην κάνουμε, αλλά για το συγκεκριμένο στόχο την απόκτηση βάρους, υπάρχουν μερικά πράγματα που UNIVERSAL όλα skinny guys πρέπει do.Though πολλές από τις πληροφορίες που έχω καλύψει εδώ δεν είναι τόσο "μαγική", καθώς μπορεί να αρέσει, θεωρώ ότι οι κανόνες αυτοί να είναι τα βασικά όσον αφορά την αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτά δεν είναι όλες του τις απαντήσεις, αλλά είναι οριστικά στοιχεία που πρέπει να αντιμετωπιστούν σε μια επιτυχημένη program.You αύξηση του βάρους θα πρέπει να μπορούν να ενσωματωθούν εύκολα αυτούς τους κανόνες για τις ισχύουσες το πρόγραμμά σας για να γίνει πιο κατάλληλο για το συγκεκριμένο φορέα σας και goals.GENERAL RULES1.Get τις κατάλληλες πληροφορίες που αφορούν την συγκεκριμένη πάθηση και goals.The πρώτο μεγάλο πρόβλημα που βρίσκω σε περισσότερους ανθρώπους είναι η έλλειψη σωστής πληροφόρησης. Ναι είστε κίνητρα και τα πράγματα, αλλά προσπάθεια σας σπαταλάται σε εσφαλμένες πληροφορίες δίαιτα και κατάρτισης. Βασικά, κοκαλιάρικο παιδιά παίρνουν συμβουλές από ανθρώπους που δεν είχαν ποτέ πρόβλημα αύξηση του σωματικού βάρους. Θέλετε να μάθετε πώς να κερδίσει το βάρος; Στη συνέχεια, βρείτε κάποιον που έχει περπατήσει παπούτσια σας. Κάποιος που έχει, όπου μπορείτε are.2.Set ένα συγκεκριμένο στόχο και να δημιουργήσει ένα σχέδιο attack.If σας ωθούσαν τις διασυνοριακές χώρα σε άλλη πόλη, θα σας μόλις ξεκινήσετε την οδήγηση τυχαία, ή θα σχεδιάσετε μια διαδρομή που θα έχετε γρήγορα και αποτελεσματικά; Σκέψου του σχεδίου σας ως οδικό χάρτη και ο στόχος σας ως προορισμό σας. Δεν σχέδιο και ένα συγκεκριμένο στόχο θα πρέπει να επικεντρωθεί και δεν μπορεί εύκολα να χαθεί ή πλευρά παρακολουθούνται. Αυτό συμβαίνει πιο συχνά από ό, τι γνωρίζετε. Βλέπω πολλούς ανθρώπους στο γυμναστήριο ακριβώς κάνει ό, ή απλώς να τρώνε ό, τι - δεν υπάρχει σχέδιο ή συγκεκριμένο στόχο. Αναρωτιούνται γιατί δεν σημειώνουν πρόοδο. Δεν έχουν focus.Having ένα ειδικό πρόγραμμα για να ακολουθήσει σας επιτρέπει να αναλάβει δράση κάθε μέρα. Η δράση αυτή επικεντρώνεται σε συγκεκριμένα σας πάρει στον προορισμό σας γρήγορα. Δεν υπάρχει σκέψη, συζητάμε ή εικασία. Κάνετε ακριβώς. Ειδικό σχέδιο προβλέπει απαραίτητο καθημερινά δομή που διατηρεί δεν έχετε μόνο στο δρόμο κινείται προς τα εμπρός, βοηθά επίσης να αναπτύξουν καλές διατροφικές συνήθειες και την κατάρτιση που θα σας ωφελήσει πολύ μετά έχετε φτάσει σας destination.3.Have εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και την πίστη σε αυτό που doing.Let 's το παραδεχτούμε? ζούμε σε έναν σκληρό κόσμο. Μίσος και ζήλο είναι παντού. Για τους περισσότερους ανθρώπους που αρχίζουν ένα πρόγραμμα γυμναστικής για να βελτιωθεί, Ξεκινώντας θα είναι η μισή μάχη. Το άλλο μισό θα φιλοξενηθεί κίνητρο καθ 'όλη τη συνεχή επίθεση της αρνητικότητας από τους άλλους. Λίγα λόγια αρνητικά μπορούμε να κάνουμε σοβαρή βλάβη σε περίπτωση που επιτραπεί it.The πιο εξύβριση πράγματα που μπορεί να ακούω από φίλους, οι εργαζόμενοι από κοινού και γνωστούς στο γυμναστήριο. Οι άνθρωποι μισούν την αλλαγή. Τους καθιστά ανασφαλείς, γιατί ξαφνικά ανακαλύπτουν ότι υπάρχει κάτι περισσότερο να σας ό, τι ήταν μάλλον πρόθυμοι να παραδέχομαι. Φοβούνται ότι μπορεί να επιτευχθεί πράγματι ο στόχος σας. Τους κάνει να δούμε λιγότερο "superior". Μόλις ξεκινήσει το σχέδιό σας, θα πρέπει να έχετε πίστη και πιστεύουν σε αυτό που κάνετε. Παραμείνει εστιασμένη και να αποφευχθεί η υπερβολικά κριτική ή αρνητικούς ανθρώπους. Αν πρέπει να διατηρεί την επιχείρησή σας στον εαυτό σας. Όταν άρχισα πρώτο πρόγραμμα μου, σταμάτησα να μιλάμε για αυτό που έκανα γιατί κουράστηκα της ακοής πράγματα όπως «δεν μπορείτε να κάνετε ότι "," αυτό είναι αδύνατο "," είστε σπαταλάτε χρόνο και τα χρήματά σας ". αστείο πράγμα είναι, τώρα αυτοί οι άνθρωποι είναι συνεχώς υποκλοπών advice.It για μένα είναι η ζωή σου. Είναι το σώμα σας. Είναι το όνειρό σας. Μην επιτρέπουν την επιτυχία ή την αποτυχία σας να ξεκουραστούν στα χέρια του others.WORKOUT RULES4. Σταματήστε να ακούτε κάθε γελοίο κομμάτι των συμβουλών ακούτε στο γυμναστήριο ή να διαβάσετε σε ένα μήνυμα board.Recently ένας πελάτης μου με ενημέρωσε ότι κάποιος στο γυμναστήριο δήλωσε ότι η εκπαίδευση, όλα τα στραβά και αυτός που απαιτούνται για την αμαξοστοιχία 5-6 ημέρες την εβδομάδα, και στόχος για περισσότερες επαναλήψεις κατά τη διάρκεια του προπόνηση. Κάπου στο φάσμα των 15-20 επαναλήψεων ανά των καθορισμένων προσώπου που παρέχει τις συμβουλές αρκετά σίγουροι για τις συστάσεις του, και είχε μια εντυπωσιακή σωματική διάπλαση που εξυψώνει τον κανόνα για τη φευγαλέα "άκουσέ με, αν θέλετε να μοιάζει με" επίπεδο στο γυμναστήριο. Ήταν μεγαλύτερος από τον πελάτη μου, έτσι ώστε ακόμη και αν πελάτη μου "πνευματική" μυαλό ξέρει ότι οι συμβουλές είναι παράλογο? "ρεαλιστικό ονειροπόλος του" έλαβε υπόψη τις πληροφορίες αυτές πολύ σοβαρά. Τόσο σοβαρά ότι άλλαξε το πρόγραμμά του και δεν με ενημερώσουν μέχρι μια εβδομάδα ή έτσι αργότερα. Αυτό το συγκεκριμένο πρόσωπο είχε σημειώσει μεγάλη πρόοδο στις τρέχουσες το πρόγραμμά του, αλλά αυτός επέτρεψε αυτό το σχόλιο ενός ατόμου να επισκιάσει την πρόοδο και να τον πείσει ότι το πρόγραμμά του ήταν ανεπαρκής. Αυτό είναι λάθος και το έδειξε στην έλλειψη του για περαιτέρω progress.In Επιπλέον, δεν κρίνουμε την εγκυρότητα των όσων λέει ένα άτομο από το πώς φαίνονται. Ακριβώς επειδή ο τύπος είναι τεράστια δεν σημαίνει ότι είναι spewing κατάλληλες συμβουλές για σας. Πολλοί ανθρώπους που έχουν μεγάλες physiques είναι μεγάλες, παρά της εκπαίδευσής τους, δεν είναι λόγω του. Ξέρω κάποια τεράστια παιδιά που γνωρίζουν πολύ λίγα για την κατάρτιση και την σωστή δίαιτα. Μπορούν να κάνουν ό, τι και να εξακολουθεί μυών κέρδος? δυστυχώς δεν είναι έτσι, έτσι πλησιάζουμε πολύ τα πράγματα σε μια πιο έξυπνη way.5.Workout InfrequentlyThis είναι η πιο δύσκολη έννοια για πολλούς να κατανοήσουν απλά επειδή συνεπάγεται λιγότερη ενέργεια, αντί του περισσότερα. Όταν θα έχουμε κίνητρα και να ξεκινήσει ένα νέο πρόγραμμα, είναι φυσικό να θέλουμε να κάνουμε κάτι. Θέλουμε να αμαξοστοιχίας και την αμαξοστοιχία και αμαξοστοιχίας. Αναφέρομαι σε όλο το μήκος ότι πιο πολύ τρένο, το πιο μυς σας θα οικοδομήσουμε. Δυστυχώς, αυτό δεν θα μπορούσε να είναι μακρύτερα από το truth.More εκπαίδευση δεν ισούται περισσότερο την ανάπτυξη των μυών. Κατανοήσουν ότι ο σκοπός της εκπαίδευσης είναι βάρος για την τόνωση της ανάπτυξης των μυών. Ότι παίρνει πολύ λίγο χρόνο. Μία φορά που έχει γίνει, οι μυς πρέπει να επισκευαστεί και νέες μυς πρέπει να κατασκευαστεί. Αυτό συμβαίνει μόνο όταν είστε ανάπαυσης. Δεν οικοδομήσουμε μυς στο γυμναστήριο, μπορείτε να χτίσετε το μυ κατά την ανάπαυση! Εάν δεν μπορείτε να σας σώμα κάθε ουσιώδη «μη ενεργό» χρόνο, όταν θα έχουν την ευκαιρία να οικοδομήσουμε μυ; Σκέψου that.Now, προσθέστε το γεγονός ότι έχετε μια δύσκολη περίοδο που παίρνει βάρος και τη σημασία της αύξησης ανάπαυσης. Τα άτομα που εκ φύσεως είναι λεπτές και έχουν δυσκολία στην οικοδόμηση του μυός τείνουν να απαιτούν λιγότερη κατάρτιση και πιο rest.6. Έμφαση στην Multi-ψαλιδωτές LiftsMulti αρμό ασκήσεις είναι εκείνες που ενθαρρύνουν τα ποσά των πιο μυϊκές ίνες. Σε αντίθεση με απομόνωση ασκήσεις που λειτουργούν μόνο μεμονωμένες μυς, multi-συνένωση ανελκυστήρες εργασία πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Για εκείνους που χρειάζονται για την αύξηση του σωματικού βάρους, αυτό είναι ιδανικό γιατί αυτές οι ανελκυστήρες που το σώμα σας με το πιο ποσό του στρες. Αυτό είναι το άγχος που θα σοκ νευρικό σας σύστημα και να προκαλέσει τη μεγαλύτερη απελευθέρωση των ορμονών οικοδόμησης μυών. Αυτό οδηγεί σε αυξημένο κέρδος μυών σε όλο το body.You μπορεί να κάνει ακόμα κάποια δουλειά απομόνωση? ωστόσο δεν θα πρέπει να είναι το επίκεντρο των workouts σας, και θα πρέπει να προέλθει μόνο μετά από πολλαπλά σας αρμό ανύψωσης είναι complete.7. Έμφαση στη Χρήση Δωρεάν βάρη WeightsFree προτιμούνται πάνω από τα μηχανήματα για πολλούς λόγους, αλλά κυρίως διότι επιτρέπουν τη διέγερση ορισμένων ομάδων υποστήριξης των μυών όταν κατάρτισης. Τόνωση αυτά σταθεροποιητή και συνεργιστική μυς θα σας επιτρέψει να πάτε ισχυρότερη και, τελικά, την κατασκευή περισσότερο μυ γρηγορότερα. Ναι, μερικές μπορεί πιθανότατα οικοδομήσει ακόμη μεγάλες ποσότητες του μυός, χρήση μηχανημάτων, αλλά γιατί να είναι πιο δύσκολο, αν έχετε ήδη μια δύσκολη περίοδο που κερδίζουν βάρος; 8. Ασανσέρ βάρος που είναι πρόκληση για youBuilding μάζας συνεπάγεται άρση σχετικά βαρύ βάρος. Αυτό είναι απαραίτητο επειδή οι μυϊκές ίνες που προκαλούν το μεγαλύτερο ποσό της αύξησης του μεγέθους των μυών (που ονομάζεται τύπου ΙΙ Β) είναι καλύτερα υποκινείται από την άρση των βαρέων βάρους. Ένα βαρύ βάρος ως εκείνη που επιτρέπει μόνο σε σας για να εκτελέσετε 4-8 επαναλήψεις πριν μυς σας fail.Using ελαφρύτερα και να κάνει περισσότερα υφάσματα μπορεί να τονώσει ορισμένες ίνες τύπου ΙΙ Β, αλλά πάλι, αν έχετε μια δύσκολη περίοδο κερδίζουν βάρος, γιατί καθιστά πιο δύσκολη; Θα πρέπει να προσπαθήσουμε και να τονωθεί όσο μπορείτε με τη χρήση βαρέων weights.9. Επικεντρώνονται περισσότερο στην εκκεντρικός τμήμα της exercise.When θα άρει το βάρος, μπορεί να διαιρεθεί σε τρεις διακριτές περιόδους. Το θετικό, αρνητικό και κεντρικό σημείο. Η ομόκεντρες ή "θετική" κίνηση συνήθως συνεπάγεται την αρχική ώθηση ή προσπάθεια όταν ξεκινάτε το rep. Το κεντρικό σημείο σηματοδοτείται από μια μικρή παύση προτού υποχωρήσει και την επιστροφή στην αρχική θέση. Ο εκκεντρικός, ή "αρνητικές" μερίδα του κάθε ανελκυστήρα χαρακτηρίζεται από την αντοχή σας από τότε φυσική έλξη που ασκεί η weight.For παράδειγμα, όταν κάνει push-ups, η θετική κίνηση είναι η πραγματική ανεβάζουν κίνηση. Μόλις έχετε ώθησε όλη τη διαδρομή επάνω, χτυπάτε τα μέσα της σημείο. Η αρνητική κίνηση αρχίζει όταν αρχίσετε να κάτω εαυτό σας πίσω. Τα περισσότερα θα μπορούσαν να μειώσουν τους απλά τόσο γρήγορα όσο θα ωθήσει επάνω, αλλά ήθελα να συστήσω την παράταση και την επιβράδυνση αυτό το τμήμα. Επιβραδύνουν την εκκεντρικός μέρος του ανελκυστήρα θα συμβάλει στην τόνωση περισσότερο ανάπτυξη των μυών. Είναι πραγματικά ενεργοποιεί περισσότερες από τις ίνες τύπου ΙΙΒ αναφέρεται σχετικά στο άρθρο 7.10. Κρατήστε προπόνηση σας σύντομη αλλά intense.Your στόχος πρέπει να είναι να έρθει σε, την τόνωση των μυών σας και στη συνέχεια να βγει το συντομότερο δυνατόν. Δεν είναι απαραίτητο να κάνουμε μεγάλα ποσά των ασκήσεων ανά φορέα μέρος προσπαθεί να στοχεύουν κάθε μυ και το χτύπημα κάθε "γωνία". Αυτό θα πρέπει να είναι μόνο μια ανησυχία του κάποιος με ένα ήδη αναπτυχθεί, ώριμη physique ο οποίος προσπαθεί να βελτιώσει αδύναμη areas.If δεν έχετε PEC, δεν αφορούν τον εαυτό σας με στόχο να προσπαθεί εσωτερικό, εξωτερικό, πάνω, κάτω ή οτιδήποτε άλλο. Απλά έργο στήθος σας. Θα πρέπει να κάνουμε δεν υπερβαίνει το 2-3 ασκήσεις ανά μέρος του σώματος. Αυτό είναι όλο. Περισσότερα από τα οποία δεν θα βασιστεί περισσότερο μυ, πιο γρήγορα. Στην πραγματικότητα θα μπορούσε ενδεχομένως να οδηγήσει σε απώλεια των μυών. Μακριά προπονήσεις αιτία καταβολικές επίπεδα ορμονών για να αυξηθεί δραματικά. Καταβολικές ορμόνες είναι υπεύθυνα για την διάσπαση του μυϊκού ιστού με αποτέλεσμα MUSCLE ΑΠΩΛΕΙΑ. Ενώ την ίδια στιγμή, μεγάλο προπονήσεις καταστείλει τις ορμόνες που πραγματικά κατασκευή muscle.If δεν θέλετε να χάσετε κατά τη διάρκεια των μυών σας workouts, προτείνω τον περιορισμό συνεδρίες σας να μην υπερβαίνει τα 60-75 λεπτά το πολύ. Λιγότερο αν can.11. Όριο αερόβια δραστηριότητα σας και trainingHonestly, εγώ δεν κάνω καμία αερόβια δραστηριότητα όταν προσπαθώ να κερδίσει το βάρος. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι προκαλεί διένεξη με το σημαντικό "μη ενεργό" χρόνο σώμα μου χρειάζεται για την ανάπτυξη των μυών και την ανάκτηση. Καταλαβαίνω ότι οι άνθρωποι έχουν ζωές και άλλες δραστηριότητες που δεν θέλουν να παραιτηθεί, γι 'αυτό πρέπει να περιορίζονται στο ελάχιστο. Δεν θα βλάψει την πρόοδο σας, όσο εσείς δεν το κάνετε. Αν διαπιστώσετε ότι έχετε κάνει περισσότερο αερόβια εκπαίδευση βάρος δραστηριότητα, που είναι σκεπάσει it.I επίσης δεν το συνιστούμε επειδή οι άνθρωποι τείνουν να κάνουν για λάθος λόγους. Πολλοί έναρξη αερόβια δραστηριότητα, επειδή πιστεύουν ότι θα τους βοηθήσουν να χάσετε το λίπος. Αν και αυτό είναι αλήθεια, δεν θα το κάνει σε ένα υψηλό σε θερμίδες δίαιτα μάζα. Να χάσει το λίπος, θα πρέπει να να τρώνε λιγότερες calories.12. Μην hopHere προγράμματος πώς συμβαίνει συνήθως. Έχετε διαβάσει απλώς για μια νέα άσκηση ή προπόνηση που υποτίθεται ότι πακέτο για τη μάζα. Τώρα, παρόλο που είχε ξεκινήσει ήδη ένα άλλο πρόγραμμα κατάρτισης πριν από λίγες εβδομάδες, έχετε κουραστεί από αυτό και πραγματικά θέλω να ξεκινήσω αυτήν την τακτική αντί γιατί ακούγεται better.I κλήσης αυτών των ανθρώπων, "χοάνες πρόγραμμα". Είναι πολύ ενθουσιώδεις όταν ξεκινάτε μια νέο πρόγραμμα, αλλά ποτέ δεν θα ακολουθήσουν αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα για να δούμε πραγματικά αποτελέσματα. Μπορούν εύκολα διασπώνται και αγάπη για την πτώση ό, τι μπορεί να κάνει για να ακολουθήσει το αργότερο "καυτό" προπόνηση ή exercise.My συμβουλή είναι να μην κάνουν αυτό. Αυτή είναι μια κακή συνήθεια που ποτέ δεν οδηγεί σε ένα θετικό αποτέλεσμα. Κατανοήσουν ότι απαιτείται χρόνος για οποιοδήποτε πρόγραμμα για την εργασία. Για να είναι επιτυχής, πρέπει να ακολουθήσετε το πρόγραμμά σας με συνέπεια. Ναι, υπάρχουν πολλές διαφορετικές εκπαίδευση μεθόδους και τις ρουτίνες ενδιαφέροντα εκεί έξω, αλλά δεν μπορείτε να τα κάνουν όλα την ίδια στιγμή και στο άλμα γύρω δεν θα δοθεί επαρκής χρόνος για κάποια από αυτές να είναι πραγματικά αποτελεσματικές για εσάς. Διαλέξτε ένα που επικεντρώνεται σας τρέχοντα στόχο και να κολλήσει με αυτό. Θα υπάρχει άφθονο χρόνο για να δοκιμάσετε τα άλλα αργότερα, αλλά δεν NOW.EATING RULES13. Φάτε moreThis κανόνας είναι αρκετά απλή, αλλά συνήθως το ένα που δεν έχει γίνει σωστά. Εάν η αύξηση βάρους στόχο σας, τότε θα πρέπει να τρώτε περισσότερο φαγητό. Περίοδο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα πρέπει να τρώτε περισσότερο από ό, τι έχετε συνηθίσει κανονικά to.One μεγάλο πρόβλημα που είχα κατά την εκκίνηση είναι έξω είχα μόλις δεν όρεξη. Εγώ ήξερα για να τρώνε περισσότερο, αλλά εγώ απλά δεν ήθελα να. Είχα να αναγκάσει τον εαυτό μου να τρώει σε κάθε γεύμα. Ευτυχώς, μετά από περίπου 2 εβδομάδες, όρεξή μου μεγάλωσε. Ήμουν πεινασμένος να γίνει πριν από κάθε γεύμα, και αν δεν είχα φάει γεύμα μου στο κανονικής διάρκειας, το σώμα μου ήξερε it.If έχετε αυτό το πρόβλημα, μπορείτε ακόμη να φάτε κάτι, δεν έχει σημασία πόσο πολύ. Ξεκινήστε καθιστώντας τον εαυτό φάτε κάτι σαν μικρά φρούτα κάθε λίγες ώρες. Στη συνέχεια, η όρεξη σας γίνεται πιο ενεργή, βαθμιαία μετάβαση σε πιο πραγματική food.What αυτό θα κάνουμε είναι να πάρει σταδιακά το σώμα σας συνηθίσει τρώει σε τακτά χρονικά διαστήματα. Τελικά θα είστε πεινασμένοι time.When πριν από κάθε γεύμα τρώγοντας περισσότερο, θα χρειαστεί να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε την αφθονία της πρωτεΐνης καλής ποιότητας. Πρωτεΐνη είναι μια θρεπτική ουσία που είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση των μυών. Κάθε γεύμα που τρώτε πρέπει να περιέχει κάποια μορφή της πρωτεΐνης. Γεύμα αντικατάσταση Σκόνες σαν Myoplex είναι εξαιρετική για το σκοπό αυτό. Θα σας δώσει τη δυνατότητα να τρώτε μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών καλής ποιότητας σε μια πολύ βολική manner.14. Φάτε περισσότερα Εκτός oftenIn να τρώνε περισσότερες θερμίδες, θα πρέπει επίσης να προσπαθούν να τρώνε περισσότερες συχνά τη διάρκεια της ημέρας. Τρώτε σπάνια, ή θα μακρές περιόδους δεν τρώει, θα προκαλέσει το σώμα σας σε ανάλυση μυϊκού ιστού για τις θερμίδες που χρειάζεται. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα άτομα με γρήγορο metabolisms.Spreading γεύματά σας όλη την ημέρα θα σας δώσει πιο εύχρηστο μέγεθος γεύμα, τη βελτίωση της θρεπτικής αφομοίωση, και βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας έχει πάντα τις θερμίδες που χρειάζεται για την κατασκευή των μυών και την επισκευή. Θα ήθελα να συστήσω τρώει ένα γεύμα υψηλής πρωτεΐνης κάθε 3 ώρες. Κατά τη διάρκεια της φυσιολογικής εγρήγορσης, που ισούται συνήθως περίπου 6 meals.Now, ξέρω τι λέτε, "Είμαι πάρα πολύ απασχολημένος για να γίνει αυτό", ή "πώς μπορώ να κάνω με πλήρους απασχόλησης εργασία και το σχολείο; "Μην αφήσετε το σκεφτεί αυτό είναι πάρα πολύ δύσκολο να σας το κάνουν αυτό. Μπορεί να φαίνεται πολύ ενοχλητικό στην αρχή, αλλά μόλις πάρετε τη συνήθεια να κάνει αυτό, γίνεται η δεύτερη φύση και δεν χρειάζεται να το δώσει πολλή σκέψη. Πίστεψέ με, έχω το κάνουν εδώ και χρόνια και δεν αισθάνονται ότι είναι ο περιορισμός ή ώρα consuming.15. Χρησιμοποιήστε Διατροφικές Supplements.Before να αγοράσετε οποιοδήποτε προϊόν, να θυμάστε ότι συμπληρώματα δεν είναι μαγεία. Πάρα πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ακριβώς επειδή έχετε αγοράσει το τελευταίο προϊόν, εγγυάται ότι θα αρχίσει αυτόματα στο πακέτο με τα κιλά. Η αλήθεια είναι ότι τα συμπληρώματα του υπάρχουν μόνο για να την ενίσχυση μιας ήδη στερεά διατροφή και program.They προπόνηση μπορεί να σας δώσει το επιπλέον πλεονέκτημα από: * την προσθήκη περισσότερων Ευκολία: Η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής όπως το Myoplex ή Σχεδιαστής Πρωτεΐνες συμβάλει στην εξάλειψη δεν το κοινό πρόβλημα των " αρκετό χρόνο, παρέχοντας σας με ένα γρήγορο, αποτελεσματικό τρόπο για να πάρει τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται σας κάθε μέρα. Κάνουν τρώγοντας μεγάλες ποσότητες των θερμίδων και πρωτεΐνες ευκολότερο για τα άτομα με χαμηλή ορέξεις .* Αύξηση δύναμη Επίπεδα: Προϊόντα που περιέχουν κρεατίνη, όπως Phosphagen HP ή Cell-Tech σας επιτρέπουν να ταλαντεύεται τις πιθανότητες του να αποκτήσει μεγαλύτερη βαρύτητα στην εύνοιά σας με την αύξηση της παραγωγής η δύναμή σας. Κρεατίνη σας δίνει τη δυνατότητα να άρει βαρύτερα βάρη, το οποίο θα τονώσει περισσότερο μυϊκές ίνες και να προκαλέσει μεγαλύτερη ανάπτυξη των μυών .* Μείωση Χρόνος επαναφοράς: Η βιταμίνη Ε είναι απαραίτητη για την αποφυγή ζημία ελεύθερων ριζοσπαστών, που επιταχύνθηκε μετά το βαρύ τραύμα του βάρους εκπαίδευση. Είναι επίσης απαραίτητη η παροχή βοήθειας για την επισκευή του συνδετικού ιστού. Όλα αυτά βοηθά στη μείωση του ποσού του χρόνου θα είναι επώδυνος .* Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος σας: Βάρος εκπαίδευση αυξάνει την ανάγκη του οργανισμού για πολλά μέταλλα όπως το μαγνήσιο και το σελήνιο. Χρησιμοποιώ πάντα μια καλή πολυ-βιταμίνη διασφαλίζει ότι δεν μερίμνησαν για οποιαδήποτε σημαντική ουσιώδη βιταμίνης ή του μετάλλου. Ανεπάρκεια συμπτώματα περιλαμβάνουν μυϊκή αδυναμία και την καταστολή του ανοσοποιητικό σύστημα, κράμπες των μυών και fatigue.I να πω ειλικρινά ότι δεν θα μπορούσε να κατασκευαστεί το σώμα μου σήμερα δεν την άνεση και βελτιώσεις συμπληρώματα παρέχουν. Δεν μπορώ λοιπόν να έχουν το χρόνο ή την επιθυμία να κάνουμε ότι οποιοδήποτε άλλο τρόπο. Αυτή είναι μια επιλογή που πρέπει να αποφασίσει για τον εαυτό σας. Θα πρέπει να δαπανώνται τα χρήματα σας σε αυτά τα προϊόντα, ώστε να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τη θέση τους στην program.IS Αυτή η δυνατότητα σας; Ναι, αλλά πρέπει να ειλικρινής και να πω ότι από την εμπειρία μου, το κέρδος του βάρους είναι πολύ πιο δύσκολη από ό, τι χάνει λίπος. Ακόμα και αν έχετε κάνει όλα σωστά, θα εξακολουθεί να είναι δύσκολη επειδή αγωνίζονται ενάντια σε αυτό το σώμα σας φυσικά προτιμά. Αν είστε φυσικά λεπτό, με βάση μια εντυπωσιακή σωματική διάπλαση περιλαμβάνει επιμονή και αποφασιστικότητα, αλλά δεν έχει σημασία τι λέει κάποιος, είναι καλά στην ικανότητά σας. Καλή τύχη και για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αύξηση του σωματικού βάρους, φροντίστε να ελέγξετε έξω ιστοσελίδα μου στο http://www.fastmusclegain.comFormer "skinny guy" Anthony Ellis είναι ο συντάκτης της Μασαχουσέτης Κερδίζοντας το πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο πρόγραμμα αύξηση του σωματικού βάρους στον κόσμο. Αυτή η μοναδική
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
