Ασκήστε το σωστό τρόπο - η επέκταση ποδιών
Άλλα άρθρα σε αυτήν την σειρά εξέτασαν διάφορες ασκήσεις, κυρίως από την προοπτική της ανάπτυξης ενός σημαντικού προγράμματος οικοδόμησης μυών. Μερικές φορές παίρνουμε τα πράγματα για χορηγημένος, ειδικά όταν την εκτέλεση των βασικών ασκήσεων που αποτελούν τον πυρήνα των καθεστώτων κατάρτισης των περισσότερων bodybuilders.
Είναι χρήσιμο, επομένως, να περιγραφούν λεπτομερώς οι διαδικασίες που περιλαμβάνονται πραγματικά να κάνει αυτές τις ασκήσεις. Αυτό θα βοηθήσει τους αρχαρίους για να αρχίσει τις σωστές τεχνικές πρίν κινείται προς τα ενδεχομένως πιό επικίνδυνα μεγάλα βάρη. Εάν βοηθά επίσης τους πιό πεπειραμένους ανυψωτές για να επανορθώσει μερικών από τα μικρά ελαττώματα που σχεδόν ανεπαίσθητα έχουν συρθεί κατά τη διάρκεια των ετών, όλος ο καλύτερος.
Σε αυτό το άρθρο θα ρίξουμε μια στενή ματιά στην επέκταση ποδιών.
ΜΥ'ΕΣ ΣΤΟΧΟΘΕΤΗΜΕΝΟΙ: lateralis vastis, vastus intermedius, vastus medialis, rectus femoris
ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ
Καθίστε στη μηχανή και πιέστε την πλάτη σταθερά ενάντια στο πίσω μαξιλάρι.
Τοποθετήστε τους αστραγάλους πίσω από και σε επαφή με το μαξιλάρι ποδιών.
Τοποθετήστε τα πόδια παράλληλα το ένα στο άλλο.
Πιάστε τις λαβές.
ΑΝΟΔΙΚΗ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΗ
Αυξήστε το μαξιλάρι με πλήρως να επεκτείνει τα γόνατα.
Κρατήστε το κορμό κάθετο και σταθερά πιεσμένο ενάντια στο πίσω μαξιλάρι.
Μην ανυψώστε τους γλουτούς από το κάθισμα.
Μην κλειδώστε έξω τα γόνατα.
ΠΡΟΣ ΤΑ ΚΑΤΩ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΗ
Επιτρέψτε στα γόνατα για να λυγίσετε αργά πίσω στην αρχική θέση.
Κρατήστε το κορμό κάθετο και σταθερά πιεσμένο ενάντια στο πίσω μαξιλάρι.
Επαναλάβετε ή τελειώστε το σύνολο.
Το Richard Mitchell είναι ο δημιουργός του ιστοχώρου του bodybuildingadvisor.com που παρέχει τις οδηγίες και τις πληροφορίες στα επίπεδα αθλητών καθόλου η εμπειρία. Πηγαίνετε στις ασκήσεις Bodybuilding να μάθετε περισσότεροι για τα ζητήματα που καλύπτονται σε αυτό το άρθρο.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
