15 Γρήγορες τονίζοντας άκρες σώματος
Η άκρη 1 - τονωτικό Tummy - εκτός από τον τονισμό σας workout, τρώει τις μικρότερες μερίδες. Το στομάχι σας είναι μόνο περίπου τόσο μεγάλο όσο η πυγμή σας. Έτσι καμία ανάγκη να γεμιστεί με ένα μεγάλο σύνολο πιάτων των τροφίμων.
Η άκρη 2 - δοκιμάστε έναν εκπαιδευτή - παίρνει τις συμβουλές ή τη βοήθεια από έναν εκπαιδευτή κατά διαστήματα. Μερικοί σε απευθείας σύνδεση εκπαιδευτές είναι αρκετά προσιτοί όπως περίπου $2 εβδομάδα σε eDiets.com. ή ψάχνουν την αγαπημένη σε απευθείας σύνδεση μηχανή σας για τα ελεύθερες φόρουμ και τη συνομιλία ικανότητας μακριά.
Ακρη 3 - πρακτική στάσης - πρακτική που βελτιώνει τη στάση σας καθημερινά, κανένα θέμα εάν κάθεστε σε το γραφείο εργασίας σας, καθμένος στο σπίτι στο οικογενειακό δωμάτιο ή στον πίνακα, ή τη στάση και το περπάτημα.
Η άκρη 4 - ποικιλία - ποικίλλει την τονίζοντας ρουτίνα σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Εναλλάσσομαι ημέρες ότι κάνετε την καρδιο εργασία για τις ημέρες όταν δεν κάνετε την τονίζοντας εργασία σας.
Η άκρη 5 - ρουτίνα - επίσης ποικίλλει τη ρουτίνα σας. Η έρευνα δείχνει ότι ένα σώμα μπορεί να προσαρμόσει στην ίδια ρουτίνα πέρα από 4 στο έξι εβδομάδων χρονικό πλαίσιο. Όταν ποικίλλετε τη ρουτίνα, οι εργασίες σωμάτων σκληρότερες, προσπαθώντας να προσαρμοστεί άλλη μια φορά. Τουλάχιστον αυξήστε την ένταση ή το ποσό συνόλων που κάνετε. Αλλά "αλλαγή" κάτι.
Η άκρη 6 - προθέρμανση - δεν ξεχνά να θερμάνει με μερικά τεντώματα πρίν βουτά στις τονίζοντας ασκήσεις σας και στην καρδιο και κατάρτιση δύναμης. Χρειάζεστε μόνο περίπου 5 έως 8 λεπτά. Και στοχεύστε στις ομάδες μυών που θα χρησιμοποιείτε. Αυτό που είναι "ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ" - βοήθειες μιας προθέρμανσης περιόδου το σώμα σας με τη διάβαση κατά μήκος των μερών του αίματος, πλήρων των θρεπτικών ουσιών, στις περιοχές που πρόκειται περίπου να ασκηθούν, με συνέπεια το ζέσταμα των μυών και τη λίπανση των ενώσεων. Κανένα θέμα εάν επιλύετε στο σπίτι, σε ένα κέντρο ικανότητας ή υπαίθρια, ανεξάρτητα από τον καιρό, εσείς δεν πρέπει να θερμάνει πρίν αρχίζει όλες τις δραστηριότητες άσκησης προκειμένου να προετοιμαστεί το σώμα σας για το workout σας. Έτσι βελτιώστε την απόδοσή σας και μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού σας με μια περίοδο προθέρμανσης.
Αυτό που είναι "δροσερός-ΚΑΤΕΒΑΣΤΕ" - η περίοδος 5 έως 10 λεπτών στο τέλος του workout σας είναι η δροσερός-κάτω περίοδος. Επιτρέπει το χρόνο να χαμηλωθεί το ποσοστό καρδιών σας προτού να υπαναχωρήσετε εξόρμηση στην εργασία ή άλλες δραστηριότητες μετά από τις συνόδους workout σας, και μειώνει τον κίνδυνό σας soreness και τραυματισμού μυών που θα μπορούσε να προέλθει από το workout σας. Αυτό δροσερός-κατεβάζει την περίοδο πρέπει να περιλάβει 5 λεπτά της καρδιο άσκησης όπως στάσιμο ή το περπάτημα, και πρέπει να προχωρήσει σε έναν μειωμένο ρυθμό από τις προηγούμενες δραστηριότητες άσκησής σας. Στο τέλος, πρέπει να εστιάσετε σε περίπου 5 λεπτά του αργού, τεντώματος, όταν επιστρέφει η αναπνοή σας όπου ήταν πριν από το workout σας.
Ακρη 7 - πάρτε ένα πιάσιμο - κατά το χρησιμοποίηση των βαρών, τους κρατήστε σταθερά όμως άνετα, μη σφιχτός, αυξάνοντας την πίεση αίματός σας στη διαδικασία.
Η άκρη 8 - ξεκλειδώστε - θυμάται να μην κλειδώσει τα γόνατά σας ή τους αγκώνες σας επιλύοντας. Μην τοποθετήστε ανατρέπει την πίεση σε τους.
Η άκρη 9 - κινήσεις χελωνών - θυμάται ποιος κέρδισε τη διάσημη φυλή Αισώπου και πηγαίνει αργός και σταθερός, ειδικά με οποιουσδήποτε εξοπλισμό και μηχανές που χρησιμοποιείτε. Παραδείγματος χάριν, αποφύγετε το βρόντο βαρών μηχανών πίσω στη θέση πάντα.
Ακρη 10 - εστίαση - από Αίσωπο στον παλαιό κινηματογράφο κuνγ- Fu, εδώ μια άκρη: εστίαση στην ομάδα μυών που εργάζεστε κατά τη διάρκεια του workout σας, grasshopper. Εξετάστε έναν τοίχο εάν είναι απαραίτητο, για να διατηρήσετε τη συγκέντρωσή σας και να προχωρήσετε αργός και σταθερός.
Η άκρη 11 - περιοδικό - κρατά ένα ημερολόγιο, το περιοδικό ή κάποιο τύπο αρχείου της προόδου σας. Η σημείωση που ασκεί εσείς χρησιμοποιεί για ποιες ομάδες μυών, τον αριθμό επαναλήψεων και την ένταση. Ακολουθήστε τη διατροφή σας εδώ, επίσης, εάν you'd όπως. Κατόπιν θέστε τους στόχους για σας και τους ενημερώστε τακτικά.
Η άκρη 12 - προσοχή - στέκεται επάνω κατ' ευθείαν! Στήθος έξω και επάνω. Ώμοι πίσω. Κρατήστε την καλή στάση.
Η άκρη 13 - αναπνοή - πρώτα αυτό είναι δύσκολο να ελεγχτεί όλα. Αλλά μόλις μάθετε τις ρουτίνες σας, θυμηθείτε να αναδώσετε κατά την ανύψωση. Εισπνεύστε κατά τον επιστροφή πίσω στη θέση αρχής.
Η άκρη 14 - R&R - δεν ξεχνά ότι "όλη η εργασία και κανένα παιχνίδι;" ρητό. Το υπόλοιπο και χαλαρώνει. Διαφορετικές ομάδες μυών εργασίας μέρα παρά μέρα.
Ακρη 15 - ΚΑΝΕΝΑ κρύψιμο! - Psst - μερικά από το ριγμένο λίπος κρύβουν κάτω από τον αφαλό σας. Ακόμα κι αν μπορείτε να έχετε τα ισχυρά ABS, κανένας θα τα δει εάν ο επικαλύπτοντας ιστός είναι παχύς. Ugh! Ο χρόνος να χτυπηθούν οι κρίσιμες στιγμές και το πόδι αυξάνει.
Τελικά, για να πάρετε το τονισμένο σώμα επιθυμείτε, χρειάζεστε ένα τακτικά σχεδιασμένο πρόγραμμα συνδυασμού των αεροβικών ασκήσεων, της κατάρτισης δύναμης, και των καλών, υγιών συνηθειών κατανάλωσης. Μια καλή θέση για να αρχίσει είναι με τον προμηθευτή υγειονομικής περίθαλψής σας για τις πιό πρόσφατες πληροφορίες για ένα ισορροπημένο διαιτητικό και σχέδιο άσκησης να αρχιστεί ο στρατηγικός τονισμός σας σήμερα.
Το Tony Newton δημοσιεύει το δημοφιλή ιστοχώρο υγείας και wellness - χττπ://ωωω.1στ-για- health.com με τα μέρη των πληροφοριακών άρθρων σχετικά με τις χαμηλές διατροφές εξαερωτήρων, την απώλεια τρίχας, την ανακούφιση πόνου αρθρίτιδας, την παχυσαρκία και τα μέρη περισσότερο.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
