Η προκαταρκτική isometric ένταση βελτιώνει την αποτελεσματικότητα της δυναμικής εργασίας κατά μέχρι 20%
Είστε που ψάχνετε μια απλή και αποτελεσματική αύξηση τρόπων η δύναμή σας; Αυτό το άρθρο θα σας παρουσιάσει πώς να ενσωματώσει το isometrics στο καθεστώς κατάρτισής σας για να αυξήσει τη δύναμη των αγαπημένων ανελκυστήρων σας.
Η σοβιετική έρευνα, που χρονολογείται από τη δεκαετία του '60 του 20ού αιώνα, επισημαίνει ότι η isometric προηγούμενη δυναμική εργασία κατάρτισης μπορεί να αυξήσει την αποτελεσματικότητά της κατά μέχρι 20%. Αυτό καλείται "άμεσο μετά από την επίδραση" της isometric κατάρτισης. Όταν η αντίστροφη ακολουθία κατάρτισης εξετάστηκε (δυναμική εργασία που προηγείται της isometric εργασίας), οδηγεί πραγματικά επιδεινωμένος.
Σύμφωνα με Supertraining "Siff μελ", η μετέπειτα επίδραση εμφανίζεται αμέσως μετά από την προκαταρκτική isometric ένταση. Η δύναμη συνεχίζει να αυξάνεται και αιχμές μεταξύ του 10ου στο 20ό λεπτό. Για να μεγιστοποιήσω την ώθηση δύναμης, συστήνω ότι η εκτέλεση isometric κρατά 15-17 λεπτά πριν από τα σκληρότερα σύνολα δυναμικής εργασίας. Να κάνει έτσι θα συγχρονίσει την αιχμή συνέπειας δύναμης με το σκληρότερο μέρος της περιόδου άσκησης. Παράδειγμα: εξετάστε μια περίοδο άσκησης που αποτελούμαι από τους Τύπους και Deadlifts υψηλών πάγκων. Οι ISO-PA'GKOS-Ty'poj πρέπει να εκτελεσθούν 15 λεπτά πριν από τα σκληρότερα σύνολα Τύπων πάγκων και ISO- Deadlifts πρέπει να εκτελεσθεί 15 λεπτά πριν από τα σκληρότερα σύνολα Deadlifts.
Η ένταση του isometrics πρέπει να επιλεχτεί προσεκτικά για τα μέγιστα αποτελέσματα. Το τέντωμα κατά 50% της ανώτατης έντασης πρέπει να παραγάγει τα μέγιστα κέρδη δύναμης. Οι αθλητές ελίτ μπορούν να αποδώσουν καλύτερα στις υψηλότερες εντάσεις.
Μια τελευταία ερώτηση παραμένει: πώς να επιλέξει την απόδοση-ενίσχυση της isometric θέσης για μια δεδομένη δυναμική άσκηση; Εδώ έχετε δύο επιλογές: το isometric τρυπάνι πρέπει να εκπαιδεύσει είτε την πιό αδύνατη θέση του ανελκυστήρα σας, είτε τη θέση όπου οι περιληφθέντες μύες τεντώνονται ανώτατα (μερικές φορές η πιό αδύνατη θέση σας είναι ανώτατα τεντωμένη μια σας). Αυτή η σύσταση πρέπει να κάνει με τη μακροπρόθεσμη επίδραση δύναμης του isometrics. Έχει νόημα για να ενισχύσει την πιό αδύνατη θέση σε έναν ανελκυστήρα, επειδή μια αλυσίδα είναι τόσο ισχυρή όσο η πιό αδύνατη σύνδεσή της. Βελτιώνοντας τη δύναμη ενός μυός στη θέση του, έχει μια ευδιάκριτη μεταφορά δύναμης στα πιό σύντομα μήκη μυών. Επομένως η isometric κατάρτιση στις τεντωμένες θέσεις, πρέπει να βελτιώσει τη δύναμη μέσω ολόκληρης της σειράς της κίνησης!
Το πρωτόκολλο κατάρτισης που έχω χρησιμοποιήσει συνήθως είναι 3 σύνολα που Χ 10 SEC isometric κρατά κατά 50% της ανώτατης προσπάθειας με το υπόλοιπο δευτερολέπτων 10-30 ενδιάμεσα.
Δώστε τα συγκεκριμένα παραδείγματα των isometric ασκήσεων. Για τον Τύπο πάγκων, φορτώστε το φραγμό με 50% ανώτατος, χαμηλότερος σας αυτό 1-3 ίντσες επάνω από το θωρακικό επίπεδο, και λαβή για 10 δευτερόλεπτα. Στηριχτείτε 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές. Για το deadlift, τραβήξτε απλά στο φραγμό με την προσπάθεια 50%, χωρίς κίνηση του καθόλου όλοι. Για τη στάση οκλαδόν που τίθεται 50% ανώτατού σας, η στάση οκλαδόν κάτω στη χαμηλότερη θέση εσείς εκπαιδεύει, και κάθεται εκεί για 10 δευτερόλεπτα. Μην ξεχάστε να ωθήσετε τα πόδια σας στο έδαφος για να ενεργοποιήσει όλους τους να καθίσει οκλαδόν μυς. Φανταστείτε ότι κάθεστε οκλαδόν επάνω, αλλά μην κινηθείτε.
Εδώ το γενικό πρωτόκολλο πάλι:
εκτελέστε 3 σύνολα 10 SEC isometric κρατά στην ένταση 50%
η isometric άσκηση πρέπει να εκπαιδεύσει την πιό αδύνατη ή ανώτατα τεντωμένη θέση του αντίστοιχου δυναμικού τρυπανιού
η isometric άσκηση πρέπει να εκτελεσθεί 15-17 λεπτά πριν από το σκληρότερο σύνολο του αντίστοιχου δυναμικού τρυπανιού
Μπορείτε να διαπιστώσετε ότι κατά τη διάρκεια isometric κρατά ότι αρχίζετε: ] Ότι επειδή είναι ένας μεγάλος τρόπος να θερμαθεί ολόκληρο το σώμα. Παίρνετε μια δυναμική ώθηση δύναμης + μια μεγάλη προθέρμανση.
Η προκαταρκτική isometric ένταση έχει αυτά τα τρία πλεονεκτήματα:
θερμαίνει το σώμα
έχει μια άμεση θετική επίδραση στη δυναμική δύναμή σας
έχει μια μακροπρόθεσμη θετική επίδραση στους ανελκυστήρες σας
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την προκαταρκτική ένταση του ISO τις ανώτατες εξεταστικές ημέρες σας. Εδώ είναι το σενάριο: εξετάζετε τον Τύπο πάγκων σας που το μέγιστο φορτίο 50% του προβαλλόμενου μεγίστου σας εκτελεί 3 σύνολα 10 SEC κρατά στη θέση όπου ο φραγμός είναι 1-3 ίντσες επάνω από το θωρακικό επίπεδο (υπόλοιπο 10-30 SEC μεταξύ των συνόλων). Στα επόμενα 15 λεπτά, εκτελέστε 2-5 σύνολα 1-2 υφασμάτων που αυξάνουν βαθμιαία το βάρος στο παράδειγμα περίπου 90%,:
Στηριχτείτε 3 λεπτά, 2x50%
Στηριχτείτε 3 λεπτά, 2x70%
Στηριχτείτε 3 λεπτά, 1x80%
Στηριχτείτε 3 λεπτά, 1x85%
Στηριχτείτε 3 λεπτά, 1x90%, στηριχτείτε 3 λεπτά
Η ψυχή επάνω, και πηγαίνει για την προβαλλόμενη μέγιστη καλή τύχη σας.
Το Hristo Hristov είναι κύριο X3MSoftware, μια επιχείρηση που ειδικεύεται στην ανάπτυξη της διατροφής και του ακολουθώντας λογισμικού ικανότητας. Το Hristo έχει ένα πτυχίο στην πληροφορική και το πάθος για την κατάρτιση δύναμης. Το Hristo έχει σχεδιάσει και έχει γράψει το βοηθό ικανότητας, κύριο προϊόν λογισμικού X3MSoftware's. Μεταφορτώστε την επίδειξή σασ Download στο λογισμικό διατροφής και το λογισμικό ικανότητας από X3MSoftware
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
