Άσκηση του δικαιώματος τρόπο - η πίσω στάση οκλαδόν
Άλλα άρθρα σε αυτήν την σειρά εξέτασαν διάφορες ασκήσεις, κυρίως από την προοπτική της ανάπτυξης ενός περιεκτικού προγράμματος οικοδόμησης μυών. Μερικές φορές παίρνουμε τα πράγματα για χορηγημένος, ειδικά όταν πρόκειται για την εκτέλεση των βασικών ασκήσεων που αποτελούν τον πυρήνα των καθεστώτων κατάρτισης πιο bodybuilders '. Είναι χρήσιμο, επομένως, να περιγράψει λεπτομερώς τις διαδικασίες που εμπλέκονται στην πραγματικότητα κάνουν αυτές τις ασκήσεις. Αυτό θα βοηθήσει αρχάριους να ξεκινήσουμε με τις σωστές τεχνικές πριν από τη μετάβαση στην δυνητικά πιο επικίνδυνα βαρέα βάρη. Εάν βοηθά επίσης πιο έμπειρους ανυψωτές για την αντιμετώπιση ορισμένων από τα μικρά λάθη που έχουν σχεδόν ανεπαίσθητα παρεισφρήσει σε όλα αυτά τα χρόνια, τόσο το καλύτερο. Σε αυτό το άρθρο θα ρίξουμε μια προσεκτική ματιά στο πίσω squat. Μυών ΣΤΟΧΟΘΕΤΗΜΕΝΕΣ: γλουτονικού maximus, semimembranosus, semitendinosus, δικέφαλος μυς femoris, vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis, rectus femoris θέση εκκίνησης Πιάστε το μπαρ με ένα κλειστό pronated grip.Step κάτω από τη γραμμή και τη θέση των ποδιών παράλληλα μεταξύ other.Place το μπαρ σε μια ισορροπημένη θέση για το πάνω μέρος της πλάτης και shoulders.Hold το στήθος και out.Pull της ωμοπλάτης προς κάθε other.Tilt το κεφάλι up.Extend ελαφρά τα γόνατα και τα ισχία για την άρση του bar.Take ένα ή δύο steps.Place τα πόδια ώμο πλάτος πέρα, ακόμη και με κάθε άλλη με τα δάχτυλα επισήμανε ελαφρώς outward.This είναι το σημείο εκκίνησης για όλες τις επαναλήψεις. Καθοδική κίνηση Αφήστε τα ισχία και τα γόνατα να flex.Maintain αργά μια επίπεδη πίσω, υψηλό αγκώνες, με το στήθος μέχρι και τα out.Keep τακούνια στο πάτωμα με τα γόνατα ευθυγραμμιστούν τα feet.Keep λύγισμα της γοφούς και τα γόνατα μέχρι οι μηροί είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Ανοδική κίνηση να επεκτείνει τα ισχία και τα γόνατα στο ίδιο rate.Maintain ένα επίπεδη πίσω, υψηλό αγκώνες, με το στήθος και out.Keep τα τακούνια στο πάτωμα με τα γόνατα ευθυγραμμισμένο κατά τη διάρκεια των feet.Keep επέκταση του γοφούς και τα γόνατα για να επιστρέψετε στην αρχική position.Repeat ή φινίρισμα set.Richard Mitchell είναι ο δημιουργός της ιστοσελίδας bodybuildingadvisor.com που παρέχει οδηγίες και πληροφορίες για τους αθλητές σε όλα τα επίπεδα της bodybuilding εμπειρία. Πηγαίνετε στο Ασκήσεις Bodybuilding να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα ζητήματα
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
