Ασκήστε το σωστό τρόπο - ο Τύπος πάγκων αλτήρων πτώσης
Αλλα άρθρα σε αυτήν την σειρά εξέτασαν διάφορες ασκήσεις, κυρίως από την προοπτική της ανάπτυξης ενός σημαντικού προγράμματος οικοδόμησης μυών. Μερικές φορές παίρνουμε τα πράγματα για χορηγημένος, ειδικά όταν την εκτέλεση των βασικών ασκήσεων που αποτελούν τον πυρήνα των καθεστώτων κατάρτισης των περισσότερων bodybuilders.
Είναι χρήσιμο, επομένως, να περιγραφούν λεπτομερώς οι διαδικασίες που περιλαμβάνονται πραγματικά να κάνει αυτές τις ασκήσεις. Αυτό θα βοηθήσει τους αρχαρίους για να αρχίσει τις σωστές τεχνικές πρίν κινείται προς τα ενδεχομένως πιό επικίνδυνα μεγάλα βάρη. Εάν βοηθά επίσης τους πιό πεπειραμένους ανυψωτές για να επανορθώσει μερικών από τα μικρά ελαττώματα που σχεδόν ανεπαίσθητα έχουν σερθεί κατά τη διάρκεια των ετών, όλος ο καλύτερος.
Σε αυτό το άρθρο θα ρίξουμε μια στενή ματιά στον Τύπο πάγκων αλτήρων πτώσης.
ΜΥΕΣ ΣΤΟΧΟΘΕΤΗΜΕΝΟΙ: pectoralis σημαντικά, προηγούμενα deltoids
ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ
Καθμένος στο υψηλό τέλος ενός πάγκου πτώσης, σιγουρευτείτε ότι οι αστράγαλοι και τα πόδια εξασφαλίζονται κάτω από τα μαξιλάρια.
Πιάστε δύο αλτήρες χρησιμοποιώντας ένα πάνω από το κεφάλι πιάσιμο.
Θέστε τους αλτήρες σε μια όρθια θέση στα γόνατά σας.
Στον πάγκο πτώσης ταυτόχρονα ταυτόχρονα φέρνοντας τους αλτήρες στην πλευρά του στήθους σας από κάθε πλευρά.
Αυξήστε τους αλτήρες στο μήκος του βραχίονα με τους φοίνικες που αντιμετωπίζουν προς τα εμπρός. Μην κλειδώστε έξω τους αγκώνες.
Αυτή η αρχική θέση βλέπει τους αλτήρες η μια σχετικά με την άλλη, άμεσα επάνω από το στήθος.
ΤΕΧΝΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗΣ
Αργά κάμψτε τα όπλα για να χαμηλώσετε τους αλτήρες σε ένα postion από κάθε πλευρά του στήθους. Πρέπει να επιτύχετε ένα μέγιστο τέντωμα σε αυτό το σημείο.
Αυξήστε τους αλτήρες αργά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε αυτήν την μετακίνηση έως ότου ολοκληρώνετε τον προοριζόμενο αριθμό υφασμάτων.
ΑΛΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΞΙΕΣ
Ο Τύπος πάγκων Barbell πτώσης δίνει μια παρόμοια έμφαση στο χαμηλότερο μέρος pectoralis σημαντικό και των προηγούμενων deltoids. Αλλες χρήσιμες θωρακικές ασκήσεις έχουν μια ελαφρώς διαφορετική έμφαση και αυτών να περιλάβουν το ώθηση-UPS (μέσο στήθος), επίπεδος Τύπος πάγκων αλτήρων (μέσο στήθος), επίπεδος Τύπος πάγκων Barbell (μέσο chest), επίπεδος αλτήρας Flys (μέσο στήθος), Τύπος πάγκων αλτήρων κλίσεων (ανώτερο στήθος), Τύπος πάγκων Barbell κλίσεων (ανώτερο στήθος), αλτήρας Flys κλίσεων (ανώτερο στήθος) και διασταυρώσεις καλωδίων (χαμηλότερο και μέσο στήθος).
Το Richard Mitchell είναι ο δημιουργός του ιστοχώρου bodybuildingadvisor.com που παρέχει τις οδηγίες και τις πληροφορίες στους αθλητές σε όλα τα επίπεδα η εμπειρία. Πηγαίνετε στις ασκήσεις Bodybuilding να μάθετε περισσότεροι για τα ζητήματα που καλύπτονται σε αυτό το άρθρο.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
