Πώς να βάρος αμαξοστοιχίας για το μέγιστο κέρδος μυών
Βάρος κατάρτιση περιλαμβάνει τη χρήση του εξοπλισμού που επιτρέπει την μεταβλητή αντίσταση. Αυτή η αντίσταση μπορεί να έρθει με τη μορφή της "ελεύθερα βάρη", όπως Barbells και αλτήρες, μηχανές που χρησιμοποιούν καλώδια ή τροχαλίες για να σας βοηθήσει να άρει το βάρος και το σωματικό βάρος ασκήσεις όπως pull-ups ή dips.Free σταθμά έναντι Μηχανήματα εναντίον Σωματικό βάρος ExercisesFor μέγιστο κέρδος μυών, το επίκεντρο των workouts σας πρέπει να αποτελείται από ελεύθερες ασκήσεις βάρους. Δεν μηχανές ή σωματικού βάρους ασκήσεις. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε μηχανές ή σωματικού βάρους ασκήσεις, αλλά δεν πρέπει να είναι το επίκεντρο της κατάρτισής σας. Για να πάρετε μια αποτελεσματική, μυϊκή ανατινάξεις προπόνηση, θα πρέπει να τονωθεί η περισσότερες μυϊκές ίνες του δυνατού, και οι μηχανές δεν κάνουν this.The κύριος λόγος για αυτό είναι η έλλειψη σταθεροποιητή και συνεργιστικό ανάπτυξη των μυών. Σταθεροποιητή και μύες συνεργιστικό που υποστηρίζουν τους μυς που βοηθούν το κύρια μυ κατά την εκτέλεση ενός σύνθετου ανελκυστήρα. Η πιο σταθεροποιητές και συνεργιστικά εργάστηκε, το πιο μυϊκές ίνες τονωθεί. Multi αρμό ελεύθερη βάρους ασκήσεις όπως ο Τύπος πάγκων, απαιτούν πολλές σταθεροποιητή και συνεργιστική βοήθεια μυών για την ολοκλήρωση του ανελκυστήρα. Από την άλλη πλευρά κάνει μια τύπου πάγκου χρησιμοποιώντας μια μηχανή θα χρειαστεί σχεδόν δεν μηχανήματα assistance.Since σταθεροποιητής είναι κλειδωμένη σε ένα συγκεκριμένο εύρος της κίνησης και της βοήθειας για την υποστήριξη της βάρος σε αυτή την πορεία, που αδυνατούν για την τόνωση των μυών που περιβάλλουν την περιοχή που εργάζεστε (σταθεροποιητές). Αυτό είναι λάθος. Εάν οι μύες σταθεροποιητής σας είναι αδύναμα, τότε η κύρια ομάδα μυών δεν πρόκειται ποτέ να μεγαλώνει! Δωρεάν βάρος ασκήσεις όπως το αλτήρα τύπου ή οκλαδόν, για παράδειγμα, τίθεται ένα πολύ μεγάλο μέρος του άγχους σχετικά με την υποστήριξη των ομάδων των μυών. Γι 'αυτό θα πάρετε κουρασμένοι γρηγορότερα και να μην είναι σε θέση να άρει την ίδια βαρύτητα όπως κάνατε με το μηχάνημα. Αλλά θα αποκτήσουν περισσότερη μυϊκή μάζα, να γίνει ισχυρότερη πολύ γρήγορα και να έχουν ένα πραγματικό εύρος σας strength.If χρησιμοποιείτε μηχανές στο πρόγραμμά σας, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για την εργασία απομονωμένες περιοχές και μόνο μετά από όλα multi-αρμό ασκήσεις έχουν completed.Beginners πρέπει να αρχίσει με μια περιορισμένη συνδυασμός των ασκήσεων μηχάνημα, βάρους σώματος ασκήσεις και mult αρμό δωρεάν ασκήσεις βάρους. Πριν από την αύξηση των επιπέδων βάρους, που πρέπει να εργαστούν για να εξοικειωθούν με τη σωστή μορφή και την εκτέλεση της κάθε. Σύντομα, σωματικού βάρους ασκήσεις θα καταστεί ανεπαρκής για την τόνωση της ανάπτυξης και θα πρέπει να επικεντρωθεί σε πιο ελεύθερη βάρους exercises.Multi αρμό ExercisesThe ασκήσεις που λειτουργούν οι μεγάλες μυϊκές ομάδες ονομάζονται σύνθετες (ή πολλαπλών κοινού) κινήσεις που συνεπάγονται την ταυτόχρονη stimuation από πολλές μυϊκές ομάδες. Αυτές οι σύνθετες ασκήσεις θα πρέπει να είναι το θεμέλιο του κάθε προγράμματος κατάρτισης βάρους, διότι ενθαρρύνει το μεγαλύτερο μέρος του μυός στο ελάχιστο ποσό των time.Here είναι οι βασικές κινήσεις: * πιέσεων πάγκου (έργα στο στήθος, τους ώμους, tricep) * Πρέσες Overhead (ώμους, tricep) * Pull-ups/Barbell Σειρές (πλάτη, bicep) * στάσεις οκλαδόν (πόδια, κάτω πλάτη) * Deadlifts (πόδια, πλάτη, τους ώμους) * Μπαρ Dips (ώμους, το στήθος, τα χέρια), δεν μπορώ να το υπερτείνω σημασία αυτών ασκήσεις. Μην ξεκινήσετε ένα προηγμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα δεν βάρος τους! Θα υπερφόρτωση ολόκληρο το σκελετικό και μυϊκό σύστημα σας σαν μηχανή δεν θα μπορούσε ποτέ να κάνει, δίνοντάς σας και αποτελεσματική προπόνηση σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν μπορείτε να κάνετε μόνο μερικές ασκήσεις, στη συνέχεια, κάνετε αυτά. Έχουν αποδειχθεί (και δεν είναι μόνο από εμένα) για την ενθάρρυνση των μυών και να αποκτήσουν δύναμη σε αντίθεση με οποιαδήποτε άλλη exercises.Lift Βαρέα WeightTo κατασκευή μάζα, θα πρέπει να αμαξοστοιχία βάρος με τα βαρέα βάρη. Με βαριά, εννοώ ένα βάρος που είναι πρόκληση για σας - δεν είμαι εγώ, ή οποιοσδήποτε άλλος. Να εξετάσει το βάρος βαρύ, θα πρέπει μόνο να είναι σε θέση να κάνει κατ 'ανώτατο όριο των 8-12 επαναλήψεων, πριν τους μυς σας προσωρινά αποτύχει. Ένα βάρος θεωρείται "φως", εάν μπορεί να κάνει περισσότερα από 15 επαναλήψεις πριν μυϊκή κόπωση σύνολα in.Heavy βάρη να τονωθεί περαιτέρω η μυϊκές ίνες από τα ελαφρά βάρη. Είναι τόσο απλό. Περισσότερα διέγερση μυών μέσα t κατάρτισης βάρος περισσότερο growth.Don μυ 'OvertrainHeavy βάζει μια τεράστια πίεση στο σώμα σας, έτσι επαρκή ανάπαυση και ανάρρωση μετά workouts σας είναι απαραίτητη. Εάν είστε επιρρεπείς σε τρένο πολύ συχνά, πολλά πράγματα συμβεί: Δεν δίνουν μυς σας αρκετό χρόνο για να ανακτήσουν μεταξύ workouts. Εάν οι μύες σας δεν έχουν επιδιορθωθεί οι ίδιοι, δεν θα έχετε τη μέγιστη δύναμη για την επόμενη προπόνηση σας. Υπόλοιπο είναι απαραίτητη. Πλην φαγητό, αυτό θα πρέπει να είναι κύριο focus.You σας είναι ίδιοι για τη σύσταση για επαγγελματική εξουθένωση ή έναν τραυματισμό. Ξέρω ότι έχουν κίνητρα και ενθουσιασμό σχετικά με την εργασία έξω, αλλά δεν είναι αμελείς. Πρέπει να σας ρυθμό, θέλετε να είστε σε θέση να κρατήσει αυτό για πολύ καιρό, δεν εξουθένωση πριν φτάσετε τους στόχους σας. Θέλω μόνο τρένο βάρος 3 φορές την εβδομάδα, αυτό είναι όλο. Άλλο από αυτό και εγώ δεν θα δώσει το σώμα μου αρκετός χρόνος για την επισκευή και κατασκευή νέων muscle.Contrary στη δημοφιλή πεποίθηση, εσείς δεν καλλιεργούν τη διάρκεια της εργασίας έξω, το μόνο που αυξάνεται όταν είστε resting.Below είναι μια προπόνηση μάζα παράδειγμα. Έκανα 4 βαρύ σύνολα για 4-8 επαναλήψεων each.Wednesday (πόδια, ABS) * Heavy στάσεις οκλαδόν, πόδι υπερσύνολο παράταση * Καθιστή Calvé εγκωμιάζει, 4 ταινίες σύνολα * κριτσανίζει (4 σειρές 20) -------F riday (στήθος, ώμος, triceps, abs) * Διαμέρισμα τύπου πάγκο, κλίση υπερσύνολο αλτήρα flyes * Τύπου ώμων, πλευρά εγείρει υπερσύνολο * Tricep pushdowns * Αντίστροφη κλίση εγείρει πόδι (3 σειρές των 20 )------ Κυριακή (πλάτη, δικέφαλους, κοιλιακούς) * pull λαβή Wide-ups, latbar κυλιόμενο υπερσύνολο * bicep μπαρ EZ μπούκλα, κλίση αλτήρα υπερσύνολο μπούκλες * κριτσανίζει ( 4 σειρές 20) Τίποτα δεν φανταχτερό, αλλά effective.Former "skinny τύπος" Anthony Ellis είναι ο συντάκτης του Κερδίζοντας Μάζας! Το πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο πρόγραμμα αύξηση του σωματικού βάρους κατά την world.This μοναδικό πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τους ανθρώπους να αποκτήσουν το βάρος και την οικοδόμηση μυών, αυτή τη στιγμή χρησιμοποιείται σε περισσότερες από 90 χώρες και διαθέτει το μεγαλύτερο ιδιωτικό κέρδος βάρους φόρουμ στο Διαδίκτυο, με πάνω από 13.000 μέλη σε http://www.fastmusclegain.comClick εδώ για να δείτε πάνω από 200 χρήστες
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
