Άσκηση τον σωστό τρόπο - η επίπεδη πάγκο Τύπου
Άλλα είδη σε αυτή την σειρά εξέτασαν διάφορες ασκήσεις, κυρίως από την προοπτική της ανάπτυξης μιας συνεκτικής μυ κτίριο πρόγραμμα. Μερικές φορές παίρνουμε τα πράγματα ως δεδομένα, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για την εκτέλεση των βασικών ασκήσεων που αποτελούν τον πυρήνα των πιο bodybuiders εκπαίδευση των καθεστώτων. Είναι χρήσιμο, επομένως, για να περιγράψουν λεπτομερώς τις διαδικασίες που εμπλέκονται στην πραγματικότητα κάνουν αυτές τις ασκήσεις. Αυτό θα βοηθήσει αρχάριους να αρχίσουν να πραγματοποιούνται με τις σωστές τεχνικές πριν από τη μετάβαση στην δυνητικά πιο επικίνδυνα βαρέα βάρη. Αν βοηθά επίσης τους πιο έμπειρους ανυψωτήρες να αποκατασταθούν ορισμένα από τα λίγα ελαττώματα που έχουν σχεδόν ανεπαίσθητα παρεισέφρησε στην πάροδο των ετών, τόσο το καλύτερο. Στο παρόν άρθρο θα εξετάσουμε κατά την επίπεδη πάγκο πατήστε χρησιμοποιώντας barbell. Μυών ΣΤΟΧΟΘΕΤΗΜΕΝΑ: pectoralis σημαντική θέση εκκίνησης Ας υποθέσουμε ότι ένα σουπίνο θέση σε μια bench.Grasp το μπαρ με ένα κλειστό, pronated grip.Grip κάπως ευρύτερη από την ωμοπλάτη width.Place bar πάνω από το στήθος με τους αγκώνες πλήρως extended.This είναι το σημείο εκκίνησης για όλες τις επαναλήψεις. Καθοδικές μετακινήσεις Κάτω το μπαρ για να αγγίξει το στήθος στη θηλή level.Keep την άκαμπτη καρπούς άμεσα πάνω από το αγκώνες. Ανοδική κίνηση Push the bar αγκώνες προς τα πάνω μέχρι την πλήρη extended.Keep τις φλέβες άκαμπτο άμεσα πάνω από το elbows.Do δεν καμάρα πίσω ή να αυξήσει στήθος για την κάλυψη των bar.Repeat ή να τελειώσω set.Richard Mitchell είναι ο δημιουργός του bodybuildingadvisor.com ιστοσελίδα που παρέχει οδηγίες και πληροφορίες για τους αθλητές σε όλα τα επίπεδα της bodybuilding εμπειρία. Πηγαίνετε στο Bodybuilding Ασκήσεις για να μάθετε περισσότερα για τα θέματα που καλύπτονται σε αυτό το άρθρο.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
