Ασκήστε το σωστό τρόπο - η όρθια σειρά
Αλλα άρθρα σε αυτήν την σειρά εξέτασαν διάφορες ασκήσεις, κυρίως από την προοπτική της ανάπτυξης ενός σημαντικού προγράμματος οικοδόμησης μυών. Μερικές φορές παίρνουμε τα πράγματα για χορηγημένος, ειδικά όταν την εκτέλεση των βασικών ασκήσεων που αποτελούν τον πυρήνα των καθεστώτων κατάρτισης των περισσότερων bodybuilders.
Είναι χρήσιμο, επομένως, να περιγραφούν λεπτομερώς οι διαδικασίες που περιλαμβάνονται πραγματικά να κάνει αυτές τις ασκήσεις. Αυτό θα βοηθήσει τους αρχαρίους για να αρχίσει τις σωστές τεχνικές πρίν κινείται προς τα ενδεχομένως πιό επικίνδυνα μεγάλα βάρη. Εάν βοηθά επίσης τους πιό πεπειραμένους ανυψωτές για να επανορθώσει μερικών από τα μικρά ελαττώματα που σχεδόν ανεπαίσθητα έχουν σερθεί κατά τη διάρκεια των ετών, όλος ο καλύτερος.
Σε αυτό το άρθρο θα ρίξουμε μια στενή ματιά στην όρθια σειρά.
ΜΥΕΣ ΣΤΟΧΟΘΕΤΗΜΕΝΟΙ: deltoids, trapezius
ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ
Πιάστε το φραγμό με κλειστό το πιάσιμο.
Το πιάσιμο πρέπει να είναι στενότερο από το πλάτος ώμων.
Στάση κάθετη με το πλάτος ώμων ποδιών χώρια και γόνατα που λυγίζονται ελαφρώς.
Στηριχτείτε το φραγμό στους μηρούς με τους αγκώνες που επεκτείνονται πλήρως και που επισημαίνουν στις πλευρές.
ΑΝΟΔΙΚΗ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΗ
Τραβήξτε το φραγμό πρός τα πάνω κατά μήκος της κοιλίας και του στήθους προς το πηγούνι.
Κρατήστε τον κορμό και τα γόνατα στην ίδια θέση.
Στην κορυφαία θέση, σιγουρευτείτε ότι οι αγκώνες είναι υψηλότεροι από τους καρπούς και τους ώμους.
ΠΡΟΣ ΤΑ ΚΑΤΩ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΗ
Επιτρέψτε στο φραγμό για να χαμηλώσετε αργά πίσω στην αρχική θέση.
Κρατήστε τον κορμό και τα γόνατα στην ίδια θέση.
Επαναλάβετε ή τελειώστε το σύνολο.
Το Richard Mitchell είναι ο δημιουργός του ιστοχώρου bodybuildingadvisor.com που παρέχει τις οδηγίες και τις πληροφορίες στους αθλητές σε όλα τα επίπεδα η εμπειρία. Πηγαίνετε στις ασκήσεις Bodybuilding να μάθετε περισσότεροι για τα ζητήματα που καλύπτονται σε αυτό το άρθρο.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
