Ασκηση αβ Sculpting - μια από τις παραγωγικότερες ασκήσεις για το ABS σας που μετά βίας πάντα χρησιμοποιείται
Προτού να μιλήσω για μια από τις παραγωγικότερες και ξεχασμένες ασκήσεις ανάπτυξης αβ που αναπτύσσονται πάντα, θα πρέπει να ξέρετε πώς οι κοιλιακοί μύες σας λειτουργούν πραγματικά. Ξέρω για ένα γεγονός, εάν δεν προσφέρω κάποια όμορφα πειστικά στοιχεία, αυτό θα είμαι πολύ δύσκολος για σας να θεωρήσεις ότι μια τέτοια αξίωση τόσο εδώ είναι όπου λίγη εκπαίδευση θα προχωρήσει αρκετά να αποδειχθεί το σημείο μου.
Οι κοιλιακοί μύες σας είναι πραγματικά ένας μεγάλος μυς αποκαλούμενος Rectus Abdominus. Δεν έχετε τα ανώτερα, μέσα και χαμηλότερα ABS εκτός αν έχετε κάποια γενετική ανωμαλία. Αυτό είναι πραγματικά κρίσιμο για να καταλάβει επειδή οι μακριές ίνες μυών στους κοιλιακούς μυς αρχίζουν στο ribcage και τελειώνει στην ηβική περιοχή.
Έτσι, όταν συμβάλλεστε τους μυς σας κατά τη διάρκεια ενός μπούκλα-επάνω ή κριτσανίζετε, οι δύο άκρες της κίνησης ινών μυών η μια προς την άλλη. Είναι αδύνατο για τη χαμηλότερη μερίδα του Rectus Abdominus (ABS) να λειτουργήσει χωρίς εξίσου "να βάλει φωτιά από" όλες τις άλλες ίνες μυών στα ABS.
Μόλις χαλαρώσει ο μυς και επιτρέψει σε δύο άκρες του για να κινήσει χώρια και να φθάσει στην αρχική τεντωμένη θέση του, θα συμπληρώσετε την πλήρη σειρά-$$$-ΚΊΝΗΣΗ μιας κοιλιακής άσκησης,
Δεν ξεχνώ το εξωτερικό και εσωτερικό Obliques επειδή περιλαμβάνονται άμεσα και έμμεσα εκτελώντας οποιαδήποτε κοιλιακή μετακίνηση έτσι που δεν είναι πραγματικά απαραίτητο να επιλυθεί το Obliques σας τακτικά. Στην πραγματικότητα, από το μόνο πράγμα που ένας μυς μπορεί να κάνει είναι στενεύει και αυξάνεται (ατροφία ή υπερτροφία), πιθανώς δεν θα θελήσετε να αναπτύξετε υπερβολικά το Obliques επειδή θα δημιουργήσει ένα παχύτερο waistline κοιτάγματος.
Αυτός σημαίνει ότι το κλειδί για τη δημιουργία των μεγάλος-αναπτυγμένων ABS είναι να χρησιμοποιηθούν οι ασκήσεις που συμβάλλονται πλήρως τον κοιλιακό μυ έως ότου κουράζεται και που θα πάρει το μυ μέσω του είναι πλήρης σειρά-$$$-ΚΊΝΗΣΗ, ακριβώς όπως οποιοδήποτε άλλοδήποτε μυ ενσωματώνετε το σώμα σας.
Θυμηθείτε εν τούτοις, δεν θα δείτε τα ABS σας εάν είναι κρυμμένα κάτω από ένα στρώμα του λίπους και δεν μπορείτε να επισημάνετε μειώνετε το λίπος από το waistline με την κατάρτιση των ABS σας για τις ώρες στο τέλος. Απλά να κάνει τις ώρες των κοιλιακών ασκήσεων μπορεί να αναπτύξει τα ABS σας αλλά θα φέρετε ακόμα εκείνο το στρώμα του λίπους γύρω από το σώμα σας εάν δεν καίτε το κατάλληλο ποσό θερμίδων. Εάν προσπαθείτε να χάσετε το λίπος σωμάτων, υπάρχουν πολύ μεγαλύτερες και καλύτερες ασκήσεις από τις κοιλιακές ασκήσεις για τις θερμίδες καψίματος και το λίπος σωμάτων.
Τώρα που ξέρετε πώς ο κοιλιακός μυς λειτουργεί, είναι χρόνος να ανακαλύψει, "η ξεχασμένη παραγωγική άσκηση για τα ABS σας."
Επανεισαγωγή, TADA - καθίστε επάνω.
Περιμένετε! Μην πηγαίνετε ακόμα. Είναι πραγματικά, πραγματικά σημαντικό για σας να ξέρεις πώς να εκτελέσει κατάλληλα Sit επάνω. Εάν εκτελείτε Sit επάνω όπως σας έκανε στην κατηγορία γυμναστικής, μειώνετε Sit επάνω στην αποτελεσματικότητα κατά σχεδόν 50% και μπορέσατε να προκαλέσετε κάποιο σοβαρό χαμηλό πόνο στην πλάτη για σας.
Ξέρω _ εάν ένας προσωπικός εκπαιδευτής ή μη ελεύθερος-σκέφτομαι άσκηση φυσιολόγος είμαι διαβάζω αυτός τμήμα αμέσως αυτός είμαι πρόκειται να λέω εμένα εγώ είμαι τρελλός για συστήνω κάθομαι UPS. Εδώ πάλι, είναι σημαντικό να καταλάβουν οι κανόνες πίσω από την κοιλιακός-ανάπτυξη και Sit επάνω στην άσκηση είναι κατάλληλο πραγματικά ως πολύ αποτελεσματική μετακίνηση.
Θυμηθείτε, όταν λειτουργεί ο κοιλιακός μυς, "δύο άκρες των ινών μυών πρέπει να κινηθεί ο ένας προς τον άλλον και να είναι σε θέση να συμβληθεί πλήρωσ".
Sternum και ηβική περιοχή να κινηθεί ο ένας προς τον άλλον κατά τον εκτέλεση κάθεται το UPS;
Ο κοιλιακός μυς κάμπτει και τεντώνει τη σπονδυλική στήλη στην πλήρη σειρά κίνησής του Sit επάνω;
Η κοιλιακή πλήρης επέκταση προσιτότητας μυών στην πλήρη κάμψη; ; ΝΑΙ, εάν εκτελείτε την άσκηση σωστά! Έτσι, γιατί κάθεται επάνω την άσκηση παίρνει ένα τέτοιο κακό κτύπημα;
Πρώτιστα επειδή το παλαιό ύφος κάθεται το UPS αποδώσατε ανακριβώς στην κατηγορία γυμναστικής βάλατε πάρα πολλή πίεση χαμηλότερα flexors πλατών και ισχίων. Αλλά, ξέρετε αυτό που είναι πραγματικά τρελλό για εκείνη την λογική; Εάν περισσότεροι μύες από ένας περιλαμβάνονται, καλείται μια μετακίνηση ενώσεις ή πολυ-ενώσεων. Δεν θα με ακούσετε τις σύνθετες μετακινήσεις είστε κακοί. Αυτοί οι υποτιθέμενοι εμπειρογνώμονες προσπαθούν να πάρουν τους ανθρώπους για πραγματικά να θεωρήσουν ότι οι σύνθετες μετακινήσεις είναι μεγάλες για κάθε μυ εκτός από τους κοιλιακούς μυς;
Εάν θυμάμαι σωστά, αυτοί οι ίδιοι φυσιολόγοι άσκησης δεν απαίτησαν τις στάσεις οκλαδόν και Deadlifts έβαλε πάρα πολλή πίεση στα γόνατα και την πλάτη σας και ότι όλοι έπρεπε να σταματήσουμε εκείνες τις ασκήσεις επίσης; Ακριβώς μερικά έτη αργότερα, οι περισσότεροι από τους εμπειρογνώμονες τρώνε τώρα τις λέξεις τους, δεν είναι αυτοί;
Περιγραφή της άσκησης - εδώ είναι ο κατάλληλος τρόπος να εκτελεσθεί ένας αποτελεσματικός κάθεται επάνω.
Βάλτε το επίπεδο στην πλάτη σας με μια κυλημένη επάνω πετσέτα κάτω από τη χαμηλότερη πλάτη σας. Κάμψτε τα γόνατά σας για 45Γ"β° με τα τακούνια στο πάτωμα και κρατήστε τα toe σας επάνω. Μην δέστε τα πόδια σας.
Διαδώστε τα γόνατα χώρια περίπου 6-8 ίντσες για να αποτρέψετε flexors ισχίων από να συμβάλει πάρα πολύ στην άσκηση.
Έπειτα, επεκτείνετε τα όπλα σας μεταξύ των ποδιών σας και κρατήστε τα χέρια σας μεταξύ των ποδιών σας σε όλη τη μετακίνηση επειδή θα βοηθήσει να σας κρατήσει στην κατάλληλη θέση.
Τώρα, αναδώστε και ανυψώστε τους ώμους σας από το έδαφος, που κρατά το λαιμό σας σε μια ουδέτερη θέση. Επικεντρωθείτε στην προσπάθεια να αναγκαστεί η χαμηλότερη μερίδα του ribcage σας στα γόνατά σας με το κατσάρωμα της σπονδυλικής στήλης πρός τα πάνω κάθεται επάνω τη θέση. (ΜΗΝ ΚΑΤΣΑΡΩΣΤΕ ΤΟ ΛΑΙΜΟ ΣΑΣ). Αργά χαμηλότεροι οι ίδιοι πίσω κάτω στην αρχική θέση με η σπονδυλική στήλη σας και εσείς είναι τελειωμένοι με την επανάληψη όταν αισθάνεστε την κυλημένη επάνω πετσέτα που υποστηρίζει τη χαμηλότερη πλάτη σας πάλι.
Παρατηρήστε πώς και οι δύο άκρες του κοιλιακού μυός συμβάλλονται πλήρως μαζί και τεντώνονται μέσω της πλήρους σειράς κίνησής της. Όταν εκτελείτε Sit επάνω με την κατάλληλη βιομηχανική, η επόμενη άσκηση κρίσιμης στιγμής σας θα χλωμιάσει από τη σύγκριση.
(γ) 2003 - 2004 Randall Τ. Gartman
ΠΕΡΙΠΟΥ Ο ΣΥΝΤΑΚΤΗΣ
Το Randall Gartman, "επικυρωμένος προσωπικός εκπαιδευτής και ΕΦΓ επαγγελματίας," είναι συντάκτης "της φυσικής κυριότητας eMpowering" και "της πόνος-ελεύθερης διαβίωσης eMpowering - ζωή χωρίς παχυσαρκία." Για να μάθει περισσότεροι για τα βιβλία του και για να υπογράψουν επάνω για περισσότερες ΕΛΕΥΘΕΡΕΣ άκρες όπως αυτούς, να επισκεφτούν την περιοχή του σε http://www.stopbeingoverweight.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
